目錄減肥的食物有哪些減肥吃什么水果減肥吃什么蔬菜減肥的食譜推薦減肥的注意事項馬上又要到夏天了，大家又開始爭相露胳膊露腿了。但是如果全身都是贅肉的話
，肯定是非常難看的
。所以大家在此之前一定要減肥
，瘦成苗條的身材才更加的漂亮
。想要減肥成功
，要靠飲食和運動
。今天小編就為大家介紹減肥的相關(guān)飲食。
減肥的食物有哪些
一
、水
人體需要足夠的水份補充
，以維持整個生理機能正常。每攝入一卡路里熱量的食物就要同時攝入一毫升的水分才能維持體內(nèi)代謝平衡
。一般人每天需要攝入1.5～2升的水量
，份量相當(dāng)于八杯(每杯200毫升左右)。
飲水還有助于腸胃的蠕動和體內(nèi)垃圾的排出
，還能撐飽肚子，對減肥很有好處
。但并非把水灌入胃中就算好了
，事實上
，補水也是講究方法的，科學(xué)的做法是：
1
、牛奶
、果菜汁、湯等也要記入每天的飲水量
，防止飲量過多為腎臟帶來負擔(dān)
。
2、早晨空腹先喝一大杯水
，可右側(cè)臥十五分鐘
，這將有助于調(diào)肝膽機能及促進正常排便。
3
、均勻地喝
，不要在一小時內(nèi)連續(xù)喝4大杯，然后又好幾個小時不喝
。
4
、飯后不宜喝太多的水。因為飲水太多只會把胃中的消化液沖淡
，影響食物消化吸收
。
5、臨睡前不宜喝得太多
。以免水分停滯全身組織中
，變成水腫及形成眼袋。
6
、最好是喝溫開水
。冰水會刺激腸胃，使消化分泌受阻
，令消化器官加重負荷
，導(dǎo)致消化不良。
7
、切忌飲用生水
。
二、奶及奶制品
一杯200毫升的牛奶大概含有231毫克鈣
，6.7克蛋白質(zhì)
，大量微量元素。每人每天需要800毫克鈣
，80克蛋白質(zhì)
。美國食品指南建議公眾一天應(yīng)喝3杯牛奶(600～750毫升)。
一項對三百二十三名夏威夷少女當(dāng)中的調(diào)研結(jié)果顯示
，她們每天只要飲用美國食品指南建議的一半的牛奶量便能有效的減輕體重并縮小腰圍
。
三
、水果及蔬菜
世界衛(wèi)生組織早在1990年就建議：一個人一天要吃至少5份水果和蔬菜。
人體中的維生素
、無機鹽
、微量元素和纖維素主要來自水果和蔬菜。水果含有豐富的有機酸和各種蛋白酶類
，有助于消化
。其中所含的果膠、纖維素等還可促進腸蠕動
，減少膽固醇的吸收
，有降血膽固醇的作用。新鮮蔬菜也含有大量人體必需的營養(yǎng)成分
。正常人每天攝入的水果量應(yīng)大于200克
，新鮮蔬菜量應(yīng)大于400克，水果一般在飯后1小時左右吃比較適宜
。
四
、維生素
日常多種維生素是人體的營養(yǎng)后備。我們每天吃的食物有時不能提供人體日常所需的所有營養(yǎng)元素
，這時多種維生素可以為那些哪怕是最謹慎小心的食客填補營養(yǎng)缺口
。
五、油
主要提供能量
、維生素E和必需脂肪酸
。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的每人每日油脂的攝入量為25克。
有人認為油脂中脂肪
、膽固醇含量高
，吃了容易得動脈硬化、冠心病
，而害伯吃油脂類的食物
。這是不對的。油脂有很多重要的生理功能
，如給機體提供熱能
，促進脂溶性維生素的吸收，提供不飽和脂肪酸
，參與細胞結(jié)構(gòu)等
。不飽和脂肪酸對改善血脂構(gòu)成、防止動脈硬化有益
。植物油中不飽和脂肪酸含量較高
，所以要適當(dāng)多吃植物油，少吃動物油
。
減肥吃什么水果
1
、甜橙
甜橙維生素C多
，纖維度多
，熱量低
，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望
。甜橙高纖維素可有助于排便
，排出身體的廢物和有害物質(zhì)，清理腸胃
。
2
、番石榴
番石榴其實一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道
。番石榴的熱量低
，膳食纖維豐富，飽腹感很強
，是減肥的最佳選擇
。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪
，促進新陳代謝更有效
。
3、梨
生吃梨
，可以達到迅速減肥的理想效果
。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個清脆而汁水豐富的梨
，不僅可以增加人們的飽腹感;由于一個梨含有的熱量僅是50卡路里
，還可以滿足減肥的目的。
4
、香蕉
香蕉富含膳食纖維
，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄
。如果什么都不吃
，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低
，自然也就瘦下來了
。但是，這樣地急速減重
，身體往往因為沒做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)
。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)
、礦物質(zhì)等各項營養(yǎng)成份
，慢慢地你的身體就會發(fā)出危險警報
。
5、葡萄柚
葡萄柚富含維生素C
，糖份也不高
，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當(dāng)然低
，假使其它餐的熱量也控制得宜
，一段時間后自然瘦下來。不過如果你的體質(zhì)較弱
，最好先吃幾片高纖蘇打餅干
，防止因為空腹可能受不了的酸度引發(fā)的腸胃疼痛。
減肥吃什么蔬菜
1
、冬瓜
。冬瓜中含有丙醇二酸，這種物質(zhì)能夠有效的抑制糖類轉(zhuǎn)化成脂肪
，另外冬瓜中本來就不含脂肪
，熱量也很低，對于減肥是再好不過的食物了
。
2
、苦瓜?div id="d48novz" class="flower left">
？喙系臒崃砍?div id="d48novz" class="flower left">
，還能抑制脂肪吸收?div id="d48novz" class="flower left">
？喙现械目喙纤?RPA)可以降低40~60%食物中所攝取的脂肪和多醣類
，不管是代謝差造成的水腫或是內(nèi)臟型肥胖、便秘型肥胖
，苦瓜都有助減肥
。
3、小黃瓜
。小黃瓜含有一種具有抑制淀粉
、糖類在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪的成份，所以有減重效果
。并且含有維生素C
、維生素B群及許多微量礦物質(zhì)等營養(yǎng)素。
4
、土豆
。土豆是飽腹食物中熱量最低的，是很好的一種減肥食品，吃土豆不必擔(dān)心脂肪過剩
，因為它只含0.1%的脂肪
，也是所有充饑食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆
，可以減少脂肪攝入
，讓身體把多余脂肪漸漸代謝掉，消除你的心腹之患
。
5
、白蘿卜。白蘿卜能促進脂肪的新陳代謝
，避免在皮下脂肪囤積。并且白蘿卜含有豐富的維生素C與微量鋅
，可增強人體免疫功能;并且所含的膳食纖維有助降低毒素在腸道停留
，預(yù)防大腸癌發(fā)生。
6
、竹筍
。竹筍含很少的脂肪及淀粉，屬于天然低脂
、低熱量食品
，是減重的好蔬菜。并且竹筍含豐富纖維質(zhì)
，能促進腸道蠕動
、消脂通便，預(yù)防大腸癌
。
7
、生菜。生菜中含有甘露醇
，可以促進人體血液循環(huán)
，還有葉綠素和大量的膳食纖維可以促進人體腸胃消化，經(jīng)常食用生菜不僅補充營養(yǎng)
，還可以達到瘦身的效果
。
8、芹菜
。芹菜屬于負熱量的食物
，通常人體在咀嚼、消化芹菜時
，消耗掉的熱量超過食物本身吸收的熱量
，所以有助減重，防止脂肪在皮下形成，達到減肥效果
。
減肥的食譜推薦
一：雞肉沙拉+酸奶
雞肉比起豬肉
、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點
，肉質(zhì)也更爽口香嫩
。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴
，且營養(yǎng)豐富
，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質(zhì)的首選食物。酸奶則能促進消化
，是通便的食物
。
材料：雞脯肉，火腿
，胡蘿卜
，各類蔬菜，鹽
，料酒
，胡椒粉，香油
，生抽
，甜味沙拉醬。
做法：
1.胡蘿卜洗凈后去皮切末;火腿切末
。將雞脯肉洗凈
，剁成泥狀，放入容器內(nèi)
，加入鹽
，料酒，生抽
，香油
，胡椒粉，胡蘿卜末
，火腿末
，攪拌均勻，放在一邊腌漬一會備用
。
2.取一小塊攪拌好的雞肉茸
，在表面裹一層面包糠。將處理好的雞塊放入平底鍋中
，用炒菜量的油小火略煎就可以了
。
3.再將蔬菜跟雞塊一起裝盤
，吃的時候蘸甜味沙拉醬一同食用。胡蘿卜可以提前焯一下再吃
，焯的時候水里放些鹽和食用油
。
二：海鮮冬瓜湯+糙米飯
蝦、蟹
、貝類等海產(chǎn)品不僅熱量低
，而且富含各種維生素和礦物質(zhì)，能促進消化吸收
。冬瓜利尿
，能排清體內(nèi)多余水分。糙米富含膳食纖維
，有利于潤腸通便
。
材料：鮮蝦、海虹
、花蛤
、冬瓜、蔥姜
、香菜、鹽
、雞精
、香油。
做法：
1.所有材料洗凈
。冬瓜去皮去籽切成塊
。蔥、香菜切段
，姜切絲
。
2.鍋里放入清水、蔥段
、姜絲燒開
，分別下海虹、花蛤汆至開口撈出;再將鮮蝦入鍋汆至蝦身彎曲
，蝦殼變紅后撈出
。
3.將鍋中的湯汁過濾后再重新放入鍋中，加入冬瓜塊燉煮約10分鐘左右至冬瓜酥軟
。
4.將汆燙過的鮮蝦
、海虹、花蛤放入冬瓜湯里
，調(diào)入鹽和雞精;煮開后滴入香油
，撒上香菜段即可。
三：青菜玉米面小餅+紅薯粥
玉米面、紅薯富含粗纖維
，可以清理大腸
，排清體內(nèi)堆積毒素，而且熱量不高
，是減肥MM的不二之選
。
材料：玉米面140克、黃豆面50克
、面粉50克
、雞蛋1個、青菜葉適量
、小香腸1～2根
、胡蘿卜小半根、清水適量
、鹽1小匙
。
做法：
1.將三種面的分量稱好，然后混合均勻
。將青菜洗凈切末
，胡蘿卜去皮切末或是小丁，小香腸切片
。
2.將切好的青菜末
，胡蘿卜碎，香腸片倒入混合好的玉米面中
，打入一個雞蛋
，加入少許的鹽，混合均勻
，根據(jù)需要逐漸的加入清水
，和成混合面團。
3.平底鍋燒熱
，加入薄薄一層油
，用勺子取一小撮面團，放入鍋中壓扁成圓餅狀
，煎至兩面金黃取出
，依次做完所有即可。
減肥的注意事項
1
、崇尚素食生活
素食熱量很低
，多吃也不會擔(dān)心會發(fā)胖，所有很多愛美的男男女女
，為了保持好身材選擇只吃素不吃肉的飲食方式
，卻不知身體需要多種營養(yǎng)成分
，只吃素食營養(yǎng)過于單一，像肉類中的蛋白質(zhì)攝入量就會缺乏
，身體易造成營養(yǎng)不良
。
2、剛吃完飯就坐著
這是很多人的壞毛病
，剛吃完飯就窩在沙發(fā)里看電視
，甚至還會直接臥床睡覺，這是非常不科學(xué)的生活習(xí)慣
。因為剛剛吃完飯
，體內(nèi)的熱量還沒有及時消耗，此時坐下或躺下都會造成腰腹贅肉生成
。
3
、不良姿態(tài)養(yǎng)出大肚子
大肚腩多數(shù)都是在不良的生活習(xí)慣下養(yǎng)出的，比如坐姿就會直接影響到腹部贅肉的生長
，它可以腹部肥胖的第一號殺手
。另外，含胸駝背等不良姿態(tài)也會導(dǎo)致腰腹部位囤積脂肪
。
4
、沒有忌口，什么都吃
饞嘴的人有很多
，喜愛美食的人也有很多
，愛吃也不是什么壞毛病，但不知道控制
，不管熱量多少隨便，最終導(dǎo)致的只有肥胖
，貪吃也是導(dǎo)致肥胖的主要原因之一
。
5、睡覺側(cè)臥
也許你不知道睡覺姿勢也會影響身材
，比如常時間側(cè)臥會導(dǎo)致血液循環(huán)不暢
，使身體產(chǎn)生酸麻感，而長時間趴著睡會使背部彎曲
，從而易造成腹部肥胖
。
看了上面的介紹，大家應(yīng)該知道了減肥應(yīng)該吃的食物以及一些誤區(qū)了吧
。減肥是一項長期工程
，大家一定要控制好自己平時的飲食，這樣才能在夏季來臨的時候美美的展現(xiàn)自己完美的身材
。另外
，除了飲食
，大家也可以配合一些運動這樣效果更佳。
吃什么東西減肥最快最有效
吃什么東西減肥最快最有效
吃什么東西減肥最快最有效
，生活中
，人們都喜歡通過運動來減肥，而減肥的方式非常多
。但是許多人在減肥的時候
，效果也不是很好。而想要減肥有效果
，那么就需要找到適合自己的方法
。下面是我為大家分享的吃什么東西減肥最快最有效的內(nèi)容，希望對大家有幫助
！
吃什么東西減肥最快最有效1 一、吃什么食物能夠減肥好呢
1、紅薯是大家十分熟悉的食物
，特別受歡迎
，它纖維質(zhì)松軟，最容易被人體消化
，通便排毒的功效極強
，又具有飽腹感，所以常被人們當(dāng)作減肥食物來食用
，也有人直接讓紅薯當(dāng)作主食
，制成紅薯飯、紅薯粥
、清蒸紅薯
，也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的
，大約只有同等分量饅頭的一半多
。
2、我們常常在吃多了東西
，不太好消化的時候就吃點山楂
，因為它可以幫助我們迅速消化。山楂中含有的粗纖維高達20%
，可促進腸蠕動
。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進脂肪分解
，起到消食積
、助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯著
。它還有降血脂及血壓的作用
，對預(yù)防心血管疾病及強化心臟分外有益
。
3、木瓜含有一種木瓜酵素
，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)
、糖類，更可分解脂肪
，這可以說是木瓜最大的特點
，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞
，促進新陳代謝
，及時把多余脂肪排出體外，從而達到減肥的目的
。此外
，還有治療腸胃炎、消化不良
、預(yù)防消化系統(tǒng)癌變的作用
。
4、蘋果確實是很不錯的水果之一
，而且熱量很低
。由于蘋果里含豐富的膳食纖維果膠，而果膠基本不含熱量
，只是從人體經(jīng)過
，但它每次經(jīng)過人體時，總會隨手帶走點什么
，比如脂肪
、油脂……在幫助人們刮油，減輕體重的同時
，還會令皮膚更加光亮潤澤
。
二、吃什么東西減肥最快好呢
佳飲食秘訣1：夜間小吃要精挑細選
對有些人來說
，吃夜宵是一種習(xí)慣。如果你經(jīng)常加班的話
，夜宵就是補充能量的身體需要
。不要相信晚上吃東西會發(fā)胖的謊言，一個晚上忍受饑餓睡覺也不見得是個好方法
。
但是
，夜間運動較少，在選擇小吃的時候就要精挑細選了
，攝入熱量過多是會讓你發(fā)胖的
。夜宵最好是以燕麥
、低脂牛奶或者是新鮮蔬果為主，這樣能讓你飽腹又瘦身哦
！
最佳飲食秘訣2：考慮一下你是否真的餓了
當(dāng)你想吃東西的時候
，先不要急著進食，要想一下自己是否真的餓了
。最好是先喝一杯水
，等15分鐘左右，如果你還是覺得很餓
，那就說明是時候要吃東西了
。
另外，其實你的胃只有你的拳頭大小
，因此你不必攝入過多的食物來填補它
，合理地攝入食物不僅對健康有益，也能減少熱量的攝入
。
最佳飲食秘訣3：多喝水或其他健康飲品
人們經(jīng)常會混淆饑餓感和干渴感
，所以，多喝水是能直接減少熱量攝入的好方法
。另外
，多喝水還能提高新陳代謝速度，對減肥非常有益
。除了多喝水
，減肥的MM也要多喝一些健康飲品，比如低脂牛奶和綠茶等
。而綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪
，化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi)。綠茶中的兒茶素具有抗氧化
、提高新陳代謝等作用
，可以減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥功效
。
最佳飲食秘訣4：享受你最喜愛的食物
不要因為你喜歡吃的食物屬于高熱量食物就拒絕它
，那樣會觸發(fā)“反彈性暴食”，也就是會讓你在堅持不住的時候大吃特吃
，這樣就更加得不償失了
。享受你喜愛的食物，但是請限制食用的份量
，這樣能幫助你減少熱量的攝入
。也能滿足你對它的渴望，能有效控制暴飲暴食的發(fā)生
。
三、最能刮油的幾種絕妙食物
菠蘿
我們常吃的菠蘿果實營養(yǎng)是非常的`豐富
，菠蘿富含人體必需的胡蘿卜素、硫胺素
、維生素C
、尼克酸等維生素，都是我們必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)
。
以及易為人體吸收的鈣
、鐵、鎂等微量元素
。菠蘿果汁
、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質(zhì)的消化
，能分解魚
、肉，適合吃過大餐后食用
。
陳皮
陳皮含有揮發(fā)油
、橙皮甙、維生素B
、C等成分
，它所含的揮發(fā)油對胃腸道有溫和刺激作用，可促進消化液的分泌幫助消化
，排除胃氣
，還可減少腹部脂肪堆積。
大白菜
在日常生活中
，我們經(jīng)常吃大白菜
，大白菜中富含一定的膳食纖維和維生素
，在這個陽光刺眼的夏天我們一定要多吃新鮮的大白菜
，這樣是有護眼、養(yǎng)顏的作用的
。
不過
，不要吃儲存太久
、營養(yǎng)素損失過多的大白菜。另外
，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜
，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。
凍豆腐
豆腐經(jīng)過冷凍
，能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪
，如能經(jīng)常吃凍豆腐
，有利于脂肪排泄
，使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的目的
。
凍豆腐具有孔隙多
、營養(yǎng)豐富、熱量少等特點
，不會造成明顯的饑餓感
。
黃瓜
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)
，它所含的營養(yǎng)成分豐富
。黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15—20分鐘再洗凈生食。
用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根
，保持黃瓜的完整
，以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。
另外
，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃
，不要長時間放置，以防止維生素損失
。
四、盤點6種最適合減肥吃的食物
地瓜
地瓜（番薯）是非常好的淀粉蔬菜之一。
適時的將地瓜取代谷物也是不錯的選擇
。一顆窯烤地瓜
，又便宜，又不怕吃進農(nóng)藥
，原汁原味就已經(jīng)十分的好吃
！
蕃薯含有豐富的食物纖維、多種維生素和礦物質(zhì)
。在所有的薯類之中
，蕃薯的維他命C含量最為豐富；而且維他命E含量是糙米的兩倍
；還含有很多成人不可缺少的鉀
。蕃薯的最大作用，是健胃整腸
，提升胃腸的機能
、促進消化以及吸收能力，具有補中益氣的功能
，幫助消化使身體恢復(fù)健康
，對便秘有效。
紅豆
紅豆，又大又飽滿
。是抗淀粉的第一順位
。加上又有利水除濕、清熱和血
、消腫解毒作用
。《食性本草》謂
，紅豆久食瘦人所謂抗性淀粉
，就是能不被小腸消化，直到進入大腸的淀粉
。當(dāng)吃下豆仔的抗淀粉后
，會感到飽足，儲存下來的脂肪較少
，并改善全身的胰島素敏感度
。
注意： 津血枯燥，消瘦之人慎食紅豆
花椰菜
其實大部分的蔬菜都是很好的
。但是為何花椰菜會拿到冠軍呢
？這是因為花椰菜所含維生素B的含量也比其他蔬菜來得高！記得
，千萬不要將花椰菜煮爛了
，這樣養(yǎng)分就溜走咯！
菠菜
菠菜中含有大量的鐵質(zhì)
，對于將氧氣帶入肌肉非常有益處
，因為如果沒有足夠的氧氣，新陳代謝就會慢下來唷
。
慎選水果
市面上有千千百百種水果
，那些水果是不能碰的呢？
基本上
，熱帶水果含有高糖分
，食用分量需要限制。也就是說一個星期最多只可以吃五份
！
當(dāng)然
，水果干、罐頭水果
、市售果汁就別碰了
！
盡量少喝果汁。因為在咀嚼的過程中
，會添加很多飽足感
，促進腸胃蠕動
。又何苦將水果打成汁，浪費電
，浪費水
，浪費人力，這么不環(huán)保呢
？
改喝零脂鮮乳
生乳經(jīng)過均質(zhì)，加熱殺菌再冷卻
，就變成一般的鮮奶
，但同樣是牛奶，市面上卻分成全脂
、低脂
、零脂，到底差多少
？從生乳變脫脂奶
，必須在加工之前先用離心力做乳脂分離，再依照需要加入適當(dāng)?shù)谋壤?div id="d48novz" class="flower left">
，全脂牛奶
，脂肪含量百分?.0~3.8，低脂則是百分之0.5~1.5
，0.5以下被歸類為零脂
，全脂脂肪量將近是低脂的兩倍，而從熱量來看
，以同樣290cc的牛奶來看
，全脂是189大卡，低脂是136大卡
，零脂是99大卡
，也有不小差距。
吃什么東西減肥最快最有效2 1、冬瓜
。
具有利尿之功效，能排出水分
，減輕體重
。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪
。此外
，冬瓜富含維生素，且含熱量較低
。
2、黃瓜
內(nèi)含內(nèi)醇二酸
，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素
，能加強胃腸蠕動
，通暢大便，且熱量含量也較低
。
3、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低
。此外
