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       首頁(yè) >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
      

      


      
    
      
        
      睡眠不足吃什么能夠改善呢
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-06-28 01:27:55
        
      

        
      
           
      很多人都出現(xiàn)過(guò)睡眠不足的情況
      ，有些人不以為然，其實(shí)睡眠不足帶來(lái)的危害是非常多的
      ，如果長(zhǎng)期睡眠不足的話
      ，還會(huì)引發(fā)一些病癥
      ，所以睡眠不足需要引起重視，并且需要采取方法來(lái)進(jìn)行改善
      。特別是飲食上面一定要尤為注重
      ，那么睡眠不足吃什么可以改善呢？很多人都這樣問(wèn)
      ，下面小編將為大家做出介紹。
      西洋參煲烏骨雞
      做法：準(zhǔn)備二十克西洋參
      ，一只烏骨雞(去毛和內(nèi)臟)
      ，六個(gè)香菇發(fā)水攥干，五克陳皮
      ，再加蜜棗3粒
      ，洗凈后共同煲湯，1至1.5小時(shí)后加入適量食鹽調(diào)味即成
      。喝湯吃雞
      。
      功效：西洋參煲烏骨雞可以補(bǔ)肺降火，生津液
      ，除煩倦
      ，滋陰養(yǎng)血，理氣開(kāi)胃
      ，這道食療非常適宜長(zhǎng)期熬夜
      ，睡眠不足，神疲乏力
      ，口干食少的人群食用
      。
      鰻魚(yú)山藥粥
      做法：準(zhǔn)備一條鰻魚(yú)，剖開(kāi)去內(nèi)臟
      ，山藥
      、粳米各五十克
      ，各種調(diào)料適量。先將鰻魚(yú)切片放入碗中
      ，加入料酒
      、姜、蔥
      、食鹽調(diào)勻
      ，與山藥、粳米共同煮粥食服
      ，每天1次
      。
      功效：服用鰻魚(yú)山藥粥可以健脾補(bǔ)虛，滋精固腎
      ，精氣充沛
      ，精神旺盛，睡眠不足的人可以經(jīng)常食用
      。
      參靈甲魚(yú)湯
      做法：準(zhǔn)備一只甲魚(yú)
      ，宰殺，剖開(kāi)洗凈
      ，五十克火腿
      ，黨參、浮小麥各十五克
      ，十克茯苓
      ，靈芝、大棗各六克
      ，蔥
      、姜各二十克，雞湯
      、鹽
      、味精各適量。砂鍋內(nèi)煲透
      ，喝湯吃肉
      。
      功效：本方能夠和中養(yǎng)腎、養(yǎng)胃氣
      、補(bǔ)虛勞
      ，睡眠不足的人非常適合服用。
      枸杞雞蛋湯
      做法：準(zhǔn)備三十克枸杞子
      ，兩個(gè)雞蛋
      。食鹽、味精各適量
      。將枸杞子洗凈
      ，放入鍋內(nèi)
      ，加清水適量，煎煮20分鐘后打入雞蛋
        ，再煮一刻鐘
        ，加入適量精鹽、味精
        ，調(diào)勻
        。飲湯食蛋，每日1劑
        ，連服5天
        。
      功效：服用枸杞雞蛋湯可以滋養(yǎng)肝腎，補(bǔ)益精血
        ，適合出現(xiàn)睡眠不足
        、視物模糊、健忘失眠的患者服用
        。
      睡眠不足的人
        ，通過(guò)吃以上介紹的這些食療方來(lái)進(jìn)行改善的話，效果是非常突出的
        。這些食療方對(duì)于改善睡眠不足有很大的幫助
        ，而且可以溫補(bǔ)身體，讓自己的體質(zhì)得到有效的增強(qiáng)
        ，所以如果睡眠不足的話
        ，選擇吃這些食療方改善效果是非常好的，當(dāng)然睡眠不足人還需要平時(shí)的生活要有規(guī)律
      。
      睡眠不足吃什么調(diào)理
      我們知道，睡眠對(duì)于大腦健康是極為重要的
      。人一般需要有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間
      ，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高
      ，那么對(duì)大腦就會(huì)產(chǎn)生不良的影響
      ，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能
      。如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差
      ，就應(yīng)適當(dāng)增加睡眠的時(shí)間，比如夏天午睡片刻
      ，并且要設(shè)法改善睡眠狀況等
      。 
      按照一般的觀點(diǎn)，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式
      。如果長(zhǎng)期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差
      ，就會(huì)嚴(yán)重影響大腦的機(jī)能
      ，本來(lái)是很聰明的人也會(huì)變得糊涂起來(lái)。很多人患上了神經(jīng)衰弱等疾病
      ，很多時(shí)候就是因?yàn)閲?yán)重睡眠不足引發(fā)的
      。 

      總之，一個(gè)人的一中
      ，有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的
      。政黨的良好睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能
      ，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡
      ，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良
        、不足
        ，第二天就會(huì)頭錯(cuò)腦脹、全身無(wú)力
        。睡眠與健康工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切
        。 

      以下幾個(gè)方面可以提高睡眠質(zhì)量： 

      ＊ 睡眠要適量 

      1、我們的一個(gè)重要觀點(diǎn)是：覺(jué)不可少睡
        。在很多書(shū)上都說(shuō)
        ，成年人一般每天睡7－8個(gè)小時(shí)就差不多了?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？墒亲罱绹?guó)心理學(xué)教授詹姆斯馬斯博士指出：一個(gè)人晚上睡眠6－7個(gè)小時(shí)是不夠的
        。他對(duì)睡眠研究的結(jié)果表明，只有8個(gè)小時(shí)睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰
        。所以什么是“適量”
        ，主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn)。 

      人的睡眠分為慢動(dòng)眼睡眠和快動(dòng)眼睡眠兩個(gè)時(shí)向
        。濃度的快動(dòng)眼睡眠在記憶儲(chǔ)存
        、維持組織、信息整理及新的學(xué)習(xí)
        、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動(dòng)眼睡眠的最后階段
        ，而快動(dòng)眼睡眠通常發(fā)生在8小時(shí)睡眠期的后部，并可以持續(xù)90分鐘左右
        。雖然我們可能并沒(méi)有覺(jué)察到
        ，但是，我們當(dāng)中大部分人的睡眠其實(shí)都是不夠的
      ，這不僅降低了生活質(zhì)量
      ，還可能引發(fā)疾病。 

      為了彌補(bǔ)這種普遍的睡眠不足
      ，馬斯博士提倡“小睡”
      。這種小睡是指每天正式睡眠醒來(lái)后再小睡20分鐘
      ，其效果比晚上早睡要好得多。 

      我們特別強(qiáng)調(diào)的是
      ，現(xiàn)在中小學(xué)生雖然說(shuō)“減負(fù)”了
      ，但是由于各種各樣的考試壓力，他們并不輕松
      ，很多人睡眠的時(shí)間明顯不足
      。與過(guò)去相比，實(shí)際上是明松暗緊
      。這實(shí)際上無(wú)論對(duì)社會(huì)還是對(duì)家庭都是得不償失的
      。我們認(rèn)為，只有睡好覺(jué)
      ，才能學(xué)習(xí)好
      。睡好覺(jué)并不會(huì)妨礙前程：睡眠時(shí)間必須保證！ 

      ＊ 睡覺(jué)的環(huán)境 

      要想晚間得良好的睡眠
      ，注意睡前三宜三忌非常重要
      。 

      三宜是：
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/27758.html.
      
          
      
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