調(diào)節(jié)腸道菌群的食物有哪些(怎樣調(diào)節(jié)腸道菌群平衡（維持腸道菌群平衡）)

目錄腸道菌群失衡的癥狀腸道菌群失衡的原因腸道菌群失衡的危害調(diào)節(jié)腸道菌群的有效方法調(diào)節(jié)腸道菌群的食物有哪些調(diào)節(jié)腸道菌群吃什么水果蔬菜調(diào)節(jié)腸道菌群的食譜推薦有時候大家是不是會感覺到自己腸道對食物的消化不太及時，導(dǎo)致腹脹、腹瀉、便秘等情況的發(fā)生，有可能是腸道菌群失衡所導(dǎo)致的。大家可以嘗試增加采取增加腸道有益菌群來調(diào)節(jié)身體，下面我們就具體來看看有哪些方法。

腸道菌群失衡的癥狀

1、免疫力低反復(fù)或多次感冒、發(fā)燒、咳嗽、過敏、腹瀉、便秘等，經(jīng)常使用抗生素藥物治療，容易疲勞，注意力不集中;

2、排便顏色深褐色或黑色、臭味感強(qiáng)、大便不成形、一周排便少于7次或一天多于3次;

3、排氣從肛門泄露的氣體有臭味感、放屁不順暢、一天少于5次或多余10次;

4、口氣渾濁、有臭味感;

5、常常胃脹、不消化、不愛吃飯;

6、面色暗沉，易長粉刺或痘痘。

腸道菌群失衡的原因

1.長期飲食不均衡。例如過多攝入肉類或蔬菜、長期吃不健康食品等。

2.攝入被細(xì)菌污染的食物。降低抵抗力，使條件致病菌“變壞”，或攝入有害菌過多，腸道菌群失衡，出現(xiàn)腹瀉癥狀。

3.年齡增長。隨年齡增長，部分有益菌減少、有害菌增加，身體免疫力減弱。

4.使用某些藥物。過量服用抗生素導(dǎo)致腸道菌群失衡，免疫力下降。

5.胃腸功能障礙。器質(zhì)性原因?qū)е履c道菌群失衡，免疫力也下降。

腸道菌群失衡的危害

1、宿便會阻礙營養(yǎng)吸收，也壓迫小腸絨毛的活力及彈性。

如果宿便讓腸道不美麗，即使吃了有益健康、有營養(yǎng)價值的食物或基本套餐，養(yǎng)份還是無法真正吸收到，宿便不常排出或有便秘的成員，身體甚至?xí)詹坏浇】凳称分形宸种坏臓I養(yǎng)素。

2、宿便脹氣發(fā)酵后，會經(jīng)由血液致病。

小腸內(nèi)的宿便，一旦發(fā)酵、脹氣后，所產(chǎn)生的化學(xué)毒素會污染血液，進(jìn)而逐漸循環(huán)全身，終致造成酸毒癥，同時會加重肝、腎、皮膚三大排毒器官的負(fù)擔(dān)。常疲勞、腳底痛、感覺睡不飽的成員，或許成因就是宿便造成的。

3、宿便會不知不覺讓身材變形。

即使你體內(nèi)有滿滿的宿便，你可能也不曾察覺。它會撐大你的小腹，并壓迫內(nèi)臟，改變腹部及脊椎形狀，更是產(chǎn)生肥胖的重要因素。

調(diào)節(jié)腸道菌群的有效方法

首先植入大量的益生菌

可選用酸奶，乳酸菌飲料，或者直接補(bǔ)充益雙歧桿菌粉劑。市場上酸奶品種琳瑯滿目，如何選擇適合自己的酸奶，就要注意以下事項：

以補(bǔ)充益生菌為目的，請選擇低溫酸奶。

低溫冷藏的酸奶，除含有對人體有益的代謝產(chǎn)物外，還含有活菌，保質(zhì)期一般在一個月以內(nèi);但常溫酸奶，多了一道殺菌工序，除含有乳酸菌發(fā)酵的代謝產(chǎn)物外，是不含有活菌的，保質(zhì)期可達(dá)到6個月。所以為了補(bǔ)充益生菌，建議選擇低溫酸奶。

讀懂食品標(biāo)簽，選擇合適菌種。

仔細(xì)閱讀酸奶配料變你會發(fā)現(xiàn)，酸奶菌種差別比較大，有一種，兩種，三種或多種的。建議選擇LABS菌群，這是針對中國人體質(zhì)及腸道特征開發(fā)(L-保加利亞乳桿菌、A-嗜酸乳桿菌、B-雙歧桿菌、S-嗜熱鏈球菌)的菌群，在胃腸道內(nèi)更容易存活、繁殖，平衡腸道菌群。

每日建議攝入300ml酸奶。飲用時間建議飯后兩個小時內(nèi)，空腹時胃液PH過低，益生菌容易失活。

飲用酸奶時不需要加熱，并在離開冰箱半小時內(nèi)飲用，也是為了保證益生菌的活性及數(shù)量。

其次是補(bǔ)充低聚糖

低聚糖被稱為“雙歧桿菌因子”，不會被人體消化酶分解，可通過胃部和小腸，直達(dá)大腸，被雙歧桿菌分解利用，促進(jìn)雙歧桿菌迅速繁殖，也稱為雙歧桿菌的食物。

低聚糖在調(diào)節(jié)胃腸道菌群時優(yōu)勢也是杠杠的不可忽視，一是利用率高，不會被機(jī)體分解利用，專為菌群準(zhǔn)備。二是針對性強(qiáng)，與乳糖不同的時，低聚糖只增加有益菌的繁殖，抑制有害菌繁殖。三是食用方便，即耐低溫又耐高溫，可拌入冷飲服用，也可作為甜味劑加入烘焙制品食用。

目前市售的低聚糖主要有四種成分，乳果低聚糖，低聚果糖，低聚半乳糖，低聚異麥芽糖。購買時，需認(rèn)清標(biāo)簽。

最后樹立良好的飲食習(xí)慣

應(yīng)該多吃一些富含維生素、礦物質(zhì)的食物，少吃辛辣刺激的食物。

調(diào)節(jié)腸道菌群的食物有哪些

一、泡菜類

泡菜中的微生物種類數(shù)以千計，其中有些微生物能抑制消化道病菌，使腸內(nèi)微生物的分布趨于正?；?，有助于對食物的消化、吸收。蔬菜類在發(fā)酵的過程中，醬汁中含有的蛋白質(zhì)分解為氨基酸，成為氨基酸豐富的供應(yīng)源，而且能夠產(chǎn)生大量的乳酸菌，來幫助調(diào)節(jié)菌群失衡。

二、豆類

比如常見的豆豉，就是以大豆為原料，利用毛霉、曲霉或細(xì)菌蛋白酶的作用，分解大豆蛋白，成品豆豉中含有多種氨基酸，礦物質(zhì)和維生素。

三、發(fā)酵面粉

比如做面粉類發(fā)酵的食物時，微生物分泌的酶能裂解細(xì)胞壁，提高營養(yǎng)素的利用程度。微生物還能合成一些B族維生素，特別是維生素B12動物和植物自身都無法合成，只有微生物才能“生產(chǎn)”。

四、水蘇糖

體內(nèi)益生菌比較喜歡低聚糖類的食品，健康人每天攝取3克低聚糖，就能促進(jìn)雙歧桿菌生長，產(chǎn)生通便促進(jìn)腸蠕動加速排泄。其中低聚糖的佼佼者--奘靈水蘇糖，奘靈水蘇糖專為有益菌補(bǔ)充食物，促成雙歧桿菌等益生菌以40-103倍速增殖，抑制有害菌增長，調(diào)節(jié)微生態(tài)菌群平衡的功能。

調(diào)節(jié)腸道菌群吃什么水果蔬菜

可以調(diào)節(jié)腸道菌群的水果蔬菜可以吃藍(lán)莓、石榴、葡萄等。

調(diào)節(jié)腸道菌群的食譜推薦

1、焦米粥。清水洗凈粳米，然后將粳米放進(jìn)沙鍋內(nèi)，用文火炒至焦黃色，然后加進(jìn)適量清水，用文火煮成稀粥，待溫后服食。

2、蓮山粉。蓮子肉500克，淮山藥500克，薏苡仁500克，芡實500克。

3、姜歸糖水。當(dāng)歸15克，生姜15克，紅糖15克。以上物品準(zhǔn)備就緒，一同放進(jìn)沙鍋內(nèi)，加進(jìn)適量清水用中火煮，待溫后飲用。

看了上面的介紹，相信大家對于如何調(diào)節(jié)腸道菌群應(yīng)該有所了解了吧。腸道菌群的平衡穩(wěn)定對我們的健康是非常重要的，所以大家如果出現(xiàn)了上面介紹的幾種不適癥狀的話，一定要及時的進(jìn)行調(diào)節(jié)，以免造成身體不健康。

怎樣調(diào)節(jié)腸道菌群平衡（維持腸道菌群平衡）

腸道菌群失調(diào)，可以平時多吃水果蔬菜來調(diào)理，并且要多喝水，還可以喝點益生菌，沒有什么副作用，用來調(diào)理腸道菌群很不錯，也可以多喝些酸奶及益生菌奶，補(bǔ)充好菌，能有效調(diào)理腸道菌群失調(diào)，注意不要吃涼的食物，還有辛辣的食物，會刺激腸道使病情加重。
維持腸道菌群平衡維持腸道菌群平衡：人的腸道不僅是消化系統(tǒng)的重要組成部分，而且參與機(jī)體的重要生理活動，腸道中存在著復(fù)雜的腸道菌群，而益生菌作為一種從外部補(bǔ)充的有益菌群，進(jìn)入腸道以后可以幫助維持腸道內(nèi)的菌群平衡，很適合經(jīng)常便秘、腹瀉的人群食用。
美容養(yǎng)顏美容養(yǎng)顏：經(jīng)常食用益生菌還可以給人體起到一定的美容養(yǎng)顏的作用，益生菌攝入體內(nèi)以后可以抑制脂質(zhì)的氧化，延緩高鐵血紅蛋白的形成，起到提高肌肉的亮度和嫩度的作用，因此愛美人士可以在平時多喝些帶有益生菌的飲品。

腸道菌群失調(diào)癥的飲食

(1)選擇容易消化的流質(zhì)飲食如菜湯、稀粥、蛋湯、蛋羹、牛奶等。
(2)飲食宜清淡少油膩，既滿足營養(yǎng)的需要，又能增進(jìn)食欲。可供給白米粥、小米粥、小豆粥、配合甜醬菜、大頭菜、榨菜或豆腐乳等小菜，以清淡、爽口為宜。
(3)保證水分的供給，可多喝酸性果汁如山楂汁、獼猴桃汁、紅棗汁、鮮橙汁、西瓜汁等以促進(jìn)胃液分泌，增進(jìn)食欲。
(4)多食含維生素C、E及紅色的食物，如西紅柿、蘋果、葡萄、棗、草莓、甜菜、桔子、西瓜及牛奶、雞蛋等。預(yù)防感冒的發(fā)生。
(5)飲食宜少量多餐。如退燒食欲較好后，可改為半流質(zhì)飲食，如面片湯、清雞湯龍須面、小餛飩、菜泥粥，肉松粥、肝泥粥、蛋花粥。

哪些食物有益于腸道健康？

腸道，指的是從胃幽門至肛門的消化管。腸是消化管中最長的一段，也是功能最重要的一段。人體的腸包括小腸、大腸、和直腸三大段。大量的消化作用和幾乎全部消化產(chǎn)物的吸收都是在小腸內(nèi)進(jìn)行的。腸道可稱之為人體最大的免疫器官和排毒器官。它的正常運行是保證人體 健康 的重要因素之一。因此，在日常飲食中，我們可適量多食用以下7種食物，這對我們的腸道 健康 大有好處。

食物會通過影響腸道的菌群而影響腸道的 健康 ，所以良好的護(hù)腸食物對于腸道的 健康 來說非常有利。哪些食物有益于腸道健康？

要讓腸道舒服，先得壯大腸道益生菌的隊伍。益生菌喜歡富含膳食纖維、寡聚糖的食物，全谷雜糧首當(dāng)其沖。

菠菜能清理人體腸胃里的熱毒，可防治便秘，使人容光煥發(fā)，被譽(yù)為腸胃熱毒的“清理工”。菠菜葉中含有一種類胰島素樣物質(zhì)，能使血糖保持穩(wěn)定；菠菜富含各種維生素，能夠防治口角炎、夜盲癥；菠菜還含有大量的抗氧化劑，具有抗衰老、促進(jìn)細(xì)胞繁殖作用，既能激活大腦功能，又可增強(qiáng)青春活力，防止大腦老化。菠菜吃法很多，春夏之季將菠菜洗凈，用開水焯燙，瀝干水分，配以調(diào)料做成涼拌菜居多，而菠菜拌豆干的食療效果尤佳。

黑木耳屬于常見的菌類食物，其中含有植物膠質(zhì)，能快速吸附腸道中的代謝廢物和垃圾，然后跟隨糞便排出體外，維護(hù)腸道 健康 。

豬血富含維生素B2、維生素C、蛋白質(zhì)、鐵、磷、鈣、尼克酸等營養(yǎng)成分。豬血中的血漿蛋白被人體內(nèi)的胃酸分解后，產(chǎn)生一種解毒、清腸分解物，能夠與侵入人體內(nèi)的粉塵、有害金屬微粒發(fā)生化合反應(yīng)，易于毒素排出體外。此外，豬血富含鐵，對貧血而面色蒼白者有改善作用，是排毒養(yǎng)顏的理想食物，是腸解毒的“消化酶”。長期接觸粉塵的人，特別是每日駕車的司機(jī)，應(yīng)多吃豬血。喝豬血白米粥，能有效幫助腸道解毒，預(yù)防結(jié)腸癌。

豆芽中含有葉綠素，能防止直腸癌或結(jié)腸癌；同時也含有大量天門冬氨酸，可減少乳酸堆積，幫助緩解疲勞感。

糙米被稱作是腸疏通“管道工。它與普通大米不同，它仍保留著稻米的外層組織，如皮層、糊粉層和胚芽。

這些外層組織內(nèi)含豐富的營養(yǎng)，比起白米有更豐富的維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維。另外，糙米中含有豐富的B族維生素和維生素E，能促進(jìn)血液循環(huán)，源源不斷地為腸道輸送能量，促使腸道有益菌增殖，預(yù)防便秘和腸癌。

海帶能起到潤腸通便效果，屬于高膳食纖維低熱量的水產(chǎn)品，可加快腸道運動速度。海帶中也含有褐藻酸，能降低腸道吸收鍶，以排便的方式排出體外，從而維護(hù)腸道 健康 。

秋季是吃蓮藕的最佳季節(jié)，其中含有膳食纖維和黏液蛋白，能跟膽汁酸和食物中甘油三酯相結(jié)合，然后從糞便中排出，抑制脂類物質(zhì)吸收。其中的膳食纖維能吸收膨脹，緩解便秘。

白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等，白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸道的蠕動，幫助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng)，通便很有效。

人體內(nèi)每天攝入多一些的膳食纖維可以幫助降低胃炎以及胃癌等風(fēng)險，幫助清掃腸道、調(diào)整腸道菌群都有幫助，攝入充足的膳食纖維，可以幫助緩解便秘，確保腸胃功能暢通。多吃一些富含膳食纖維的食物，例如五谷雜糧，糯米、黑米、薏米、玉米等等，蔬菜和水果中也含有豐富的水溶性纖維，均可以幫助促進(jìn)腸胃蠕動，令腸胃功能增強(qiáng)，減少有害物質(zhì)的堆積。

腸不好怎么調(diào)理?腸胃功能不好的朋友吃飯應(yīng)細(xì)嚼慢咽，吃飯不宜太快，慢慢進(jìn)食為好，吃得過快很容易導(dǎo)致體內(nèi)堆積食物，無法將其排出，增加腸胃的負(fù)擔(dān)，減少腸胃的蠕動速度。

所進(jìn)食的營養(yǎng)的物質(zhì)也無法得到充分的吸收，時間一長了，腸胃的功能會失去平衡，營養(yǎng)也會大量流失，細(xì)嚼慢咽有利于讓食物得到更好的吸收和消化，從而有利于腸胃的 健康 。

腸不好怎么調(diào)理?有規(guī)律的生活對于 健康 也是非常重要的，腸胃不好的人按時地用藥之外，還要有嚴(yán)格的作息制度，保證充足的休息和睡眠，可以促進(jìn)疾病的康復(fù)。

要經(jīng)常去鍛煉身體，能夠增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病的能力，通過運動可以促進(jìn)胃腸道的蠕動以及分泌。同時注意氣候變化及時地增減衣被，免受到寒邪侵襲，對于促進(jìn)腸道的康復(fù)有著重要的意義。