具有補血作用的食物,吃出好氣色

你知道如何補血嗎?對于貧血的人群來說會導致很多疾病的發(fā)生，而且也會誘發(fā)一些身體不適，比如說氣色差，身體乏力等等的一些問題。如何補氣血?可以選擇一些保健的方式和方法，一起來看看這些具有補血作用的食物介紹，看看它對人體有哪些好處和作用。

葡萄

葡萄是常見的補血水果之一，不僅含鐵質(zhì)豐富，且葡萄中海油抗惡性貧血作用的維生素B12，所以說吃葡萄或者是葡萄酒都是可以有效的補充鐵質(zhì)的作用，對于緩解貧血來說可以起到很好的保健功效和作用。

藕

藕性溫和，鮮藕止血，熟藕補血。蓮藕，生吃可以清熱涼血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，養(yǎng)血。有口鼻出血的病人，可以緊急服用新鮮的生藕汁，有迅速止血的作用。女性多吃蓮藕有好處，蓮藕可以有促進食欲涼血清熱的作用，而且蓮藕可以補血，最好要熟吃比較好。

桂圓

益心脾、補血氣。對氣虛不足、心血虧虛、心悸失眠有療效。如果是心脾氣血雙虧，面色無華，疲乏無力，沒有食欲，大便發(fā)溏，可以用桂圓和紅棗一起煮粥來補益。如果記憶力減退、睡眠不好，容易感到恐懼，這是心血不足的表現(xiàn)，可以選擇桂圓粥或者是煮湯都是不錯的選擇，而且也可以有緩解氣血虧虛的作用，對于氣血不足有一定的好處和效果。

具有補血作用的食物，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，這些食物都可以起到很好的保健的作用和效果，而且也可以有溫補的作用，比如說桂圓肉，蓮藕還有葡萄都是不錯的補血補鐵的好選擇，所以這樣的食物應(yīng)該經(jīng)常吃比較好。具有補血作用的食物，一定要吃，吃出好氣色。

吃什么能夠補氣血？哪些食物補氣血效果好？

對于女性來說，氣色好了身體素質(zhì)也會變好，所以對于女性來說補氣血是十分重要的，而補氣血最好的方法就是通過飲食進行調(diào)理，這是一種最安全有效的方法，所以很多人都會選擇這種方式調(diào)整自己的身體素養(yǎng)，那么哪些食譜能幫女人補氣血呢?哪些食物對補氣血效果好呢？
1、吃什么補氣血
一、補虛正氣粥：材料：粳米90克。黃芪30克，人參10克。白砂糖30克。做法：1、將黃芪、人參切片，用冷水浸泡半小時。2、黃芪、人參入沙鍋煎沸，煎出濃汁后將汁取出;再在人參、黃芪鍋中加入冷水，如上法再煎，并取汁。3、將一、二煎藥汁合并后再分兩份。4、早晚各用一份，同粳米加水煮粥，粥成后入白糖。
二、椰子雞湯：材料：童子雞1250克。椰子500克。料酒10克，鹽3克，味精1克，胡椒粉1克。做法：1、仔雞去骨，取肉，出水后切成1厘米見方的丁。2、椰子砍去外皮，用鐵釘在頂部扎兩個眼，將椰子汁倒出。3、再將其過羅，椰殼切開。4、用刮絲刀將其嫩肉刮成絲。5、將雞丁、椰子肉絲、椰汁、清湯裝入湯盆里。6、用精鹽、料酒、味精調(diào)好味。7、蓋上玻璃紙(以防蒸時摻進水氣)，上屜用小汽將雞丁蒸爛為止。8、取出后，揭去玻璃紙上席即可。
三、燒黃鱔：材料：鱔魚500克?；ㄉ?5克,醬油5克,大蒜(白皮)10克,姜5克,味精2克,胡椒粉2克,鹽3克,淀粉(豌豆)5克,香油10克。做法：1、將黃鱔洗凈，切成薄片。2、姜蒜切成片。3、用精鹽、味精、胡椒粉、濕淀粉調(diào)成芡汁。4、鍋置火上，放花生油，燒至七成熱，下黃鱔爆炒，隨即下姜、蒜、醬油炒勻，倒入芡汁，淋上香油即可。健康提示：此菜適用于風寒濕痹、筋骨軟弱、產(chǎn)后體虛等癥，具有補虛損、強筋骨、補血止血的作用。
四、桂圓參蜜膏：材料：黨參250克，南沙參125克，桂圓120克。蜂蜜100克。做法：1、將黨參，南沙參，桂圓肉，以適量水泡透發(fā)。2、三原料一同加熱煎煮，每20分鐘取煎液1次，再加水煎煮，共取煎液3次。3、合并煎液，以小火煎熬濃縮，至稠粘如膏時，加蜂蜜，至沸?；?，待冷裝瓶備用。
女性朋友們可以多吃一些上文中推薦的食譜，可以讓你的氣色看上去更好哦。下面我們一起去看看補氣血的食物有哪些呢?
2、補氣血的食物有哪些
1、雞蛋：每天一定要保證吃一顆雞蛋，雞蛋營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、磷脂、維生素A、維生素B1、維生素B2、鈣、鐵、維生素D、酵素等。據(jù)測定每100克全蛋含有12.7克蛋白質(zhì)。對于每天吃外食的上班族來說保證每天吃一顆雞蛋能夠保證每天有足夠的額營養(yǎng)攝入。雞蛋除了能夠補益氣血外還在維護皮膚光澤、彈性等方面有著重要的作用。運動員每天都要吃幾顆蛋，能夠有效補充身體能量。
2、蚌肉：蚌肉含蛋白質(zhì)、核酸、鋅、鈣等營養(yǎng)素。蚌肉中含有大量的鋅，維護皮膚的彈性、光澤、光滑性等作用。蚌肉中的核酸，有消除老年斑，使皮膚變得豐潤、光滑和消除皮膚皺紋等作用。從中醫(yī)角度看，蚌肉味甘、咸，性寒，有滋陰清熱、明目解毒、豐肌澤膚等功能。青春期面部長粉刺或臉部有感染者，常吃蚌肉，有較顯著的美容效果。
3、甲魚：甲魚中含有豐富的膠質(zhì)蛋白，核酸、磷脂、維生素A、維生素B2、維生素B1、煙酸、維生素D、鋅、鐵、鈣、磷、碘等營養(yǎng)成分。對于女性貧血體質(zhì)虛弱有極好的補益作用。鋅有增強皮膚光潔度的作用。動物膠有使皮膚變得柔軟、毛發(fā)光潤等作用。中醫(yī)藥學認為，甲魚肉有滋陰涼血、益氣補虛、豐肌亮膚等功效?，F(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，甲魚能夠提高人體免疫力，抗衰老效果強!
4、鵪鶉蛋：鵪鶉蛋的營養(yǎng)價值不亞于雞蛋，能夠較好護膚美膚。鵪鶉蛋含蛋白質(zhì)、腦磷脂、卵磷脂、賴氨酸、胱氨酸、維生素A、維生素B2、維生素B1、維生素D、鐵、磷、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)。中醫(yī)藥學認為，鵪鶉蛋味甘，性平，有補益氣血、強身健腦、豐肌澤膚等功效。鵪鶉蛋對有貧血、月經(jīng)不調(diào)的女性，其調(diào)補、養(yǎng)顏、美膚功用尤為顯著。
總結(jié)：食補對女人來說是一個安全的好方法，所以大家可以多吃一些上文中推薦的食物哦，能讓你更健康哦。
3、女人如何補氣血
1、適度運動，例如跑步等等。運動能使?jié)駳獯x，削弱脾氣，促進我們的消化，從而使我們更好的吸收營養(yǎng)，達到補氣血的作用。
2、銀耳具有美白的功效，也能補充皮膚缺乏的膠原蛋白質(zhì)，是很好的美容食材，也有提振精神，補充氣血之用。
3、紅棗是傳統(tǒng)的補氣血的良好食材，一旦身體出現(xiàn)氣血不足的征兆，就可以通過每天吃紅棗來滋補，可以生吃，也可以煲湯喝。
4、平坐，將一條腿擱在另一條腿上面，用自己的拳頭從屁股開始敲，沿大腿外側(cè)一直敲到膝蓋，每條腿每天敲兩分鐘左右就夠了。
5、桂圓是補氣血，尤其是補充人體精氣和陽氣的上上品，如果平時體寒，月經(jīng)推遲，月經(jīng)淤塞疼痛的，都可以在月經(jīng)前幾天喝一喝桂圓紅棗湯來改善。
6、可以用四物湯來調(diào)理。四物湯是中醫(yī)養(yǎng)血、補血的一個經(jīng)典方劑，由當歸、川芎、白芍、熟地四味藥材組成。女性可以將四味藥各15克，加水煎煮，早晚空腹飲用。
7、每天盡量保持一個良好的心情。這可以增強身體的免疫力，促進體內(nèi)骨骼內(nèi)的骨骼造血功能旺盛，從而使得我們的皮膚紅潤面帶光澤，使我們更能在別人面前展現(xiàn)自己的美麗，增加信心。

補氣血的食物有哪些 10種食物補

補血的食物有哪些
一、黑芝麻
有一個最簡單的秘訣，黑色和紅色的食物多有補血的功效。黑色的食物入腎，有助于腎藏精納氣。腎藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于腎。至于紅色食物補血，理論則源于“以形補形，以色補色”。
芝麻入肝、腎、肺、脾經(jīng)，有補血明目、生精通乳、益肝養(yǎng)發(fā)的功效。食用芝麻，可以促進腎生血、肝藏血和脾統(tǒng)血的功能。

二、紅棗
養(yǎng)胃健脾、補血安神;又能滋潤心肺、調(diào)和營衛(wèi)、促生津液、通關(guān)開竅、助益十二經(jīng)絡(luò)。對于貧血、面白、氣血不正有很好的調(diào)養(yǎng)作用。

三、豬肝

患有血虛癥或者缺鐵性貧血的人平時可以多吃點豬肝炒菠菜。

四、藕

藕性溫和，鮮藕止血，熟藕補血。蓮藕，生吃可以清熱涼血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，養(yǎng)血。有口鼻出血的病人，可以緊急服用新鮮的生藕汁，有迅速止血的作用。女性多吃蓮藕有好處，但月經(jīng)來潮期間和素有體寒痛經(jīng)者不宜生吃蓮藕。糖尿病人不宜熟吃蓮藕或藕粉。

五、胡蘿卜

入脾胃經(jīng)和肺經(jīng)，是補血和改善腎虛的上好食物。補血養(yǎng)肝、健脾化滯、補中下氣，尤其能改善肝血虧虛引起的視力下降、眼盲癥等病癥。對于脾虛食滯引起的消化不良和呃逆也有很好的改善作用。

六、桂圓肉

益心脾、補血氣。對氣虛不足、心血虧虛、心悸失眠有療效。如果是心脾氣血雙虧，面色無華，疲乏無力，沒有食欲，大便發(fā)溏，可以用桂圓和紅棗一起煮粥來補益。如果記憶力減退、睡眠不好，容易感到恐懼，這是心血不足的表現(xiàn)，可以自制桂圓膏吃：桂圓肉500克，白糖500克，桂圓肉搗爛，和白糖攪勻，隔水蒸熟成膏狀，早晚一小勺用溫開水送服。

七、黑豆

助益腎生髓化血，也可以增強脾胃運化功能。腎虛、血虛者多吃有益。經(jīng)常食用可防老抗衰、增強活力

八、黑木耳

養(yǎng)陰補血、潤肺明目。

九、烏雞

養(yǎng)陰退虛熱。烏雞湯甘溫、補虛損，養(yǎng)陰血，大補氣血，對陽虛、氣血兩虧者宜之。也不能吃太多了，一個月最多兩次。容易上火者不能長期服用。

十、紅糖
益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化瘀。紅糖性溫，適合怕冷、體質(zhì)虛寒的人食用。胃炎、胃潰瘍引起的胃痛和糖尿病人不不宜食用。

如果是缺鐵性補血的話，日常飲食中應(yīng)注意多吃富含高蛋白、維生素B和維生素C的食品及含鐵豐富的飲食。
有益的水果有蘋果、大棗、荔枝、香蕉等。
此外還應(yīng)多食用黑木耳、香菇、黑豆、芝麻等食品，益于補養(yǎng)生血。

擴展資料：

中醫(yī)治療氣虛證的方法是補氣，又稱益氣，屬補法。

氣虛證常因飲食失調(diào)，年老體弱，久病所致，臨床表現(xiàn)出臟腑功能衰退如少言，懶言，身困乏力，運動后乏力加重，臟器下垂等的證候。補血（養(yǎng)血）指以補血藥物治療血虛癥的方法。

血虛以面色蒼白或萎黃，唇甲色淡，頭暈眼花，失眠健忘，心悸怔忡，月經(jīng)量少或經(jīng)閉，舌淡脈細為主癥。中醫(yī)認為氣為血帥，氣為血之目，氣能生血，血能載氣，琪未央，血為陰，二者互根互用，氣虛可致血虛，失血可以耗氣，故臨床多見氣血兩虛。

參考資料：補氣血膳食-

哪些食物補血功能很強？吃什么有補血的作用？

一般女性朋友都有點貧血，相信大多數(shù)的女性都有過這樣的經(jīng)歷，當你蹲下身來撿東西的時候，在突然的起身就會感覺到頭暈眼花的，你們知道這是由于生原因嗎？主要是因為貧血的緣故，平時就要多吃些補血的食物，下面，小編給大家介紹幾種吃了能補血的食物。
1、補血吃的食物
一、葡萄——歷代中醫(yī)推薦補血佳品
葡萄含有豐富的鈣，磷和鐵，以及多種維生素和氨基酸，是老年，婦女，體弱貧血者和過度疲勞者的滋補佳品;懷孕的婦女也建議可以多多食用，不但對胎兒營養(yǎng)有益，也能使孕婦面色紅潤，血脈暢通。如果有時買不到葡萄，吃葡萄干也是不錯的!
二、龍眼肉——民間熟知的補血食物
龍眼肉即桂圓肉，每到夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼含有維生素的A，B，葡萄糖和蔗糖等，而且具豐富的鐵質(zhì)。龍眼湯，龍眼酒等食物，相當推薦孕婦和產(chǎn)婦食用，是頗佳的補血料理。
三、南瓜——補血之妙品
被清代名醫(yī)陳修園贊譽為“補血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白質(zhì)，胡蘿卜素，維生素，必需氨基酸，鈣，鋅，鐵，鈷，磷等等，其中，鈷是構(gòu)成維生素B12的的重要成分之一，可以幫助血液中的紅血球正常運作;鋅則會直接影響成熟紅血球的功能;鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素食之，全都是補血的優(yōu)良營養(yǎng)素。
四、甘蔗——補血果
冬季水果中，相當受到人們喜愛的甘蔗還有多量的微量元素，包括鐵，鋅，鈣，磷，錳等等，其中以鐵的含量最高，每公斤可以高達九毫克，位居水果之冠，因而有了補血果之稱。不過，從中醫(yī)的角度來看，甘蔗性寒，脾胃虛寒者應(yīng)少食用。
小編碎碎念：以上就是關(guān)于補血食物吃的時間內(nèi)容介紹，希望大家可以明白小編的意思哦。當然，我們也是溫馨提示大家：女性吃蔬果也要注意技巧的，除了時間的注意事項之外，還要多加關(guān)注食物的搭配方法哦。在必要的時候可以增加鐵的均衡攝入，有助于養(yǎng)氣!
2、補血的食譜
1.補血藥膳——當歸枸杞茶
原料：當歸3克、枸杞子9克、紅棗9克。
制作：將當歸、枸杞子、紅棗放入鍋中，倒入500毫升水，煮10分鐘即可。
特點：制作簡單，經(jīng)常飲用能補血調(diào)經(jīng)，美容養(yǎng)顏，增強免疫力。
2.姜棗紅糖水、山楂桂枝紅糖湯、姜汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗飲料等。
3.黑木耳+冰糖，蒸著吃，很補血的
4.紅棗粥：將米洗凈后加入干凈的紅棗數(shù)枚，加水適當，煮熟至稠，即可食用。
補血藥方:
四物湯：熟地20g，當歸20g，白芍15g，川芎10g
當歸補血湯:當歸50g，黃芪20g
八珍湯:熟地20g，當歸20g，白芍15g，川芎10g，黨參15g，白術(shù)20g，茯苓10g，甘草6g

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