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       首頁 >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
      

      


      
    
      
        
      五種可以抗氧化的水果佳品推薦(抗氧化的食物和水果有哪些？)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-06-27 16:09:11
        
      

        
      
           
      抗氧化指的就是讓自己變得更漂亮
      ，美容養(yǎng)顏
      。很多朋友雖然比較注重抗氧化
      ，但是不知道該如何去做
      ，大部分的人會(huì)選擇一些護(hù)膚品來抗氧化的效果，其實(shí)在生活中通過吃一些水果
      ，也是具有抗氧化作用的
      ，下面小編將為大家講解這些可以抗氧化的水果。
      櫻桃
      櫻桃是營養(yǎng)價(jià)值很高的水果
      ，味道非常的可口
      ，而且具有很好的美容養(yǎng)顏效果，要像抗氧化的話是櫻桃
      ，非常有幫助
      。櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤
      、去皺清斑
      。櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富
      ，是山楂的13倍
      ，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外
      ，它還含有平衡皮質(zhì)分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細(xì)胞
      、美化肌膚
      。
      紅石榴
      紅石榴也是具有很強(qiáng)的抗氧化作用，其中含有一種特殊的成份-鞣花酸
      ，這種物質(zhì)可以使細(xì)胞免于環(huán)境中的污染、UV 射線的危害
      ，滋養(yǎng)細(xì)胞
      ，減緩肌體的衰老。有研究表明
      ，鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更強(qiáng)
      。
      柚子
      吃柚子也是可以起到抗氧化效果的，研究證實(shí)
      ，柚子的氣味能令女性比男性看起來平均年輕6歲。柚子中含有的一種檸檬酸已被普遍應(yīng)用于護(hù)膚領(lǐng)域
      。這種成分能幫助死皮細(xì)胞代謝和排出
      ，從而使皮膚回復(fù)光滑
      、重現(xiàn)光彩
      ，是美容養(yǎng)顏的水果佳品
      。
      橄欖
      橄欖全身都是寶
      ，對于皮膚健康有很大的幫助，橄欖葉精華有助皮膚細(xì)胞對抗污染
      、紫外線與壓力引致的氧化
      ，而橄欖果實(shí)中則含有另一強(qiáng)效抗氧化成分酚化合物，它與油橄欖苦素結(jié)合后
      ，可以提供雙重抗氧化修護(hù)。
      葡萄
      在葡萄中含有大量葡萄多酚
      ，可以起到理想的抗氧化作用
      ，能阻斷游離基因增生，有效延緩衰老
      ，它還含單寧酸
      ，檸檬酸
      ，有強(qiáng)烈的收斂效果及柔軟保濕作用
      。另外，葡萄果肉蘊(yùn)含維生素B3及豐富礦物質(zhì)，可深層滋潤
      、抗衰老及促進(jìn)皮膚細(xì)胞更生
      。
      以上為大家講解的這幾種水果是比較具有營養(yǎng)的
      ，其中富含的營養(yǎng)
      ，非常的全面，經(jīng)常吃這些水果
      ，能夠起到抗氧化的作用
      ，讓自己的容顏煥發(fā)。但是吃這些水果一定要清洗干凈
      ，而且也不適合過量的食用，再好的食物吃多了也是不利的
      ，希望大家能夠正確的食用
      。
      抗氧化的食物和水果有哪些
      ？
      抗氧化的食物和水果有：
      
地瓜
      、苞米
      、茭白
      、花菜、四季豆
      、菜
      、茼蒿、苤藍(lán)菜
      、馬鈴薯
      、金針蘑
      、芥菜疙瘩
      、白菜、檸檬
      、蘋果
      、石榴、榴蓮
      、水蜜桃、梨
      、葡萄
      、獼猴桃
      、哈密瓜等。
      
常吃此類水果能夠起到很好的抗氧化
      ，美容養(yǎng)顏
      ，淡斑除紋
      ，延緩衰老的作用
        。還能夠增強(qiáng)身體的免疫功能，促進(jìn)新陳代謝
        ，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
        ，增加細(xì)胞活力。
      

      
各種抗氧化食品
      
1
        、基礎(chǔ)型抗氧化元素維生素
        。代表食物各種維生素含量豐富的蔬菜、水果
        。
      
2
        、元老型抗氧化元素抗氧化礦物質(zhì)
        。硒及鋅
        、銅、錳
        、鐵等
        。
      
3、新秀型抗氧化元素植物性營養(yǎng)素
      。代表食物大麥
      、小麥胚芽
      、玉米。
      
4
      、飲品型抗氧化元素多種飲品
      。代表食物綠茶、牛奶
      、紅酒、水
      。
      
5
      、安全型抗氧化元素負(fù)氫離子（每日氫元素），之所以說安全像運(yùn)動(dòng)員有在使用
      。
      什么水果具有強(qiáng)抗氧化作用？
      1.藍(lán)莓：藍(lán)莓是含花青素含量最高的水果
      ，還含有大量生理活性物質(zhì)
      ，被稱為果蔬中“第一號抗氧化劑”。能保護(hù)細(xì)胞
      ，避免細(xì)胞受強(qiáng)氧化物的作用
      。
      
2.山楂：富含維生素C，維生素E
      ，皂甙，胡蘿卜素
      ，果糖
        ，山楂酸，檸檬酸
        ，黃酮甙等有機(jī)物
        ，這些有機(jī)物可以改善微循環(huán)，擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈
        ，增加心肌供血量和供氧量
        ，增加膽固醇的排出。
      
3.紅石榴：含有鞣花酸成分
        ，可以使細(xì)胞免于環(huán)境中的污染，可以防輻射
        ，具有很強(qiáng)的抗氧化作用
        。
      
4.柚子：含有檸檬酸，能幫助死皮細(xì)胞代謝和排出
        。
      
5.櫻桃：不僅富含維生素C
        ，而且有很豐富的含鐵量，還含有平衡皮質(zhì)分泌
        ，延緩衰老的維生素A。
      
6.橄欖：果實(shí)中含有一種強(qiáng)效抗氧化成分酚化合物
        ，與油橄欖中的苦素結(jié)合后具有雙重抗氧化功能
        。
      
7.葡萄：含有大量葡萄多酚，能阻斷游離基因增生
        ，有很好的抗氧化作用
        ，此外
      ，果肉中還含有維生素B3和豐富的礦物質(zhì)
      。
      
8.檸檬：含有維生素B1
      、B2，維生素C
      ，還含有具有很強(qiáng)抗氧化作用的檸檬酸
      ，有機(jī)酸
      。
      

      
擴(kuò)展資料：
      
抗氧化的食物主要包括：山竹
      ，茶，山楂
      ，紅葡萄酒
      ，胡蘿卜，蜂蜜
      ，番茄， 葡萄
      ， 鮭魚
      ， 堅(jiān)果，花椰菜
      ，藍(lán)莓
      ，大蒜，菠菜
      ，燕麥，綠茶
      ，海藻
      ，柚子
      
抗氧化的物質(zhì)有：天然蝦青素，維生素C
      ，維生素E
      ，胡蘿卜素類，植物活性硒
        ，花青素，茶多酚
        ，輔酶Q10，葡萄籽提取物
      ，葉黃素
      ，白藜蘆醇等。食物之所以有抗氧化作用
      ，是因?yàn)楹羞@些物質(zhì)
      。人體的抗氧化物質(zhì)有自身合成的，也有由食物供給的
      。
      
以植物為例
      ，植物必須要在太陽底下才能生長，陽光的照射是產(chǎn)生自由基的原因之一
      ，為了更好的生存
      ，植物會(huì)自動(dòng)地產(chǎn)生抵抗自由基的物質(zhì)，人類通過攝取這些植物
      ，來獲得抗氧化能力
      。
      
抗氧化食物中含有抗氧化元素，抗氧化元素大致可分為五種：基礎(chǔ)型抗氧化元素（維生素）
      ，元老型抗氧化元素（抗氧化礦物質(zhì)）
      ，新秀型抗氧化元素（植物性營養(yǎng)素），飲品型抗氧化元素（綠茶
      、牛奶
      、紅酒、水）
      ，安全型抗氧化元素（負(fù)氫離子）
      。
      
抗氧化是指抗氧化自由基的簡稱，人體因?yàn)榕c外界的持續(xù)接觸會(huì)產(chǎn)生自由基
      ， 呼吸
      、外界污染、放射線照射等因素都會(huì)影響自由基的產(chǎn)生
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？寡趸淖饔脵C(jī)理可以是可以作用于自由基，或是間接消耗掉容易生成自由基的物質(zhì)
      ，防止進(jìn)一步產(chǎn)生自由基，從而發(fā)生氧化
      。
      
這些能抵抗自由基的物質(zhì)
      ，就叫抗氧化營養(yǎng)素?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？寡趸癄I養(yǎng)素是指能消除自由基
      ，或抑制自由基活動(dòng)的物質(zhì)，進(jìn)而增進(jìn)人體組織運(yùn)作的能力的營養(yǎng)物質(zhì)
      。
      
參考資料：
      
—抗氧化
      
—抗氧化食品
      
人民網(wǎng)—抗氧化水果
      抗氧化的食物及水果有哪些 抗氧化功效的果蔬皮
      對于女人來說，肌膚容顏不老
      、永葆美麗青春是永遠(yuǎn)的話題
      ，而想要令皮膚衰老得慢一些
      ，就需要對抗肌膚的氧化?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？寡趸氖澄锛八心男肯旅媸俏艺砜寡趸氖澄锛八馁Y料
      ，歡迎閱讀
      。

      抗氧化的食物及水果 
      1、枸杞
       
      保存了1至3年的寧夏枸杞
      ，抗氧化能力是石榴的三倍
      、是橙子的十二倍、是葡萄干的十四倍
      、是蘋果和香蕉的一百五十倍。寧夏枸杞的抗氧化能量指數(shù)是目前世界上已知高抗氧化食物中最高的
      。
       
      另外
      ，枸杞的傳統(tǒng)食用方法不能使枸杞的抗氧化能力最大被吸收，食用新鮮的枸杞或者喝枸杞鮮果汁
      ，效果會(huì)更好
      。
       
      2、番茄
       
      番茄中含有豐富的茄紅素
      ，而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍，可以說是抗氧化的超強(qiáng)斗士
      。其中小番茄的維他命C含量更高
      ，可以讓抗氧化的火力再猛一些。
       
      另外
      ，番茄應(yīng)怎樣食用才能對抗氧化更有效呢?那便是熟吃
      。雖然經(jīng)烹調(diào)或加工過的番茄(番茄醬、番茄汁
      、罐裝番茄)所含的維他命C會(huì)遭到破壞，但是茄紅素的含量可增加數(shù)倍
      ，抗氧化功能也更超強(qiáng)
      。
       
      3、葡萄
       
      葡萄籽中的花青配糖體
      ，其抗氧化能力是維他命C的20倍
      、維他命E的50倍。用葡萄釀成的紅酒因經(jīng)過發(fā)酵
      ，其抗氧化能力得以提高。因此
      ，在吃葡萄的同時(shí)
      ，再適量飲用些紅酒，你容顏上的皺紋會(huì)降臨得晚一些
      ，肌膚老化跡象也會(huì)小得多
      。
       
      4、鮭魚
       
      味美好吃的鮭魚中 
      ，因含有超強(qiáng)的omega-3多元不飽和脂肪酸，所以有強(qiáng)的抗氧化功效
      ，當(dāng)然
      ，野生鮭魚的火力絕對比養(yǎng)殖的鮭魚更超強(qiáng)。
       
      5
      、堅(jiān)果
       
      富含維他命E的堅(jiān)果類食物(腰果
      、核桃、榛子
      、花生等)除了具有抗氧化功能之外，還能修護(hù)皮膚組織
      ，不過
      ，又因?yàn)閳?jiān)果類食物含有高油脂，如果攝取過量
        ，不但有致胖的危險(xiǎn)
        ，由高油脂所造成的氧化反應(yīng)還會(huì)損害維他命E的抗氧化作用。因此
      ，營養(yǎng)師建議人們要攝取此類食物，但又要適量
      ，否則過猶不及
      。
       
      6、花椰菜
       
      除了含有豐富的維他命A
      、C之外
      ，它還含有一種特有的抗氧化物質(zhì)，幾乎集所有抗氧化物于一身
      ，因此，它的抗氧化性能比其他食物更優(yōu)良，而且還是抗癌明星
      。
       
      7
      、藍(lán)莓
       
      莓類水果富含?胡蘿卜素以及維他命C，而這兩種成分是抗氧化物里最為醫(yī)學(xué)界所肯定的物質(zhì)
      ，所以外形小巧
      、美觀的草莓、藍(lán)莓
      、小紅莓你要大啖特啖
      。另外它所含有的鉀及水溶性纖維
      ，還能降低血膽固醇濃度及減少患高血壓的幾率。
       
      8
      、大蒜
       
      別因?yàn)楹ε麓笏獾奈兜蓝h(yuǎn)離大蒜
      ，它不但具有抗氧化的功效
      ，還有促進(jìn)血液循環(huán)
      、加速新陳代謝的功能，能幫助排毒減重呢!它所含有的硫化物具有抗氧化還原作用
      ，不但可有效降低體內(nèi)膽固醇
        ，還可預(yù)防高血壓及心血管疾病。如果你實(shí)在對大蒜沒感情
        ，不妨吃些蒜苗
        、蒜葉
        、蒜油
        。還要記住，如果吃過大蒜之后喝杯牛奶
        ，惱人的蒜味在半個(gè)小時(shí)內(nèi)便沒了
        ，不信你可試試。
       
      9
        、菠菜
       
      菠菜因富含?胡蘿卜素和維他命C，所以也上了抗氧化食物十佳排行榜
        。另外它還含有鐵
        、鉀、鎂等多種礦物質(zhì)及葉酸
        ，所以能有效降低血壓
        ，振奮情緒
        。不過，應(yīng)注意食用菠菜時(shí)最好用開水焯一下
        ，過濾一下草酸以免引起結(jié)石。
       
      10
      、燕麥
       
      富含蛋白質(zhì)
      、鈣
      、核黃素
      、硫胺素等成分的燕麥?zhǔn)俏骞入s糧中惟一榮登十佳抗氧化食物排行榜的。每日攝取適量的燕麥能加速人體新陳代謝
      ，加速氨基酸的合成，促進(jìn)細(xì)胞更新
      。
       
      11
      、 綠茶
       
      抗氧化火力同樣猛烈的綠茶同時(shí)還具有去油解膩、清新口氣的功能
      ，所以你可堅(jiān)持飲用
      ，既抗老化，又有助于減肥
      ，何樂不為?
       
      12
      、海藻
       
      營養(yǎng)專家帕特里克?霍爾福德說：?海藻和綠色的蔬菜富含葉綠素
      ，葉綠素可以起到增強(qiáng)血液中血紅細(xì)胞生成的作用
      。?另外海藻中還富含各種酶、礦物質(zhì)
      、維生素
      ，不僅極具抗氧化性而且還具有清除人體垃圾的功能。
       
      13
      、柚子
       
      霍爾福德說：?柚子中富含的生物類黃酮是一種強(qiáng)大的抗氧化成分，其可以與有毒的金屬物質(zhì)捆綁在一起并將這些毒物趕出體外
      。另外
      ，生物類黃酮還有助于使得維生素C在人體組織中更為穩(wěn)定，這有助于起到抗炎癥和抗癌的作用
        。?生物類黃酮在水果中的含量較高
        ，同時(shí)也有助于人體吸收。
       
      14
        、茶葉
       
      茶枕的好處在于
        ，它充分的透氣性，同時(shí)能夠散發(fā)陣陣芳香
        ，使睡眠時(shí)的空氣質(zhì)量提高
        ，更加有助于入眠。同時(shí)茶葉的類型也越來越多
        ，包括綠茶
        、白茶、烏龍茶
        、茉莉茶等等都能入枕芯，而且據(jù)說功效還有所各異
        ，白茶能祛暑解熱
        、綠茶能清火排毒、玫瑰花茶能促血液循環(huán)
      、烏龍茶能清脂利尿等等
      ，至于到底如何，恐怕也真要試了才知道
      。
       
      但需要提醒的是
      ，由于茶枕的枕芯比較特殊
      ，所以千萬不能水洗
      ，要保持其干爽，所以要經(jīng)常晾曬
      ，同時(shí)拍松
      ，保持內(nèi)部茶葉成分保持均勻，才能睡得舒服
      。
       抗氧化功效的果蔬皮 
      1
      、葡萄皮
       
      通常情況下
      ，我們在吃葡萄的時(shí)候都會(huì)把皮吐掉
      ，因?yàn)槠咸哑ぜ人嵊钟行瓭目诟校瑳]有葡萄果肉那么好吃
      。但是
      ，你知道嗎?葡萄的皮當(dāng)中含有非常豐富的營養(yǎng)，它其中就含有一種基酚類化合物
      ，有著極強(qiáng)的抗氧化功效
      ，對于預(yù)防肌膚衰老
      、對抗氧化有奇效哦
      ，所以
      ，美眉們再吃葡萄的時(shí)候就不要吐葡萄皮了，不僅美膚抗氧化功效顯著
      ，對于預(yù)防心腦血管疾病都有一定的幫助
      。
       
      2、白蘿卜皮
       
      白蘿卜是一種營養(yǎng)價(jià)值極高的蔬菜
      ，在寒冷的冬季，我們常吃白蘿卜非常的養(yǎng)生保健
      。而白蘿卜的皮當(dāng)中含有一定的抗氧化物質(zhì)
      ，對于增強(qiáng)人體的免疫力、消炎殺菌
      、對抗肌膚氧化衰老都有一定的幫助
      。美眉們可以常吃白蘿卜湯，不要削皮
      ，連湯帶蘿卜一起吃掉，對抗肌膚氧化
      、保持非常年輕美麗、消除面部皮膚的水腫非常有效哦
      。
       
      3
      、蘋果皮
       
      你有吃蘋果削皮的習(xí)慣嗎?蘋果是富含維生素C的一種水果，蘋果的皮可是美容養(yǎng)顏的好選擇
      ，它里面含有豐富的維生素
      、花青素以及其他的多酚類的物質(zhì)，可以抑制皮膚的加速衰老
      、令肌膚氧化的速度減慢。所以
      ，美眉們在吃蘋果的時(shí)候不要再削皮了哦
      。
       
      4、番茄皮
       
      番茄富含維生素C
      ，是美白護(hù)膚的佳品
      ，而番茄的皮更是含有豐富的番茄紅素，這是一種抗氧化能力非常強(qiáng)的天然美膚物質(zhì)
      ，經(jīng)常使用可以預(yù)防肌膚衰老和氧化
      。建議美眉們可以每天喝上一杯番茄汁
      ，在榨番茄汁的時(shí)候可以直接洗干凈
      ，連同皮一起榨著喝
      ，或者每天吃上一個(gè)番茄也是能夠起到對抗肌膚氧化、美容養(yǎng)顏的效果的
      ，記得不要吐皮哦
      。
       
      以上這幾款果蔬皮，其美容抗氧化功效可不比抗氧化的護(hù)膚品要差哦
      ，如果你的肌膚衰老的速度超過了你的年齡
      ，那么
      ，就趕緊多吃一些果蔬皮吧
      ，尤其是以上這幾種果蔬皮，常吃不僅能夠?qū)辜∧w衰老
      ，還非常有益于皮膚的健康
      ，對于預(yù)防肌膚過敏等都非常有幫助哦。
      最能美容抗氧化的幾種水果，你知道嗎
      ？
      第一
      ，蘋果。
      

      
蘋果是有著非常豐富的這個(gè)纖維的
      ，特別是這個(gè)膳食纖維
      ，所以呢，它有很多的這個(gè)維生素
      ，不管是維生素c也好，還是其他的維生素
      ，這些維生素它能夠有效的抗氧化
      ，同樣也能夠有這個(gè)美容養(yǎng)顏的作用，而且經(jīng)研究表明呢
      ，蘋果的這個(gè)果肉呢
      ，它的抗氧化的性能更強(qiáng)，比其他的蔬菜水果都要高出很多的
      。那么在這個(gè)生活當(dāng)中也有一句話是這么說的
      ，一天一蘋果醫(yī)生遠(yuǎn)離我，從這句話當(dāng)中我們就知道蘋果的作用其實(shí)還是相當(dāng)大的
      。
      

      
第二
      ，香蕉。
      

      
之所以說是香蕉
      ，主要是因?yàn)橄憬端羞@個(gè)潤腸通便的作用
      ，它能夠排除這個(gè)腸道的垃圾
      ，自然是一個(gè)非常有好處的水果。在生活當(dāng)中特別是女生可以多吃一點(diǎn)香蕉
      ，有能夠有效的去除體內(nèi)的這個(gè)宿便，這樣的話才有可能讓自己的身體更好
      ，畢竟我們都知道
      ，當(dāng)你的腸道不好的時(shí)候，竟然也會(huì)導(dǎo)致休息不好
      ，就容易導(dǎo)致一些細(xì)菌殘留在自己的身體
      ，宿便的危害大家也非常的清楚，所以不妨多吃點(diǎn)香蕉
      ，它也能夠美容養(yǎng)顏
      ，同樣也有這個(gè)抗衰老的一個(gè)作用
      。
      

      
第三
      ，雪梨。
      

      
對于雪梨我想大家并不陌生
      ，它有著豐富的水分
      ，有著豐富的維生素，c維生素d還有維生素一
      ，所以呢，在夏天的時(shí)候多吃這個(gè)雪梨
      ，不管是冰糖雪梨也好
      ，還是其他的水煮雪梨也都沒有問題
      ，因?yàn)檠├嫠軌蚪饪?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，同時(shí)也能夠潤肺止咳，有一個(gè)提神醒腦的作用
      ，所以呢
      ，它也有很大的這個(gè)抗氧化的作用在里面的。
      

      
最后我們要多一點(diǎn)休息
      ，不要熬夜
      ，不要暴飲暴食，不要吃太多的肉類
      ，只有這樣才有可能讓自己不容易衰老
      。
      

          
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      ，出汗過多和過少
      ，其實(shí)都不是好現(xiàn)象。我們也可以從一些出汗的部位
        ，來判斷我們的身體是否健康
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                        2023-07-08
                    
      
                
      
                
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        ，便會(huì)迅速生長出來
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