如何增加骨密度,這些食物很推薦

人體的骨骼在青少年時期就已經(jīng)得到了決定，在這時候就要注意在小時候就注意飲食保護(hù)骨骼健康才行，通過飲食來增加骨密度效果非常好，那么具體我們可以吃哪些食物起到這樣的作用，這是我們大家不清楚的，一起看看具體我們應(yīng)該怎么做比較好。

含鈣食物：

想要幫助我們增加骨密度，那么就可以多吃含鈣食物，骨骼中最需要的營養(yǎng)物質(zhì)就是鈣元素，所以想要保護(hù)骨骼健康就要注意飲食補(bǔ)鈣才行，比如一杯牛奶包含300毫克的鈣，一杯酸奶含有450毫克的鈣，奶油、奶酪也能幫助孩子們補(bǔ)充一天所需的鈣。

含維生素D的食物：

維生素D能促進(jìn)人體對鈣的吸收和利用，而且還可以幫助我們促進(jìn)鈣沉積在骨骼中，所以大家在平時的生活中就需要補(bǔ)充維生素D來促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。所以我們在平時的生活中就要經(jīng)常吃這些食物才行，如蛋黃、魚、肝臟等。另外就是多鼓勵孩子曬太陽。因?yàn)槲覀內(nèi)粘Ｋ枰木S生素D，除食物供給一小部分外，主要是通過日光照射而獲得的，大家不要錯過。

含維生素A的食物：

維生素A豐富的食物有動物肝臟、蛋類、奶油;植物所含的胡蘿卜素進(jìn)入人體，可在肝中轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A，因此多吃胡蘿卜也很好，這些食物都非常健康，可以很好的幫助我們補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，同時還可以很好的幫助我們增加骨密度，所以在平時就很適合大家吃些維生素A的食物，能有效增加骨密度。

上面給大家推薦的幾款食物非常不錯，我們在平時的生活中就可以選擇吃這些食物增加骨密度，同時有效促進(jìn)我們?nèi)梭w對于鈣質(zhì)的吸收，這樣可以很好的幫助我們保護(hù)骨骼健康，特別是可以起到增加骨密度的作用，所以大家在平時就很適合吃。

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