便秘的問(wèn)題一直是比較常見(jiàn)的問(wèn)題
，如果出現(xiàn)的便秘的話，要積極的去調(diào)理和治療，可以通過(guò)飲食的方法來(lái)調(diào)理，一些具有潤(rùn)腸通便作用的食譜可以試試，可以起到很好的保健作用和效果，如何緩解便秘?下面的這些食療方法可以試試，效果很不錯(cuò)。豬血菠菜湯
腸通便的食譜.png)
材料：豬血250g
、菠菜。做法：豬血加適量水用小火煮熟后撈起，切成片塊或條塊
，再放回鍋內(nèi)，加入菠菜500克煮湯，煮熟后可加油鹽調(diào)味食用。功效：菠菜和豬血一起吃
，可以起到補(bǔ)氣血的作用，對(duì)于潤(rùn)腸通便有好處，還可以起到緩解貧血的功效。這道食譜具有潤(rùn)腸，通便，補(bǔ)血功效。適用于大便燥結(jié)，習(xí)慣性便秘菠菜粥
材料：新鮮菠菜100克，粳米100克
做法：菠菜洗凈
功效：菠菜煮粥可以有預(yù)防便秘的作用，特別是對(duì)于想減肥的人群來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的選擇
郁李仁粥
材料：郁李仁10g
做法：將郁李仁擇凈
功效：郁李仁是一種藥材
，可以起到利尿消腫的作用，對(duì)于去水腫，預(yù)防便秘有好處，還可以起到潤(rùn)腸通便的作用和效果。這樣的一款食譜可以有利尿消腫的作用，對(duì)于潤(rùn)腸通便有好處如何緩解便秘的問(wèn)題
長(zhǎng)期便秘吃什么通便最快
長(zhǎng)期便秘可能會(huì)造成身體肝臟受損
便秘可以吃香蕉。蜂蜜
香蕉具有很好的潤(rùn)腸通便的作用
另外
在繁忙的工作時(shí) 在這季節(jié)交替的時(shí)節(jié)，大家最容易出現(xiàn)便秘 本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/26807.html.
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具有明目作用的食譜擁有黑亮雙眸
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便秘吃哪些食物可以緩解？怎樣可以避免便秘？
1、通便排毒食物
1、香蕉
香蕉富含膳食纖維中的果膠，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，使排便順暢。堅(jiān)持晚上睡覺(jué)前吃一根熟透的香蕉可以有效緩解習(xí)慣性便秘。中醫(yī)認(rèn)為，香蕉味甘、性寒，而性寒能清腸熱
2
蘋(píng)果含有豐富的水溶性食物纖維：果膠。果膠有保護(hù)腸壁
3、燕麥
燕麥片中膳食纖維豐富，可長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感，防止攝入過(guò)多的油膩和咸味食物，達(dá)到減肥瘦身的效果。而且還是“天然腸道刷洗工”，能幫助預(yù)防便秘。
4、蜂蜜
古代中醫(yī)指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類(lèi)物質(zhì)，酵素可以幫助人體消化、吸收并加強(qiáng)新陳代謝，睡前來(lái)杯蜂蜜水，有效預(yù)防便秘發(fā)生。
5、酸奶
牛奶發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調(diào)整腸道菌群，是腸道功能維持平衡，這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。
2、預(yù)防便秘方法
1
正常一天飲水量要八杯水，夏天又是個(gè)容易脫水的季節(jié)，所以要經(jīng)常補(bǔ)充水分
油炸或火烤的食物不管食物本身的冷熱屬性
3、服用維生素B：
服用維生素B，因?yàn)槿狈S生素B也會(huì)引起便秘，這也是一種預(yù)防便秘的直接途徑。注意服用要適量哦。
4、晨起轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰和按摩腹部：
早晨起床，緩沖下?tīng)顟B(tài)后，按摩下腹部，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰啊都可以有效的促進(jìn)腸胃振動(dòng)，然后喝杯涼開(kāi)水，加強(qiáng)通便。最好在按摩腹部前就喝杯涼開(kāi)水，刺激下腹部
5、適量運(yùn)動(dòng)：
平時(shí)適量的做些體力運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉
6
適當(dāng)吃些粗糧纖維素能增加膳食纖維
7、足夠飲食量：
有些人以為便秘
8、愉快心情：
隨時(shí)保持心情舒暢也是預(yù)防便秘的很好方法，因?yàn)榫褚钟艋蛘哌^(guò)于激動(dòng)會(huì)使條件反射發(fā)生障礙而引起便秘哦。
9
確定一個(gè)適合自己的排便時(shí)間
10
除了大量喝水外
疏松飲食禁忌,這物絕不能吃.png)
來(lái)月經(jīng)是什么情況.png)
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身體不適時(shí)請(qǐng)至正規(guī)醫(yī)院就診！勿延誤
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