增強(qiáng)免疫力的食物有哪些(什么食物增強(qiáng)免疫力)

目錄增強(qiáng)免疫力的方法有哪些增強(qiáng)免疫力的食物有哪些增強(qiáng)免疫力吃什么水果增強(qiáng)免疫力吃什么蔬菜增強(qiáng)免疫力需要補(bǔ)充哪些維生素增強(qiáng)免疫力的食譜推薦大家應(yīng)該都知道，在我們生活的周圍環(huán)境中，存在著很多的細(xì)菌、病毒，這些細(xì)菌和病毒很容易會(huì)導(dǎo)致我們身體發(fā)生疾病。所以就需要我們提高和增強(qiáng)自身的免疫力，這樣才能夠很好的對(duì)抗外界的細(xì)菌和病毒，不讓自己生病。

增強(qiáng)免疫力的方法有哪些

一、增加戶外運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是最好的保持身體健康的方法，同時(shí)運(yùn)動(dòng)也是提高身體免疫力的一個(gè)好方法，日常要堅(jiān)持每天至少做半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，可以選擇長(zhǎng)跑，游戲，散步，做體操，也可以打籃球，足球，或者一些其它的球類的運(yùn)動(dòng)。

二、保持樂觀的情緒，心理學(xué)家表現(xiàn)人在樂觀的時(shí)候，機(jī)體的免疫力也會(huì)自然的提高的，而如果人整天郁郁寡歡的話，那么體內(nèi)的毒激素也會(huì)增多，免疫力也會(huì)跟著下降的，所以保持樂觀的心情是提高免疫力的一個(gè)最好的方法。

三、養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣。朝九晚五的生活其實(shí)并不利于身體，健康的生活方式應(yīng)該是日落而眠，日升而起，也就是說當(dāng)太陽下山的時(shí)候就要給自己休息的時(shí)間，而如果太陽老高了就要起來散散步。

四、多曬太陽?，F(xiàn)代人都怕曬黑了，都認(rèn)為紫外線對(duì)人體的傷害很大，事實(shí)上如果每天可以曬曬太陽的話不僅能促進(jìn)鈣的吸收而且還能提高人體的免疫力呢?最好的曬太陽時(shí)間是早上的八點(diǎn)到家點(diǎn)之間，然后就是下午四點(diǎn)之后，這兩個(gè)時(shí)間段的太陽曬起來是最舒服的。

增強(qiáng)免疫力的食物有哪些

1、靈芝，靈芝是具有延緩細(xì)胞衰老的作用，同時(shí)日常如果長(zhǎng)期靈芝的話，就可以加速身體的新陳代謝，提高身體的免疫力。

2、蘿卜：冬吃蘿卜，夏吃姜，吃蘿卜含有豐富的干擾素可以提高身體的免疫力。

3、人參：人參不僅能提高機(jī)體的內(nèi)分泌，而且具有很強(qiáng)的提高身體免疫力的作用，人參可以說是清補(bǔ)，提高免疫力的最好選擇。

4、菌類食物：香菇，蘑菇，草茹等等都具有增強(qiáng)人體免疫力的作用。

5、酸奶：酸奶可以均衡日常飲食的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)酸奶中含有多種對(duì)人體健康有益的細(xì)菌。

增強(qiáng)免疫力吃什么水果

1、西瓜

西瓜汁中含有瓜氨酸、丙氮酸、谷氮酸、精氮酸、蘋果酸、腺嘌吟、葡萄糖、蔗糖、維生素C、B和r-胡蘿卜素等多種營(yíng)養(yǎng)成分，是傳統(tǒng)的清熱解暑、除煩止渴的佳品。維生素A在西瓜中的含最十分可觀，每百克大約含590國(guó)際單位，比其他一些水果要高。所以，多食西瓜，從中攝取天然的維生素A確實(shí)對(duì)人的免疫功能大有好處。

2、香蕉

香蕉富含維生素B6，而維生素B6對(duì)增強(qiáng)人體免疫力有良好的作用，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6還可以保護(hù)腎臟不患結(jié)石癥，而且對(duì)失眠癥有治療作用。維生素B6的攝入量不需要很多，每天2毫克就可以了，相當(dāng)于2個(gè)香蕉中的含量。

3、葡萄

臨床應(yīng)用證明葡萄柚有補(bǔ)血、清血、補(bǔ)氣、健身和增強(qiáng)免疫功能的作用。

4、木瓜

木瓜果肉滑、味甜，除鮮食口味清甜外，還可燉食，冰糖燉木瓜可清心潤(rùn)肺。它還有抗菌消炎、舒筋活絡(luò)、軟化血管、抗衰養(yǎng)顏和祛風(fēng)止痛消腫作用。俗話說：“杏一益，梨二益，木瓜有百益。”其增強(qiáng)免疫功能的作用是顯而易見的。

5、櫻桃

櫻桃味甘酸，其性溫，解毒是其基本功能。櫻桃的維生素C含量很是豐富，日常多吃可預(yù)防感冒。應(yīng)該注意的是，櫻桃性溫味酸，不可多食，身體陰虛火旺及患熱病者應(yīng)忌食。

6、獼猴桃

獼猴桃每百克食用部分中維生素C的含量高達(dá)300mg，為柑橘的5~10倍，蘋果的20~80倍。獼猴桃果實(shí)中還含有人體必需的多種氨基酸及抗癌物質(zhì)，具有保護(hù)心臟、增強(qiáng)體質(zhì)的功能。果實(shí)中的有機(jī)堿能中和人體內(nèi)多余的有機(jī)酸，能平衡酸堿度，減輕疲勞和恢復(fù)體力。

增強(qiáng)免疫力吃什么蔬菜

麥麩

麥麩含有鎂、鋅、碘等增強(qiáng)免疫力的物質(zhì)，每日攝取適量麥麩能夠使身體減少雌二醇的產(chǎn)生。(雌二醇是一種可能會(huì)引起癌癥的雌激素)。食用時(shí)要注意，須將麥麩摻入谷物和烘烤食品中。

大蒜

大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系統(tǒng)的病菌。其中包括與胃潰瘍和胃癌有關(guān)的幽門桿菌。烹飪技巧：剝皮后，放置15-20分鐘，然后再烹飪，這樣可以激活提升免疫力的酶類。

西紅柿

紅透的西紅柿給充滿了香味和番茄紅素-一種可以幫助防止某些癌癥的抗氧化劑。同時(shí)西紅柿還提供了豐富的維生素A和C，鉀，和植物化學(xué)物質(zhì)。每餐都吃些西紅柿，是很好的。生吃，熟食，切片吃等都可以，你可以拿來當(dāng)作小吃。將菠菜和奶酪還有西紅柿一起可以做出很美味的一道菜哦。

螺旋藻

蛋白質(zhì)含量高達(dá)60%—70%，含有豐富的胡蘿卜素、維生素E、維生素C，可糾正酸性體質(zhì)，從而提高人體免疫力。

蘑菇

蘑菇中含有礦物質(zhì)硒和抗氧化劑。體內(nèi)硒水平過低常常使重感冒的加重風(fēng)險(xiǎn)增加。

在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸，這些維生素在維持免疫系統(tǒng)健康發(fā)揮重要作用。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也表明白蘑菇具有抗病毒，抗菌，抗腫瘤的作用。

增強(qiáng)免疫力需要補(bǔ)充哪些維生素

1、維生素A。維生素A直接影響著呼吸、消化等的免疫系統(tǒng)，若是缺乏就會(huì)喪失抵抗能力，增加患呼吸、消化系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

2、維生素E。維生素E不僅具有抗氧化性還可提高機(jī)體抗感染的能力，尤其是老年人服用維生素E的效果更明顯。

3、維生素C。維生素可提高機(jī)體的殺菌能力，并且參與免疫蛋白的合成，提高機(jī)體的抵抗能力。

增強(qiáng)免疫力的食譜推薦

蘑菇炒菜心

將蘑菇200克洗凈，去蒂，入沸水鍋中略氽，撈出瀝干后對(duì)開切;小白菜200克去掉外幫取其心洗凈后對(duì)開切，放入熱油鍋(加20克油中)加精鹽適量，味精少許翻炒熟透，起鍋整齊排于盤內(nèi);鍋架旺火上加油30克燒熱，放入蘑菇煸炒片刻，加入紹酒、剩余精鹽、剩余味精燒至入味，淋入麻油，起鍋蓋在菜心上即成。

豆干炒芹菜

芹菜洗凈切條;豆干頭天晚上用水泡上，第二天拿出用清水沖洗，然后切片、切條均可;干辣椒切小段、姜切細(xì)條。炒鍋倒油，(天下養(yǎng)生網(wǎng))油溫?zé)嵯露垢尚』鹇?。豆干稍?炒)后，將干辣椒段、姜一起放進(jìn)去略炒。再將芹菜段倒入鍋中，大火快炒，加適量鹽調(diào)味，炒至芹菜熟了即可。

胡蘿卜炒蛋

胡蘿卜刨絲，蔥切蔥花。雞蛋加少許鹽，打勻。鍋中放油，稍稍多一些，放入胡蘿卜絲輕輕拌炒，這時(shí)候鍋里的油就會(huì)變的胡蘿卜色。將胡蘿卜盛出，油一半盛出，一半留在鍋中，放入雞蛋液。雞蛋開始成形立即放入胡蘿卜絲，拌炒，撒蔥花。將剩余的一半胡蘿卜油倒入即可。

上面介紹的這些食物和食譜都是有著很好的提高免疫力作用，大家可以經(jīng)常食用，而且這些食物的種類也是比較多的，所以總有一些是你比較喜歡吃的，那么就可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┻@樣的食物，從而起到增強(qiáng)免疫力的作用。

什么食物增強(qiáng)免疫力

增強(qiáng)免疫力宜吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、富含維生素、富含鐵等微量元素的食物，具體分析如下:

1、肉蛋奶:雞、牛肉、雞蛋、酸奶、牛奶等。肉蛋奶中含有人體必需的鐵、鋅、鈣、維生素 B12和蛋白質(zhì)。

2、動(dòng)物肝臟:豬肝等。動(dòng)物肝臟富含多種有助促進(jìn)免疫功能的物質(zhì)，如微量元素硒、鋅、銅、鎂、鐵及葉酸、維生素B6、維生素B12。

3、豆制品: 豆腐、腐竹、黑豆、豆?jié){等，豆制品中富含高蛋白。

4、海鮮: 牡蠣、扇貝、蟶子、海魚等食物富含鋅，能促進(jìn)T細(xì)胞和抗體的產(chǎn)生，鋅有助于恢復(fù)正被損害的免疫系統(tǒng)功能。

5、菌類: 蘑菇、 香菇、灰樹花、平菇、猴頭菇等含有抗病毒物質(zhì)，有助于增強(qiáng)免疫力。

6、主食: 薏米、小米、燕麥、大麥、黑米等。

7、蔬菜: 菠菜、白蘿卜、胡蘿卜、洋蔥、大蒜、山藥、土豆等都含有胡蘿卜素、葉酸和各種維生素及礦物質(zhì)。

8、水果: 橙子、香蕉、蘋果等都含有豐富的維生素C，維生素B6以及維生素A，是調(diào)節(jié)免疫力的主要幫手。

9、注意規(guī)律進(jìn)食，種類豐富，定時(shí)定量，避免暴飲暴食。

增強(qiáng)免疫力必吃的20種食物，吃什么食物能提高免疫力

提起增強(qiáng)免疫力必吃的20種食物，大家都知道，有人問吃什么食物能提高免疫力，另外，還有人想問增強(qiáng)人體免疫力的食物有哪些？，你知道這是怎么回事？其實(shí)增強(qiáng)免疫力必吃的20種食物是哪些?，下面就一起來看看吃什么食物能提高免疫力，希望能夠幫助到大家！
增強(qiáng)免疫力必吃的20種食物

1、吃什么食物能提高免疫力
吃什么食物能提高免疫力：

1、五谷雜糧十大提高免疫力的食物排行榜。

五谷雜糧不僅對(duì)身體好，而且有美容的效果，可以皮膚的彈性，延緩衰老。五谷飯、雜糧包和全麥?zhǔn)称范伎梢远嗍?，可以增?qiáng)新陳代謝的能力，調(diào)節(jié)人體免疫系統(tǒng)。*****食物**名。

2、蜂膠

蜂膠能提高人體巨噬細(xì)胞吞噬、細(xì)菌的能力，使機(jī)體免疫系統(tǒng)處于動(dòng)態(tài)平衡的**狀態(tài)，被稱為“天然的免疫增強(qiáng)劑”。

3、蘑菇

吃蘑菇能促進(jìn)白血球抗感染。長(zhǎng)久以來，人們就把蘑菇當(dāng)作提高免疫力的食物?，F(xiàn)在，研究人員們找到了這樣做的理由：吃蘑菇可以促進(jìn)白血球的產(chǎn)生和活動(dòng)，讓它們更具防范性。提高免疫力一日三餐營(yíng)養(yǎng)食譜。

4、大蒜女性*******的方法。

大蒜素抗感染和細(xì)菌。英究人員的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，食用大蒜可讓感冒發(fā)生幾率降低2/3。它還是保護(hù)及心血管的正常功能、調(diào)節(jié)血糖、降血脂、預(yù)防動(dòng)脈硬化的**配料，經(jīng)常咀嚼大蒜的人患結(jié)腸癌和胃癌的幾率也會(huì)大大降低。因此，建議每天生吃兩瓣蒜，們**是切成碎末狀，當(dāng)作配料來使用，在烹飪菜肴時(shí)加入一些大蒜末。

5、山藥

山藥中含有大量的碳水、低聚糖、鉀、磷及***B族等多種元素組成。主要起到健脾補(bǔ)肺、滋養(yǎng)強(qiáng)壯等作用，對(duì)平時(shí)脾胃虛弱、抵抗力較低的人可以食用。提高免疫力的7種食物。

6、番茄

番茄中含有大量的番茄紅素、胡蘿卜素、***E、***C等，這些*****因子，可有效的提高抵抗力，保護(hù)各種細(xì)胞不受損害，降低生病概率。

***A與免疫力關(guān)系也很密切，它不僅可以促進(jìn)抗體的形成，而且***A有利于維持呼吸道上皮細(xì)胞的完整性。維A除了在動(dòng)物性食物如、鵝蛋黃、魚肝油中含量非常豐富，在植物性食物的含量也不少。橙和深綠色蔬果（胡蘿卜、南瓜、西蘭花、菠菜、芥藍(lán)、芥菜等）提供的β-胡蘿卜一種***A源，在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化為維A。食材*****。
*****必吃的20種食物是哪些?

2、增強(qiáng)人體免疫力的食物有哪些？
您好提高*****的食物。

“*****”這個(gè)詞我想大家都不會(huì)陌生，尤其最近這段特殊的時(shí)期。一般來說身體強(qiáng)壯的人會(huì)比體質(zhì)薄弱的人免疫力好，青年人會(huì)比幼兒和老年人免疫力強(qiáng)。但不管是哪一類人群要想*****，無非是從鍛煉和食物下手。下面我們一起來看看*****吃什么比較好？提高免疫力的營(yíng)養(yǎng)湯。

方法/步驟1.牡蠣，牡蠣含有大量的鋅元素，這種元素能提高人體的免疫能力，以此來抵抗對(duì)人體帶來的。

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請(qǐng)點(diǎn)擊輸入圖片描述蘑菇，作為一種菌類，人體食用之后可以促進(jìn)體力白細(xì)胞的活性，以此來身體的**性更強(qiáng)。

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請(qǐng)點(diǎn)擊輸入圖片描述3.紅薯中有很高的人體必需氨基酸，還含有谷物中比較缺乏的賴氨酸。此外，紅薯中還富含多種***和人體十分易于吸收的淀粉，這是一種對(duì)人體非常有益的粗糧。

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請(qǐng)點(diǎn)擊輸入圖片描述3.魚肉中有著豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，其中最特別的不飽和脂肪酸，對(duì)人體健康來說大有裨益，日常中多食用魚肉可以補(bǔ)充身體所需的各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。提高免疫力高的食物。

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請(qǐng)點(diǎn)擊輸入圖片描述鵪鶉蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值在所有蛋中處于**位置，很適合體虛抵抗力差的人群食用。除此之外，鵪鶉蛋對(duì)某些由食用**和蝦蟹產(chǎn)生的過敏反應(yīng)有著很好的抑制作用，但值得注意的是，鵪鶉蛋中的膽固醇也是十分高的，所以應(yīng)當(dāng)定量食用。

請(qǐng)點(diǎn)擊輸入圖片描述提高免疫力的**食物。

請(qǐng)點(diǎn)擊輸入圖片描述除了這些食物，還有一些提高免疫力的好產(chǎn)品，例如太陽神生物健口服液，他從雞、蛇中提取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)精煉而成的一種新型保健食品。它含有體必需氨基酸，十種非必需氨基酸、***A、E和多種微量元素，能調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)人體細(xì)胞功能，活躍細(xì)胞代謝，促進(jìn)機(jī)體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，通過調(diào)理達(dá)到平衡。

那么哪些食物可以增強(qiáng)免疫力

冬季來臨，免疫力不好的孩子和老人很容易患感冒，一方面要根據(jù)天氣及時(shí)增減衣物，另一方面要注意提高免疫力。

一般來說，提高免疫力的方法有兩種：一是加強(qiáng)鍛煉，二是多吃增強(qiáng)免疫力的食物。那么哪些食物可以增強(qiáng)免疫力，你都知道嗎？

雞蛋

想要有效提高免疫力，可以每天吃一個(gè)雞蛋，通過雞蛋獲取營(yíng)養(yǎng)，能夠滿足身體需求。雞蛋作為營(yíng)養(yǎng)較全面的食物，里面含有人體需要的維生素、卵磷脂、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、微量元素，而這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)恰好能夠滿足人體需求，對(duì)免疫力提高有幫助，適當(dāng)進(jìn)食雞蛋還能夠益智健腦，收獲的好處明顯。

貝類

補(bǔ)硒防病毒。英國(guó)專家研究指出，補(bǔ)充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數(shù)量，進(jìn)而幫助清理體內(nèi)的流感病毒。硒主要來源于牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品。魚類如大西洋鮭魚中的歐米伽-3能夠幫助血液產(chǎn)生大量的抗流感細(xì)胞，也有助于提高人體免疫力。

白蘑菇

不要小看這種蘑菇的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，白蘑菇富含硒和抗氧化劑，缺硒與重感冒有關(guān)。此外，白蘑菇也含有維生素B2和煙酸，這兩種物質(zhì)對(duì)免疫系統(tǒng)的健全很重要。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)顯示蘑菇在抗病毒、抗菌、抗腫瘤方面都有作用。

卷心菜

卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增強(qiáng)功能)的另一植物。在當(dāng)令時(shí)，卷心菜在冬季也很容易獲得，而且不貴。把各種各樣的卷心菜(白的，紫的，中國(guó)的)加到湯里，慢慢燉，可以讓抗氧化物釋放入湯中，從而增加食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

金針菇

菌類食物中富含多種氨基酸、蛋白質(zhì)等有益成分，像是金針菇就含有人體必需的氨基酸成分，賴氨酸和精氨酸含量尤其豐富。金針菇還有“一休菇”的美譽(yù)，說的是金針菇中鋅含量比較多，且能增強(qiáng)人體的生物活性，促進(jìn)新陳代謝，有利于孩子的智力發(fā)育，正在發(fā)育的小孩子是非常適合吃金針菇的。

魚

在日常生活中適當(dāng)吃一些深海魚對(duì)人體健康有幫助。深海魚作為豐富營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的來源，能夠?yàn)槿梭w提供不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)對(duì)血管彈性增強(qiáng)有利，而且深海魚可以為人體提供蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是人類生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，通過補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)也能夠提高免疫力。

西蘭花

西蘭花作為綠色蔬菜的一種，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高，進(jìn)食之后能夠獲取里面的微量元素、抗氧化物質(zhì)，還能夠增強(qiáng)身體的抗癌能力。適當(dāng)進(jìn)食也能夠讓免疫功能提高，而在免疫功能增強(qiáng)時(shí)很多疾病的發(fā)病率會(huì)降低。

酸奶

美國(guó)健康協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低，并將尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機(jī)體免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能夠幫助調(diào)整和平衡甲狀腺的免疫功能。

西紅柿

紅透的西紅柿給充滿了香味和番茄紅素-一種可以幫助防止某些癌癥的抗氧化劑。同時(shí)西紅柿還提供了豐富的維生素A和C，鉀，和植物化學(xué)物質(zhì)。每餐都吃些西紅柿，是很好的。生吃，熟食，切片吃等都可以，你可以拿來當(dāng)作小吃。將菠菜和奶酪還有西紅柿一起可以做出很美味的一道菜哦。

柑橘

柑橘酸甜可口也是一款一年四季都能買到的大眾水果。柑橘中含有大量的維生素C，能夠有效提高人體免疫力，特別是對(duì)于抵抗流感病毒有很強(qiáng)的作用。維生素C能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，有效防止黑色素的形成和堆積，具有美白的功效。

胡蘿卜

胡蘿卜主要用于輔助治療哮喘、浮腫、皮膚病、神經(jīng)過敏癥等。醫(yī)學(xué)上通常認(rèn)為孩子們食用胡蘿卜可以使眼睛明亮。

胡蘿卜作為增強(qiáng)免疫力和預(yù)防癌癥的蔬菜佳品，其效果主要在于它含有豐富的β-胡蘿卜素。即β-胡蘿卜素能控制肺癌、胰腺癌之類最危險(xiǎn)性癌癥的發(fā)展。是肺癌十分良好的預(yù)防劑。常食胡蘿卜和富含β-胡蘿卜素的食物可大大降低中風(fēng)的危險(xiǎn)性。研究發(fā)現(xiàn)，一周吃5份以上胡蘿卜的婦女，比只吃1份或不足1份的婦女中風(fēng)危險(xiǎn)率降低68%。胡蘿卜所含豐富的β-胡蘿卜素可阻止膽固醇在血管壁上的集結(jié)，保護(hù)腦血管，減少腦血管破裂的可能性。

常吃什么食物能提高免疫力？

提高免疫力可多吃以下食物來補(bǔ)充：
1、深水魚2、低脂牛奶3、氨基酸4?氨糖
5、蜂膠
蜂膠能提高人體巨噬細(xì)胞吞噬病毒、細(xì)菌的能力，使機(jī)體免疫系統(tǒng)處于動(dòng)態(tài)平衡的最佳狀態(tài)，被稱為“天然的免疫增強(qiáng)劑”。每日補(bǔ)充1g， 1-3個(gè)月可提高身體免疫力。
值得選擇注意：1?看有效成分含量，是否有不良添加劑；2?看平臺(tái)，資質(zhì)是否齊全、是否有追溯機(jī)制，售后有保障。