介紹兩款可以行氣活血的食譜(哪些食物是活血的)

日常生活中我們難免是會(huì)出現(xiàn)一些磕磕碰碰的狀況，所以很多時(shí)候不小心就是出現(xiàn)了淤血的狀況，我們通過(guò)都是會(huì)用熱敷的方法來(lái)很好的改善，但是這個(gè)需要的時(shí)間是非常的長(zhǎng)，所以今天小編就是為大家分享一些可以很好的行氣活血的食譜來(lái)幫助大家。

一、當(dāng)歸紅棗煲雞腳

材料

雞爪5個(gè)，豬瘦肉50克，當(dāng)歸5克，大棗4顆，桂圓6顆，枸杞子1小把，食鹽1小匙，水適量。

做法

1、雞腳斬成小塊，瘦肉切塊，紅棗、枸杞、桂圓和藥材洗凈。

2、鍋中燒水，水開后放入雞腳和瘦肉焯燙。

3、焯燙后撈出，沖洗干凈表面浮沫，放入燉盅。

4、加入紅棗、枸杞、桂圓和藥材，加足量水，隔水燉2-3個(gè)小時(shí)。

5、喝之前加入少許鹽調(diào)味即可。

功效

我們都知道當(dāng)歸是一種在生活中經(jīng)常被使用的藥材，可以煲湯或者是燉肉，是有很好的活血益氣的中作用，也是可以很好的消腫止痛，所以是我們行氣活血的佳品，對(duì)貧血是有很好的改善作用，也是可以用來(lái)調(diào)理痛經(jīng)。

二、西蘭花豬肉煲

材料

西蘭花30克，豬腱肉400克，胡蘿卜2根，蜜柚2個(gè)，洋蔥丁適量，雞粉半匙，白糖、鹽適量。

做法

1、西蘭花洗凈，掰成小朵。

2、蜜柚、胡蘿卜去皮，蜜柚切塊，胡蘿卜切段。

3、豬腱肉洗凈切塊備用。

4、鍋下油燒熱，放入所有食材翻炒。

5、上色后加清水，大火煮。

6、煮沸后放所有調(diào)味料，繼續(xù)煮30分鐘即可食用。

功效

西蘭花不僅是非常的美味營(yíng)養(yǎng)，也是有很多的功效，活血的功效就是非常的不錯(cuò)，而且是被稱為是“血管的清理劑”，是可以很好的防治血小板的凝固，促進(jìn)性血液的循環(huán)。我們食用這款菜肴也是可以很好的去痛活血，是很適合閉經(jīng)、產(chǎn)后淤血作痛的狀況。

上面就是為大家介紹的兩款不錯(cuò)的有行氣活血的菜肴了，不僅是非常的美味滋補(bǔ)，也是可以很好的幫助我們活血理氣，大家是可以學(xué)習(xí)一些這兩款菜肴的做法，這樣我們?cè)谛枰臅r(shí)候也是可以很好的制作食用一些。

哪些食物是活血的

長(zhǎng)期久坐容易出現(xiàn)氣滯血瘀的問(wèn)題，高血壓、高血糖和高血脂也都會(huì)讓人體出現(xiàn)淤血，導(dǎo)致面部長(zhǎng)斑、加速衰老，嚴(yán)重的話還會(huì)使血液循環(huán)不正常，患心腦血管疾病的幾率變高。所以在日常飲食中就要多食用一些活血化瘀的食物，那么活血化瘀的食物都有哪些呢？

活血的食物有紅糖、山楂、茄子、黑木耳、洋蔥、西紅柿、紅棗、桃仁、空心菜、韭菜、桂圓、當(dāng)歸、葡萄、綠豆、芹菜、花生、羊肉、生姜、大蒜、蓮藕、山藥、柿子、海帶等等，以下簡(jiǎn)單介紹幾種：

1、紅糖具有潤(rùn)肺生津、和中益脾、補(bǔ)血健腦、活血化淤等作用，但不適合高血脂、糖尿病患者食用。

2、黑木耳能抗血栓、降血脂、抗脂質(zhì)過(guò)氧化，從而降低血液黏稠度、軟化血管，減少心血管疾病的發(fā)生。

3、西紅柿含有多種活血化瘀的成分，果膠可降低膽固醇；黃酮素有抗凝作用；番茄因子能維持血管壁的彈性，防止動(dòng)脈粥樣硬化，改善血液循環(huán)。

4、生姜有促進(jìn)血液循環(huán)、健脾和胃、殺菌解毒的作用，能降低膽固醇、血糖、血液黏稠度，預(yù)防心腦血管梗塞。

1、黑木耳：具有益氣強(qiáng)身、滋腎養(yǎng)胃、活血等功能。它能抗血栓、降血脂、抗脂質(zhì)過(guò)氧化，從而降低血液黏稠度、軟化血管，使血液流動(dòng)通暢，減少心血管病的發(fā)生。黑木耳還有較強(qiáng)的吸附作用，有利于將體內(nèi)的代謝廢物及時(shí)排出體外。

2、洋蔥：辛溫，歸肺、肝經(jīng)。洋蔥有溫陽(yáng)活血的作用，具有良好的降脂作用。洋蔥含有的前列腺素A，是較強(qiáng)的血管擴(kuò)張劑。它含有的蔥蒜辣素，能抗血小板聚集，因而能降低外周血管阻力與血液黏稠度，并降低血壓。

3、生姜：性溫，味辛。姜有促進(jìn)血液循環(huán)、健脾和胃、殺菌解毒的作用。研究表明，生姜能降低膽固醇、血糖、血液黏稠度，減少血小板凝集，預(yù)防心腦血管梗塞。

4、大蒜：《本草綱目》里說(shuō)，大蒜“其氣熏烈，能通五臟、達(dá)諸竅……”大蒜素有抑制血小板聚集、抗凝、抑制血栓形成的作用，還能降低“壞膽固醇”，升高“好膽固醇”。

5、黃酒：甘、苦、辛，溫，入心、肝、肺、胃經(jīng)，有通血脈、御寒氣、行藥勢(shì)的功效?！夺t(yī)林纂要》里說(shuō)它“散水，和血，行氣，助腎興陽(yáng)，發(fā)汗”?！侗静菥V目》說(shuō)：“老酒，和血養(yǎng)氣，暖胃辟寒；燒酒，消冷寒氣，燥濕痰，開郁結(jié)”。不過(guò)，陰虛、失血及濕熱重的人忌飲。

6、醋：味酸苦、性溫，歸肝、胃經(jīng)，有活血散淤、消食化積、消腫軟堅(jiān)、解毒療瘡的功效。《本草求真》里說(shuō)：“醋主斂，故書多載散淤解毒，下氣消食?！庇糜谟傺挛父固弁?、食欲不振、吐血、便血。但外感者忌食，且不宜與茯苓同吃。

7、玉米油：玉米油內(nèi)含豐富的亞油酸、亞麻酸等必需脂酸，對(duì)于調(diào)節(jié)血脂、軟化血管、防止血栓形成有一定的輔助作用。玉米油富含抗氧化劑維生素E，對(duì)于清除氧自由基、保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞也有一定作用。

8、魚：無(wú)論是深海魚、淺海魚，還是淡水魚，都含有對(duì)抗血液凝固和血栓形成的EPA、DHA兩種不飽和脂肪酸，因此吃魚有預(yù)防心腦血管病的功效。

9、西紅柿：西紅柿含有多種活血化淤的成分。果膠，可降低膽固醇；黃酮素，有抗凝作用；籽粒周圍的黃色膠狀物質(zhì)含番茄因子，能防止血小板聚集，維持血管壁的彈性，防止動(dòng)脈粥樣硬化，改善血液循環(huán)。

10、山楂：酸、甘、微溫，歸脾、胃、肝經(jīng)?！妒宠b本草》里說(shuō)，它能“化血塊，氣塊，活血”。山楂有消食健胃、行氣活血散淤的功效，所含的黃酮類物質(zhì)能舒張外周血管，具有緩慢而持久的降壓作用，并能擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈、降脂、強(qiáng)心。

女人美容養(yǎng)顏食譜有哪些？

女性都希望自己更加年輕美麗，平時(shí)會(huì)比較注重護(hù)膚，護(hù)膚除了注意肌膚表面的護(hù)理，還需要多注意內(nèi)調(diào)，飲食對(duì)肌膚也會(huì)有一定的影響，平時(shí)可以吃一些有助于美容養(yǎng)顏的食物，那么女人美容養(yǎng)顏食譜有哪些？女人吃什么食物美容養(yǎng)顏？
1、女人美容養(yǎng)顏食譜
1、西紅柿玫瑰飲
西紅柿去皮、籽，黃瓜洗凈，鮮玫瑰花適量。將它們攪碎后過(guò)濾，加入檸檬汁、蜂蜜，每日飲用。西紅柿、黃瓜含谷胱肽和維生素C，能促進(jìn)皮膚新陳代謝，使沉著的色素減退，從而使肌膚細(xì)膩白嫩。
2、栗子燉白菜
栗子200克，去殼切成兩半，鴨湯適量，煨栗熟透，再加白菜200克及適量調(diào)味料，燉熟即可。栗子健脾腎，白菜補(bǔ)陰潤(rùn)燥，常食可改善陰虛所致的面色黑黃，并可以消除皮膚黑斑和黑眼圈。
3、醋泡黃豆
新鮮黃豆250克，以醋浸泡15日后，每日取10粒左右嚼食，可使皮膚柔嫩，色素變淺。醋豆含有磷脂及多種氨基酸，能促進(jìn)皮膚細(xì)胞的新陳代謝，并有降低膽固醇、改善肝功能及延緩衰老的作用。
4、香蕉奶糊
香蕉6只，鮮奶250克，麥片200克，葡萄干100克，入鍋用文火煮好，再加點(diǎn)蜂蜜調(diào)味，早晚各吃100克。常食能潤(rùn)膚去皺。
5、苦瓜炒胡蘿卜
鮮苦瓜2個(gè)，去瓤后切片，胡蘿卜取7—8根，切成薄片，調(diào)以鹽、味精、蔥等，急火快炒，熟食之?？喙蠣I(yíng)養(yǎng)豐富，特別是苦瓜含有豐富的維生素C，常食可使面容變得細(xì)嫩。胡蘿卜含有大量維生素A和C，可使粗糙皮膚去皺，變得容光煥發(fā)。
6、兔肉紅棗湯
兔肉500克，紅棗20—30粒，同煮湯，加適量油、鹽調(diào)味，分?jǐn)?shù)次服食，連服數(shù)劑。兔肉有補(bǔ)中益氣作用，兔肉含豐富的蛋白質(zhì)，及維生素、卵磷脂，有利人體的皮膚粘膜的健康和代謝，故有“美容肉”之稱，常食可以潤(rùn)膚澤肌，使皮膚紅潤(rùn)。
2、護(hù)膚抗衰老的茶
1、黑豆茶
功效：黑豆是防老抗衰黑武士，《本草綱目》中有入藥記載的黑豆，對(duì)防老抗衰、治腰膝疼痛，及烏發(fā)、補(bǔ)腎有十分卓越的功效；營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與黃豆相當(dāng)。藥用價(jià)值卻高于黃豆。是豆類家族的明星。
材料：黑豆100克，蘇木10克，紅糖適量，水700ml。
作法：黑豆以水略洗，瀝干備用。鍋中加入黑豆、蘇木及水，燉煮至黑豆熟透后，撈除蘇木及黑豆。再加入紅糖，攪攔至融化后即可飲用。
2、當(dāng)歸丹參茶
功效：活血去瘀。當(dāng)歸甘溫而潤(rùn)，可活絡(luò)血液，丹參味苦微寒，可活血去瘀，調(diào)經(jīng)止痛。兩味合飲可保氣色紅潤(rùn)，精神飽滿。
材料：丹參8~10克、當(dāng)歸8~10克。
作法：所有材料放入茶杯中，沖入250cc的熱水，燜約30~40分鐘即可飲用。
提醒：容易腹瀉或腸胃功能弱者，可減少當(dāng)歸的份量。
3、何首烏枸杞茶
功效：益肝腎。何首烏味甘苦，益精血補(bǔ)肝腎，枸杞味甘，可養(yǎng)肝明目，易腰膝無(wú)力、頻尿腎虛者常飲用，可養(yǎng)氣壯筋骨。
材料：何首烏10克、枸杞10克。
作法：所有材料放入茶杯中，沖入250cc的熱水，燜約20~30分鐘即可。
提醒：由于枸杞較易上火，體者燥熱者可減少枸杞份量，或加入8克菊花，降低熱性。
4、三七茶
功效：散瘀止血，消腫定痛。用于跌打損傷瘀血腫塊；吐血、咳血、衄血、便血、崩漏、癥瘕；產(chǎn)后血暈、惡露不下；心紋痛癥狀；小腸炎。
材料：三七5克、花茶3克。
作法：用三七的煎煮液250泡茶飲用，沖飲至味淡。
5、桃歸茶
功效：活血養(yǎng)血，祛瘀。用于婦女血閉不通，月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)少、有瘀塊、手足心煩熱；產(chǎn)后惡露不盡。
材料：桃仁5克、當(dāng)歸3克、紅花3克、牛膝3克、花茶3克。
作法：用前幾味藥的煎煮液350泡茶飲用，沖飲至味淡。
6、活血美顏茶
功效：活血美顏花茶是由紅花、玫瑰花等花茶配制而成，紅花能加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳找謝，排除黑素細(xì)胞所產(chǎn)生的黑色素，更能降血壓、降血脂、改善機(jī)體微循環(huán)境；搭配法蘭西玫瑰的緊致肌膚、美麗容顏功效，讓你身體血脈暢順、容顏潤(rùn)紅。
材料：玫瑰果3克，洛神花、干燥玫瑰花各2克，桂圓8顆，白冬瓜糖15克，水300ml。
作法：桂圓略洗，瀝干后備用。鍋中加水煮滾后，放入玫瑰果、洛神、干燥玫瑰、燜煮3分鐘。再國(guó)入桂圓與白冬瓜糖，拌勻調(diào)化后倒入杯中即可飲用。
7、活血補(bǔ)氣茶
功效：黨參具有補(bǔ)中益氣，健脾益肺的功效。用于脾肺虛弱，氣短心悸，食少便溏，虛喘咳嗽，內(nèi)熱消渴等。《本草從新》記載：“補(bǔ)中益氣、和脾胃、除煩渴。中氣微弱，用以調(diào)補(bǔ)，甚為平妥?！?br>玫瑰花作為可供食用的藥物，是正式載入《食物本草》的。民間常用玫瑰花加糖沖開水服，既香甜可口，又能行氣活血；用玫瑰花泡酒服，舒筋活血，可治關(guān)節(jié)疼痛。甜葉菊更是好東西，甜度高，還低卡。
材料：黨參7克，玫瑰2克，甜葉菊0.3克。
作法：用開水沖泡一會(huì)兒即可。

補(bǔ)氣血煲湯食譜大全

補(bǔ)血?dú)鉁V：花生紅棗

材料：牛肉、花生仁、淡牛奶、紅棗、陳皮、食鹽、生姜

做法：首先需要將牛肉放入開水中大火熬煮三分鐘，然后取出用清水洗干凈瀝干水分切片備用;花生仁用開水燙一遍后去掉外面那層外衣;紅棗去核洗干凈備用;陳皮放入清水中浸泡軟，然后去掉中間那層白色的洗干凈。將清水加入鍋中燒開，隨后放入準(zhǔn)備好的所有材料以及生姜，然后中火熬煮45分鐘，隨后加入淡牛奶以及食鹽調(diào)味就可以了。

補(bǔ)血?dú)鉁V：補(bǔ)血粳米
材料：粳米、川穹、當(dāng)歸、紅花、黃芪、大蔥、生姜、食鹽

做法：首先需要將粳米清洗干凈，然后用清水提前浸泡;當(dāng)歸、黃芪以及川穹洗干凈之后切薄片備用，然后和紅花一起放入干凈的小布袋中扎口。將藥袋放入鍋中，加入雞湯一起熬煮成藥液，然后放入粳米一起熬粥，等到粥快煮好的時(shí)候加入提前準(zhǔn)備好的蔥花、生姜以及食鹽進(jìn)行調(diào)味。

功效：這道食譜服用后具有補(bǔ)血養(yǎng)氣以及活血行氣的作用，建議女性能夠經(jīng)常服用，不僅可以美容養(yǎng)顏還可以調(diào)經(jīng)補(bǔ)血令月經(jīng)恢復(fù)正常。

注意事項(xiàng)：雖然說(shuō)這種補(bǔ)血?dú)怵B(yǎng)顏湯服用后對(duì)于身體的好處有很多，但生活中在服用的過(guò)程中一定要注意食物相克。其中粳米雖然好但服用多了會(huì)由于性燥促進(jìn)內(nèi)火旺盛，所以若不是中寒便瀉的患者最好不要服用。川穹則不適合和山茱、黃芪、狼毒以及硝石、黃連等一起服用，避免藥效發(fā)生改變。

補(bǔ)血?dú)鉁V：雙色補(bǔ)血
材料：豬血、豆腐、韭菜、蒜、胡椒粉、姜絲、食鹽

做法：首先需要將豬血以及豆腐清洗干凈，然后切小塊備用，韭菜則是洗干凈后切段備用。將豬血放入開水沖焯兩分鐘后取出來(lái)，隨后過(guò)一遍涼水瀝干水分;在干凈的鍋中加入熱水，燒開之后放入準(zhǔn)備好的豬血以及豆腐，再次燒開后加入蒜、韭菜以及姜絲，大火燒開后就可以加入胡椒粉以及食鹽調(diào)味了。

功效：豬血服用后具有很強(qiáng)的補(bǔ)血?dú)夤π?，其中富含大量的鐵元素，所以具有解毒清腸以及補(bǔ)血美容的功效。不過(guò)需要注意的是，豬血并不適合大量服用，否則體內(nèi)的膽固醇含量將增加。另外在服用動(dòng)物血液的時(shí)候，一定要熟透后服用，并且加入一些蔥姜蒜等配料，這樣具有去除異味的作用。

補(bǔ)血?dú)鉁V：補(bǔ)血肝棗
材料：豬肝、鴨肝、菠菜、大棗、黑木耳、食鹽、生姜

做法：首先我們需要將豬肝以及鴨肝洗干凈后切片備用;菠菜洗干凈后切段備用。將豬肝、鴨肝、大棗以及黑木耳一起放入鍋中，加入適量的清水小火慢燉半個(gè)小時(shí)，再加入準(zhǔn)備好的菠菜、食鹽以及生姜，繼續(xù)煮五分鐘后起鍋服用。

功效：這道補(bǔ)血?dú)怵B(yǎng)顏湯服用后具有補(bǔ)血益肝的功效，長(zhǎng)期服用能夠令體質(zhì)越來(lái)越好。

注意事項(xiàng)：豬肝雖然對(duì)身體的好處有很多，但是在服用這種食材的過(guò)程中不可以和魚肉、雀肉、豆腐、野雞、蕎麥、菜花、豆芽、毛豆、山楂等這些富含維生素C的食物一起搭配服用。除此之外，動(dòng)物肝臟也不適合和抗凝血藥物以及苯乙肼、左旋多巴等食物、藥物一起服用。木耳則不適合和田螺搭配，因?yàn)閮煞N食材接觸之后不利于消化?；加兄摊彽娜巳翰荒軌?qū)⒛径鸵半u一起服用，這是因?yàn)橐半u帶有一定的毒素，兩種食物搭配服用容易導(dǎo)致痔瘡出血危害健康。

補(bǔ)血?dú)鉁V：蟲草莖豬肝瘦肉水
材料：蟲草莖、豬肝、瘦肉、瑤柱、生粉、生抽、雞蛋、紅棗、姜片、砂糖、食鹽

做法：首先我們需要將瑤柱和蟲草莖洗干凈，然后放入清水中浸泡一個(gè)小時(shí);豬肝洗干凈后切片，然后放入清水中浸泡四五次，這樣有助于血水洗干凈;瘦肉洗干凈后剁碎，隨后加入生抽、砂糖、食鹽以及生粉、清水?dāng)嚢桦缰埔幌隆Ｔ阱佒屑尤肭逅?，隨后放入紅棗、瑤柱、姜片、蟲草莖，煮開之后小火繼續(xù)燉煮四十分鐘，雞蛋打散后備用。將豬肝取出來(lái)后瀝干水分，然后用生粉抓均勻后放入鍋中煲湯，四十分鐘后加入準(zhǔn)備好的瘦肉并且攪拌均勻，等到豬肝煮熟透后加入雞蛋液以及食鹽調(diào)味就可以了。

女人補(bǔ)血?dú)鈶?yīng)吃8種食物
南瓜：補(bǔ)血之妙品。被清代名醫(yī)陳修園贊譽(yù)為“補(bǔ)血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白質(zhì)，胡蘿卜素，維生素，必需氨基酸，鈣，鋅，鐵，鈷，磷等等，其中，鈷是構(gòu)成維生素B12的的重要成分之一，可以幫助血液中的紅血球正常運(yùn)作;鋅則會(huì)直接影響成熟紅血球的功能;鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素食之，全都是補(bǔ)血的優(yōu)良營(yíng)養(yǎng)素。

葡萄：歷代中醫(yī)推薦補(bǔ)血佳品葡萄含有豐富的鈣，磷和鐵，以及多種維生素和氨基酸，是老年，婦女，體弱貧血者和過(guò)度疲勞者的滋補(bǔ)佳品;懷孕的婦女也建議可以多多食用，不但對(duì)胎兒營(yíng)養(yǎng)有益，也能使孕婦面色紅潤(rùn)，血脈暢通喔!如果有時(shí)買不到葡萄，吃葡萄干也行。

甘蔗：補(bǔ)血果冬季水果中，相當(dāng)受到人們喜愛(ài)的甘蔗還有多量的微量元素，包括鐵，鋅，鈣，磷，錳等等，其中以鐵的含量最高，每公斤可以高達(dá)九毫克，位居水果之冠，因而有了補(bǔ)血果之稱。不過(guò)，從中醫(yī)的角度來(lái)看，甘蔗性寒，脾胃虛寒者應(yīng)少食用。

桑葚：有“補(bǔ)血果”之稱的水果桑葚，是在目前水果中含有天然鐵最豐富的一種食物，多食物桑葚不但能幫助補(bǔ)血，還有美容的效果。

龍眼肉：民間熟知的補(bǔ)血食物龍眼肉即桂圓肉，每到夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼含有維生素的A，B，葡萄糖和蔗糖等，而且具豐富的鐵質(zhì)。龍眼湯，龍眼酒等食物，相當(dāng)推薦孕婦和產(chǎn)婦食用，是頗佳的補(bǔ)血料理唷!

胡蘿卜：日本人參俗稱紅蘿卜，日本人稱胡蘿卜作人參。胡蘿卜含有豐富的β胡蘿卜素，這種營(yíng)養(yǎng)素對(duì)補(bǔ)血有極佳的益處，平常可以多利用胡蘿卜煮湯，讓您的餐后湯飲變成過(guò)平時(shí)就可喝的補(bǔ)血湯品!

紅棗：補(bǔ)血養(yǎng)顏圣品紅棗含有豐富的維生素，果糖和各種氨基酸。中醫(yī)認(rèn)為紅棗性暖，養(yǎng)血保血，可改善血液循環(huán)，而藥理研究則發(fā)現(xiàn)，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強(qiáng)骨髓造向功能，使臉色紅潤(rùn)。和桂圓搭配，不但補(bǔ)血養(yǎng)氣，還可以養(yǎng)顏美容，“愛(ài)面子”的美眉們不妨可以試試。

黑棗：含有豐富的維生素C的水果——黑棗，維生素C是可以促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子，能夠讓機(jī)體對(duì)鐵的吸收事半功倍，起到一定的補(bǔ)血作用，但有一點(diǎn)需要注意的是因含有豐富的膳食纖維，不利于消化，因此每日不宜多食用。

除此之外，在飲食上還要注意什么呢?

女人補(bǔ)氣血的飲食原則

多吃富含維生素的食物。研究發(fā)現(xiàn)，維生素?cái)z入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動(dòng)的表現(xiàn)。適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)。選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素。

多吃富含鈣質(zhì)的食物。鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)大腦中沒(méi)有充足的鈣時(shí)就會(huì)情緒不安，容易激動(dòng)。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來(lái)源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質(zhì)，除補(bǔ)鈣外，還可彌補(bǔ)女性雌激素的不足。每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。

多吃富含鐵質(zhì)的食物。有些女性不愛(ài)吃肉和新鮮蔬菜，愛(ài)吃糖果、糕點(diǎn)，這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨海鮮等。

女性痛經(jīng)補(bǔ)氣血的食譜

女性痛經(jīng)補(bǔ)氣血的食譜

女性痛經(jīng)補(bǔ)氣血的食譜，在日常生活中經(jīng)期痛經(jīng)是很多女性朋友常見(jiàn)的一種情形，所以痛經(jīng)的情況食譜的選擇也是非常重要的，食療治療方式很多，以下分享女性痛經(jīng)補(bǔ)氣血的食譜。

女性痛經(jīng)補(bǔ)氣血的食譜1 玄胡益母草煮雞蛋

材料：玄胡20克、益母草50克、雞蛋2個(gè)

做法：1、將以上材料加水同煮。

2、待雞蛋熟后去殼，再放回鍋中煮20分鐘左右即可飲湯，吃雞蛋。

功效：雞蛋具有滋陰養(yǎng)血的作用；益母草可起到抗痛經(jīng)、活血化淤的作用；玄胡具有行氣活血、散淤止痛的作用，三者合用可起到行氣、養(yǎng)血、活血、去淤、止痛的作用，可謂痛經(jīng)患者的`食療圣品。

烏豆蛋酒湯

材料：黑豆60克、雞蛋2個(gè)、黃酒或米酒100毫升

做法：將烏豆與雞蛋加水同煮即可。

功效：具有調(diào)中、下氣、止痛功能。適用于婦女氣血虛弱型痛經(jīng)，并有和血潤(rùn)膚功效。

豬肝清煲姜絲湯

材料：豬肝、姜絲、香油

做法：1、挑選顏色較淺的豬肝，切成小方塊狀、姜絲少許。

2、將香油加熱后放入姜絲、豬肝，將豬肝炒至外表變色出鍋。

3、鍋內(nèi)加水煮開，放入豬肝煮至熟透即可。

功效：豬肝本來(lái)就是補(bǔ)血的，而姜絲也有去寒的功效，二者結(jié)合相得益彰。

姜艾薏苡仁粥

材料：干姜、艾葉各10克、薏苡仁30克

做法：1.將前兩味水煎取汁。

2.將薏苡仁煮粥至八成熟，入藥汁同煮至熟。

功效：具有溫經(jīng)、化瘀、散寒、除濕及潤(rùn)膚功效，適用于寒濕凝滯型痛經(jīng)。

調(diào)理從食療開始吧！

女性痛經(jīng)補(bǔ)氣血的食譜2 (1)榴蓮燉雞

榴蓮50克，雞1只，姜片10克，核桃仁、紅棗各50克。先將雞清理干凈并去皮，放入沸水中，稍煮，斬大塊;核桃仁用水浸泡，去油味;紅棗洗凈去核;榴蓮去嫩皮，留下大塊的外皮。取果肉，把外皮切小。把雞塊、核桃仁、棗、榴蓮皮與榴蓮肉一同放人鍋內(nèi)滾開水中，加入姜片，用大火燒開后，改用文火煲3小時(shí)，加入精鹽、少量味精調(diào)味即可。此湯具補(bǔ)血益氣、滋潤(rùn)養(yǎng)陰等功效，適合不同體質(zhì)的人飲用，秋冬吃最適宜。

(2)榴蓮芯煲鯽魚湯

榴蓮芯5～6個(gè)(約400克)，鯽魚2條(約400克)，生姜3片。將榴蓮芯洗凈;鯽魚宰殺后清理干凈，慢火煎至兩邊微黃。然后一起與生姜放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加入清水適量，用大火煲沸后改為文火煲至2小時(shí)，調(diào)入適量的食鹽和少許生油即可。此湯清潤(rùn)而不滋膩，具有健脾利濕，和中開胃，活血通絡(luò)，溫中下氣的功效。

專家介紹說(shuō)，榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經(jīng)，特別適合受痛經(jīng)困擾的女性食用;它還能改善腹部寒涼的癥狀，可以促進(jìn)體溫上升，是寒性體質(zhì)者的理想補(bǔ)品;用榴蓮的果殼和骨頭一起煮湯也是民間傳統(tǒng)的食療秘方。

關(guān)于榴蓮具有活血化瘀緩解痛經(jīng)的這些食療方法，大家都知道了吧，可以煲湯，可以做菜，具有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的作用，還可以提高體質(zhì)，對(duì)于經(jīng)常出現(xiàn)痛經(jīng)的女性來(lái)說(shuō)有著一定的好處，大家可以試試的。

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