，這是最理想的，可以選擇舉重、跑步等運(yùn)動(dòng)。關(guān)注經(jīng)期，月經(jīng)不規(guī)則(每年少于6—8次)與雌激素水平過低及低體重有關(guān)，這對(duì)骨骼來說是雙重打擊，容易引起骨質(zhì)疏松。

30多歲時(shí)

在30多歲的時(shí)候，對(duì)于孕婦來說是要注意在孕期對(duì)骨骼進(jìn)行保護(hù)的

，孕期是要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行補(bǔ)鈣的，除了孕婦本身是需要很好的補(bǔ)鈣，胎兒也是需要的。我們要很好的注意口服避孕藥的，因?yàn)殚L(zhǎng)期服用避孕藥是會(huì)抑制女性產(chǎn)生雌激素，這樣是會(huì)容易引起女性骨質(zhì)流失。識(shí)別藥物風(fēng)險(xiǎn)，皮質(zhì)甾類藥物和抗驚厥類藥物都容易導(dǎo)致骨質(zhì)流失。降低壓力，皮質(zhì)醇等壓力激素會(huì)抑制骨骼的生長(zhǎng)，加速骨質(zhì)流失。

40多歲時(shí)

在這個(gè)年齡段

，是需要很好的注意月經(jīng)的變化，如果是月經(jīng)不規(guī)則甚至是隔月一次，我們就是可能會(huì)進(jìn)入絕經(jīng)期的范圍了，在這個(gè)年齡段是需要很好的注意嘗試“鍛煉+補(bǔ)鈣”計(jì)劃。生活中要注意關(guān)注導(dǎo)致骨質(zhì)流失和骨折的相關(guān)疾病，如甲亢和2型糖尿病等。評(píng)估骨質(zhì)疏松癥危險(xiǎn)。包括吸煙、飲食紊亂等。和醫(yī)生商量是否要接受更年期激素替代療法。

50多歲時(shí)

我們是要很好的加入對(duì)鈣質(zhì)的攝入量的，要很好的關(guān)注背痛

，因?yàn)槲覀儽巢康耐蝗坏奶弁词强赡軐?dǎo)致椎骨骨折所致，這是在這個(gè)年齡非常常見的。對(duì)于女性朋友絕經(jīng)后也是要每隔3—5年查一次骨密度，這樣對(duì)身體健康是更有利