壓力太大影響健康,通過飲食舒緩壓力(生活壓力太大？飲食可以戰(zhàn)勝壓力)

隨著社會(huì)的發(fā)展，現(xiàn)在我們的生活水平都比較高，但是在這時(shí)候我們也容易出現(xiàn)壓力過大的情況，這樣的情況出現(xiàn)很容易就導(dǎo)致我們的健康受到影響，所以在平時(shí)就要注意通過飲食來舒緩壓力才行，那么具體吃什么比較好，一起看看吧。

喝水

在人體中需要大量的水分，特別是對(duì)于大腦來說也是如此，因此每天我們都應(yīng)該補(bǔ)充足夠的水分才行，如果我們出現(xiàn)水分太少的情況，那么就容易讓人疲勞、反應(yīng)變慢?，F(xiàn)在很多人工作比較繁忙，所以在這時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)顧不上喝水的情況，所以我們就必須要養(yǎng)成喝水的好習(xí)慣才行，大家盡量在餐與餐之間多喝水。每天都應(yīng)該補(bǔ)充足夠的水分，這樣也能幫助我們舒緩壓力。

豬肉和豆類

在平時(shí)的生活中，我們大家對(duì)于肉類食物都比較愛吃，這樣的食物吃起來的確不錯(cuò)，但是我們經(jīng)常吃這樣的食物會(huì)使腎臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，同時(shí)還會(huì)增加患心血管疾病等疾病的患病幾率。所以我們?cè)谄綍r(shí)的生活中就應(yīng)該清淡飲食，特別是減油脂的攝入。而且本身我們吃豬肉也不錯(cuò)，所以大家吃豬肉時(shí)最好與豆類食物搭配，因?yàn)槎怪破分泻写罅柯蚜字?，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊，而且我們吃這樣的食物也可以起到舒緩壓力的作用。

上面我們就給大家推薦了幾款食物，這些食物能幫助我們起到舒緩壓力的作用，這樣對(duì)我們?nèi)梭w健康有很大幫助，可以幫助我們舒緩壓力，這樣對(duì)我們的健康也有很大幫助，所以大家在平時(shí)就完全可以通過吃這些食物來舒緩壓力。

生活壓力太大？飲食可以戰(zhàn)勝壓力

導(dǎo)讀：現(xiàn)代人生活壓力大，經(jīng)常造成許多的文明病，因此你應(yīng)該要學(xué)習(xí)如何舒緩壓力水平。飲食控制是最簡(jiǎn)單的方式，除了讓你的身體健康之外，還可以幫助降低壓力。多攝取蔬菜、水果、堅(jiān)果等營(yíng)養(yǎng)食物，有助放松。

一、飲食戰(zhàn)勝壓力的方式

1 、壓力影響身體

經(jīng)過緊張的階段后，人體會(huì)進(jìn)入復(fù)原的狀態(tài)。你的饑餓和對(duì)食物的渴望會(huì)增加，但新陳代謝會(huì)下降來節(jié)約能源。

2 、攝取良好飲食

確保你的飲食均衡、完善。每天食用至少3份的蔬菜和水果，尤其是維生素B、C和鎂的食物要多攝取。

現(xiàn)代人生活壓力都很大。

3 、復(fù)雜碳水化合

食用碳水化合物可以 *** 你的大腦分泌更多的血清素。為了使這種自我感覺良好的化學(xué)物穩(wěn)定供應(yīng)，最好的方式就是食用復(fù)雜碳水化合物。復(fù)雜碳水化合物還有助穩(wěn)定血糖水平。

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4 、食用 ω-3 脂肪

魚類中的ω-3脂肪酸可以防止壓力荷爾蒙高漲，并保護(hù)你免于心臟疾病和抑郁癥。在你的飲食中加入富含ω-3脂肪酸的食物可以幫助你感覺良好。

5 、多吃堅(jiān)果種子

堅(jiān)果和種子是健康脂肪的良好來源。定期吃一把開心果、核桃或杏仁可以降低膽固醇水平，控制動(dòng)脈炎癥、對(duì)抗糖尿病和對(duì)抗壓力的不良影響。

6 、保持身體水分

壓力會(huì)導(dǎo)致脫水，脫水也會(huì)導(dǎo)致壓力，這是一種惡性循環(huán)。你可以透過飲用更多的水來打破它。保持身體水分可以讓你的皮質(zhì)醇水平保持低下，這也是為什么喝水對(duì)身體健康很重要。

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7 、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉

除了改變你的飲食之外，開始運(yùn)動(dòng)鍛煉是最好的紓解壓力策略之一。運(yùn)動(dòng)可以提高氧氣循環(huán)， *** 你的身體產(chǎn)生自我感覺良好的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡。

二、紓解壓力應(yīng)避免的食物

1 、各種的咖啡因

咖啡因是咖啡、茶、巧克力和一些飲料中常見的物質(zhì)，它可以讓你的身體興奮，并讓你晚上保持清醒。但，它會(huì)讓你脫水，還會(huì)擾亂睡眠周期，反而增加你的壓力水平。

2 、酒糖鹽尼古丁

最好減少你的鹽、糖、酒精和尼古丁的攝入量。食用這些東西會(huì)減少你身體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，翻轉(zhuǎn)健康飲食的好處。

吃什么食物可以緩解精神壓力大？

一、富含維生素B的食物

適當(dāng)吃一些富含維生素b的食物，可以有效緩解當(dāng)代年輕人的壓力，富含維生素B的食物有例如小米粥，五谷雜糧等。富含維生素b的食物不僅可以起到緩解壓力的作用，還可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，并且可以起到強(qiáng)健脾胃的作用。

二、牛奶

牛奶中含有豐富的鈣，而鈣是一種天然的神經(jīng)穩(wěn)定劑。這種神經(jīng)穩(wěn)定劑可以穩(wěn)定情緒并且松弛緊張的神經(jīng)。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)牛奶中含有一種蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)可以有效起到緩解壓力的作用，這種蛋白質(zhì)就是酪蛋白水解物。當(dāng)身體感受到壓力時(shí)，這種蛋白質(zhì)可以通過降低皮質(zhì)醇和降低血壓，從而起到緩解壓力的效果。

三、魚蝦

魚蝦中含有豐富的鈣質(zhì)，磷脂，并且以及我們身體所需要的大量營(yíng)養(yǎng)元素。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以有效幫助人體緩解壓力，并且提高身體的免疫能力。

四、菠菜

菠菜中含有豐富的鎂。鎂可以起到平復(fù)人體情緒的作用。一旦人體的情緒得到平復(fù)，就可以使人的身體和頭腦得到放松，從而起到緩解壓力的作用。菠菜中的鎂含量是特別高的，簡(jiǎn)而言之，一碗菠菜可以抵得上人體一天所需鎂攝入量的40%。

五、碳水化合物

充足的碳水化合物有利于人體內(nèi)胰島素的釋放。胰島素的可以起到清除血液中氨基酸的作用，并且將體內(nèi)的色氨酸保留下來。色氨酸一旦得到保留，就可以從血液流入腦細(xì)胞中，從而使人體的血糖濃度升高，進(jìn)而讓人們可以保持一個(gè)愉快的心情。這也就是為什么甜食可以使人心情變愉快的原因之一。

總而言之，以上五種食物可以讓人的心情變好，從而使人體的壓力得到釋放。除了飲食上需要多加注意外，充足的體育鍛煉也可以讓人體的壓力得到釋放，從而讓人們保持一個(gè)愉快的心情。

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