身體消瘦吃什么可以增肥變胖(瘦人吃什么能長胖)

生活中是有很多人都是想要通過減肥來說讓自己的身體變得更加的苗條，但是對(duì)于一些特別瘦弱的人來說，身體消瘦也不是一件什么好的事情，對(duì)身體健康也是不利，那么，我們消瘦吃什么是可以很好的增肥、增重呢？一起來看看吧。

1、鮮榨果汁

對(duì)于新鮮鮮榨的果汁來說，其實(shí)也是屬于高熱量的食品，很多的飲品店，在鮮榨的果汁中還會(huì)加入一些糖漿，這樣熱量就是會(huì)更高，我們喝果汁是有助于減肥，因?yàn)楣械臓I養(yǎng)物質(zhì)是可以很好的被身體吸收，吸收率是非常的高。我們想要利用鮮榨的果汁來增肥的話，是可以很好的嘗試一些熱量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果還有梨等。

2、全脂酸奶

酸奶也是我們?cè)龇什诲e(cuò)的選擇，尤其是一些全脂的酸奶，喝一些酸奶對(duì)身體健康是非常有幫助的，而且在全脂的酸奶中，熱量是非常的高，經(jīng)常食用是可以很好的幫助增肥，也是可以有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松，幫助降低血壓，增強(qiáng)身體的免疫力，酸奶也是可以很好的預(yù)防婦科疾病。

3、巧克力

相信大家也是都知道巧克力是一種高熱量的食物，巧克力對(duì)于很多胖的人來說都是禁忌的食物，巧克力含有的熱量是極高的，吃巧克力是會(huì)增加身體熱量，是可以很好的增肥，改善消瘦的狀況，還能夠很好的緩解心情，對(duì)心臟健康也是有幫助。因?yàn)榭诟薪z滑、味道獨(dú)特，所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意，巧克力不可過度食用，以免導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉等癥狀發(fā)生。

4、板栗

板栗是非常美味的食物，里面也是含有大量的淀粉，所以熱量是非常的高，而且除了淀粉以外，像含有的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族等成分也是非常豐富的，我們?cè)诿看纬酝觑埡螅砸恍├踝邮强梢院芎玫募訌?qiáng)身體對(duì)于熱量的吸收。

當(dāng)我們羨慕那些身體偏瘦，嫌棄自己胖的時(shí)候，很多身材消瘦，想要增肥的朋友也是很煩惱，因?yàn)樯眢w過于消瘦也是不健康的表現(xiàn)，所以我們也是要很好的想一些方法來改善身體狀況，這樣也是可以更好的保持身體的健康。

瘦人吃什么能長胖

瘦人吃什么能長胖

保持規(guī)律的生活習(xí)慣、充足的睡眠，然后多吃點(diǎn)零食。

只要身體代謝正常可以不用吃藥，通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)、營養(yǎng)補(bǔ)充就可以增肌肌脂比例健康增加體重，提高身體抵抗力。

瘦人吃什么能長胖些？

這個(gè)瘦人胖不了是因?yàn)轱嬍吃蚧蛘郀I養(yǎng)搭配不協(xié)調(diào)造成的，也可能是早期挑食引起的，注重飲食和合理的注意作息時(shí)間，建議到醫(yī)生那里給您一個(gè)合理的方案！

瘦人如何吃胖，瘦人吃什么能長胖？適當(dāng)

打算增肥少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良?？梢园衙刻斓倪M(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則

瘦人如何吃胖，瘦人吃什么能長胖？增加

很難，除非你體質(zhì)改變，身體調(diào)理好，腸胃健康，你身體健康，體重就慢慢的提高

瘦人吃什么長胖

消瘦體質(zhì)的人，由于身體不能合成脂肪，靠吃東西是不能長胖的。
但不影響肌肉的生長，只要加強(qiáng)鍛煉就能強(qiáng)壯起來，而且體形要比一般人漂亮

瘦人吃什么能長胖偏方大全

多吃增肥：瘦子要增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機(jī)體提供合成組織所需要的各種營養(yǎng)素，膳食內(nèi)容應(yīng)豐富多樣，不挑食，不偏食。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者長胖；多消化增肥：很多人整天都在吃東西，就是不見長胖，這跟消化系統(tǒng)有關(guān)。如果脾胃不好，吃東西不消化，相應(yīng)也不可能長胖。所以長期特瘦的人要想增肥，首先要調(diào)胃，最好看看中醫(yī)，檢查腸胃消化系統(tǒng)是否正常，以排除機(jī)體可能存在的疾病。導(dǎo)致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動(dòng)性結(jié)核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱癥和某些代謝性疾病等。多睡增肥：其次，應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收，容易長胖。

瘦人吃什么才能長胖

瘦人吃什么才能長胖：

多吃全谷類食物：糙米和全麥等全谷類中的蛋白質(zhì)含量多，維生素B群含量也相當(dāng)豐富，其中包括維生素B1，維生素B6，維生素E，煙堿酸和鐵對(duì)貧血有很好的改善效果。瘦人金樂健體沖劑,　胡蘿卜素，菠菜含豐富胡蘿卜素，而柳橙、葡萄柚、奇異果富含維生素C，都可以幫助我們解除壓力。睡前，喝一杯全脂牛奶，或喝一小杯的紅葡萄酒，也都可以增進(jìn)睡眠品質(zhì)，幫助消除一天的疲勞.

多食清熱解毒，促進(jìn)造血功能的食物：如何首烏，紅棗，肝，腎，等食物。何首烏與紅棗促進(jìn)造血功能，延緩衰老，維生素E制止皺紋再生，潤澤皮膚，動(dòng)物內(nèi)臟則含鐵特別豐富，而且吸收率高，同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素C的蔬菜和水果，可促進(jìn)鐵的吸收。

增加身體的運(yùn)動(dòng)量，不要錯(cuò)誤的認(rèn)為自己身體偏瘦就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)肯定是會(huì)雪上加霜，其實(shí)不然。運(yùn)動(dòng)是不但能夠有效的促進(jìn)身體代謝速度，讓你陳舊的因子活躍起來；還能夠增加胃腸蠕動(dòng)能力和代謝速度，改善體質(zhì)，催進(jìn)小腸對(duì)食物中營養(yǎng)物質(zhì)吸收能力的強(qiáng)度，所以如果你想長胖每天的運(yùn)動(dòng)是必修課

打通營養(yǎng)吸收通道，改善脾胃功能，增強(qiáng)人體對(duì)營養(yǎng)的消化吸收功能，促進(jìn)脂肪發(fā)育，從而達(dá)到增肥健體的目的。通過機(jī)體精、血、氣的全面提升，全面促進(jìn)消化、增強(qiáng)腸道吸收、促進(jìn)脾胃腸的更好的結(jié)合和吸收各種身體所需款物質(zhì)能力，改善睡眠、雙向調(diào)節(jié)、均衡吸收的功效，使機(jī)體增肥增重,恢復(fù)豐腴健康標(biāo)準(zhǔn)體態(tài)

先找中醫(yī)看看，去寒散濕，調(diào)理脾胃大吃大喝想不胖都難

瘦人吃什么食物能長胖

吃含糖含淀粉較多的食物，比如:糖醋排骨，饅頭等等
希望采納

人太瘦了，吃什么容易長胖？

人太瘦了，吃什么容易長胖？

瘦人通常胃腸功能不好，消化吸收能力較差。所以增肥的原則就是在不增加消化負(fù)擔(dān)的前提下多吃東西，主要是碳水化合物。食物最好做得軟一點(diǎn)，不僅能多吃一些，胃也能承受。瘦人也可以吃粗糧，能獲得更多的維生素和礦物質(zhì)，讓肌肉和脂肪一起長，健康增肥。不過瘦人最好將粗糧打成糊狀，既降低咀嚼性，又照顧了腸胃。食材方面也可以做些調(diào)整，燕麥吃了容易飽，最好少放，換成小米、大米更好。
多吃薯類，瘦人要想多吃，就必須豐富碳水化合物的來源，薯類就是不錯(cuò)的選擇。比如做菜時(shí)放些土豆，一方面攝入碳水化合物的總量提高，另一方面營養(yǎng)也更豐富。切記，增肥不能通過吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使長胖也是虛胖，很不健康。
注重加餐，除了正常一日三餐外，瘦人最好在兩餐間加一頓，一方面能多吃點(diǎn)東西，另一方面避免給胃腸帶來壓力。雜糧糊、面包、酸奶以及少許葡萄乾和大棗都是加餐的不錯(cuò)選擇。但加餐時(shí)一定要注意量，別加得太多，以免影響下一頓正餐。

吃什么容易胖？ 太瘦了，想長胖一點(diǎn)

一天四餐，多鍛煉下，很容易變重，而且不會(huì)顯得肥胖

男我太瘦了請(qǐng)問一下吃什么容易長胖

其實(shí)胖和強(qiáng)壯這個(gè)概念一定要搞清楚，胖就是一身肥肉，走路一顫一顫，肉軟綿綿的。男生胖瘦都不好，那么，要強(qiáng)壯的話，就有很多要說的了。
一，別總想著靠吃解決身體的問題，鍛煉是必要的，要強(qiáng)壯就要力量訓(xùn)練，俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐，然后配合一些有氧運(yùn)動(dòng)讓自己心肺能力也增強(qiáng)。二，吃飽，吃好，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)以滿足訓(xùn)練的消耗，不要吃垃圾食品。
望采納呦~

人太瘦了吃什么才能長胖

據(jù)我所知，有個(gè)牌子的增肥藥，天草草藥做的， 就是讓你胃口更好，吸收更好，消化更好

太瘦了，多吃面包容易長胖嗎？

多吃熱量高還有脂肪高的東西 怎么吃都吃不胖可能是腸道吸收不好

吃什么可以長胖，人太瘦了

如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個(gè)高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來進(jìn)行鍛煉為好:
首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；
二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)；
三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意:初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量與底氣）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長高，還可以提高彈跳力與爆發(fā)力），如果有條件多吊吊單杠、雙杠（以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）；
五是每天睡覺前準(zhǔn)備一杯開水，清晨起床后的第一件事是給涼開水加點(diǎn)熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)），清晨起床空腹就飲水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯:一是最好要吃面食（饅頭、面包、面條等）；二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因?yàn)椋盹埖倪@三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量。切記，切記，
八是到新華書店、網(wǎng)上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項(xiàng)、武術(shù)的簡單套路來好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實(shí)施為好。
以上各條，貴在持之以恒。
只有你能長期堅(jiān)持下來，養(yǎng)成生活的如此習(xí)慣。特別是能夠嚴(yán)格按照第四條、第五條、第六條進(jìn)行鍛煉，我敢肯定:二三個(gè)月你就會(huì)見到效果。
如果你能長期堅(jiān)持下來，用不了三五年，你一定會(huì)將自己鍛煉成為:高大、干練、英俊瀟灑、有氣質(zhì)、風(fēng)度翩翩、舉手投足都透出大將風(fēng)度來，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面。

人太瘦了吃什么可以長胖

吃什么容易長胖 五大高脂及食物(1)
脂肪是人體必須養(yǎng)分，不可缺少也不可過多，因?yàn)轶w內(nèi)過多脂肪易導(dǎo)致囤積，使身體慢慢發(fā)胖，吃什么容易長胖？下面是幾種脂肪量很高的食物，想保持好身材就要慎重食用這些食物。
脂肪也有“好”、“壞”之分
食物中所含的脂肪可以分為兩大類：一類對(duì)健康有益，比如多不飽和脂肪，另一類則是你發(fā)胖的元兇-飽和脂肪和反式脂肪。營養(yǎng)學(xué)家們認(rèn)為，我們攝入的脂肪中飽和脂肪的數(shù)量應(yīng)小于脂肪總量的1/3，而多不飽和脂肪的總量則不應(yīng)少于1/3.。雖然身體可以把飽和脂肪當(dāng)做能量，但你并不需要它們，相反多不飽和脂肪和油脂則是身體必不可少的。
我們每天要吃多少脂肪才健康
在我們的膳食總能量中，脂肪提供的能量最好在20%-30%之間。按照一般成年人每天需要攝入1800-2600卡路里能量以及30%的上限來計(jì)算，是60-85克脂肪。除了食用油這種99%含量都是脂肪的東西外，我們可能還吃下了很多“隱形脂肪”：100克蛋黃的脂肪含量為21.1克，100克瘦豬肉中脂肪含量為28克，而100克花生米中的脂肪含量竟高達(dá)44.4克!
但這些食物并不是說不能吃，這些脂肪都是“好”脂肪，只是你應(yīng)該了解這些食物的脂肪含量，這樣你就能控制每天的脂肪攝入總量。
吃什么容易長胖 五大高脂及食物(2)
“好”脂肪在哪里
我們大多數(shù)人都缺乏真正的好脂肪，也就是Ω-3和Ω-6兩種脂肪(由多不飽和脂肪提供)。那么，這些好脂肪要去哪里找呢?答案就是——魚(特別是深海魚如鮭魚、金槍魚、三文魚等)和種子(如亞麻籽、南瓜籽、向日葵籽、芝麻、玉米、大豆等)。但是，大多數(shù)人都沒辦法通過食用魚和種子獲得足夠的好脂肪，那么，種子油便是你最方便的選則。橄欖油、葵花籽油、玉米油、大豆油等食用油都是很好的“好”脂肪來源。
趕走“壞”脂肪
一般來說， 有害脂肪多存在于動(dòng)物類食品中，如牛肉、豬肉、牛油、禽肉、黃油、牛奶和乳酪中。少數(shù)植物的飽和脂肪也很高，比如椰子油、棕櫚油和可可油。雖然我們都知道飽和脂肪對(duì)苗條的身材和健康的身體都是有危害的，但是我們并不能隨時(shí)監(jiān)測飽和脂肪的攝入量。那么，下面的幾招名就能讓你輕松控制“壞”脂肪的攝入。
1、聰明替換飲食中的肉類：白肉含有的飽和脂肪比紅肉少，沒皮的肌肉含有的飽和脂肪則比有皮的少三分之一以上。在飲食中只要稍作替換，就可以少攝入很多飽和脂肪哦。
2、用液體脂肪替換固體脂肪：含有液體脂肪不飽和脂肪的有橄欖油、菜籽油或玉米油;含有固體脂肪即保值脂肪的食物有黃油、豬油等。
3、選擇低脂的乳制品：半脫脂、脫脂牛奶或低脂酸奶都是不錯(cuò)的選擇。
4、買食品時(shí)先檢查食品的營養(yǎng)標(biāo)簽，搞清楚你要吃的食物到底含有多少飽和脂肪。
5、改變烹調(diào)方式：研究發(fā)現(xiàn)，肥肉經(jīng)過長時(shí)間的烹煮，飽和脂肪酸可以減少一半。因此，吃肥肉宜燉煮、不宜爆炒。
吃什么容易長胖 五大高脂及食物(3)
警惕五大隱形高脂食物
1、椰汁：椰汁表面看起來是天然果汁，實(shí)際上卻含有93%的脂肪。與之同類型的還有椰絲、椰蓉、以及所有含有椰汁的甜品。
對(duì)策：用脫脂牛奶來代替椰汁。
2、牛角面包：看起來清清淡淡，不含太多油脂的牛角面包，脂肪占總熱量比高達(dá)58%，與之同類型的還有酥皮面包、曲奇餅干以及西式糕點(diǎn)。
對(duì)策：用全麥面包來代替這些點(diǎn)心。
3、蔬菜沙拉：看似是低卡路里的代表，但是蔬菜沙律的脂肪占總熱量比高達(dá)72%，而這都是拜各種拌沙拉的中式或西式醬汁所賜。
對(duì)策：用低脂酸奶拌沙拉，會(huì)更健康低熱量。
4、核桃：核桃也是很有欺騙性的純天然植物性食品，但是脂肪占總熱量比也竟然達(dá)到了70%?；ㄉ㈤_心果等堅(jiān)果也同樣含有很高的脂肪含量。
對(duì)策：想吃堅(jiān)果的時(shí)候，換成燕麥棒吧!
5、瘦豬肉：你可能會(huì)覺得瘦豬肉就真的低脂了，其實(shí)不然，瘦豬肉的脂肪占總熱量比也有38%這么高。同類的牛、羊肉等紅肉都是如此。
對(duì)策：選擇雞肉、魚肉等白肉來替代紅肉吧。
吃什么容易長胖？對(duì)脂肪加深了解，找到食用脂肪類食物的方法，避免過多食用脂肪類食物，便能防止身體發(fā)胖。

女孩子吃什么健康又容易長胖 25歲 太瘦了, 太瘦了，吃什么容易胖

1.每天保持好心情，這樣營養(yǎng)吸收好。2充足睡眠，不熬心血。3一日多餐，一天攝入的食物種類要盡量的豐富，營養(yǎng)也要盡量的豐富。每天早晨吃一個(gè)煮雞蛋，最好是家養(yǎng)的雞蛋；還有蕎麥片，促消化。4晚上喝酸奶，促消化吸收（本來酸奶就對(duì)女人身體有益）。5運(yùn)動(dòng)很重要，每天早晨和傍晚出去慢跑，時(shí)間久了會(huì)全身輕松，精神、食欲都很好。6呵呵，最后精神方面的，戀愛吧！很養(yǎng)人的！我和你的情況一樣，現(xiàn)在天天好心情，鍛煉，加上很注意營養(yǎng)和多食，已經(jīng)胖了，心情很重要。

男人太瘦了吃什么可以長胖

晚上多吃一點(diǎn)不要運(yùn)動(dòng)，但是白天男生還是出去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)比較好，畢竟是男生

瘦人吃什么才能長胖

太瘦也是一種煩惱，很多瘦人想長胖，不知道吃什么食物能夠幫助長胖？下面就是我為大家整理的關(guān)于瘦人應(yīng)該吃什么藥才能長胖，供大家參考。

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能夠幫助瘦人長胖的食物： 山藥薏米粥身體偏瘦的原因一方面是內(nèi)熱亢盛，也就是說內(nèi)熱過盛，機(jī)體能量消耗過快，通俗地講就是脂肪消耗快。這類人不見得吃的少，但大多從小身體就偏瘦。在日常生活中我建議：

①菊花10克，生地黃、麥冬各15克，混合泡茶，每天喝一杯。

②山藥薏米粥是一道經(jīng)典的食療方，熱盛的人平時(shí)可以用這一道藥粥好好補(bǔ)一下。

山藥薏米粥的做法很簡單，取山藥和薏米各30克，去心蓮子15克，去核大棗10枚，小米100克，白糖適量，然后把這些材料混合在一起煮，待粥熟后加入適量白糖即可食用。

這一茶一粥都可以每天飲用，一天一次，堅(jiān)持吃即可。

能夠幫助瘦人長胖的食物： 山藥粥由于長期腹瀉導(dǎo)致身體偏瘦，這種情況在青年、中年、老年都會(huì)出現(xiàn)。同時(shí)，還會(huì)伴有大便不成形、倦怠乏力、面色萎黃等癥狀。中醫(yī)認(rèn)為，脾為后天之本，氣血生化之源。一個(gè)人的脾胃功能下降，運(yùn)化功能不強(qiáng)，必然會(huì)導(dǎo)致肌肉不豐腴、肢體乏力、身體消瘦。因此，體形過瘦的人要想增重，必先健脾。

山藥滋補(bǔ)脾、肺、腎，并且藥性平和，因此，脾胃虛弱的人要多吃山藥粥。選山藥100克，洗凈切片，與100克粳米一起煮粥，早、晚皆可食用。

說到山藥，我覺得河南產(chǎn)的鐵棍山藥質(zhì)量算是最好的了。

能夠幫助瘦人長胖的食物： 太子參燉雞習(xí)慣性便秘是老年朋友的常見麻煩，有一些老人由于大便秘結(jié)、食欲不佳而出現(xiàn)形體消瘦。這類人多是由于胃陰不足所致，這時(shí)，您可費(fèi)心做一做?太子參燉雞?來調(diào)理。

具體做法：選雞肉90克，太子參30克，山藥15克，生姜3片，把雞肉去肥油洗凈，切成小塊。然后把全部用料一齊放入清水中，待水沸騰后用文火燉上約40分鐘，調(diào)味即成。90克雞肉不多，也就幾塊而已，燉熟后，每頓吃上兩三塊，或者干脆一頓吃完都可以。山藥也可同吃，太子參和姜就免了。

很偏瘦的人吃什么可以長胖點(diǎn)

瘦的人吃什么容易長胖

規(guī)律的作息

現(xiàn)在的年輕人作息越來越不規(guī)則，想要增肥首先就是有規(guī)律的作息，特別是睡覺，千萬不要熬夜，非常的傷身體，早上也一樣，睡得太多消耗的能量會(huì)更加的多，作息一定要一個(gè)時(shí)間表，不要今天睡很飽，每天又熬夜，頻繁的變動(dòng)生物鐘是不可取的。

少食多餐

很多想要增肥的朋友拼命的吃東西，感覺效果也不明顯，反而常常會(huì)搞得肚子不舒服，胃脹胃痛腹瀉等等，在這里我建議大家不需要吃太多，還是平時(shí)的量，但是我們有條件的話，可以多吃幾餐，除了早餐、午飯、晚飯之外，我們還可以加上下午的點(diǎn)心，和睡前一小時(shí)的夜宵。

吃一些甜品

甜的東西是非常容易發(fā)胖的，包括糖果、蛋糕、餅干、巧克力等，很多肥胖的人就不吃這一些東西，那么我們想要胖的人呢?就需要多吃一些啦，特別是巧克力，效果比較不錯(cuò)的，還可以補(bǔ)充能量哦。

進(jìn)行體育鍛煉

在增肥的同時(shí)，我們還需要多進(jìn)行體育鍛煉，首先可以從鍛煉小腿開始，比如慢跑，騎自行車等，鍛煉腹部也非常的簡單，仰臥起坐就可以坐到，大家千萬不要以為只有肥胖的人才可以鍛煉出肌肉哦。

改變飲食習(xí)慣

很瘦的人都不是很愛吃肉，所以還需要改變我們平時(shí)的飲食習(xí)慣，要多吃一些高熱量的，脂肪含量高的食物，包括一些肉類，雞蛋也是非常不錯(cuò)的補(bǔ)充，牛奶大家也要每天喝，不可以拉下，最好喝全脂的(純牛奶)。

調(diào)理腸胃

如果你的腸胃三天兩頭胃脹胃痛的話，你需要先去調(diào)理好你的腸胃，不然對(duì)增肥會(huì)很受影響很多瘦弱的人都是因?yàn)槟c胃不是很好，吸收不夠充分，所以導(dǎo)致了吃得多也無濟(jì)于事的情況

瘦的人怎么增肥

第一、運(yùn)動(dòng)增肥法

科學(xué)的運(yùn)動(dòng)不僅可以擁有健康的體魄，還能夠提高生活質(zhì)量，更重要的是瘦人最快的增肥方法，增肥專家建議每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次堅(jiān)持時(shí)間在35-50分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，能夠大幅提高身體狀態(tài)，減少狀態(tài)不加食欲不振，讓精神更加充沛，還能達(dá)到增肥的效果，因?yàn)閺闹嗅t(yī)學(xué)角度而言，吸收不足是身體偏瘦的重中之重，而有氧運(yùn)動(dòng)就能夠彌補(bǔ)這一點(diǎn)，對(duì)于增肥方面可以著重的鍛煉以下的部位。

1、雙肩。將雙臂伸直，左手抓住右手腕，再將雙臂向頭的上方拉伸，微微向后用力，直到腋窩產(chǎn)生拉力。保持這一姿勢(shì)7秒，放松后在重復(fù)動(dòng)作30-40次。

2、胸部。每日?qǐng)?jiān)持俯臥撐克增加胸部肌肉，次以個(gè)人體質(zhì)而定，不過不要超過自己做的極限，以免拉傷肌肉，影響第二天增肥鍛煉的進(jìn)度。

3、腹股溝。屈膝盤坐，身體前傾，臂向前伸，直到腹股溝有拉伸緊繃感，持續(xù)4-7秒，放松之后，再重復(fù)動(dòng)作7-12次。

第二、適當(dāng)均衡的營養(yǎng)補(bǔ)充

增肥顯而易見，最離不開的就是吃，即便再好的增肥產(chǎn)品能最快的增肥，但脂肪的合成的營養(yǎng)自然是不可缺少的，所以日常最簡單的增肥方法可以從飲食上著手。想要增肥的瘦人朋友，平時(shí)應(yīng)該多吃山藥，山藥當(dāng)中的活性成分，能夠增加腸道消化酶的分泌，起到增肥效果。另外，在生活方面可以選擇空心菜、花菜、花生油等。還有想要最快達(dá)到增肥效果，可以在生活房中多吃一些動(dòng)物內(nèi)臟、蛋類、牛奶含蛋白質(zhì)較高的食物。

下面推薦幾款最快增肥方法必選食物。

(1)牛肉：屬熱性，有屬紅肉，補(bǔ)氣益脾有增肥的作用。

(2)雞蛋：豐富的蛋白質(zhì)是增肥的營養(yǎng)載體。

(3)驢肉：中醫(yī)鄧金升教授聲稱，驢肉有補(bǔ)氣養(yǎng)血、益脾生津的功效。

(4)泥鰍：含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，也是不錯(cuò)的增肥的首先圣品。

瘦的人吃什么增肥

1、板栗

板栗的成分中含有大量的淀粉，其熱量非常的高，除了淀粉之外，栗子中還含有蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯后都吃些栗子可以加強(qiáng)身體吸收的熱量。

2、巧克力

大家一向都知道巧克力是高熱量的食物，20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥，同時(shí)它還有著緩解情緒、保護(hù)心臟的功效。因?yàn)榭诟薪z滑、味道獨(dú)特，所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意，巧克力不可過度食用，以免導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉等癥狀發(fā)生。

3、魷魚

魷魚的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發(fā)育和造血。吃魷魚可以預(yù)防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護(hù)視力。魷魚是一種健康的增肥食品。

4、薯?xiàng)l

薯?xiàng)l含有的熱量也是非常高的，其實(shí)薯?xiàng)l含有的脂肪很少，它本身是一種碳水化合物。經(jīng)過油炸的薯?xiàng)l，小小的一包若含有的熱量就相當(dāng)于一個(gè)漢堡包的熱量。吃薯?xiàng)l可增加身體的熱量攝入，但是要注意的是，薯?xiàng)l當(dāng)中含有致癌的物質(zhì)丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。

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