緩解體力疲勞吃什么好

目錄身體疲勞有哪些表現(xiàn)身體疲勞的危害緩解體力疲勞的方法緩解體力疲勞的食物有哪些緩解體力疲勞吃什么水果緩解體力疲勞吃什么蔬菜緩解體力疲勞的食譜在生活中，我們的身體需要從事很多的體力勞動，如果久了的話，就會導(dǎo)致身體感覺到疲勞了。有時候體力疲勞稍微休息一會兒就可以很快恢復(fù)了，有時候卻無法快速恢復(fù)。這其實是跟我們的身體體質(zhì)有關(guān)的。下面我們就一起來看看吧。

身體疲勞有哪些表現(xiàn)

1、精神不振

長時間處于疲勞的狀態(tài)中會讓生理和心理都承擔(dān)著比平時更多更大的負荷，而身體內(nèi)的各個器官若是得不到合理的休息，那么必然就會影響到正常的運行。人的注意力會開始分散，大腦的活躍程度也會逐漸下降，整個人就會變得萎靡不振。

2、情緒異常

正常人的情緒會比較平靜，如果沒有什么特別的事情不會有明顯的情緒波動。而對于過度疲勞的人群而言，任何一件無關(guān)緊要的小事都有可能會成為引爆不良情緒的原因，整個人會變得像受驚的兔子一樣敏感。

3、失眠

失眠是任何人都不想遇見的事情，但是過度疲勞會增加大腦的負擔(dān)，使其長時間處于一種高度興奮的狀態(tài)，這樣即使是到了應(yīng)該休息時間人們也無法正常入睡。

4、引發(fā)疾病

疲勞會使人的免疫力下降，對于外界的各種細菌和病毒的防御能力自然也遠不如從前。人體的新陳代謝效率也會變慢，從而導(dǎo)致淤積在身體內(nèi)的毒素?zé)o法排出體外，非常容易引發(fā)和心血管相關(guān)的疾病。

身體疲勞的危害

身體疲勞不只是身體感覺“累”那么簡單，還包括一些身心癥狀，比如做事力不從心、注意力難集中、暴躁、易怒等。慢性疲勞是亞健康的一種表現(xiàn)，會伴隨口腔潰瘍、牙周炎、便秘、肩頸疾病加重等問題。如果還不及時調(diào)理，會導(dǎo)致免疫力減弱，身體自我修復(fù)能力下降，輕則出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛、偏頭痛等，重則患上腎小球腎炎、糖尿并心腦血管并腫瘤等。此外，女性更容易因缺鐵而引發(fā)疲勞。

緩解體力疲勞的方法

1、看爆笑電影

大笑有助于降低血液中有害應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的水平。有研究表明，能讓人笑聲不斷的電影，只需15分鐘就可以使血管放松擴張，而且彈性更好，進而防止心臟病的發(fā)生。

2、午間打瞌睡

丘吉爾、肯尼迪和愛因斯坦都酷愛午睡。經(jīng)常午睡不僅增強記憶力和學(xué)習(xí)能力，還能讓心臟病死亡率降低34%。

3、沒事去逛街

逛街是種很好的有氧運動，不僅能鍛煉腿部力量，還有助消耗熱量。美國研究發(fā)現(xiàn)，每周散步3小時，可使大腦細胞更活躍。

緩解體力疲勞的食物有哪些

1、干果——快速恢復(fù)體力

干果中含有豐富的蛋白質(zhì)、維B、維E、鈣和鐵，以及多不飽和脂肪酸，但卻不含膽固醇。所以應(yīng)常備些核桃、腰果、杏仁、榛子等干果，以備不時之需。

在進行體力和腦力活動之后，常常會覺得十分疲勞，此時你可在口中嚼些花生、杏仁、核桃桃和腰果等干果，對恢復(fù)體能有神奇的功效。

2、含鈣食物——天然的壓力緩解劑

缺鈣的人，總是筋疲力盡地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。在攝入牛奶和酸奶等含大量的鈣質(zhì)食物的同時，千萬不要忘記補充鎂。

此外，失眠的時候，天天晚上睡覺前半小時喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ虝谷说纳硇母臃潘?，有助于睡眠?/p>

3、堿性食物——增強機體耐受力

疲勞多是由于人體內(nèi)環(huán)境偏酸造成的，多食新鮮的水果、蔬菜此類堿性食物能中和體內(nèi)的酸性環(huán)境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。

常見的堿性食物除了新鮮蔬菜水果之外，牛奶也是不錯的選擇。

緩解體力疲勞吃什么水果

緩解體力疲勞的水果主要有香蕉、草莓、橘子、橙子、柚子、檸檬等。

緩解體力疲勞吃什么蔬菜

緩解體力疲勞的蔬菜主要有菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、豌豆角、西紅柿、胡蘿卜、小青菜、大豆、蒜葉、芹菜等。

緩解體力疲勞的食譜

1、棗仁蓮子粥

原料：酸棗仁10克，蓮子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。

做法：洗凈加水共同煮粥，可適量加糖。

2、人參糯米粥

原料：人參10克，山藥、糯米各50克，紅糖適量。

做法：先將人參切成薄片，與糯米、山藥共同煮粥，待粥熟時加入紅糖，趁溫服用，每天1次。

3、鰻魚山藥粥

原料：活鰻魚1條，山藥、粳米各50克，各種調(diào)料適量。

做法：將鰻魚剖開去內(nèi)臟，切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻，與山藥、粳米共同煮粥服用，每天1次。

看了上面介紹的幾個方面，相信大家應(yīng)該知道了生活中應(yīng)該如何緩解體力疲勞了吧。大家平時在生活中要多吃一些可以為身體補充體力的食物，這樣可以快速起到消除體力疲勞的作用。另外，注意及時休息也是很有必要的。