吃什么潤(rùn)腸通便,雜糧加上水果

你是否也經(jīng)常會(huì)因?yàn)楸忝囟鵁?，很多人都在苦惱這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)不用擔(dān)心，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和生活方式就是可以有效的預(yù)防便秘的最好方法，可以吃一些具有潤(rùn)腸通便作用的食物，比如說(shuō)雜糧，水果都是不錯(cuò)的選擇，來(lái)看看這些具體介紹。

柑桔

柑桔在水果中屬于產(chǎn)量高，營(yíng)養(yǎng)全面，又容易保存的一類。柑桔含有含有的大量檸檬酸，對(duì)維生素C具有保護(hù)作用，因此在加工成果汁之后，最易被破壞的維生素C能夠大部分保存下來(lái)。柑桔中富含豐富的纖維素以及多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些物質(zhì)能夠有效的促進(jìn)胃腸吸收和消化，可以有效的預(yù)防便秘的作用，對(duì)于促進(jìn)食欲有好處的。

大米

大米又名粳米，味甘平，具有補(bǔ)中益氣、健脾和胃、除煩渴的功效。春天氣候干燥，早晚喝點(diǎn)大米粥，可以讓您遠(yuǎn)離口干舌燥的困擾。特別需要提醒患者的是，大米不同的烹調(diào)方法對(duì)血糖的影響不同。大米可以有緩解腸胃消化不良的作用，而且也可以有補(bǔ)氣血的作用，適合經(jīng)常食欲不振和便秘的人群。

玉米

玉米味甘性平，具有健脾利濕、開(kāi)胃益智、寧心活血的作用。玉米油中亞油酸能防止膽固醇向血管壁沉積，對(duì)預(yù)防、冠心病有良好的作用。此外，它還有利尿和降血糖的功效，特別適合糖尿病患者食用。玉米可以有提高記憶力的作用，所以對(duì)于預(yù)防老年人眼睛黃斑有好處，還可以補(bǔ)充纖維素，潤(rùn)腸通便。

上面的這些具有潤(rùn)腸通便的食物，不妨經(jīng)常吃，可以有滋潤(rùn)腸胃的作用，還可以緩解消化不良的作用，比如說(shuō)上面的大米，玉米，還有柑橘都是可以補(bǔ)充纖維素和維生素作用的食材，大家可以在日常生活中經(jīng)常吃，對(duì)健康有好處。

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