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      運(yùn)動(dòng)后吃什么好(運(yùn)動(dòng)以后要吃什么補(bǔ)充身體)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-06-28 10:29:46
        
      

        
      
           
      目錄運(yùn)動(dòng)過后怎么放松肌肉運(yùn)動(dòng)后多久可以喝水運(yùn)動(dòng)過后吃什么好運(yùn)動(dòng)過后的食物有哪些運(yùn)動(dòng)過后的食療食譜運(yùn)動(dòng)過后需要注意什么現(xiàn)在人們都崇尚健康生活的理念，所以越來越多的人開始運(yùn)動(dòng)起來
        ，運(yùn)動(dòng)的方式有很多種
      ，例如跑步
        、舉重
      、跳操等等
      。大家在運(yùn)動(dòng)過后都是怎么做的呢
      ，是立即躺下來休息還是會(huì)做一些伸展活動(dòng)呢
      。下面我們一起來看看吧。
      運(yùn)動(dòng)過后怎么放松肌肉
      一
      、全身放松
      1
      、上肢放松活動(dòng)：站立，上肢前傾
      ，雙肩雙臂反復(fù)抖動(dòng)至發(fā)熱止
      。
      2
      、下肢放松運(yùn)動(dòng)：仰臥、舉腿
      、拍打
      、按摩，顫抖大腿內(nèi)
      、前
      、后側(cè)和小腿后側(cè)，以及臀
      、腹
      、側(cè)腰部。
      3
      、團(tuán)身抱膝放松運(yùn)動(dòng)：雙手抱膝
      ，下蹲，低頭
      ，反復(fù)上下顫動(dòng)至腰椎發(fā)熱止。
      4
      、全身休整運(yùn)動(dòng)：站立
      ，雙膝屈，雙手體前扶地
      ，充分運(yùn)用氣息
      ，深吸氣于胸，“屏息”(即不呼也不吸
      ，不是憋氣)慢吐氣于腹(即丹田)
      。如此反復(fù)幾次，同時(shí)上肢慢慢抬起
      、直立
      ，直至脈搏恢復(fù)至運(yùn)動(dòng)前正常脈搏止。
      二
      、低位拉伸
      ，拉伸臀屈肌
      首先，跪在墊子上面
      ，然后左腳向前一步
      ，膝蓋彎曲90度，將手放在墊子上左腳的兩側(cè)
      。然后
      ，輕輕地將骨盆朝墊子下壓。這個(gè)動(dòng)作還可以做更進(jìn)一步的拉伸
      ，將右手舉起
      ，伸直手臂往左肩的方向靠攏
      。動(dòng)作保持60秒。換另外一邊重復(fù)動(dòng)作
      。
      三
      、腳尖踮起姿勢，伸展小腿和足部
      首先
      ，四肢著地
      ，腳趾蜷曲。然后慢慢將臀部后移
      ，用腳來支撐著
      。接著，把雙手放回到膝蓋上并坐直
      。初學(xué)者可以讓手掌放置在墊子上
      ，將身體的重量分散到手上。姿勢保持30-60秒
      。
      四
      、“4”字形狀，伸展臀部和髂脛束
      人躺在墊子上
        ，臉朝上
        ，雙膝彎曲，雙腳平放
        。左腳腳踝放置在右膝蓋上方
        。然后，保持“4”字形狀姿勢
        ，將右腿往下彎曲側(cè)躺在地板上;左腳放在地板上
        ，并用左膝指向天花板。姿勢保持1-2分鐘
        。換另外一邊重復(fù)動(dòng)作
        。
      五、腿筋伸展
        ，伸展腿筋和小腿
      首先
      ，雙手緊握卷起的毛巾，躺在墊子上
      ，面朝上方
      ，雙膝彎曲，腳部平放
      。然后將毛巾繞成環(huán)狀
      ，抬起右腳放在毛巾上，將就像踩著馬鐙
      。接著伸直右腿直接指向天花板
      。最后彎曲右腳并輕拉毛巾的末尾
      。姿勢保持60秒。換另外一邊重復(fù)動(dòng)作
      。
      六
      、靜態(tài)拉伸
      拉伸運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)較多的肌肉，直到感到它完全繃緊
      ，保持15到30秒
      ，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉
      ，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感
      。
      運(yùn)動(dòng)后多久可以喝水
      運(yùn)動(dòng)后喝水是人們形成的一種共識(shí)，但是運(yùn)動(dòng)后多久喝水并非人人都知道
      。通常來說運(yùn)動(dòng)量不大的情況下可以立即補(bǔ)充水分
      ，或5分鐘后一次100ml左右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘
      。而劇烈運(yùn)動(dòng)之后則不宜立即補(bǔ)充水分
      ，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運(yùn)動(dòng)(比如長跑后的慢走等)使人體脫離運(yùn)動(dòng)狀態(tài)
      ，當(dāng)頸動(dòng)脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘(可以自己按住頸動(dòng)脈掐表測)以下時(shí)
      ，方可進(jìn)行水分補(bǔ)充，仍然是100ml一次為宜
        ，每兩次之見至少間隔10分鐘。
      運(yùn)動(dòng)過后吃什么好
      運(yùn)動(dòng)過后適宜吃的食物
      1
        、補(bǔ)充水分
      2
        、適宜選擇能提供大量鉀、膳食纖維
        、鈣和維生素D的食物
      3
        、適宜水果、蔬菜
        、豆制品等堿性食物
      運(yùn)動(dòng)過后不宜吃的食物
      1
        、不宜吃魚肉等酸性食物
      2、不宜蛋類食物
      3
        、不宜高脂肪快餐類食物
      4
        、不宜大量吃糖
      運(yùn)動(dòng)過后的食物有哪些
      1、補(bǔ)充流食
      如果汁
        、粥
        、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子
        、西瓜
        、生菜和黃瓜)
        。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補(bǔ)充
        。
      2
        、含高蛋白的食物
      人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐
        、瘦肉
        、魚、蛋等;當(dāng)然
      ，補(bǔ)充蛋白不能盲目
      ，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物
      ，這樣只會(huì)得到相反的效果
      。
      3、多食堿性食物
      多食堿性食物如新鮮蔬菜
      、瓜果
      、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等
      。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后
      ，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性
      ，從而消除疲勞
      。
      4、含鉀的食物及維生素
      土豆
      、香蕉
      、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉
      ，故食用富含維生素B和C的食物
      ，能消除疲勞。
      運(yùn)動(dòng)過后的食療食譜
      鯉魚湯
      材料：蓽芨5克
      ，鮮鯉魚100克
      、川椒15克、生姜
      、香菜
      、料酒、蔥
      、味精
        、醋各適量。
      做法：
      1、將鯉魚去鱗
        ，剖腹去內(nèi)臟洗凈
        ，切成小塊。
      2
        、姜
        、蔥洗凈，拍破待用
      。
      3
      、把蓽芨、鯉魚
      、蔥
      、姜放入鍋內(nèi)，加水適量
      、置武火上燒開
      ，移文火上燉熬約40分鐘。
      4
      、加入香菜
      、料酒、味精
      、醋即成
      。
      香菇瘦肉
      材料：雞蛋1個(gè)，瘦豬肉20克
      。醬油
      、鹽、香菇
      、牛奶
      、料酒各少許。
      做法：
      1
      、將雞蛋打散
      ，加入鹽
      、料酒
      、醬油與牛奶。
      2
      、豬瘦肉切成薄片
      ，加少許鹽、料酒和醬油
      ，使其入昧
      。
      3、將香菇切成片。
      4
      、將豬瘦肉
      、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁
      。
      5
      、用電飯鍋蒸熟，即可食用
      。
      豆腐皮中芹
      材料：豆腐皮1塊
      、芹菜250克、鹽適量
      。
      做法：
      1
      、起油鍋，將豆腐皮放入鍋中
      ，用中火炸至豆腐皮表皮起泡取出
      ，并用刀切成小塊狀備用。
      2
      、將芹菜的葉片擇去
      ，洗凈后切成約2.5厘米長段備用。
      3
      、燒熱鍋
      ，加入1大匙油，放入芹菜段
      、豆腐皮
      ，快速拌炒均勻。
      4
      、加入調(diào)味料及少許水
      ，慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。
      五谷飯
      材料：胚芽米20公克
      、紫米10公克
      、綠豆10公克、薏仁10公克
      、紅豆10公克
      。
      做法：
      1、材料洗凈
      ，除紅豆外
      ，其他材料以電鍋煮熟。
      2
      、紅豆蒸熟
      ，同作法1之成品混合均勻
      。
      3、可揉成球狀或各式飯團(tuán)供應(yīng)
      。
      運(yùn)動(dòng)過后需要注意什么
      1
      、不能立即大量飲水
      運(yùn)動(dòng)后排汗量增加，呼吸加速
      ，口咽部水分蒸發(fā)較快
      ，很多人會(huì)感覺口渴難耐。此時(shí)千萬不能立即大量飲水
      。如果大量飲水會(huì)使胃部膨脹
      ，胃酸濃度降低，引起腹部不適
      。同時(shí)
      ，運(yùn)動(dòng)后心脹任然處于較激烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，此時(shí)飲水量過大會(huì)使血流量加大
      ，從而引起心臟負(fù)擔(dān)過重
      。因此，可等心臟跳動(dòng)平緩后
      ，先以清水漱口
      ，然后再慢慢少量的補(bǔ)充水分為好。
      2
      、不能立即休息
      運(yùn)動(dòng)后感覺很累
      ，此時(shí)千萬不能立即停下來休息。在運(yùn)動(dòng)過程中身體各器官處于高度“興奮”狀態(tài)
      ，尤其四肢運(yùn)動(dòng)幅度大
      ，血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止運(yùn)動(dòng)會(huì)使肢體中大量的靜脈血不能及時(shí)回流到心臟
      ，殘留在肢體中而造成心臟供血不足
      ，大腦也會(huì)因?yàn)樾呐K缺血而出現(xiàn)頭暈、惡心
      、甚至嘔吐等癥狀
      。所以，在持續(xù)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后
      ，應(yīng)先適應(yīng)慢節(jié)奏的小幅運(yùn)動(dòng)
      ，比如慢跑等，做幾次深呼吸放松一會(huì)
      。
      3
      、不能立即洗澡
      運(yùn)動(dòng)后身體出了很多汗
      ，很多人喜歡運(yùn)動(dòng)后立即沖個(gè)涼水澡
      ，可是這種做法是非常錯(cuò)誤的，弄不好會(huì)使身體出現(xiàn)問題的。運(yùn)動(dòng)過后
      ，皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張
      ，毛孔張開，此時(shí)洗冷水澡極易受風(fēng)感冒的
      。而且
      ，皮膚受到冷水的刺激，血管立即收縮
      ，血液循環(huán)不暢
      ，還會(huì)引發(fā)其他慢性疾病的。也有很多人喜歡立即洗個(gè)熱水澡
      ，其實(shí)這也是不可取得
      。熱水刺激會(huì)使皮膚內(nèi)血液流量加大，造成心臟和大腦的供血不足
      ，輕則頭昏眼花
      ，重則休克昏厥。正確的做法是
      ，待身體狀態(tài)平穩(wěn)后
      ，大概半小時(shí)左右才可以洗溫水澡。
      4
      、不能立即吹空調(diào)
      和洗冷水澡一樣
      ，運(yùn)動(dòng)后立即吹空調(diào)容易出現(xiàn)感冒、頭痛
      、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀
      。最好先擦干汗水，讓身體自然冷卻
      。
      5
      、不能立即暴飲暴食
      有的人運(yùn)動(dòng)過后會(huì)覺得很餓，就暴飲暴食來補(bǔ)充身體消耗
      。這樣做的后果是很容易導(dǎo)致腸胃不適和消化不良的
      。運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)之后再吃東西最好。多攝取蛋白質(zhì)和維生素含量高的食物
        ，但要避免辛辣和油膩
        。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長，強(qiáng)度較大
        ，就適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些鹽和糖水
        ，多吃豆制品、新鮮蔬菜和水果等些堿性食物
        。這些食物能夠很快的幫助身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)
        。
      運(yùn)動(dòng)本身是一種非常健康的方式
        ，但是大家在運(yùn)動(dòng)過后也是需要注意一些事情的，例如不能立即喝水
        、不能立即躺下來
        、不能吃太多高熱量的食物等，如果大家不注意的話
        ，就會(huì)導(dǎo)致自己所做的運(yùn)動(dòng)變成了無用功了
        。
      運(yùn)動(dòng)以后要吃什么補(bǔ)充身體
       運(yùn)動(dòng)以后要吃什么補(bǔ)充身體
      運(yùn)動(dòng)以后要吃什么補(bǔ)充身體，因?yàn)楝F(xiàn)在人們的健康意識(shí)越來越強(qiáng)烈
        ，所以大家更加注重鍛煉身體
        ，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)鍛煉身體的好方法，那么運(yùn)動(dòng)以后要吃什么補(bǔ)充身體
        ？
      運(yùn)動(dòng)以后要吃什么補(bǔ)充身體1在運(yùn)動(dòng)后
      ，可以通過進(jìn)食富含水分、鹽
      ，碳水化合物
      、脂類、蛋白質(zhì)
      、鉀離子等營養(yǎng)物質(zhì)的食物進(jìn)行補(bǔ)充能量
      ，但需要注意運(yùn)動(dòng)后不要立即進(jìn)食，否則可能會(huì)導(dǎo)致胃腸痙攣
      ，引起胃痛的情況出現(xiàn)
      。
      1、水分
      、鹽：運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)消耗大量水分
      ，所以在運(yùn)動(dòng)過后往往需要補(bǔ)充水分和鹽，主要可以喝溫開水或淡鹽水等
      ；
      2
      、碳水化合物：在運(yùn)動(dòng)過后可以進(jìn)食碳水化合物補(bǔ)充能量，常見的碳水化合物有饅頭
      、面包
      、米飯等；
      3
      、脂類：運(yùn)動(dòng)過程中可能會(huì)消耗一定的脂肪
      ，而脂肪可以為人體儲(chǔ)備能量。如果平時(shí)體脂率過于低
      ，則可以適當(dāng)補(bǔ)充脂類
      ，如乳制品，包括牛奶等
      ，還有堅(jiān)果類
      ，包括核桃
      、花生等；
      4
        、蛋白質(zhì)：運(yùn)動(dòng)過程中可能會(huì)消耗蛋白質(zhì)為機(jī)體補(bǔ)充能量，所以在運(yùn)動(dòng)過后需要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)
        ，可以喝富含蛋白質(zhì)的牛奶
        、羊奶，以及適當(dāng)吃雞蛋
        、黃豆等
        ；
      5、鉀離子：見于鉀缺乏的情況下
        ，可能會(huì)導(dǎo)致肌無力
        ，此類情況下在運(yùn)動(dòng)過后要適當(dāng)補(bǔ)充大豆、玉米
        、瘦豬肉
        、羊肉、香蕉等含鉀豐富的食物
        。
      在日常生活中通過合理運(yùn)動(dòng)
        、飲食，以及規(guī)律的作息時(shí)間
        ，才能保證健康的身體狀態(tài)
        。如果出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后身體不適，如肌肉酸痛難忍
        、惡心
        、嘔吐等，往往需要及時(shí)到醫(yī)院就診
      。
      運(yùn)動(dòng)以后要吃什么補(bǔ)充身體2 1
      、植物蛋白 
      除了吃含有動(dòng)物蛋白的食物外，還應(yīng)該多吃含有豐富植物蛋白的豆制品
      。大豆芽含有豐富的天冬氨酸
      ，有利于肌肉中乳酸的代謝，延緩疲勞的出現(xiàn)
      。它是一種便宜且適合健身鍛煉的食物
      。一般來說，在培訓(xùn)后的90分鐘內(nèi)
      ，對蛋白質(zhì)峰值的`需求和蛋白質(zhì)補(bǔ)充效果最佳
      。富含蛋白質(zhì)的食物主要是：瘦肉，蛋
      ，魚
      ，牛奶和豆類
      。
       2、維生素 
      新鮮蔬菜和水果含有多種維生素
      ，只要你經(jīng)常吃不同品種的蔬菜和水果
      ，就可以得到身體所需的多種維生素。
       3
      、水 
      人體最大的成分是水
      ，當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)流出很多汗水
      ，這時(shí)身體處于缺水狀態(tài)
      。很多人認(rèn)為體內(nèi)缺水無關(guān)緊要，但當(dāng)身體缺水時(shí)
      ，腎功能就不能很好的使用
      ，腎臟功能是能夠幫助人們過濾有害物質(zhì)，許多毒素在身體里都是由腎臟排泄
      ，所以必須確保腎臟的正常運(yùn)作
      。因此，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)水可以幫助新陳代謝
      ，也有助于身體排出更多的廢物
        ，所以一定要及時(shí)補(bǔ)充水分，但不要多喝水
      。
       4
      、碳水化合物 
      一般在健身運(yùn)動(dòng)前加入足夠的碳水化合物，以確保肝糖原儲(chǔ)存
      ，為訓(xùn)練提供能量并維持血糖水平
      ；運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充碳水促進(jìn)肌糖原和肝糖原恢復(fù)的化合物。富含碳水化合物的食物主要是大米
      ，谷物
      ，土豆，蔬菜和水果
      。
      總結(jié)一句
      ，攝入蛋白質(zhì)是為健身人補(bǔ)充能量的最佳方式。多吃蔬菜和水果可幫助身體補(bǔ)充維生素
      。需要注意的是
      ，蘇打水，糖果和高脂肪食物
      ，正在鍛煉的朋友應(yīng)避免進(jìn)食
      。鍛煉時(shí)，一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)。
      運(yùn)動(dòng)以后要吃什么補(bǔ)充身體3 雞蛋 
      雞蛋是蛋白質(zhì)的一個(gè)重要來源
      。雞蛋中富含多種維生素（包括B
      、D和E）、生物素
      、鉀
      、葉酸，在蛋黃中還含有Omega-3脂肪酸
      。
      運(yùn)動(dòng)后的膳食中應(yīng)該添加15 - 40克蛋白質(zhì)
      ，以促進(jìn)肌肉修復(fù)。此外還應(yīng)該添加營養(yǎng)豐富的碳水化合物來源
      ，比如大米
      、土豆或燕麥
      。當(dāng)攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物的組合來補(bǔ)充糖原儲(chǔ)備時(shí)
      ，你可能會(huì)獲得最大的好處。
      雖然在鍛煉后不久補(bǔ)充糖原儲(chǔ)存是很重要的
      ，但也不必在鍛煉后立即吃東西
      ，一般來說，在運(yùn)動(dòng)后45分鐘內(nèi)進(jìn)食就可以
      。
       三文魚 
      鍛煉后吃富含蛋白質(zhì)的食物有助于增強(qiáng)肌肉
      ，減少恢復(fù)時(shí)間并增加力量。這是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)幫助我們的大腦識(shí)別瘦素激素
      。瘦素能夠提供能量
      ，讓我們的飽腹感更持久。蛋白質(zhì)是體內(nèi)每個(gè)細(xì)胞和組織的基礎(chǔ)
      ，三文魚中含有大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
      ，有助于鍛煉后的身體恢復(fù)。
       黑米 
      黑米是運(yùn)動(dòng)后碳水化合物的優(yōu)質(zhì)來源
      ，它含有與藍(lán)莓相同的抗氧化劑
      ，還不含糖。黑米的纖維含量很高
      ，有助于降低膽固醇
      。
      鍛煉后的飲食應(yīng)該是全食，其中包括健康的碳水化合物
      、健康的蛋白質(zhì)和健康的脂肪
      。飲食重點(diǎn)在于平衡，因?yàn)榻】档奶妓衔锟梢曰謴?fù)碳水化合物的存儲(chǔ)
      ，并提供維生素
      、礦物質(zhì)和纖維，健康的脂肪和蛋白質(zhì)是我們身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所必需的
      ，它們還能提供更持久的能量
      。
       酸奶和水果 
      酸奶是完美的運(yùn)動(dòng)后零食
      ，因?yàn)榭梢栽黾拥鞍踪|(zhì)攝入量，同時(shí)也是營養(yǎng)豐富的碳水化合物來源
      。
      運(yùn)動(dòng)后水果也對身體有益
      ，因?yàn)樗泻泻唵蔚奶妓衔锖苋菀妆晃铡Ｑ撬皆谶\(yùn)動(dòng)中會(huì)下降
      ，但水果會(huì)迅速升高血糖水平
      。
       堅(jiān)果 
      如果在鍛煉后沒有時(shí)間吃一頓飯，那么吃一些堅(jiān)果是不會(huì)錯(cuò)的
      。堅(jiān)果富含有益脂肪
      、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)
      ，以及纖維和抗氧化劑
      ，對鍛煉后身體恢復(fù)極為有益。
       添加蛋白質(zhì)粉的奶昔 
      奶昔是另一種你可以提前準(zhǔn)備的快速簡單的運(yùn)動(dòng)后小吃
      。
      向奶昔中添加蛋白質(zhì)粉是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的一種簡單方法
      。
      在奶昔中加入一些綠色蔬菜，比如菠菜
      ，可以補(bǔ)充增強(qiáng)免疫力的維生素A
      、鐵和抗氧化劑。
       水和電解質(zhì) 
      最后
      ，別忘了補(bǔ)充水分
      ，運(yùn)動(dòng)后脫水是很常見的，尤其是在炎熱的環(huán)境中
      。
      在鍛煉時(shí)盡量保持水分
      ，但也要確保在鍛煉后增加水分的補(bǔ)充。
      如果你出汗過多或發(fā)現(xiàn)任何脫水的跡象
      ，如頭暈或疲勞
      ，你可能需要補(bǔ)充一些電解質(zhì)（鈉和鉀），這可以通過添加電解質(zhì)的食物或運(yùn)動(dòng)飲料來完成
      。
      早上跑步后適合吃什么
      問題一：早上運(yùn)動(dòng)完后吃什么食物好
      ？暈 回答好亂啊
      ！ 我來說說吧 我也可以算是半個(gè)專家吧 呵呵 早上
      ！ 很多科學(xué)家 研究證實(shí) 蔬果-蔬菜或者水果 或 蔬菜類水果 例如 西紅柿 豆奶 加鈣餅干 雞蛋 都是最好的選擇 簡單 牛奶是適合晚上睡前喝的 早飯很重要 如果以水果為主的話 對身體機(jī)能會(huì)很快恢復(fù) 和補(bǔ)充水分 我是個(gè)運(yùn)動(dòng)健兒 我每天都這樣 不錯(cuò)！ 蔬菜和水果里的營養(yǎng) 比任何東西都好
      ！ 

       問題二：早上運(yùn)動(dòng)完后吃什么食物好
      ？運(yùn)動(dòng)后吃什么好: 
      1.碳水化合物 
      專家指出，運(yùn)動(dòng)之后一定要適量的補(bǔ)充一些碳水化合物，因?yàn)檫@種食物能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充丟失的能量
      。而在運(yùn)動(dòng)之前也可以適量的吃點(diǎn)碳水化合物
      ，比如像谷物、蕎麥
      、水果和蔬菜等
      ，這些食物能夠在運(yùn)動(dòng)中給肌肉補(bǔ)充能量。除此之外在這些碳水化合物中
      ，還含有各種不同的營養(yǎng)物質(zhì)
      ，比如像維生素C和a等，這些營養(yǎng)物質(zhì)對維持體內(nèi)細(xì)胞健康非常重要
        。 
      而且碳水化合物食物中都含有大量的抗氧化劑
        ，對于一些經(jīng)常不吃碳水化合物的人群來說，無疑是重大的損失
        。因?yàn)樘妓衔镏泻锌寡趸瘎?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，因此?jīng)常食用的話還具有抗氧化的功效。 
      2.蛋白質(zhì) 
      很多人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)除了強(qiáng)生健體之外
      ，鍛煉肌肉也是運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)之一
      ，因此這個(gè)時(shí)候在運(yùn)動(dòng)之后不妨多吃一些蛋白質(zhì)食物
      ，它是構(gòu)建體內(nèi)肌肉組織的必要成分
      。很多運(yùn)動(dòng)愛好者總認(rèn)為對蛋白質(zhì)的需求量不如碳水化合物那么大，因此經(jīng)常會(huì)忽略了對蛋白質(zhì)食物的補(bǔ)充
      ，但專家提醒
      ，你要想擁有令人羨慕的肌肉塊，蛋白質(zhì)食物是必不可少的
      。 
      3.能量食物 
      對于運(yùn)動(dòng)后吃什么好的問題
      ，專家建議運(yùn)動(dòng)愛好者在運(yùn)動(dòng)之后適量的吃一些能夠補(bǔ)充能量的食物。比如像含有奶酪和葡萄干的全麥餅干
      、帶有新鮮草莓的燕麥粥
      、含有堅(jiān)果和干果的低脂酸奶等等，這些食物中都含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)
      ，除此之外還含有大量的能量
      ，可幫助我們補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中所丟失的熱量。> 
      4.馬鈴薯 
      我們?nèi)梭w在運(yùn)動(dòng)進(jìn)行中
      ，主要依靠碳水化合物來參與供能
      ，并且為肌肉提供能量。而與蛋白質(zhì)和脂肪不同
      ，我們?nèi)梭w中所儲(chǔ)備的碳水化合物非常的有限
      ，當(dāng)經(jīng)過鍛煉出汗之后人體中的碳水化合物含量幾乎為零。因此這個(gè)時(shí)候急需補(bǔ)充碳水化合物，在低脂的優(yōu)質(zhì)碳水化合物中
      ，馬鈴薯是佼佼者
      。 
      它不但提供了人體所必需的營養(yǎng)素，同時(shí)還能幫助我們避免過多的能量攝入和儲(chǔ)存
      ，所以馬鈴薯被稱為“減肥蔬菜”
      。運(yùn)動(dòng)后吃馬鈴薯，不僅僅可以補(bǔ)充能量
        ，同時(shí)還能避免肥胖
        ，這是很多人夢寐以求的。 

       問題三：早晨跑完步可以吃什么早餐呢
        ？如果是減肥的話
        ，早晨跑完步，一天的飲食上要注意減少熱量的攝入
        ，早上可以喝杯牛奶或者豆?jié){
        ，或者粥類，吃一片全麥面包或者一個(gè)饅頭
        ，吃個(gè)雞蛋
        ，吃點(diǎn)兒蔬菜，中午或者吃米飯或者吃面條
        ，要少吃主食
        ，多吃菜，菜里面最好包括豆腐或者肉制品
        ，但是不要吃肥肉
        ，炒菜要少放油，晚上可以喝粥吃蔬菜
        ，不要吃零食
        ，快餐等。 
      早餐注意營養(yǎng)就可以了
        ，可以喝牛奶
        ，吃雞蛋配一碗白粥這樣，如果想吃豐盛點(diǎn)就多吃水果和蔬菜
        ，以及多吃點(diǎn)豆制品
        ，俗話說的好，早餐吃好
      ，中午吃飽
      ，晚上不吃也好，就可以看出早餐的重要性了
      。 
      剛起來就喝一杯水400-800毫升
      ，早上起來多數(shù)是慢跑的
      ，半小時(shí)最好（看本人而定）路中可喝少許的水（忌喝多)達(dá)到喉嚨級(jí)好，回來休息半小時(shí)然后吃蛋白質(zhì)和一些清淡的食物
      。 
      當(dāng)您早上跑完步
      ，早上再吃早餐時(shí)，要注意如下問題： 
      1
      ，不要跑步后馬上吃
      ，給自己的身體和自己的胃，一個(gè)從動(dòng)到靜的調(diào)理過程
      。 
      2
      ，早晨跑步后的早餐，選擇上
      ，要注意盡量以清淡為主（注意我說的是假如你早晨跑步了
      ，你的早餐要清淡，而不是每天的早餐都要清淡） 

       問題四：早上起床后跑步
      ，是先吃飯還是先跑步
      ，最好吃什么先跑步再吃飯，因?yàn)閯倓傔M(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)
      ，建議還是多吃點(diǎn)含有蛋白質(zhì)的食物
      ，雞肉和雞蛋，牛奶什么的都可以
      ，再搭配一些水果蔬菜類的
      。 

       問題五：早上跑步吃什么早餐好？運(yùn)動(dòng)不劇烈
        ，無所謂
        ，不要聽那些垃圾專家的話
        ，按他們的話做
        ，人根本就沒法活！ 
      我每天都跑．．．跑前喝杯水
        ，跑后吃 包子
        ，饅頭，一個(gè)雞蛋
        ，或是小餛飩一碗．．本人從不喝牛奶
        ，呵呵．油炸食品要少吃．記得多喝點(diǎn)水．最好吃點(diǎn)水果，呵呵 

       問題六：早上跑步了步后,吃啥最好有不少人上午工作時(shí)常感到疲倦乏力
        ，注意力難以集中
        。按理說，人經(jīng)過一夜睡眠
        ，大腦得到了休整
        ，早餐后應(yīng)該精力充沛
      ，為什么會(huì)出現(xiàn)上述表現(xiàn)呢?別以為是“睡眠不足”，這可能是人的體液通過神經(jīng)反射發(fā)出信號(hào)：酸性物質(zhì)積聚過多了!產(chǎn)生這種現(xiàn)象的重要原因是早餐不合理
      。從食物結(jié)構(gòu)來看
      ，午餐和晚餐一般能吃到蔬菜、豆類等堿性食物
      ，而早餐往往以饅頭
      、面包、油炸食品等為主
      ，有的人因起床遲來不及吃早餐
      ，有的年輕姑娘為減肥不吃早餐。由于飲食搭配不當(dāng)
      ，這就難免引起體內(nèi)生理方面的酸堿平衡失調(diào)
      。酸性物質(zhì)積聚過多，不但首先影響到神經(jīng)細(xì)胞的生理功能
      ，還會(huì)導(dǎo)致心臟功能減退和全身許多臟器的功能紊亂
      ，以致在上午就顯得疲倦乏力;日子久了，還可能誘發(fā)多種器質(zhì)性疾病
      。人的體液是中性稍偏于弱堿性的
      ，這對神經(jīng)細(xì)胞的生理活動(dòng)最為適宜。日常食物中
      ，凡是含氯
      、硫、磷元素較多的食物
      ，如大米
      、面粉、魚類
      、肉類
      、蛋、啤酒等
      ，屬酸性食物;蔬菜
      、水果、豆類等，屬堿性食物。所以
      ，早上除了應(yīng)飲足夠的水
      ，必須重視吃早餐。早餐除了吃足夠的主食及雞蛋、牛奶外，還應(yīng)同時(shí)吃些豆類、葉菜
      ，最好再吃一只水果
      。 每天早上起來，吃上一頓既快捷又營養(yǎng)的早餐
      ，就是關(guān)愛自己的開始哦
      。尤其很多OL，她們總是在外面搞定自己的早餐甚至是一日三餐
      。你知道
      ，不吃早餐人會(huì)很快衰老的，還有
      ，不良早餐還會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖
      。所以，關(guān)愛自己就從關(guān)心早餐開始
      。 第一道早餐譜：脫脂牛奶一杯
      ，烤全麥面包兩片，番茄一個(gè)
      。 牛奶前一天就買好
      ，放在冰箱里。如果你是上班族
      ，全麥面包可以到超市買包裝好的
      。如果你是家庭主婦，建議自己來烤
      ，番茄可不能少哦
      ，它的營養(yǎng)價(jià)值不可低估!蕃茄里含的西紅柿紅素，能夠大幅減少患癌的機(jī)率呢
      。而且
      ，蕃茄也是最佳的維他命C來源。有人覺得全麥面包好難聽
      ，一定要吃哦
      ，每天食用燕麥可以減低膽固醇，降低血壓
      ，大有益處吶
      。而且牛奶也要會(huì)喝才能有營養(yǎng)。喝牛奶最好不加糖
      。否則，不但不易被消化吸收
      ，還會(huì)滯留在消化道中
      ，影響腸胃功能。牛奶可加熱
      ，但不要煮沸
      。因?yàn)橹蠓泻?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，有的維生素會(huì)被破壞，而且牛奶中的鈣會(huì)形成磷酸鈣沉淀
      ，不易被人體吸收
      。正確的方法是：先吃面包等，再喝牛奶
      ，這樣會(huì)使?fàn)I養(yǎng)更加平衡
      。 早餐是一日三餐中的最重要的一頓飯，從質(zhì)量上來說
      ，要有足夠的蛋白質(zhì)
      ，牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白質(zhì)了。從數(shù)量上來說
      ，不少于一日三餐總量之30%
      。所以，早餐一定要吃好
      。 可是
      ，有的人就是不喜歡喝牛奶怎么辦呢?沒關(guān)系，且看第二道早餐食譜：銀耳蓮子粥一碗
      ，用低脂乳酪
      、生菜、面包火腿各一片做三明治一份
      。西餐里叫三明治
      ，中餐就叫肉夾饃啦。 

       問題七：跑步前該吃什么
      ？你下午要跑步那么你中午要吃一些含糖量比較高的食物
      ，但是不要太多，運(yùn)動(dòng)前兩個(gè)小時(shí)飲用300ML的含糖的飲料
      ，少量多次
      。運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食了，否則會(huì)引起飯后生理性低血糖
      ，到時(shí)候你全身都軟
      ，更別說跑步了。還有就是中午盡量不要吃含脂肪高的食物
      ，含脂肪高的食物會(huì)削弱耐力
      。吃一些食物體積較小，重量較輕的
      ，而且必須在比賽三小時(shí)前進(jìn)食
      。賽前不宜服用咖啡和濃茶等飲料，因?yàn)橛欣虻淖饔?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。賽?5到30分鐘
      ，可以補(bǔ)糖
      ，可以去藥店買葡萄糖溶液，直接喝的那種
      ，控制在50ML
      。 
      過了彎道就感覺拋不下去了就加大步幅。 

       問題八：每天早上跑步之前需要吃什么.還有早上幾主要以碳水為主
      ，比如面包
      、米飯等，早上不要過早
      ，至少要等太陽出來半小時(shí)以后再跑
      。不能黑著跑。 

       問題九：早晨晨跑空腹跑完回來應(yīng)該吃什么健康早餐首先來說
      ，跑步之前吃的東西一般來不要多
      ，主要是促進(jìn)血液循環(huán)，為跑步增加能量
      ，用沸水沖個(gè)蛋花湯
      ，適當(dāng)?shù)募狱c(diǎn)紅糖和鹽，再吃點(diǎn)巧克力
      ，保證在多攝入能量的同時(shí)還好消化
      ，跑的時(shí)候不給腸胃增加負(fù)擔(dān)。如果是是夏季
      ，最好再搭配上一根黃瓜或者一顆番茄
      ，不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，更有助于促進(jìn)健康
        ，燃燒脂肪
        ；跑步之后，補(bǔ)充能量最關(guān)鍵
        。巧克力加牛奶是一種不錯(cuò)的選擇
        ，豐富的蛋白質(zhì)、碳水化物和維他命B
        ，是一種極佳的恢復(fù)性飲料
        。還有不會(huì)影響血糖的燕麥，在燕麥中加入水果和牛奶
        ，能夠滿足跑后的能量恢復(fù)所需
        。希望對你有幫助。
      運(yùn)動(dòng)鍛煉后吃什么東西好
      在劇烈的體育運(yùn)動(dòng)后
      ，特別是在長途跋涉或長距離跑步之后
      ，人們往往感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲憊不堪
      ，也許還有饑渴難耐之感
      。在這種時(shí)候，該喝什么飲料為宜
      ，又該吃什么食物為好呢
      ？有的人端起可口可樂瓶子大飲特飲，或大嚼著巧克力糖類
      ，豈不知在饑渴疲勞之時(shí)喝上述飲料和吃上述食物
      ，不但無益于解除酸痛和消除疲勞，恰恰相反
      ，還會(huì)加重酸痛和疲勞
      ，真是“欲益反損”。 眾所周知
      ，食物可分為堿性食物和酸性食物兩個(gè)大類
      ，人們進(jìn)食必須酸堿食物搭配才能維持體內(nèi)血液酸堿度即PH值的平衡。所謂酸性和堿性食物
      ，并非由口感或味覺來識(shí)別
      ，主要是看食物被機(jī)體吸收氧化后所蘊(yùn)含的化學(xué)元素來作為鑒別的依據(jù)。大凡含氮
      、硫
      、磷等非金屬元素較多的則為酸性食品，而含鈉
      、鉀
      、鈣、鎂等金屬元素較多的乃是堿性食品
      。并非味道酸的就是酸性食品
      ，比如醋是酸的，柑
        、梅
        、杏等水果也是酸的，但它們非但不是酸性食品
        ，恰恰相反
        ，卻是典型的堿性食品。又如糧食
        、糖果
        、糕點(diǎn)、魚
        、豬肉及其他動(dòng)物肉類等
        ，則不是堿性食品，全都屬于酸性食品。 在一般情況下
        ，人體血液的酸堿度是平衡的
        ，而以略微偏于堿性為好。在緊張的體力勞動(dòng)和劇烈的體育鍛煉之后
        ，體內(nèi)的糖
        、脂肪、蛋白質(zhì)會(huì)大量分解而產(chǎn)生較多的酸
        ，使人感到腰腿或全身肌肉酸痛
        ，并且使人感到疲勞倦怠。倘在此種情況下大喝可口可樂
        ，而可口可樂含糖分較高
        ，屬酸性食品，再吃巧克力糖之類
        ，又都是酸性食品
        。這些東西吃下去以后，勢必“火上加油”
      ，定會(huì)增加血液中的酸度
      ，從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞更無法及時(shí)消除
      。 那么
      ，在勞動(dòng)或鍛煉之后到底該吃什么東西好呢？應(yīng)當(dāng)吃堿性食品
      。在動(dòng)物性食品中
      ，只有奶類和動(dòng)物血屬堿性食品，其他都屬酸性食品
      。在飲料方面
      ，最好是喝牛奶、豆?jié){和飲茶水
      、果汁（不加糖）
      、喝礦泉水或白開水亦可。 至于運(yùn)動(dòng)后喝鹽水好還是喝糖水好
      ，應(yīng)根據(jù)具體情況靈活掌握
      。 一般來說，在出汗較多的情況下
      ，特別是在夏天從事劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)
      ，應(yīng)適當(dāng)喝些淡鹽水。夏天氣溫高
      、濕度大
      ，人體通過排汗將大量熱能及時(shí)散發(fā)掉，以保持體溫的相對穩(wěn)定。在機(jī)體大量排汗的同時(shí)
      ，帶走了不少無機(jī)鹽
      ，如鈉、鉀
        、鎂等
        。據(jù)測定
        ，跑一次馬拉松
        ，隨汗液帶走30克氯化鈉。而一個(gè)人每天從食物中攝取的氯化鈉只有10~15克
        ，這樣勢必引起機(jī)體缺鹽
        ，以致疲乏無力，甚至引起肌肉痙攣或抽筋
        。因此
      ，夏季從事劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，適當(dāng)喝些淡鹽水是必要的
      。 在強(qiáng)度不太大
      、時(shí)間不太長、環(huán)境溫度不太高的情況下運(yùn)動(dòng)
      ，體內(nèi)產(chǎn)生的熱量較少
      ，不會(huì)產(chǎn)生大量排汗和無機(jī)鹽丟失現(xiàn)象。這時(shí)
      ，既不需要喝鹽水
      ，也不需要喝糖水。 如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長
      ，如跑馬拉松
      ，長距離騎自行車等，體內(nèi)能量消耗比較多
      ，就應(yīng)適當(dāng)喝些糖水或糖鹽水
      。至于一般的體育鍛煉，就沒有必要喝糖水了
      。 至于食物
      ，最適宜于在勞動(dòng)和鍛煉之后吃的，莫過于豆腐
      、豆腐干和各種豆制品
      ，還有新鮮水果、瓜類及各種蔬菜
      。這些都是很好的堿性食品
      。海帶被稱為“堿性食物之冠”。此外，將芝麻與黃豆炒熟
      ，加生姜絲和少許鹽
      ，用開水沖泡著吃，止渴又可充饑
      。芝麻
      、黃豆、生姜都是很好的堿性食品
      ，吃了以后對降低血液中的酸度和消除疲勞
      ，同樣是很有益處的。
      

          
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