日常就要吃這些食物補鋅(補鋅的食物有哪些？)

鋅元素是我們?nèi)梭w所必須的一種營養(yǎng)物質(zhì)，如果我們?nèi)梭w缺少了鋅元素，那么就容易導致人體的身體素質(zhì)下降，同時在這時候還很容易就會患上各種各樣的疾病，這對我們是沒有好處的，那么吃什么可以補充鋅，一起看看哪些食物中鋅元素含量豐富。

瘦肉

廋肉是大家都很熟悉的食物，是我們在飲食中比較常見的，可以烹飪成很多的食物，實際瘦肉就是含鋅高的食物之一。廋肉的營養(yǎng)價值非常高，因此很受大家的歡迎。而且我們在日常生活中瘦肉是一道家常菜，它的制作方法有很多，例如蒜苔肉絲、木耳肉絲、青椒肉絲都是我們生活中很常見的菜肴。對于小孩子食用，我們可以將瘦肉剁成肉末，做成粥或者是熬湯食用，這樣更有助于吸收，所以說我們想要補充新元素，那么瘦肉就是必不可少的一個選擇。

豬肝

豬肝我們都非常熟悉，這是我們最常吃到的一種內(nèi)臟食物，而且這也是我們在平時的生活中都很常見的一種食物，實際上酸辣豬肝大家都吃過的一種食物，而且豬肝不僅好吃，而且還具有保護視力、增強抵抗力、降血壓的作用。豬肝它也是含鋅高的食物，很多手術(shù)后的病人都喜歡吃豬肝，這樣有助傷口的愈合。小孩和老人食用豬肝，我們建議將豬肝熬湯或者是食用豬肝泥，這樣更有助于消化，是非常不錯的一個補充鋅的方法。

能夠發(fā)現(xiàn)通過飲食來補充鋅元素，這對我們的健康是有非常大幫助的，大家可以通過吃這樣的食物來保護身體的健康，對于補充鋅元素是非常有幫助的，因此在平時就需要經(jīng)常吃，瘦肉和豬肝都是不錯的選擇，可以很好的促進我們健康。

補鋅的食物有哪些？

我兒子小時候頭發(fā)發(fā)黃，去醫(yī)院檢查說是缺鈣、缺鋅，讓我除了買一些含鋅的補劑以外，最好注意一下平時給孩子的飲食。重點介紹的就是牡蠣，可以每天給孩子做的湯里加上一、二個牡蠣，這樣可以起到輔助作用。補鋅的食物有哪些其實補鋅的食物還真不少，不過含量豐富的有這么幾種食材:牡蠣:這個是公認的含鋅量最高的食材，所以牡蠣有“男人的加油站，女人的美容院”的稱號。牡蠣的做法也很多，感覺做湯是最有利于消化吸收。

肉類:不論是豬牛羊還是雞鴨鵝，含鋅量都比植物性食材要豐富很多。大家平時經(jīng)常食用，就可以有效的補充鋅。

海鮮:海鮮和海魚也是含鋅特別豐富的食材，雖然比照牡蠣要少一些，但是比肉類要高一些。

雜糧豆類:雜糧豆類在植物性食材中，可以說是含鋅量特別高的，大家不妨經(jīng)常食用。

總體來說動物性食材鋅的含量比較高，而植物性食材，鋅的含量要低很多。含鋅量高的食物主要有瘦肉、豬肝、魚類、蛋類等，其中含鋅量最高的食物就是牡蠣。根據(jù)多年的檢測發(fā)現(xiàn)，動物性食品普遍含鋅量比較高，每一百克動物性食物中大約含鋅三到五毫克，反觀植物性的食物，含鋅量普遍的偏少，每一百克植物性食物中大約含鋅只有一毫克左右。 ?主要含鋅量比較高的植物性食物有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。其實鋅并不是越多越好，飲食主要講究個食物多樣性，只要合理的搭配飲食，不挑食。那么我們從食物中攝取的微量元素才能均衡，不至于營養(yǎng)不良。

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補鋅的食物

補鋅的食物
鋅是人體需要的重要元素，補鋅的食物可以多吃，這樣才能夠為自己的身體提供重要的營養(yǎng)物質(zhì)。今天，小編將為大家?guī)砀嘌a鋅的食物推薦，希望能夠幫助你的身體獲得鋅這種重要的元素。
補鋅的食物有哪些
日常生活中比較常見的補鋅的食物有如生蠔、核桃、蛋黃、各種海產(chǎn)品等。如果你覺得這些食物不能夠每天都吃到的話，推薦你食用含鋅的食鹽，這樣能夠保證你每天對鋅元素的攝取。
補鋅的作用有哪些
維持人體腸胃菌群的平衡，有助于消化吸收；鋅元素還可以為免疫器官胸腺提供發(fā)育的營養(yǎng)元素，使胸腺能夠正常地分泌T淋巴細胞，保證身體的免疫功能的正常進行；還有鋅元素還是男性制造精子的重要元素，鋅元素參與到精子的整個生成、成熟和獲能的過程。
孩子缺鋅的原因有哪些
孕婦懷孕期間缺少對含鋅食物的攝取，進而影響胎兒的正常發(fā)育；早產(chǎn)的嬰兒由于沒有能夠充分從母體中儲備吸收鋅元素就出生了；沒有通過母乳喂養(yǎng)的孩子也容易缺鋅，因為母乳中含有更多更利于嬰兒吸收的鋅元素；孩子偏食不喜歡一些含鋅的食物；體弱多病的孩子也因為食欲不癥的情況導致體內(nèi)新元素的缺失。
所以針對以上提到的這些缺鋅的原因，希望家長們能夠慢慢地幫助孩子調(diào)養(yǎng)過來，對于補鋅的食物就希望能夠多吃一些，這樣身體將會變得越來越棒的。

經(jīng)常吃什么食物可以補鋅？

1、牛肉。

每3盎司（約合85克）紅燒牛肉含鋅7毫克。牛肉還富含蛋白質(zhì)（一份牛肉可滿足一天蛋白質(zhì)需求量的一半），以及有益神經(jīng)健康的維生素B12等。鹵牛肉或紅燒牛肉是不錯的選擇，但紅肉過量會增加糖尿病、心臟病等疾病風險，每周吃一次即可。

2、腰果。

1盎司（約合28克）腰果中含鋅1.6毫克。腰果中還含有健康脂肪、葉酸、B族維生素和維生素K。無鹽腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或涼拌菜中食用。

3、雞肉。

3盎司熟雞肉含鋅2.4毫克。雞肉是維生素B6的重要食物來源，有益大腦功能的正常發(fā)揮?？оu肉加酸奶就是不錯的營養(yǎng)搭配。

4、蕓豆。

半杯（約合100克）煮熟的蕓豆含鋅0.9毫克。蕓豆還含有可溶性和不溶性纖維，不僅有益消化系統(tǒng)健康，還能防止血糖驟升。紅蕓豆煮熟后加入橄欖油和一些小茴香，是不錯的減肥小吃。

5、杏仁。

1盎司杏仁含鋅0.9毫克。杏仁還富含鎂、歐米伽3脂肪酸、維生素E，有助保護眼睛、增強免疫力。下午吃一把杏仁既能抗餓又可防止晚餐吃得太多。

人民網(wǎng)-鋅能增強免疫力，五種食物最補鋅

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