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      具有潤腸通便作用的食譜家中必備
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-06-27 22:24:19
        
      

        
      
           
      經(jīng)常吃的比較油膩，粗纖維的食物攝入比較少的話
      ，會導致便秘的情況出現(xiàn)
      。而且也會誘發(fā)一些疾病
      。如何緩解便秘的問題?下面的這些食譜可以經(jīng)常吃
      ，可以起到潤腸通便的作用
      ，還可以排除腸道內(nèi)的毒素
      ，對身體健康有幫助作用
      ，不妨試試。
      1
      、青菜蘑菇芙蓉蛋湯
      材料：水發(fā)蘑菇120克
      ，雞蛋5個，清湯、水發(fā)木耳
      、青菜心
      、鹽、味精
      、料酒
      、胡椒粉、蔥姜汁各適量
      。
      做法：將蘑菇洗凈去蒂
      ，斜切成片;水發(fā)木耳撕成小朵;青菜心切段。將蘑菇
        、木耳
        、青菜心放入沸水中略燙撈出，放入冷水中過涼
      。取一大湯碗，加入雞蛋
      ，用筷子攪散
      ，再加入清湯、鹽
      、味精攪勻
      ，上籠用小火蒸至定型后取出。將清湯放入鍋內(nèi)
      ，用旺火燒沸
      ，加入鹽、味精
      、料酒
      、胡椒粉、蔥姜汁
      、蘑菇
      、木耳、青菜心
      ，至湯再沸后撇去浮沫
      ，起鍋慢慢倒入盛蛋的大湯碗中即可。
      功效：潤腸通便
      、健體瘦身
      。蘑菇和青菜含有的纖維素比較多，可以有潤腸通便的作用
      ，對于促進食欲瘦身有好處
      ，還可以起到排毒的功效，大家可以經(jīng)常吃。
      2
      、木耳炒白菜
      材料：大白菜
      、木耳、枸杞子
      、油
      、鹽、蔥
        、姜
        、蒜、生抽
        、淀粉
        、白糖、黃酒
        。
      做法：枸杞清水洗去浮塵
        ，用黃酒浸泡十分鐘左右;木耳用涼水泡發(fā)，去蒂;蒜切片;蔥姜切末;大白菜洗凈
        ，切片
        。起鍋做油，油熱后放入蒜片
        、蔥姜末煸炒出香味
        ，入泡發(fā)的木耳翻炒，倒入白菜塊
        ，大火快炒兩分鐘
        。倒入生抽翻炒，倒入黃酒枸杞翻炒
        ，再淋上一點水淀粉
        ，翻炒上漿后調(diào)入糖、鹽后翻炒均勻即可
        。
      功效：木耳和白菜含有大量的粗纖維
      ，可促進腸壁蠕動，幫助消化
      ，防止大便干燥
      ，促進排便，稀釋毒素
      ，既能治療便秘
      ，又有助于營養(yǎng)吸收。木耳和白菜可以起到潤腸的功效
      ，是不錯的促進食欲的食材
      ，而且也可以有預防便秘的作用，這樣的食譜不妨試試，效果不錯
      。
      具有潤腸通便作用的食譜大家都知道了
      ，可以經(jīng)常吃，對于促進食欲有好處
      ，還可以有潤腸通便的作用
      ，經(jīng)常吃一些容易消化的食譜，補充豐富的水分和纖維素
      ，可以起到潤腸通便的作用
      ，還可以幫助排除毒素，這些食療方法可以經(jīng)常吃
      ，對腸胃有好處
      。
      潤腸通便食譜
      ，潤腸通便的食物，吃什么潤腸通便
      十九種清腸通便的食物01.地瓜 地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化
      ，可促進腸胃蠕動
      ，有助排便。最好的吃法是烤地瓜
        ，而且連皮一起烤
        、一起吃掉
        ，味道爽口甜美
        。02.綠豆 綠豆具清熱解毒、除濕利尿
        、消暑解渴的功效
        ，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫
        ，不過煮的時間不宜過長
        ，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用
        。03.燕麥 燕麥能滑腸通便
        ，促使糞便體積變大、水分增加
        ，配合纖維促進腸胃蠕動
        ，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇
        ，攪打時也可加入其它食材
        ，如蘋果、葡萄乾，營養(yǎng)又能促進排便
      ！04.薏仁 薏仁可促進體內(nèi)血液循環(huán)
      、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果
      ，有助于改善水腫型肥胖
      。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛后
      ，適個人口味添加少許的糖
      ，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。05.小米 小米不含麩質(zhì)
      ，不會刺激腸道壁
      ，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化
      ，因此適合搭配排毒餐食用
      。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效
      ，營養(yǎng)豐富
      ，也有助于美白。06.糙米 糙米就是全米
      ，保留米糠
      ，有豐富的纖維，具吸水
      、吸脂作用及相當?shù)娘栕愀?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，能整腸利便，有助于排毒
      。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯的排毒方法
      。07.紅豆 紅豆可增加腸胃蠕動，減少便秘
      ，促進排尿
      。可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間
      ，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝
      ，能有效促進排毒。08.胡蘿卜 胡蘿卜對改善便秘很有幫助
      ，也富含β-胡蘿卜素
      ，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好
      ，因為它能清熱解毒
      ，潤腸通便
      ，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁
      ，既好喝又解渴
      ，也有利排毒。09.山藥 山藥可整頓消化系統(tǒng)
      ，減少皮下脂肪沈積
      ，避免肥胖，且增加免疫功能
      。以生食排毒效果最好
      ，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用
      ，有健胃整腸的功能
      。10.牛蒡 牛蒡可促進血液循環(huán)、新陳代謝
      ，并有調(diào)整腸道功能的效果
      ，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便
      ，有助排毒
      、消除便秘?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？勺鞒膳］虿桦S時飲用
      ，長期服用。11.蘆筍 蘆筍含多種營養(yǎng)素
      ，所含的天門冬素與鉀有利尿作用
      ，能排除體內(nèi)多余的水分，有利排毒
      。綠蘆荀的荀尖富含維生素A
      ，料理可將尖端微露水面
      ，能保存最多營養(yǎng)素滋味又用
      。12.蓮藕 蓮藕的利尿作用，能促進體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液
      。蓮藕冷熱食用皆宜
      ，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調(diào)味直接飲用
      ，也可以小火加溫
      ，加一點糖，趁溫熱時喝
      。13.白蘿卜 蘿卜有很好的利尿效果
      ，所含的纖維素也可促進排便
      ，利于減肥。如果想利用蘿卜來排毒
      ，則適合生食
      ，建議可打成汁或以涼拌、腌漬的方式來食用
      。14.山茼蒿 山茼蒿含豐富維生素A
      ，可維護肝臟，有助體內(nèi)毒素排出
      。將山茼蒿和柳丁
      、西紅柿、胡蘿卜
      、柚子
      、蘋果、綜合堅果等蔬果一起打成精力湯飲用是不錯的選擇
      。15.地瓜葉 地瓜葉纖維質(zhì)地柔細
      、不苦澀，容易有飽足感
      ，又能促進胃腸蠕動
      、預防便秘。把新鮮地瓜葉洗凈后用開水燙熟撈起
      ，與剁碎的大蒜及少許鹽
      、油拌勻，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉
      ！16.蘿卜葉 蘿卜葉含有豐富的維生素和纖維質(zhì)
      ，有促進食欲、活潑腸道的作用
      ，也能改善便秘
      。將洗凈瀝乾的新鮮蘿卜葉打成汁，再加入少許蜂蜜一起飲用
      ，常喝可排毒和保健
      。17.川七 川七葉片含有降血糖作用的成分，并能治療習慣性便秘
      ，減少身體負擔
      。把川七葉、西紅柿
      、苜蓿芽
      、黃甜椒、奇異果等蔬果
      ，加上綜合堅果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用
      。18.優(yōu)格 優(yōu)格含有大量豐富的乳酸菌
      ，可改善便秘、穩(wěn)定腸胃
      。原本積除在腸道的毒素
      ，也會因為乳酸菌的作用，而變得容易排出
      。喝優(yōu)酪乳或吃優(yōu)酪沙拉都是不錯的選擇
      ，最好早餐空腹前吃，利用優(yōu)格增加飽足感
      ，減少早餐的攝食量
      。19.醋 醋有利于人體的新陳代謝，可排出體內(nèi)的酸性物質(zhì)消除疲勞
      ，還有利尿通便的效果
      。每天早晚用過餐后，各喝一次稀釋過的醋
      ，適量飲用有助健康
      。
      吃什么潤腸通便 推薦兩款食譜
       不同的人群的體質(zhì)是不一樣的呢，很多人都有便秘的情況哦
      。那么應該如何緩解便秘的呢?長期便秘的話會導致內(nèi)分泌失調(diào)的情況
      ，會導致一些疾病的出現(xiàn)，那么如何緩解便秘
      ，下面的這些潤腸通便的食譜是不錯的選擇
      ，來看看下面的介紹吧。
       茶樹菇玉米排骨湯 
      材料：茶樹菇(干)150克
      、玉米1條
        、排骨500克、姜3片
        。
      做法：茶樹菇用溫水泡軟
        ，切去黑硬菇腳，切段;玉米去衣洗凈
        ，切4段;排骨洗凈斬塊
        ，汆水撈起;煮沸瓦煲里的清水，放入所有材料
      ，武火煮沸
      ，轉(zhuǎn)中小火煲一個半小時
      ，下鹽調(diào)味即可食用
      。
      功效：清熱利尿，清腸降脂
      ，補虛養(yǎng)顏
      。
       黃瓜炒冬筍 
      材料：春筍200克
      、黃瓜100克。鹽
      、味精
      、料酒、姜末
      、雞湯
      、植物油各適量。
      做法：筍洗凈
      ，放入沸水鍋中煮5分鐘
      ，撈出，沖涼
      ，切成片;黃瓜洗凈
      ，切片。鍋置火上燒熱
      ，倒入植物油
      ，煸香姜末，放入筍片略炒
      ，再放入黃瓜片
      ，倒入料酒，加鹽
      、味精和雞湯
        ，用大火翻炒幾下，出鍋裝盤即可
        。
      功效：筍是一種富有營養(yǎng)價值并具有醫(yī)藥功能的美味食品
        ，質(zhì)嫩味鮮，清脆爽口
        ，含有蛋白質(zhì)和多種氨基酸
        、維生素，以及鈣
        、磷
        、鐵等微量元素，還含有豐富的纖維素
        ，能促進腸道蠕動
        ，預防便秘。這樣的食譜可以有很好的緩解便秘的作用
        ，而且還可以補充維生素
        ，和鮮味?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢源龠M食欲還可以潤腸通便
        。
      潤腸通便的食譜大家都知道了吧
        ，大家都學會了吧，其中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)
        ，補充蛋白質(zhì)的同時而且還有開胃助消化的作用
        ，適合各類的人群食用，可以有很好的潤腸通便的作用
        ，還能健脾養(yǎng)胃的功效
        ，大家不妨試試。
      潤腸通便的食物有哪些
      (1)蜂蜜：服用蜂蜜可以潤肺止咳
        ，潤腸通便
      ，增強腦力。神經(jīng)衰落失眠的患者
      ，每晚睡前飲蜂蜜水一杯
      。或者一杯立健三清沖劑調(diào)理腸道
      ，補充腸道益生菌
      ，改善腸道菌群平衡，抑制腐敗菌的生長
      ，清潔腸道;同時產(chǎn)生乳酸和醋酸
      ，刺激腸蠕動，增加糞便的濕度
      ，使大便通暢
      。

      (2)番薯：促進腸蠕動作用，防止便秘
      。

      (3)香蕉：含鈉量低
      ，且不含膽固醇，具有養(yǎng)陰潤肺
      、清熱生津
      、潤腸通便的作用。

      (4)核桃：能減少腸道對膽固醇的吸收
      。

      (5)松子：被譽為長生果
      。有軟化血管和防治動脈粥樣硬化的作用。

      (6) 通便粥：花生
      ，黃豆各10克(花生
      ，黃豆熱量高，糖尿病人不宜多吃)再加1兩小米
      ，5克枸杞煮粥
      ，利通便。

      (7)西葫蘆：又稱美洲南瓜，含鉀
        ，鎂的比例較高
        。還含有較多的纖維素
        、半纖維素
        、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解
        ，但可促進腸道蠕動
        ，有利于糞便排出。
      

          
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