鎮(zhèn)靜催眠的食物有哪些(女性吃什么有助于睡眠 提高睡眠質(zhì)量的食物推薦)

目錄引起失眠的因素有哪些鎮(zhèn)靜催眠的食物有哪些鎮(zhèn)靜催眠吃什么水果鎮(zhèn)靜催眠吃什么蔬菜鎮(zhèn)靜催眠的藥物有哪些我們都知道，我們每天都需要好好休息的，因?yàn)榇竽X只有得到充分的休息才能夠很好的工作。如果長(zhǎng)期睡眠不好的話，對(duì)身體各方面的影響都是很大的。很多人一睡不著就開始吃安眠藥，其實(shí)這樣是不好的，會(huì)導(dǎo)致身體對(duì)安眠藥產(chǎn)生依賴。下面我們就一起來看看一些食療方來幫助鎮(zhèn)靜催眠。

引起失眠的因素有哪些

環(huán)境因素：是引發(fā)失眠的最常見原因之一，居住環(huán)境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環(huán)境，噪聲、強(qiáng)光的刺激，氣溫的過冷或者過熱，以及蚊蟲的侵?jǐn)_都會(huì)影響睡眠而出現(xiàn)失眠。

行為因素：不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶、飲咖啡、吸煙等，經(jīng)常日夜倒班工作，以及長(zhǎng)期夜間作業(yè)，流動(dòng)性工作如出差等，都可以使睡眠規(guī)律改變而引發(fā)失眠。此外，生活無規(guī)律，入睡無定時(shí)，過度娛樂，以及跨時(shí)區(qū)的時(shí)差反應(yīng)等，均可以引起體內(nèi)生物鐘節(jié)奏的變化而出現(xiàn)失眠。另外，飲食過饑過飽、疲勞興奮等，也可引起失眠。

疾病因素：任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠，失眠與很多疾病有關(guān)，或者說有不少疾病會(huì)引起失眠。失眠往往是一種表象，其背后常常隱藏著其他疾病。如神經(jīng)衰弱、精神分裂癥、情感性疾病、絕經(jīng)期綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、肺源性心臟病、過敏性疾病、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病、高血壓病、膀胱炎、女性生殖系統(tǒng)疾病、冠心病、營(yíng)養(yǎng)不良、糖尿病等。

精神因素：精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各種不愉快事件導(dǎo)致焦慮、憂愁、過度興奮、憤怒，持續(xù)的精神創(chuàng)傷導(dǎo)致的悲傷、恐懼等，均可引起失眠或者加重失眠。多數(shù)失眠者因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，過于疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠，患者因過分關(guān)注自身失眠問題而不能保證正常的睡眠，有時(shí)即使睡著了也是多夢(mèng)易醒，出現(xiàn)惡性循環(huán)。

年齡因素：失眠與年齡密切相關(guān)，年齡越大越容易失眠，老年人入睡時(shí)間往往較長(zhǎng)，加上夜尿多，睡眠淺，易醒等原因，因此老年人失眠的發(fā)生率比年輕人要高得多。

藥物和嗜酒因素：藥物是引起失眠的另一禍?zhǔn)?，有些失眠純粹是由藥物引起的，即藥源性失眠。能引起失眠的藥物常見的有平喘藥、安定藥、利尿藥、?qiáng)心藥、降壓藥、對(duì)胃有刺激的藥，以及中樞興奮藥等。另外，長(zhǎng)期服用安眠藥，一旦戒斷會(huì)有戒斷癥狀。偶爾飲酒可能有幫助睡眠的作用，但若長(zhǎng)期飲酒，就像吃安眠藥一樣上癮，久而久之將影響正常睡眠。專家建議用藥一定要注意其副作用，治療失眠可以用中藥調(diào)理，像安神補(bǔ)腦液、安舒湯等。

鎮(zhèn)靜催眠的食物有哪些

1、牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

2、核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

3、桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢(mèng)的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

4、食醋：勞累難眠時(shí)，可取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時(shí)靜心閉目，片刻即可安然入睡。

鎮(zhèn)靜催眠吃什么水果

1、葡萄

最近有研究證實(shí)，葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

2、香蕉

香蕉中含有讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5—羥色胺物質(zhì)，還有大量的鉀元素，對(duì)人體有保健作用，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。

3、奇異果

一項(xiàng)最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過敦鶿奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

4、草莓

礦物質(zhì)元素含量較多的食物都有鎮(zhèn)靜安神的作用，而被女士捧為養(yǎng)顏圣果的草莓也含有高量的鉀和鎂這兩種微量元素，有效地緩解緊張神經(jīng)，穩(wěn)定情緒，有催眠作用。

5、荔枝

荔枝是生長(zhǎng)在南方的一種水果，它的味道甘甜略酸，最好鮮食。由于荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，因而對(duì)治療思慮過度、健忘失眠者具有很好的療效。

6、龍眼

龍眼又叫桂圓，是一種很美味的水果，生長(zhǎng)在南方?！度沼帽静荨防镉涊d了龍眼的“益智寧心”作用;《滇南本草》也記載龍眼具有“養(yǎng)血安神”的作用。經(jīng)現(xiàn)代科學(xué)的分析，龍眼里含有葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)成分。無論是吃鮮果肉，還是泡酒飲用都能補(bǔ)血安神，對(duì)治療神經(jīng)衰弱尤為有效。

7、梨

梨屬于堿性水果，含有大量的天然水分、蔗糖、對(duì)抗疲勞的效果十分明顯，此外，梨可加速體內(nèi)器官組織的運(yùn)作，促進(jìn)新陳代謝，經(jīng)常吃梨可以緩解失眠的癥狀。

8、桑葚

《本草綱目》里記載，桑葚具有“補(bǔ)五臟，通氣血，久服不饑，安魂鎮(zhèn)神，令人聰明”的功能，所以失眠患者平時(shí)可以多吃一些桑葚果。

9、橘子

橘子是維生素非常豐富的水果，含有葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營(yíng)養(yǎng)元素，此外，芳香成分中醇類含90%，這種濃郁的芳香味對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

鎮(zhèn)靜催眠吃什么蔬菜

1、鮮藕

藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養(yǎng)血，除煩等功效，可治血虛失眠。

食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，隨意食用。

2、蓮子

蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾，養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學(xué)家經(jīng)過試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿，芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用，食用后可使人入睡。

3、大棗

大棗味甘，含糖類，蛋白質(zhì)，維生素C，有機(jī)酸，粘液質(zhì)，鈣，磷，鐵等，有補(bǔ)脾，安神的功效。

每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。

4、萵筍

萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時(shí)，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠效果。

鎮(zhèn)靜催眠的藥物有哪些

鎮(zhèn)靜催眠藥屬于中樞神經(jīng)抑制藥，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)具有廣泛的抑制作用，其作用因劑量不同而異。一般小劑量時(shí)可產(chǎn)生鎮(zhèn)靜作用，使患者安靜、活動(dòng)減少和緩和激動(dòng)，并可誘導(dǎo)睡眠;中等劑量時(shí)可引起近似生理性睡眠;大劑量時(shí)則產(chǎn)生麻醉作用，過量可造成生命危險(xiǎn)。

常用的鎮(zhèn)靜催眠藥有巴比妥類(如苯巴比妥、速可眠等)與非巴比妥類(如安眠酮、水合氯醛等)。這類藥催眠作用強(qiáng)而有效，但用后可出現(xiàn)頭暈、困倦等后遺效應(yīng)，久用可產(chǎn)生耐藥性及成癮性，多次連用可產(chǎn)生蓄積中毒，使用安全性低，因此，要嚴(yán)格控制用量，以免出現(xiàn)危險(xiǎn)。

很多人對(duì)睡不好不以為意，覺得再找個(gè)時(shí)間好好補(bǔ)補(bǔ)覺就好了，其實(shí)夜間的睡眠對(duì)人體的健康是非常重要的，尤其是對(duì)于正在長(zhǎng)身體的孩子來說尤為重要。上面介紹的幾種食物都可以很好的起到鎮(zhèn)靜催眠的作用，大家不妨可以多吃一些這樣的食物。

女性吃什么有助于睡眠 提高睡眠質(zhì)量的食物推薦

很多人想知道女生睡眠不好吃什么，哪些食物能夠有效改善睡眠質(zhì)量呢?下面我為大家介紹一下!

影響女性睡眠的原因有哪些1、晝夜生活節(jié)奏的紊亂

乘飛機(jī)作長(zhǎng)途旅行，時(shí)差的改變會(huì)使睡眠節(jié)奏紊亂，導(dǎo)致失眠。有的人突然改上夜班會(huì)白天黑夜睡不著，需要較長(zhǎng)時(shí)間適應(yīng)。個(gè)體的生物鐘與生活的節(jié)奏不合拍是失眠的原因之一。

2、睡眠環(huán)境因素

有的人只習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠，換間房、換張床便睡不著。老年人對(duì)環(huán)境改變的適應(yīng)能力往往更差。噪音、強(qiáng)光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素，都妨礙睡眠。

3、藥物和酒的影響

對(duì)鎮(zhèn)靜催眠藥物發(fā)生依賴現(xiàn)象的人常有頑固的睡眠障礙，藥物劑量越用越大，停藥或減藥時(shí)便出現(xiàn)極顯著的失眠。長(zhǎng)期服用興奮劑的人也會(huì)出現(xiàn)失眠。4、心理因素

急性或慢性焦慮;急性或慢性憂郁;上床時(shí)正考慮某些問題，丟不開，放不下;常擔(dān)心自己睡不著，這樣的擔(dān)心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢(mèng)、害怕睡過去不會(huì)醒過來等等，任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠。

適合女生吃的提高睡眠質(zhì)量的食物1.香蕉

大家都知道，香蕉又被稱作“快樂蕉”，它是我們生活中最為普遍的水果之一，由于香蕉本身易用人體消化，因此無論老少，都可以安心地食用，并補(bǔ)充均衡的營(yíng)養(yǎng)。除此之外，香蕉還是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂，可以舒緩肌肉疲勞，若把桔橙一類的水果放在枕邊，其清新香甜的氣味也能促進(jìn)睡眠。

2.溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，這是因?yàn)榕Ｄ讨泻袃煞N催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，它能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。

3.食醋

長(zhǎng)途旅行后，如果勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。這是因?yàn)榇字泻卸喾N氨基酸和有機(jī)酸，有非常顯著的消除疲勞的功效，還可以加速人體的血液循環(huán)，提高血紅蛋白的攜帶氧的能力，改善身體各部位因?yàn)槠诙鴮?dǎo)致的缺氧狀態(tài)，增強(qiáng)各系統(tǒng)的新陳代謝，有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放松，恢復(fù)疲勞。飲后靜心閉目，不久便會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

幫助女生改善睡眠質(zhì)量的食物推薦1、杏仁，杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。

2、酸奶，酸奶除了能夠消除疲勞，發(fā)酵后的酸奶吸收起來會(huì)更容易，還有利于清潔腸胃。

3、小米，小米中淀粉的含量和色氨酸都很高，色氨酸能有效的幫助人安眠。

4、睡前吃蘋果、香蕉等水果，可以抗肌肉疲勞，讓肌肉松弛，盡快入眠。

5、洋蔥含有揮發(fā)性的蔥油，有安定神經(jīng)的功能，能幫助改善睡眠質(zhì)量，舒緩神經(jīng)，起到安眠的作用。

6、菊花茶具有柔和的舒眠作用，在睡前配置一杯菊花茶飲品，能有效幫助和改善睡眠質(zhì)量。

7、桂圓，桂圓肉有養(yǎng)血安神、補(bǔ)益心脾的作用，可治療失眠健忘、神經(jīng)衰弱等癥。

有助鎮(zhèn)靜催眠的保健湯品推薦

在生活中，不少人由于生活原因或者工作原因，都會(huì)導(dǎo)致失眠多夢(mèng)，情緒不穩(wěn)定的情況，如果長(zhǎng)期下去的話，對(duì)于健康的影響是非常不利的，可以選擇一些保健食譜來達(dá)到鎮(zhèn)靜催眠的效果是很有必要的，接下來將為大家推薦有助于鎮(zhèn)靜催眠的一些保健湯品。

酸棗仁湯

做法及用法：選用十克酸棗仁搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。

功效：服用酸棗仁湯可以抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，鎮(zhèn)靜催眠，可以輔助治療由于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安的情況。

靜心湯

做法及用法：準(zhǔn)備龍眼肉、川丹參各十克，加兩碗水煎成半碗，睡前半小時(shí)服用。

功效：服用這道湯能夠鎮(zhèn)靜催眠，尤其對(duì)心血虛衰的失眠患者有較好的療效。

安神湯

做法及用法：準(zhǔn)備十五克生百合蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，加200毫升水?dāng)噭?，放入少許冰糖，煮沸后再加50毫升的水?dāng)噭?，于睡前一小時(shí)飲用。

功效：服用這道湯能夠清心、安神、鎮(zhèn)靜，經(jīng)常飲用可以鎮(zhèn)靜催眠。

三味安眠湯

做法：選用十克酸棗仁，麥冬、遠(yuǎn)志各三克，加水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。

功效：本品具有寧心安神、鎮(zhèn)靜催眠的作用，非常適合心悸，失眠多夢(mèng)的人服用。

桂圓蓮子湯

做法及用法：取桂圓、蓮子各一百克，煮成湯服用。

功效：服用桂圓蓮子湯可以養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎，非常適合長(zhǎng)期失眠的中老年人服用。

以上為大家推薦的這幾道湯的保健效果是非常值得贊揚(yáng)的，尤其是對(duì)于鎮(zhèn)靜催眠的效果非常顯著，如果平時(shí)的情緒出現(xiàn)了問題，睡眠質(zhì)量非常差的話，那么會(huì)做幾道湯來進(jìn)行調(diào)理的話，是比較有效的，這要比一些藥物更加的安全可靠，可以參照上文的做法來制做這幾道湯進(jìn)行服用。