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催乳的食物有哪些

祝由網(wǎng) 2023-06-28 03:24:07

目錄促進(jìn)泌乳的方法有哪些促進(jìn)泌乳的食物有哪些促進(jìn)泌乳吃什么水果促進(jìn)泌乳吃什么蔬菜促進(jìn)泌乳的藥膳食譜孕媽媽在經(jīng)歷了十個(gè)月的妊娠期以及撕心裂肺的疼痛之后，終于將寶寶帶到了世界上

。這個(gè)時(shí)候最為重要的任務(wù)就是給寶寶喂奶。但是有些新媽媽由于各種各樣的原因
，乳汁分泌的比較少
，這個(gè)時(shí)候?yàn)榱撕⒆咏】稻托枰M(jìn)行促進(jìn)乳汁分泌了。

促進(jìn)泌乳的方法有哪些

1

、增加吸吮的頻率

寶寶不定時(shí)、頻繁地吸吮乳頭是刺激乳汁分泌的動(dòng)力

，吸吮次數(shù)
、強(qiáng)度
、持續(xù)時(shí)間與乳量分泌多少密切相關(guān)。因此
，乳汁是越吸越多，且是邊吸邊分泌的
。哺乳開(kāi)始2—3分鐘乳汁分泌較快
，吸吮7—8分鐘后乳汁減少。

2

、喂奶的正確姿勢(shì)

母親體位舒適，心情愉快

，全身肌肉放松
。母嬰必須緊密相貼，使嬰兒體位和母親相貼
，頭和雙肩朝向乳房，嬰兒的嘴和乳頭處于同一水平位置
。母親將拇指和四指分別放在乳房上
、下方，托起整個(gè)乳房
。每次喂奶前先將乳頭觸及寶寶的嘴唇，讓他的口張大
，使其能大口地把乳頭和乳暈吸人口內(nèi)
，在寶寶吸吮時(shí)擠壓乳暈下的乳竇，使乳汁排出
，又能有效地刺激乳頭上的感覺(jué)神經(jīng)末梢
，促進(jìn)泌乳和排乳反射
。

3

、哺乳期媽媽營(yíng)養(yǎng)要合理

哺乳期媽媽的膳食營(yíng)養(yǎng)除滿(mǎn)足自身需要外，還應(yīng)滿(mǎn)足泌乳的營(yíng)養(yǎng)素消耗的需要

。一般哺乳期的媽媽每天進(jìn)食糧食450—500克，蛋類(lèi)50—100克
，肉類(lèi) 100—150克
，豆制品100克，牛奶250克
，蔬菜400克(綠葉菜應(yīng)占50%)
。烹調(diào)方法應(yīng)多用燒、煮
、燉
，少用油炸，進(jìn)餐時(shí)多喝湯
。每日三餐外，可適當(dāng)加餐2—3次
，餐間多飲水
，這樣可促進(jìn)乳汁分泌。

4

、避免不良情緒對(duì)乳汁的影響

哺乳期媽媽驚恐

、憤怒
、悲傷、憂(yōu)慮
、焦急和疲勞等精神因素都能使乳汁分泌大受影響
，甚至可引起寶寶消化紊亂。乳母心情愉快
、生活平和、輕松自如
，有充足所休息和適量的運(yùn)動(dòng)
，有利乳汁分泌，充足成功地喂哺自己的寶寶
。

促進(jìn)泌乳的食物有哪些

1.蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)每天可增加15公克，從奶類(lèi)及蛋豆魚(yú)肉類(lèi)攝取

，約增加1至2杯的奶類(lèi)或約手心大的肉片
，素食媽媽則可選用黃豆制成的豆腐、豆干
、豆?jié){、干絲
、豆包等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
。若寶寶是奶制品過(guò)敏兒，媽媽仍然可喝牛奶
，因?yàn)榈綃寢岓w內(nèi)后
，經(jīng)由酵素分解，等寶寶喝時(shí)就沒(méi)有影響了
，但張斯蘭營(yíng)養(yǎng)師特別提醒
，不要給一歲以前的寶寶吃蛋白，容易造成過(guò)敏反應(yīng)
。

2.礦物質(zhì)、鐵質(zhì)

、鈣質(zhì)

多吃富含鈣質(zhì)和鐵質(zhì)的食物

，前者小魚(yú)干、奶類(lèi)等
，后者則可從豬肝
、牛肉
、紅肉類(lèi)或深綠色蔬菜等攝取
，素食媽媽們則還可以透過(guò)堅(jiān)果類(lèi)來(lái)補(bǔ)充維生素B群。而媽媽乳汁中的鐵質(zhì)含量
，對(duì)六個(gè)月后的寶寶而言
，因其需求量增加
，故媽媽體內(nèi)的鐵質(zhì)不夠補(bǔ)足給寶寶
，所以寶寶需要透過(guò)副食品來(lái)補(bǔ)充足夠養(yǎng)分。

3.維生素

、纖維質(zhì)

維生素及纖維質(zhì)也應(yīng)多元攝取

，從各色蔬菜水果來(lái)補(bǔ)充
，獲得不同的營(yíng)養(yǎng)成分
，像是紫色有花青素、綠色有葉綠素
、黃色有β胡蘿卜素
、紅色有茄紅素
，對(duì)于皮膚
、身體的抗自由基、抗氧化或發(fā)育都有幫助
。

4.水分

攝取足夠的水分是必須的

，每天至少要3000cc以上的量，因?yàn)槿橹置谛枰植拍茼樌圃?div id="jfovm50" class="index-wrap">，加上攝取足夠的水分有助于新陳代謝
，而喝水要記得以溫開(kāi)水為主，由于滲透壓的緣故
，水分會(huì)比較容易跑到細(xì)胞去
，細(xì)胞水分多
，泌乳量自然會(huì)多
。王淑珍護(hù)理長(zhǎng)補(bǔ)充說(shuō)明，日常飲食就有許多湯湯水水的食品
，因此不需要特別喝太多水
，媽媽們可以等到口渴再喝
，避免喝太多水反而造成水腫
。

促進(jìn)泌乳吃什么水果

1、奇異果

又稱(chēng)彌猴桃

，味甘性冷
，維生素C含量極高
，有解熱
、止渴、利尿
、通乳的功效，常食可強(qiáng)化免疫系統(tǒng)
。對(duì)于剖腹產(chǎn)術(shù)后恢復(fù)有利。因其性冷
，食用前用熱水燙溫
。每日一個(gè)為宜。

2

、榴蓮

味甘性熱

，盛產(chǎn)于東南亞
，有水果之王的美譽(yù)
。因其性熱，能壯陽(yáng)助火
，對(duì)促進(jìn)體溫
、加強(qiáng)血液循環(huán)有良好的作用。產(chǎn)后虛寒
，不妨以此為補(bǔ)品
。

榴蓮性熱，不易消化

，多吃易上火。與山竹伴食
，即可平定其熱性
。同時(shí)，剖腹產(chǎn)后易有小腸粘黏的產(chǎn)婦謹(jǐn)食
。

3

、蘋(píng)果

味甘

、性平微涼
。不僅有抗癌功效，還可促進(jìn)大腦發(fā)育
，增強(qiáng)記憶力
。蘋(píng)果有生津、解暑
、開(kāi)胃的功效
，含有豐富纖維素，可促進(jìn)消化和腸壁蠕動(dòng)
，減少便秘
。

4

、木瓜

味甘性平

。木瓜的功效很多，降壓
、解毒
、消腫驅(qū)蟲(chóng)，幫助乳汁分泌
，讓胸部更豐滿(mǎn)、消脂減肥等
。

木瓜的營(yíng)養(yǎng)成分主要有糖類(lèi)

、膳食纖維、蛋白質(zhì)
、維生素B、C、鈣
、鉀
、鐵等，產(chǎn)于我國(guó)南方
。我國(guó)自古就有用木瓜來(lái)催乳的傳統(tǒng)。木瓜中含有一種木瓜素
，有高度分解蛋白質(zhì)的能力
，魚(yú)肉、蛋品等食物在極短時(shí)間內(nèi)便可被它分解成人體很容易吸收的養(yǎng)分
，直接刺激母體乳腺的分泌
。同時(shí)
，木瓜自身的營(yíng)養(yǎng)成分較高
，故又稱(chēng)木瓜為乳瓜。 產(chǎn)婦產(chǎn)后乳汁稀少或乳汁不下
，均可用木瓜與魚(yú)同燉后食用
。

促進(jìn)泌乳吃什么蔬菜

1

、蓮藕：蓮藕中含有大量的淀粉
、維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富
，清淡爽口
，健脾益胃，潤(rùn)燥養(yǎng)陰
，行血化淤，清熱生乳
，是祛淤生新的佳蔬良藥。產(chǎn)婦多吃蓮藕
，能及早清除腹內(nèi)積存的淤血
，增進(jìn)食欲
，幫助消化
，促使乳汁分泌，有助于對(duì)新生兒的喂養(yǎng)
。

2

、黃花菜：黃花菜中含有蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)磷、鐵
、維生素A
、維生素C及甾體化合物，營(yíng)養(yǎng)豐富
，味道鮮美
，尤其適合做湯用。中醫(yī)書(shū)籍記載
，黃花菜有消腫、利尿
、解熱
、止痛、補(bǔ)血
、健腦的作用
，產(chǎn)褥期產(chǎn)婦容易腹部疼痛
、小便不利
、面色蒼白、睡眠不安
，多吃黃花菜可消除以上癥狀
。

3

、黃豆芽：黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)
、維生素C、纖維素等
，蛋白質(zhì)是組織細(xì)胞的主要原料
，能修復(fù)生孩子時(shí)損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性
，防止產(chǎn)后出血，纖維素能潤(rùn)腸通便
，防止產(chǎn)婦發(fā)生便秘
。

4、海帶：海帶中富含碘和鐵

，碘是合成甲狀腺素的主要原料，鐵是制造血細(xì)胞的主要原料
，產(chǎn)婦多吃這種蔬菜
，能增加乳汁中碘和鐵的含量
，有利于新生兒的生長(zhǎng)發(fā)育，防止發(fā)生呆小病上
。

5、萵筍：萵筍是春季的主要蔬菜之一

，含有多種營(yíng)養(yǎng)成分
，尤其富含鈣、磷
、鐵
，能助長(zhǎng)骨骼
，堅(jiān)固牙齒
。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，萵筍有清熱
、利尿
、活血、通乳的作用
，尤其適合產(chǎn)后少尿及無(wú)乳的產(chǎn)婦食用。

6

、豌豆：豌豆又稱(chēng)青小豆
，性味甘平，含磷十分豐富
，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便
、生津液
、解瘡毒、止瀉痢
、通乳之功效
。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳
。

促進(jìn)泌乳的藥膳食譜

當(dāng)歸母雞湯

原料：鮮殺三黃母雞1只，當(dāng)歸3薄片

。

調(diào)料：鹽，料酒

，蔥
，姜。

做法：

1

、將母雞去內(nèi)臟洗凈
，用刀把雞頭雞腳切下;將當(dāng)歸放入雞腹內(nèi)，然后放入沙鍋內(nèi)
。雞頭雞腳和洗凈的雞心雞肝放人鍋內(nèi)
，也可放入雞腹內(nèi)。

2

、放入少許料酒
、鹽、切碎的蔥和姜
，倒入料酒2小勺
，開(kāi)火稍煮1分鐘。

3

、在鍋內(nèi)倒入冷水至雞全浸沒(méi)，燒開(kāi)后用小火慢燉2小時(shí)即可
。產(chǎn)婦可喝湯吃肉
。

特點(diǎn)：母雞味道鮮美，且營(yíng)養(yǎng)豐富

，有補(bǔ)氣血
、助陽(yáng)強(qiáng)身作用;當(dāng)歸有活血補(bǔ)血
、消腫潤(rùn)腸作用
，有利于乳母產(chǎn)后滋補(bǔ)、康復(fù)
、傷口愈合和泌乳
。注意鹽不要放太多
，否則不利產(chǎn)婦下奶
。

烏雞鮮藕湯

原料：鮮殺烏雞1只，鮮藕1斤

，香菇2個(gè)
。

調(diào)料：鹽，料酒

，蔥，姜
。

做法：

1

、將烏雞去內(nèi)臟洗凈
，用刀把雞頭雞腳切下;雞頭
、雞腳和洗凈的雞心、雞肝
、香菇放人雞腹內(nèi)
。

2

、將鮮藕洗凈后刮去表皮
，切成長(zhǎng)塊(2寸左右長(zhǎng))。

3

、雞
、藕放入沙鍋
，放入鹽
、料酒2小勺、蔥姜絲適量
。

4

、放水至浸沒(méi)雞身，燒開(kāi)后文火燉一個(gè)半小時(shí)即可
。產(chǎn)婦可吃肉、藕
、喝湯
。

特點(diǎn)：烏雞有補(bǔ)肝腎、益氣強(qiáng)精功效

，此菜有助于乳母生精養(yǎng)血
、增力氣
、養(yǎng)顏強(qiáng)身和泌乳
，是產(chǎn)后滋補(bǔ)的一道好菜。

核桃鴨子

原料：核桃仁200克

，荸薺150克
，鴨子1只，雞泥100克
，油菜100克，蛋清1個(gè)
。

調(diào)料：蔥

，姜
，玉米粉，花生油
。

做法：

1

、將鴨子去內(nèi)臟
，洗凈，在開(kāi)水中焯一下
，裝入盆內(nèi)
，加入蔥段、姜片
、鹽，上屜蒸熟透
，取出晾涼
，將鴨子去骨切成兩塊。

2

、用雞泥
、蛋清
、玉米粉
、鹽調(diào)成糊，再把核桃仁
、荸薺剁碎
，加入糊內(nèi)，然后倒在鴨子內(nèi)膛肉上
，再上屜蒸熟，用刀切成長(zhǎng)塊
，擺放在盤(pán)內(nèi)
，碼放成鴨子形。

3

、油菜放在蒸鴨子的湯中焯一下
，放少許鹽起出，放在鴨子四周即可
。

特點(diǎn)：此菜營(yíng)養(yǎng)豐富，味道香嫩

，有糧有肉有菜有果
，對(duì)乳母產(chǎn)后身體的恢復(fù)和加強(qiáng)乳汁營(yíng)養(yǎng)是較為合適的膳食
。

上面介紹的幾種都是很好的促進(jìn)泌乳的食物以及食譜，新媽媽可以根據(jù)自己的個(gè)人喜好選擇合適的食物來(lái)進(jìn)行食用

。小編在這里要提醒的是，新媽媽最好是采用母乳喂養(yǎng)
，這樣孩子的身體素質(zhì)會(huì)更加的健康一些
，而不要為了圖省事選擇純奶粉喂養(yǎng)。

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