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    一些可以快速促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的食物(吃什么食物
    ，肌肉生長(zhǎng)得快一點(diǎn)呢
    ？)
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-06-28 09:30:40
        
    

        
    
           
    我們?nèi)绻窍胍鲩L(zhǎng)肌肉，通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉是需要很長(zhǎng)的一段時(shí)間
    ，其實(shí)也是有很多可以快速生肌的方法
    ，比如說(shuō)一些可以快速生肌的食物，是有非常不錯(cuò)的效果
    ，下面就是為大家介紹一些
    ，而且營(yíng)養(yǎng)也是比較的全面的，一起來(lái)看看
    。
    一
    、增肌粉
    生活中一些常見(jiàn)的增肌粉是非常的高效和全面的
    ，這類(lèi)增肌粉多是屬于復(fù)合配方
    ，而且這些都是不需要我們自己配置食用，所以是非常的簡(jiǎn)單方便
    ，每次在鍛煉外
    ，是可以及時(shí)的補(bǔ)充身體能量，對(duì)于緩解肌肉是狀態(tài)是非常的有效果
    。
    二、牛肉
    我們都知道牛肉是含有豐富的蛋白質(zhì)的
    ，而且氨基酸的組成最接近人體的
    ，是要比豬肉和羊肉更加的接近，所以我們食用是可以很好的增強(qiáng)身體對(duì)疾病的抵抗能力
    ，對(duì)于病后人體的調(diào)養(yǎng)有不錯(cuò)效果
    ，尤其是失血過(guò)多的補(bǔ)充和器官組織的修復(fù)是非常適宜。同時(shí)牛肉還富含肌氨酸
    、蛋白質(zhì)、微量元素鋅
    、鎂
    、鐵、鉀
    ，以及維生素B6和b12
    。特別是肌氨酸和蛋白質(zhì)，都是肌肉合成不可或缺的成分之一
    。其中每100克的牛肉中含有20克蛋白質(zhì)，微量元素鋅
    、鉀等400多毫克
    。
    三、雞胸肉
    雞肉可能是我們生活中食用最多的肉類(lèi)之一了
    ，在雞肉中雞胸肉含有蛋白質(zhì)是比較多的部位
    ，而且雞肉是非常容易被我們的身體所吸收
    ，我們食用雞肉是可以很好的補(bǔ)充身體能量
    ，對(duì)于我們?nèi)梭w的生長(zhǎng)發(fā)育也是非常的重要
    ，因?yàn)楹辛字?lèi)，對(duì)于生肌也是有不錯(cuò)的作用
    。
    四
    、肌酸
    肌酸的使用往往能夠使肌肉的增長(zhǎng)事半功倍，它也是目前公認(rèn)安全
    、有效的增肌營(yíng)養(yǎng)品，能使增肌愛(ài)好者明顯增加瘦體重和力量
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？诜∷峥梢允辜∪庵械牧姿峒∷岷刻岣?0%，增加肌肉的爆發(fā)力和耐久力
    ，從而使健身者可以進(jìn)行更高強(qiáng)度的訓(xùn)練
    ，通過(guò)“肌肉產(chǎn)生力量，力量產(chǎn)生肌肉”的循環(huán)
      ，促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。同時(shí)肌酸把水帶進(jìn)肌肉
      ，使得肌細(xì)胞的體積增大
      ，有利于肌細(xì)胞吸收氨基酸，合成蛋白質(zhì)
      ，增加肌肉蛋白的合成速度
      ，促進(jìn)肌文的生長(zhǎng)。
    五
      、健身飲
    我們?cè)谠黾〉腻憻捴惺菚?huì)大量的出汗和消耗身體的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如說(shuō)一些鹽分或者是電解質(zhì)以及是維生素都是會(huì)損失
      ，這個(gè)時(shí)候我們就是可以選擇喝一些健身飲來(lái)很好的進(jìn)行補(bǔ)充身體能量和營(yíng)養(yǎng)
      ，也是可以幫助肌肉恢復(fù)狀態(tài)，緩解酸痛
      。以健身飲為例
      ，50克固體健身飲中含有232千卡的熱量，能夠保證力量鍛煉時(shí)的能量供應(yīng)
      ，避免肌肉蛋白質(zhì)分解供能，更能提高鍛煉效果，避免疲勞產(chǎn)生
    。另外，但身飲中還包含多種礦物質(zhì)
    、維竺素和?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；撬岬龋梢栽谘a(bǔ)糖的同時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)和維生素
    。
    這些食物大家在生活中是可以很的購(gòu)買(mǎi)到的，所以對(duì)于一些想要很好快速促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)或是發(fā)育的人群是可以很好的進(jìn)行嘗試
    ，絕對(duì)是我們生肌的不錯(cuò)選擇
    ，我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候也是需要很好的注意不要過(guò)度的鍛煉。
    吃什么食物，肌肉生長(zhǎng)得快一點(diǎn)呢
    ？
    1、三文魚(yú)：6盎司(170克)的三文魚(yú)提供34克蛋白質(zhì)
    ，4克歐米伽-3脂肪酸
    ，一種降低腫痛幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪，并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇
    。(皮質(zhì)醇水平下降
    ，睪丸酮素的水平就會(huì)逐漸升高，幫助肌肉增長(zhǎng)
    。)富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進(jìn)入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪。 2
      、瘦牛肉：很多難長(zhǎng)肌肉的人錯(cuò)誤地拋棄脂肪
      ，認(rèn)為這樣會(huì)增加體脂。但是
      ，在魚(yú)肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下
      ，牛肉里的飽和脂肪事實(shí)上可以幫助肌肉生長(zhǎng)。太少的飽和脂肪攝取會(huì)危害到睪丸激素和類(lèi)胰島增長(zhǎng)因子這些幫助增長(zhǎng)肌肉的荷爾蒙的水平
      。牛肉還是膽固醇的一個(gè)來(lái)源，膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料
      。當(dāng)然
      ，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。 3
      、雞蛋：營(yíng)養(yǎng)學(xué)家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進(jìn)生長(zhǎng)的能力打分
      。幾乎在各種標(biāo)準(zhǔn)里雞蛋都排在最前面。因?yàn)樗鼈冏钊菀妆晃铡眢w可以輕易把它們分解為氨基酸
      ，肌肉增長(zhǎng)的原料。全雞蛋還富含健康脂肪
      、飽和脂肪和卵磷脂
      ，這些都是幫助肌肉生長(zhǎng)的。蛋黃在雕塑線(xiàn)條時(shí)期也許不是太理想
    ，但是在非賽季的增重時(shí)期
    ，千萬(wàn)別忘了它。 4
    、全脂奶：如果你真得很難長(zhǎng)重然而卻很渴望長(zhǎng)肉，別喝脫脂
    、減脂牛奶
    ！那些是給減肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白質(zhì)和16克脂肪
    。和其他食物比較起來(lái)
    ，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成
    ，防止肌肉分解
    ，而且它們比其他脂肪更不容易被儲(chǔ)存為體脂
    。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D
    ，減少癌癥風(fēng)險(xiǎn)。60
    、70年代的大家伙-阿諾
    、弗朗科們喝那么多全脂奶并非偶然。 5
    、蘋(píng)果汁：具有諷刺意味的是
    ，瘋狂地去健身房其實(shí)是為了把肌肉撕裂
    。過(guò)后你會(huì)收獲
    ，當(dāng)你的身體開(kāi)始修復(fù)，而且是超量恢復(fù)
    。去健身前喝上12- 16盎司的蘋(píng)果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速給你補(bǔ)充能量(因?yàn)楣锏钠咸烟?
    ，而且能量源源不斷(因?yàn)檫€含有果糖)
    。這得以幫助抑制皮質(zhì)醇，減少肌肉損傷
    ，讓你可以訓(xùn)練更多組
    。6、白面包：你知道這一原則——少吃精細(xì)碳水化合物
    ，因?yàn)橄啾却旨Z它們含纖維素少
      、營(yíng)養(yǎng)也少，而且提升胰島素水平
    。很多時(shí)候是這樣的。然后
    ，白面包對(duì)于剛鍛煉完的你確實(shí)非常好的
    。因?yàn)槟阈枰菀紫奶妓衔飦?lái)恢復(fù)你已經(jīng)倒空的肌糖原水平并提升胰島素分泌以幫助肌肉生長(zhǎng)，并且抑制訓(xùn)練后的皮質(zhì)醇
    。4片白面包就可以提供大約50克易消化的碳水化合物
    。 7、意大利面：(pasta)增長(zhǎng)肌肉需要大量的碳水化合物作原料
    。更重要的是
    ，碳水化合物從根本上加強(qiáng)蛋白質(zhì)代謝的效率使得攝入的蛋白質(zhì)進(jìn)入肌肉幫助生長(zhǎng)。換句話(huà)說(shuō)就是
    ，沒(méi)有碳水化合物
    ，你吸收的蛋白質(zhì)不會(huì)很好地用于肌肉生長(zhǎng)
    。一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物
    ，一個(gè)難長(zhǎng)肉的人要想長(zhǎng)肉每餐至少需要的量。 8
    、大蒜：一種基本不含熱量
    、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么會(huì)幫助長(zhǎng)肉呢
    ？答案是
    ，它會(huì)顯著提升你體內(nèi)的荷爾蒙水平。長(zhǎng)肉就是在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間攝入了適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)——碳水化合物
    、蛋白和脂肪。但是這也需要適當(dāng)?shù)暮蔂柮森h(huán)境刺激生長(zhǎng)
    。動(dòng)物研究表明大量攝入大蒜并攝入高蛋白使得睪丸酮素提升
    ，肌肉分解降低。這正是一個(gè)促生長(zhǎng)的狀態(tài)
    。 9
    、酸奶：天然酸奶，不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買(mǎi)到。最好的選擇是含有活性“好細(xì)菌”的酸奶
    。這種前生命期的細(xì)菌到達(dá)胃腸道，幫助身體保持健康的平衡
    。這種好細(xì)菌提升免疫系統(tǒng)
    ，增加對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。另一個(gè)好處是鈣
    ，鈣控制肌肉收縮
    ，也可以減少脂肪儲(chǔ)存。 10
    、橄欖油：提到贈(zèng)重就不得不說(shuō)橄欖油
    。研究表明：橄欖油抑制身體發(fā)炎
    ，減少發(fā)炎意味著更好地恢復(fù)
    。橄欖油也提供類(lèi)激素物質(zhì)提高睪丸酮素，并且和任何脂類(lèi)一樣
    ，它提供大量熱量
    ，幫助身體進(jìn)入促進(jìn)生長(zhǎng)的狀態(tài)。它也富含健康脂肪
    。答案提供方：義烏久久飾品貿(mào)易有限公司久久飾品網(wǎng)上批發(fā)
    、零售平臺(tái)(市場(chǎng)價(jià)2折起賣(mài)) ｗｗｗ．ｃｈｉｎａ９９９ｓｐ．ｃｏｍ⒈注冊(cè)會(huì)員→⒉聯(lián)系客服→⒊立刻享受95折
    

          
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    骨質(zhì)疏松飲食禁忌,這物絕不能吃
    
                        
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