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      經(jīng)常失眠怎么辦,推薦安神食療方法(食療方法緩解失眠讓你安穩(wěn)入睡)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-06-27 18:50:39
        
      

        
      
           
      如果你有經(jīng)常失眠的問題
      ，那么你一定要引起重視了
        ，經(jīng)常失眠會(huì)導(dǎo)致精力不集中
        ，而且也會(huì)誘發(fā)神經(jīng)衰弱的情況，所以失眠的問題一定要解決
        ，如何安神有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量
        ，下面的這些具有安神作用的食療方法可以幫助你得到很好的改善的作用
        ，來看看這些食譜。
      甘麥大棗湯
      甘草10克
        ，大棗5枚
        ，小麥10克。將三藥用冷水浸泡后
        ，用小火煎煮
        ，共煎煮兩次，合并煎液
        。每日2次
        ，早、晚溫服
      ，喝湯食棗
      。
      凡心氣不足
      、陰虛血少
      、失眠盜汗、對(duì)于經(jīng)常出現(xiàn)的煩躁不安或者是悲傷的情緒有調(diào)理的作用
      ，而且也可以有安神補(bǔ)腦的效果
      ，緩解氣血虛弱。
      蓮桂棗仁湯
      桂圓10克
      ，蓮子20克
      ，酸棗仁5克，大棗10枚
      ，易汗出加五味子5克
      ，體質(zhì)虛弱明顯加靈芝10克，虛煩不寧加百合10克
      ，脾虛明顯加山藥30克
      ，同煮湯服食。
      此方適宜心脾氣血兩虛之納差乏力
      ，對(duì)于經(jīng)常失眠的情況有調(diào)理的作用
      ，而且也可以緩解健忘。
      大棗茯神粥
      大棗5枚
      ，粟米50克
      ，茯神10克。用水煎煮茯神
      ，濾取汁液
      ，以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥
      。每日2次
      ，早
        、晚服食。
      本方具有健脾養(yǎng)心
        、安神益智的作用
        。大棗和茯神具有安神的作用，經(jīng)常吃的話可以有促進(jìn)食欲的作用
        。
      百合粥
      鮮百合30克
        ，糯米50克，冰糖適量
        。糯米煮粥
        ，米將熟時(shí)加入百合煮至粥成，冰糖調(diào)味
        。如無鮮百合可以用干百合10克代之
        ，直接與米同煮為粥。每日2次
        ，早
        、晚溫?zé)岱场?/p>
      本方具有補(bǔ)中潤肺、清心安神的功效
        。百合粥可以安神補(bǔ)心
        ，對(duì)于潤肺安神有一定的好處。
      經(jīng)常失眠怎么辦
        ，這些食療的方法可以起到很好的補(bǔ)虛勞的作用
        ，而且也可以提高體質(zhì)，是很健康的養(yǎng)生保健的食譜類型
      ，同時(shí)也可以提高體質(zhì)
      ，這些食療的方法可以經(jīng)常吃，可以讓你睡個(gè)安穩(wěn)覺
      。上面的這些具有安神作用的食療方法不妨試試
      。
      食療方法緩解失眠讓你安穩(wěn)入睡
       很多人都有失眠的問題，經(jīng)常出現(xiàn)失眠不是一件好事
      ，所以一定要選擇正確的方式和方法去調(diào)理體質(zhì)的哦
      ，那么你知道應(yīng)該如何對(duì)失眠的問題進(jìn)行調(diào)理嗎，其實(shí)有很多的食療方法可以有很好的調(diào)理的作用的哦
      ，下面的這些食療方法大家可以試試呢
      。
       1、小米棗仁粥 
      材料：小米100克
      、棗仁末15克
      、蜂蜜30克。
      做法：小米煮粥，候熟
      ，入棗仁末
      ，攪勻。食用時(shí)
      ，加蜂蜜
      。
      功效：睡前飲此粥，可使精神放松
      ，有助睡眠
      。
       2、山藥蓮子粥 
      材料：蓮子20克
      、山藥25克
      、紅棗10枚、糯米50克
      、白糖適量
      。
      做法：將蓮子、山藥
      、棗和糯米洗凈
      ，然后加入適量清水共煮粥。粥熟后放入白糖
        ，調(diào)勻即可
      ，每日2次。
      功效：此粥具有健脾止瀉
      、益氣養(yǎng)心、固腎益精之功效
      ，適用于脾氣虛弱
      、夜寐多夢(mèng)、心神不寧等病癥
      。這樣的粥品可以有助消化的作用
      ，如果你經(jīng)常睡不著覺，晚上可以吃這樣的粥品
      ，可以養(yǎng)血安神
      ，還可以健脾胃。
       3五味子蜜飲 
      材料：五味子30g
      、蜂蜜20g
      。
      做法：將五味子洗凈加適量水用大火煮沸，改用小火煎煮20分鐘
      ，去渣取汁
      ，待汁轉(zhuǎn)溫后加入蜂蜜，攪拌均勻
      ，分次服用
      。
      功效：寧心安神
      、養(yǎng)陰潤腸之功效，適用于肝腎陰虛型失眠癥
      ，對(duì)伴有心悸者尤為適宜
      。經(jīng)常失眠的朋友，可以試試以上食療偏方哦
      。
      關(guān)于能夠緩解失眠的這些食療方法
      ，上面已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，食物的營養(yǎng)價(jià)值是豐富的
      ，可以安神健脾胃
      ，排毒促進(jìn)食欲。所以我們要利用起來
      ，這樣可以補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)素
      ，維持健康。如果你經(jīng)常失眠
      ，這些食療不妨試試吧
      。
      失眠吃什么可以調(diào)理 試試這些安神助眠的食物
      1 黃花菜黃花菜又稱“安神菜”，具有鎮(zhèn)定神經(jīng)的功效
      ，除了煮湯喝
      ，也可以與其他菜炒成各種美味佳肴。而在改善失眠癥狀時(shí)
      ，主要是堅(jiān)持每日三餐時(shí)喝黃花菜湯
      。 
       做時(shí)將黃花菜先用熱水焯半分鐘，去除表面過敏物質(zhì)
      ，再加水以大火煮沸后
      ，再用小火續(xù)煮30分鐘，濾渣取湯
      ，再加點(diǎn)鹽即可
      。也可以加一些其他菜料，如小芹菜
      、豆腐皮
      、香菇等，味道更好
      。 
       
      2 酸棗酸棗是中藥
      ，而酸棗仁更是以助眠聞名。若想用酸棗仁來對(duì)付失眠
      ，方法很簡(jiǎn)單
      ，只要拿它來煮湯或泡茶喝就行了。失眠較多的人，除了常喝酸棗仁茶
      ，還可以用酸棗仁湯來煮小米粥喝
      ，由于小米也含有能助眠的色氨酸，所以這道粥對(duì)于改善失眠會(huì)有顯著的功效
      。 
      3 百合百合含有人體所必需的多種微量元素
      ，入心經(jīng)，性微寒
      ，能清心除煩
      ，寧心安神。 百合主要含有秋水仙堿等生物堿成分
      ，具有良好的營養(yǎng)滋補(bǔ)功效
      ，對(duì)熱病后余熱未消、神思恍惚
      、失眠多夢(mèng)
      、心情抑郁等病癥大有裨益。 若長期食用
      ，能有效地提高老人的睡眠質(zhì)量
      。 
       研究顯示：酸棗仁與百合配伍食用功效增加2倍之上，百合棗仁茶
      ，精選百合
      、酸棗仁、蓮子
      、茯苓
      、地黃、紅棗
      、枸杞
      、龍眼肉(桂圓)、黃精等助眠調(diào)理食療中藥材獨(dú)特配方早晚飲用一杯一周多則兩周即可改善睡眠癥狀
      。 
      4 小米小米含有多種維生素、氨基酸
      、脂肪和碳水化合物
      ，營養(yǎng)價(jià)值較高，小米還富含維生素B1
      。尤其值得一提的是
      ，小米富含色氨酸，通過代謝
      ，能夠生成抑制中樞神經(jīng)興奮度
      、使人產(chǎn)生困倦感的5-羥色胺。5-羥色胺還可以轉(zhuǎn)化生成具有鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用的褪黑素。中醫(yī)認(rèn)為
      ，晚飯前喝小米粥
      ，可提高睡眠質(zhì)量，有效緩解失眠癥狀
      ，是不可多得的助眠食物
      。小米味甘咸，有清熱解渴
      、健胃除濕
      、和胃安眠等功效。用小米煮粥
        ，睡前服用
        ，可使人安然入睡，睡得更香甜
        。 
       
       
      調(diào)理失眠的食療方法
        秫米粥 
      食療配方：秫米30克制半夏10克
      功效：和胃安眠
        。適用于食滯不化、胃中不適而引起失眠者
      。
      制法：先煎半夏去渣
      ，入米煮作粥。
      用法：空腹食用
      。
       酸棗仁粥 
      食療配方：酸棗仁末15克粳米100克
      功效：寧心安神
      。適用于心悸、失眠
      、多夢(mèng)
      、心煩。
      制法：先以粳米煮粥
      ，臨熟
      ，下酸棗仁末再煮。
      用法：空腹食用
      。
       小米粥 
      食療配方：小米50克雞蛋1個(gè)
      功效：養(yǎng)心安神
      。用于心血不足、煩躁失眠
      。
      制法：先以小米煮粥
      ，取汁，再打入雞蛋
      ，稍煮
      。
      用法：臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥
      ，然后入睡
      。
       夜交藤粥 
      食療配方：夜交藤60克
      ，粳米50克，大棗2枚
      ，白糖適量
      功效：養(yǎng)血安神
      ，祛風(fēng)通絡(luò)。適用于虛煩不寐
      、頑固性失眠
        、多夢(mèng)癥以及風(fēng)濕痹痛。
      制作：取夜交藤用溫水浸泡片刻
        ，加清水500克
        ，煎取藥汁約300克，加粳米
        、白糖
        、大棗，再加水200克煎至粥稠
        ，蓋緊燜5分鐘即可
        。
      用法：每晚睡前1小時(shí)，趁熱食
        ，連服10天為一療程
        。
       遠(yuǎn)志蓮粉粥 
      食療配方：遠(yuǎn)志30克，蓮子15克
        ，粳米50克
      功效：補(bǔ)中
        ，益心志，聰耳明目
        。適用于健忘
        、怔忡、失眠等癥
        。
      制法：先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉
        ，再煮粳米粥，候熟入遠(yuǎn)志和蓮子粉
        ，再煮一二沸
        。
      用法：隨意食用。
       桂圓百合棗仁茶 
      根據(jù)《千金方》記載
        ，桂圓百合棗仁茶主要有養(yǎng)血安神
      ，清熱除煩，潤肺清熱
      ，鎮(zhèn)靜，催眠以及補(bǔ)中養(yǎng)肝
      、斂汗等作用
      。主治虛煩失眠
      ，心悸不安，頭目眩暈
      ，咽干口燥
      ，舌紅，脈弦細(xì)等
      。
      桂圓百合棗仁茶主要配方為：百合15克
      、酸棗仁15克，茯苓10克
      ，桂圓10克
      ，枸杞子5克，小麥5克
      。用文火慢熬一個(gè)小時(shí)左右
      ，在睡前溫服一杯，能去燥助眠
      。經(jīng)常要出差
      ，或者沒有時(shí)間熬煮藥湯的人，可以直接喝袋泡桂圓百合棗仁茶
      ，一次一茶包
      ，科學(xué)配方，效果更佳
      。
      

          
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