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加快新陳代謝的食物

祝由網(wǎng) 2023-06-28 11:02:23

目錄代謝慢的表現(xiàn)有哪些哪些習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致代謝慢加快代謝的方法加快代謝吃什么好加快代謝的食物有哪些加快代謝的食療食譜哪些運(yùn)動(dòng)可以加快代謝在生活中

，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)
，有些人雖然吃得并不是很多
，但是還是不太容易感覺(jué)到饑餓
，這到底是怎么回事呢。實(shí)際上
，這主要是因?yàn)檫@類人身體新陳代謝比較慢
，所以消化會(huì)比較的慢，不容易感覺(jué)到餓
。如果身體代謝比較慢的話
，應(yīng)該嘗試一些方法來(lái)加快代謝
。

代謝慢的表現(xiàn)有哪些

1

、熱量消耗的很慢

新陳代謝慢的人，身體的熱量消耗得就慢

，反之
，身體熱量消耗較快;新陳代謝的速度直接影響到減肥的效果，如果一個(gè)女生的相對(duì)要慢一些
，那么
，身體脂肪代謝則會(huì)減速
，吃相同量的食物，更容易囤積脂肪
，容易長(zhǎng)胖
。

2、生長(zhǎng)發(fā)育受到限制

通常情況下

，人在嬰幼兒與青少年時(shí)期的新陳代謝速度是最快的
，但在這些時(shí)期，新陳代謝出現(xiàn)異常
，那么
，生長(zhǎng)發(fā)育的情況也會(huì)相應(yīng)受到影響，進(jìn)而引起聽(tīng)力
、話語(yǔ)能力發(fā)育緩滯
、身材矮小等等發(fā)育欠佳的表現(xiàn)。

3

、腸胃功能較差

新陳代謝快的人

，很容易會(huì)感到饑餓
，稍微運(yùn)動(dòng)過(guò)后就會(huì)想要補(bǔ)充食物
，而且
，吃得多消化快
，也不易長(zhǎng)胖
，而新陳代謝慢的人
，腸道能力變差
，消化食物的速度較慢
，不容覺(jué)得餓
，但卻容易長(zhǎng)肉
。

此外，新陳代謝快慢

，還與排便數(shù)次相關(guān)
，正常的情況下，一天一次或兩次屬于正?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)象
，而代謝慢者還容易發(fā)生便秘，經(jīng)常幾天不排便
，甚至沒(méi)有便意
，

4、比一般人要怕冷

怕冷并不是天生的

，這可能與身體的循環(huán)功能較慢有關(guān)
，新陳代謝比較慢的人的其中一種表現(xiàn)就是怕冷。身體散發(fā)的熱量相對(duì)較少，在相同的溫度之下
，體表的溫度會(huì)比其他人要低
，對(duì)低溫十分敏感。

5

、皮膚暗淡
，氣血不暢

如果身體的新陳代謝不好，會(huì)影響角質(zhì)層細(xì)胞的脫落情況

，更容易厚厚的角質(zhì)在皮膚表層
，這不僅會(huì)令肌膚變得粗糙且光澤差，還會(huì)影響皮膚對(duì)保養(yǎng)品的吸收;另外
，氣血不暢也是新陳代謝慢的一種癥狀
，而氣血不暢，皮膚的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)差
，也會(huì)出現(xiàn)粗糙
，暗沉等問(wèn)題，同時(shí)
，又易感到頭暈
、氣短等現(xiàn)象。

哪些習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致代謝慢

1.不僅不愛(ài)運(yùn)動(dòng)

，而且坐著的時(shí)間太長(zhǎng)
。經(jīng)常一坐就是一整天，即便有空閑的時(shí)間也不會(huì)主動(dòng)的去運(yùn)動(dòng)
，這也成為了新陳代謝變慢的主要一種原因
。

2.總是熬夜，不準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)

。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人
，不僅會(huì)減慢新陳代謝，還會(huì)導(dǎo)致免疫力下降
，不僅會(huì)比睡眠充足的人老得更快
，還容易引起多種疾病。

3.飲食太“精致”

。并不是說(shuō)吃精米
、精面不好，而且需要偶爾在其中參雜些燕麥
、蕎麥等全谷食物
，可以讓營(yíng)養(yǎng)攝入更加全面，降低膽固醇
、清潔腸胃
，幫助新陳代謝處于正常水平
。

4.一點(diǎn)點(diǎn)辣椒都不吃

。辣椒素會(huì)刺激新陳代謝的活躍
，加速身體細(xì)胞的活動(dòng)，進(jìn)而有效控制體重
，偶爾吃些辛辣食物
，如辣椒、胡椒等
，能改善新陳代謝
，但吃辣后要多吃水果，避免上火
。

5.垃圾食品吃太多

。比如薯?xiàng)l、薯片
、漢堡等食物吃太多
，會(huì)干擾能量代謝，減慢新陳代謝速度
。

6.三餐不定

，營(yíng)養(yǎng)不均衡?div id="m50uktp" class="box-center"> ？偸怯幸徊蜎](méi)有一餐
，或者特別挑食，專門吃素或者只吃肉
，又或是節(jié)食減肥
，這都會(huì)嚴(yán)重影響新陳代謝的速度。

加快代謝的方法

1

、健身
。即使我們不動(dòng)，機(jī)體也一樣在消耗能量(基礎(chǔ)代謝所需能量)
。肌肉越發(fā)達(dá)的人基礎(chǔ)代謝率越高
。每磅肌肉差不多每天需要消耗6卡能量來(lái)維持，而每磅脂肪每天只消耗2卡路里
。這細(xì)小的差異隨著時(shí)間的推移將起巨大作用
。另外，一組耐力訓(xùn)練后
，全身的肌肉都被激活
，同時(shí)提高了每日平均代謝率。

2

、加大鍛煉強(qiáng)度
。有氧運(yùn)動(dòng)雖然不能塑造大肌肉群
，但能提高運(yùn)動(dòng)后幾個(gè)小時(shí)內(nèi)的代謝速度。關(guān)鍵需要自己的積極參與
。相比中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)靜止代謝率的促進(jìn)作用更強(qiáng)、更持久
。為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)
，你可以參加一些健身房的高強(qiáng)度訓(xùn)練課或在平時(shí)走路時(shí)加入短時(shí)的慢跑。

3

、多喝水
。機(jī)體需要水來(lái)參與能量代謝。如果你處于輕度脫水狀態(tài)
，新陳代謝的速度也會(huì)變慢
。曾經(jīng)有項(xiàng)研究表明，成年人每天喝8杯以上的水能比只喝4杯的人消耗更多熱量
。每次吃飯或吃零食前喝一杯水或其他無(wú)糖飲料能保持機(jī)體水分充足
。此外，要多吃新鮮富含水分的水果蔬菜而不是椒鹽脆餅或薯?xiàng)l
。

4

、飲料加冰。冰凍飲料可促使機(jī)體在消化過(guò)程消耗更多熱量
。研究建議每天喝5到6杯冰水能額外消耗10卡熱量
。聽(tīng)起來(lái)好像很少，但是如果堅(jiān)持一年相當(dāng)于減掉1磅的體重
，而且不用節(jié)食
。喝不加奶油和糖的冰茶和冰咖啡也可以達(dá)到同樣目的。

5

、多餐制
。怎么多吃還能減肥，當(dāng)然不是
，而是少食多餐
。你若間隔數(shù)小時(shí)吃一頓大餐，這樣就會(huì)使你的代謝速度減慢
。如果每隔3到4個(gè)小時(shí)進(jìn)食少量飯或小吃能保持代謝高速運(yùn)轉(zhuǎn)
，因此在一天中能消耗更多的熱量。許多研究也表明定時(shí)攝入小吃等食物能減少在正餐的食物攝入
。

6

、吃點(diǎn)辣味食物。辣味食物含有一些化合物能促使機(jī)體代謝高速運(yùn)轉(zhuǎn)
。如一大湯勺的剁椒能暫時(shí)地提高代謝率23%
。雖然一些研究表明這種效果只能持續(xù)半小時(shí)
，但你經(jīng)常吃辣味食物，就能產(chǎn)生疊加效應(yīng)
。因此為了快遞提高代謝速率
，可在食物中加入一些辣椒或是燉菜時(shí)加點(diǎn)紅辣椒末。

7

、多吃蛋白質(zhì)
。機(jī)體在消化蛋白質(zhì)時(shí)需要消耗2倍于消化脂肪和碳水化合物所需要的能量
。(這個(gè)過(guò)程屬于食物熱效應(yīng)
，又稱食物特殊動(dòng)力作用，只消耗能量不產(chǎn)能的過(guò)程)雖說(shuō)你希望平衡膳食
，但在就餐時(shí)可以用瘦肉
，富含蛋白的食物替代部分碳水化合物來(lái)迅速提高能量消耗。健康的蛋白來(lái)源有瘦豬牛肉
，魚(yú)類
，白肉類(雞，鴨等)
，豆腐
，堅(jiān)果，大豆
，雞蛋和低脂乳制品
。

8、喝黑咖啡

。如果你喜歡喝咖啡
，那在你早上例行一杯后可能會(huì)享受能量的增加以及精神更加集中。其中部分得益于短時(shí)間增加你的新陳代謝率
。一項(xiàng)研究表明
，2杯咖啡所含的咖啡因能促使接下來(lái)4個(gè)小時(shí)中145磅重婦女消耗50卡額外熱量。一定要是純的黑咖啡
，不要加奶油
，糖或風(fēng)味糖漿，否則比起消耗的能量你會(huì)攝入更多的熱量
。

9

、喝茶。綠茶和烏龍茶能提供咖啡因和兒茶素聯(lián)合的功效
，這類物質(zhì)可以提高機(jī)體代謝維持幾個(gè)小時(shí)
。研究建議每天喝2到4杯的綠茶或?yàn)觚埐枘艽偈箼C(jī)體消耗50卡額外熱量。

10

、避免快速節(jié)食減肥
?div id="d48novz" class="flower left">
？焖俟?jié)食減肥是指每天攝入小于1000卡能量。這對(duì)任何想加快代謝的人來(lái)說(shuō)是不可取的
。雖然這樣的飲食可以幫助你減去體重(同時(shí)以營(yíng)養(yǎng)不良為代價(jià))
，但是這樣減下來(lái)的體重大部分是來(lái)自于肌肉比例的下降。肌肉比例越小
，代謝速度就越慢
。最終的結(jié)果是與節(jié)食前相比機(jī)體燃燒更少的熱量，而且體重會(huì)迅速增加
。

加快代謝吃什么好

加速新陳代謝適宜吃的食物

1

、宜食富含膳食纖維的五谷雜糧

2、宜食富含維生素的蔬菜水果

3

、宜食富含蛋白質(zhì)的瘦肉等食物

4

、宜多食魚(yú)肉、多吃奶制品

5

、宜多喝水
、綠茶等，一定要吃早飯

加速新陳代謝禁忌吃的食物

1

、忌煙酒

2

、忌高脂肪食物

3、忌無(wú)效的節(jié)食

加快代謝的食物有哪些

1.金槍魚(yú)

金槍魚(yú)和鮭魚(yú)

、鯖魚(yú)
、鯡魚(yú)、沙丁油一樣
，含有豐富的ω-3脂肪酸
，能促進(jìn)新陳代謝，還能調(diào)節(jié)食欲
。

2.木瓜

這種熱帶水果含有木瓜蛋白酶

，而這種酶能改善消化功能，被認(rèn)為是促進(jìn)新陳代謝和燃燒脂肪的關(guān)鍵
。

3.葵花籽

葵花籽一類的堅(jiān)果含有豐富的多不飽和脂肪

，有研究表明，這種多不飽和脂肪有助于腹部脂肪融化
。

4.抹茶

抹茶實(shí)際上就是綠茶

，抹茶含有一定的咖啡因，能加快心跳
，促進(jìn)新陳代謝
，同時(shí)它還含有去甲腎上腺素，能提高身體的代謝率
。

5.杏仁黃油

這是一種很受歡迎的低糖食物

，低糖意味著能幫助我們保持身體的血糖水平穩(wěn)定
。這一點(diǎn)非常重要，因?yàn)槿绻撬阶兓^(guò)大
，會(huì)使我們的新陳代謝變慢
。

6.燕麥

別拒絕所有的碳水化合物，比如燕麥

。燕麥富含β-葡聚糖
，這是一種特殊類型的纖維，它能減緩碳水化合物的消化
，減慢糖的釋放
，從而觸發(fā)某些代謝反應(yīng)，比如降低食欲
。

7.葡萄柚

這種介于蘋(píng)果和橘子之間的柑橘類水果

，含有豐富的柚皮素
，柚皮素是一種抗氧化劑
，有助于保持血糖水平穩(wěn)定和燃燒卡路里。

8.辣椒

辣椒含有的辣椒素

，有助于提高新陳代謝
，提高身體的溫度。冬天吃點(diǎn)辣椒還有助于保暖
。

9.酸奶

《美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)對(duì)120000名成年人跟蹤20年的研究發(fā)現(xiàn)

，那些每天吃一杯酸奶的人，平均每4年體重就會(huì)下降1磅
，而那些不吃酸奶的人
，體重都是逐年增加。

10.紅酒

紅酒中含有白藜蘆醇

，它能幫助身體更好地代謝糖
。

加快代謝的食療食譜

紅燒冬瓜

材料：冬瓜、白糖

、雞精
、蠔油、鹽
、老抽
、生抽

做法：冬瓜去皮去瓤，表面打上花刀改切成方塊

。熱鍋下油
，油熱后下入冬瓜塊煎至四面略顯金黃后，把冬瓜扒到鍋邊
，中間下少許白糖炒出糖色后和冬瓜塊一起炒勻
。再放入鹽
，適量生抽，老抽讓冬瓜均勻上色
。加一小碗水炒勻后蓋上鍋蓋
，燜煮至冬瓜到熟。再加蠔油
，雞精
，大火收汁。起鍋撒上蔥花即可
。

五谷飯

材料：糙米

、五寶粉、蘿卜干
、鹽
、油。

做法：糙米用清水浸泡2小時(shí)

，加入食鹽及油蒸熟
，再分別撒上五寶粉與蘿卜干，讓米飯吃起來(lái)不澀
。

薏仁糙米粥

材料：薏仁

、糙米。

做法：將糙米和薏仁洗干凈

。鍋里倒入適量的清水
，加入薏仁和糙米，用大火煮開(kāi)
，然后改為小火烹煮
，直到薏仁和糙米變得爛透形成粥，加入糖或者鹽調(diào)味即可
。

哪些運(yùn)動(dòng)可以加快代謝

1

、有氧運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)
，有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上可使新陳代謝在未來(lái)的一天里保持加速狀態(tài)
。

2、舉重運(yùn)動(dòng)

。舉重可消耗更多熱量
，使體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為熱量，加速新陳代謝
。

3

、加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不是一個(gè)概念，這里說(shuō)的加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指在同一段時(shí)間內(nèi)
，運(yùn)動(dòng)量增加
，能量消耗增加，加速新陳代謝
。

上面介紹了一些新陳代謝緩慢的表現(xiàn)

，大家不妨可以對(duì)號(hào)入座，看看自己是不是新陳代謝緩慢
，如果是的話
，一定要做些運(yùn)動(dòng)或者調(diào)整一下飲食，讓自己的身體更加的健康起來(lái)
。另外
，特別是想要減肥的人，加快新陳代謝是可以起到事半功倍的效果的
。

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