熬夜補(bǔ)充什么維生素好(長(zhǎng)期熬夜的男人需要吃什么補(bǔ))

熬夜補(bǔ)充什么維生素好

不管是夜班人士，還是平時(shí)加班熬夜的上班族、學(xué)生群體，在熬夜的過(guò)程中，對(duì)身體的傷害是非常大的。熬夜之后，口干口苦、眼睛干澀紅腫，并且有的人會(huì)出現(xiàn)犯困、嗜睡、食欲不振、便秘，還有人會(huì)出現(xiàn)臉上長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘、渾身乏力等情況，這個(gè)時(shí)候，就需要給身體補(bǔ)充維生素了。

1、熬夜補(bǔ)充什么維生素好

熬夜特別傷身體，不管是年輕人還是中老年人，我們其實(shí)不提倡大家熬夜。如果條件允許的情況下，一定要遵守生物鐘，保持良好的作息習(xí)慣。但是熬夜之后，大家也可以通過(guò)補(bǔ)充維生素來(lái)改善，比如維生素A，維生素B族，維生素C，維生素E都適合熬夜后的人士服用。

2、熬夜補(bǔ)充維生素的好處

熬夜人士，補(bǔ)充維生素A，維生素B族，維生素C，維生素E這幾類(lèi)的維生素，有助于增強(qiáng)身體免疫力、提高肝臟修復(fù)功能。而且對(duì)于大家熬夜后渾身疲勞乏力，黑眼圈、眼睛干澀問(wèn)題，也可以補(bǔ)充胡蘿卜素含量豐富的食物，這些都是有助于抗氧化、提高身體能量的。

3、維生素補(bǔ)充要適量

雖然補(bǔ)充維生素對(duì)于改善熬夜后遺癥有很多的好處，但是并不代表維生素可以大把大把的吃。畢竟維生素服用劑量過(guò)多，不但不會(huì)起到修復(fù)身體細(xì)胞的作用，反而會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)厭食偏食、頭痛、惡心嘔吐、骨頭疼等問(wèn)題。所以，大家可以通過(guò)富含這幾類(lèi)維生素的水果蔬菜來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充比較好。

維生素是人體每天保持正常體力所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在我們身邊的新鮮蔬菜水果當(dāng)中都會(huì)或多或少含有。大家在熬夜之后，可以補(bǔ)充我們上邊介紹的幾類(lèi)維生素，幫助身體盡快恢復(fù)、消除熬夜帶來(lái)的身體不適合后遺癥，同時(shí)，也要注意避免過(guò)量服用維生素導(dǎo)致的身體不適感。

長(zhǎng)期熬夜的男人需要吃什么補(bǔ)

長(zhǎng)期熬夜的男人需要吃什么補(bǔ)

長(zhǎng)期熬夜的男人需要吃什么補(bǔ)，男人經(jīng)常熬夜有害健康，但是現(xiàn)在的生活中熬夜玩手機(jī)對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)已經(jīng)家常便飯，因此我們需要在后面用食療補(bǔ)回來(lái)，以下分享長(zhǎng)期熬夜的男人需要吃什么補(bǔ)

長(zhǎng)期熬夜的男人需要吃什么補(bǔ)1 男人熬夜多補(bǔ)充維生素

男人熬夜應(yīng)該多吃含維生素A和維生素B的食物，如枸杞，胡蘿卜，魚(yú)肉，豬肝，韭菜等，這些食物不但有助于保護(hù)眼睛，而且能參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，有助于安定神經(jīng)，緩解失眠，同時(shí)還能有效緩解因熬夜導(dǎo)致的皮膚問(wèn)題。

男人熬夜多吃補(bǔ)腦健腦食物

男人經(jīng)常熬夜容易導(dǎo)致身體記憶力和免疫力下降，睡眠不足等問(wèn)題，多吃一些核桃，牛奶，小米粥等食物有助于補(bǔ)腦健腦，黑木耳，芝麻，海帶，枸杞等食物有助于增強(qiáng)人體免疫力，對(duì)男性熬夜后滋補(bǔ)非常重要。

男人熬夜多吃養(yǎng)胃下火食物

經(jīng)常熬夜，如果總是處于空腹?fàn)顟B(tài)，容易導(dǎo)致胃酸分泌增加，刺激腸胃，引發(fā)腸胃疾病，而且還容易導(dǎo)致上火癥狀出現(xiàn)，這種情況下，晚上可以多吃一些小米粥，南瓜，面條，山藥等養(yǎng)胃的食物，還可以多喝一些枸杞菊花茶，既能降火，還有清肝明目的作用。

男人熬夜多吃粗纖維食物

長(zhǎng)時(shí)間熬夜的人群總免不了準(zhǔn)備一點(diǎn)宵夜，有很多人習(xí)慣吃一些燒烤，油炸類(lèi)的食物，這樣其實(shí)更不利于身體健康，熬夜的話(huà)最好吃一些含粗纖維的水果蔬菜或是全麥?zhǔn)澄?，這些食物有助于調(diào)整腸胃功能，還有助于補(bǔ)充消耗的體能。

經(jīng)常熬夜要多吃的食物

綠茶

熬夜的時(shí)候，眼睛和皮膚是首當(dāng)其沖的受害者，皮膚出現(xiàn)暗瘡，色斑，干燥等問(wèn)題，眼睛出現(xiàn)視力下降，視力模糊的癥狀，喝杯綠茶，茶葉中的茶多糖可以改善眼部造血功能，緩解眼部疲勞，同時(shí)還能防止電腦輻射損害皮膚。

藍(lán)莓酸奶

經(jīng)常熬夜的男性總習(xí)慣靠抽煙，喝濃茶或是喝咖啡提神，實(shí)際上這樣對(duì)腸胃會(huì)造成很大的傷害，大家不妨將喝咖啡，濃茶改成喝酸奶，比如喝藍(lán)莓酸奶，酸奶中的'雙歧桿菌等有益菌能抑制體內(nèi)某些有害細(xì)菌的繁殖，起到凈化，調(diào)理腸胃的作用，而且藍(lán)莓中所含的花青素可以幫助促進(jìn)眼部血液循環(huán)，維持正常眼壓，緩解視力衰退。

海參粥

夜間男性體內(nèi)激素分泌量本來(lái)就會(huì)變低，熬夜工作的話(huà)，容易刺激大腦皮層，強(qiáng)制腺體分泌過(guò)多的激素，長(zhǎng)期下來(lái)，人體生物鐘的晝夜節(jié)律就會(huì)受到破話(huà)，男性性激素分泌紊亂，嚴(yán)重的會(huì)造成性功能障礙;熬夜的時(shí)候吃一碗海參粥，有助于補(bǔ)充男性精血，促進(jìn)生殖器官功能，并穩(wěn)定雄性激素水平，預(yù)防性功能障礙。

長(zhǎng)期熬夜的男人需要吃什么補(bǔ)2 一、多吃富含維生素A和維生素B的食物。

經(jīng)常熬夜對(duì)身體不好，對(duì)眼睛更是有很大的傷害。所以，經(jīng)常熬夜的男人應(yīng)該多吃一些富含維生素A、維生素B以及保護(hù)眼睛的食物，如枸杞子、胡蘿卜、韭菜、鰻魚(yú)、瘦肉、魚(yú)肉、豬肝等。

二、補(bǔ)腦、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的食物

男人經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，身體免疫力和記憶力都會(huì)下降，所以要多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富、有補(bǔ)腦健腦、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的食物，建議多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加腦的營(yíng)養(yǎng)，再吃一些甲魚(yú)、海參、黑芝麻、木耳、海帶、枸杞等食物以增強(qiáng)人體的免疫力，這對(duì)于男性養(yǎng)生非常重要。

三、多吃高蛋白質(zhì)、高纖維素食物

經(jīng)常熬夜身體會(huì)受不了，男人也一樣，所以一定要多吃一些富含高蛋白質(zhì)、高纖維素的食物以補(bǔ)充身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求，少吃甜食、動(dòng)物性脂肪，建議多吃魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、雞蛋等高蛋白質(zhì)且健腦的食物，還有蔬菜和水果也不能少哦。

四、多吃一些養(yǎng)胃、下火的食物

總是熬夜的話(huà)，胃會(huì)受不了，而且也容易上火，所以可適當(dāng)多吃一些養(yǎng)胃、下火的食物，如小米粥、面條、南瓜、山藥等。另外在熬夜的時(shí)候可以喝一些枸杞菊花茶，既補(bǔ)水又降火，還能清肝明目哦。

長(zhǎng)期熬夜的男人需要吃什么補(bǔ)3 熬夜后第二天按摩補(bǔ)救方法

1、熬夜醒來(lái)后第二天，用拇指與食指指腹從額頭向頸部，先左后右，依次按揉，反復(fù)按壓，可以促進(jìn)大腦血液循環(huán)，從而緩解疲勞。

2、用一只手的手掌怕打手臂內(nèi)側(cè)（該部位屬于手少陰經(jīng)，主管人體精神），能使人精神煥發(fā)。

熬夜后第二天午休補(bǔ)救方法

午休屬于間斷性的短時(shí)間休息，半小時(shí)到一小時(shí)的午休時(shí)間，會(huì)讓你精力旺盛，效果比倒頭睡到中午好得多。

熬夜后第二天運(yùn)動(dòng)補(bǔ)救方法

熬夜后身體處于肌肉休眠狀態(tài)，血液流通不暢，及時(shí)睡眠時(shí)間補(bǔ)上，恢復(fù)的效果也不見(jiàn)得多好，此時(shí)到戶(hù)外做有氧運(yùn)動(dòng)，像健美操、散步、騎車(chē)，這樣能活動(dòng)筋骨，使精神旺盛起來(lái)。

熬夜后第二天飲食補(bǔ)救方法

材料：蓮子、百合、大棗適量，粳米200克，冰糖適量。

做法：將蓮子、大棗用水浸泡后，瀝干后同百合、粳米一同放入鍋中，加入清水，先大火煮沸，加入冰糖后，改用小火熬煮成粥，在晚上臨睡前喝小碗。

功效：蓮子、百合皆能清肝火，大棗補(bǔ)益氣血。該食療方適用于熬夜者。

熬夜后第二天面膜補(bǔ)救方法

熬夜后，皮膚一般會(huì)比較粗糙，污質(zhì)雜在其中，顯得不精神，在臨睡前，敷上面膜，一來(lái)可以補(bǔ)水，二來(lái)能吸收皮膚中的污質(zhì)，可謂一舉兩得。

熬夜后第二天注意事項(xiàng)

1、忌食煙、酒、姜、椒、芥、蒜及一切辛辣之物，以免加重上火癥狀。

2、熬夜對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)有很大影響，飲食上多吃含微量元素、維生素、蛋白質(zhì)的食物，如胡蘿卜、西紅柿、黑芝麻、豆類(lèi)食品等，有助于頭發(fā)的生長(zhǎng)。

3、多對(duì)頭皮進(jìn)行按摩以加快新陳代謝等等。

4、在熬夜后不要喝咖啡之類(lèi)飲料來(lái)緩解的疲勞，提升精力，以免到了該睡的時(shí)候卻睡不著。

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