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      補(bǔ)鈣食補(bǔ)最有效,四種補(bǔ)鈣食物盤點(diǎn)(補(bǔ)鈣的食物有哪些
      ？怎樣補(bǔ)鈣最好
      ？)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-06-28 14:57:38
        
      

        
      
           
      鈣元素是人體必需的元素
      ，如果缺乏鈣元素
      ，身體的機(jī)能就會(huì)出現(xiàn)紊亂
      ，同時(shí)也會(huì)出現(xiàn)一些疾病問(wèn)題。不管是老人還是孩子
        ，都需要補(bǔ)鈣
        ，孕婦尤其的需要補(bǔ)鈣。那么生活中哪些食物里面含有豐富的鈣元素呢?下面小編就來(lái)為大家講解一下
        。
      最常見(jiàn)的補(bǔ)鈣食物
      1.西蘭花
      每100克西蘭花含鈣67毫克
        ，是很好的鈣來(lái)源。多吃西蘭花還會(huì)降低結(jié)腸癌
      、膀胱癌等癌癥風(fēng)險(xiǎn)
      。西蘭花是很好的食物，里面含有的營(yíng)養(yǎng)元素非常的多
      ，不僅可以補(bǔ)鈣
      ，還是預(yù)防疾病很好的食物。不管是大人還是孩子
      ，都是適合吃西蘭花的
      ，大家可以根據(jù)自己的愛(ài)好來(lái)選擇西蘭花的蒸煮方式。
      2.芥藍(lán)
      每100克芥藍(lán)的鈣含量高達(dá)128毫克
      ，而相同質(zhì)量的牛奶鈣含量為100毫克左右
      。此外，芥藍(lán)的營(yíng)養(yǎng)十分豐富
      ，比如胡蘿卜素
      、維生素C等含量很高。芥藍(lán)在蒸煮的時(shí)候時(shí)間不要太長(zhǎng)了
      ，時(shí)間太長(zhǎng)容易讓里面的營(yíng)養(yǎng)元素流失
      。芥藍(lán)里面含有的鈣元素也是很豐富的，所以平時(shí)也可以食用一些
      。
      3.毛豆
      每100克毛豆含鈣135毫克
      ，它還是膳食纖維的好來(lái)源，同時(shí)還含有皂甙
      、低聚糖等保健成分
      。毛豆很多人都喜歡吃，雖然剝毛豆有些麻煩，但是毛豆的鈣元素是很豐富的
      ，所以平時(shí)大家不要害怕麻煩
      ，吃一些毛豆也是很不錯(cuò)的。
      4.小白菜
      小白菜是綠葉菜中的補(bǔ)鈣佼佼者
      ，每杯(228克)含鈣205毫克
        。小白菜還富含維生素C、胡蘿卜素和鉀等礦物質(zhì)
        。小白菜在生活中非常的常見(jiàn)
        ，每天在煮菜的時(shí)候我們都可以吃一些，不管是老人還是孩子吃小白菜都是很好的
        。
      含有鈣元素的食物非常的多
        ，大家平時(shí)不妨吃一些。補(bǔ)鈣的方法有很多
      ，可以吃鈣片
      ，可以曬太陽(yáng)，當(dāng)然
      ，能夠食補(bǔ)是最好的
      。食補(bǔ)補(bǔ)鈣還能起到養(yǎng)生的作用，上述的這些食物對(duì)于補(bǔ)鈣可以起到很好的作用
      ，大家平時(shí)每天都可以換著花樣吃一些
      。
      補(bǔ)鈣的食物有哪些
      ？怎樣補(bǔ)鈣最好？
      補(bǔ)鈣方法有兩種一
      、食補(bǔ)1
      、牛奶半斤牛奶，含鈣300毫克
      ，還含有多種氨基酸
      、乳酸、礦物質(zhì)及維生素
      ，促進(jìn)鈣的消化和吸收
      。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此
      ，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品
      。其他奶類制品如酸奶
      、奶酪
      、奶片，都是良好的鈣來(lái)源。健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇
2
      、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品
      ，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢
      。并且它們還能夠降低血脂
      ，預(yù)防動(dòng)脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌
      ，都是不錯(cuò)的美食
      。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣
      ，所以
      ，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。
友情提醒：容易對(duì)海制品過(guò)敏的人們要小心食用喲
      。
3
      、豆制品大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高
      。500克豆?jié){含鈣120毫克
      ，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品
      。
友情提醒：豆?jié){需要反復(fù)煮開(kāi)7次
      ，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃
      ，比如菠菜
      。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物
      ，從而妨礙人體對(duì)鈣的吸收
      ，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但
      ，豆制品若與肉類同烹
      ，則會(huì)味道可口，營(yíng)養(yǎng)豐富
      。
4
      、動(dòng)物骨頭
動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水
      ，難以吸收
      ，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮
      。吃時(shí)去掉浮油
      ，放些青菜即可做成一道美味鮮湯
      。
友情提醒：魚(yú)骨也能補(bǔ)鈣，但要注意選擇合適的做法
      。干炸魚(yú)
      、燜酥魚(yú)都能使魚(yú)骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收
      ，而且可以直接食用
      。
5、蔬菜蔬菜中也有許多高鈣的品種
      。雪里蕻100克含鈣230毫克
      ；小白菜、油菜
      、茴香
      、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右
      。
友情提醒：這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補(bǔ)鈣400毫克
      。
二，補(bǔ)鈣藥物
如今市場(chǎng)上的補(bǔ)鈣藥物適合于依靠食物攝入不能滿足鈣需求的兒童
      、青少年
      、孕/哺乳期婦女、老人
      ，甚至于工作緊張
      、壓力大、生活沒(méi)有規(guī)律的白領(lǐng)女性
      。它的優(yōu)點(diǎn)是操作簡(jiǎn)單
      ，并且容易控制補(bǔ)充量。
友情提醒：選擇補(bǔ)鈣藥物時(shí)首先要安全
      ，一般選擇不添加香精
      ，色素，安全純凈的
      。其次盡量選擇一些復(fù)合維生素和鈣質(zhì)補(bǔ)充劑
      ，因維生素本身可以和鈣質(zhì)產(chǎn)生協(xié)同作用，相對(duì)于單純補(bǔ)鈣來(lái)說(shuō)
      ，服用后益處更大
      。
最后服用量最好是日推薦量的3/1~3/2（日推薦量大約953毫克）例如體恒健牌的鈣之緣，富含維生素D
      ，而且是眾所周知的老牌子了
      ，效果很顯著，建議試一試
      。
食物的科學(xué)烹調(diào)能夠增加鈣的攝入
      。這里介紹幾種多鈣食品的烹調(diào)方法：
1
      、可以把小黃魚(yú)制成酥魚(yú)。做法是：把鍋燒熱
      ，在鍋內(nèi)放入蔥、姜鋪底
      ，把10公分左右長(zhǎng)的小黃魚(yú)排放在上面
      ，加適量醋用慢火燉爛，甚至可以連魚(yú)頭
      、魚(yú)刺都變酥了
      。這樣，整條魚(yú)都變成了可以食用的鈣劑
      。
2
      、高壓鍋飩雞?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢园央u肉
      、雞骨盡量飩爛、飩酥
      ，鼓勵(lì)寶寶把軟骨嚼碎咽下
      ，也能夠補(bǔ)充鈣質(zhì)。
當(dāng)然
      ，以上這兩種食品不太適合于2歲以前的寶寶
      ，2歲半以后，多數(shù)寶寶已長(zhǎng)出了20顆乳牙
      ，有了咀嚼能力
      ，才可以給寶寶吃這類食物，否則寶寶也不易消化吸收
      。
還可以做大骨頭湯
      。將買來(lái)的大棒骨洗凈，敲裂或敲斷
      ，涼水下鍋
      ，放入骨頭，燒開(kāi)后
      ，撇去浮沫
      ，加蔥、姜
      、料酒
      ，用小火燉煮，時(shí)間可長(zhǎng)一些
      。讓寶寶喝湯
        ，吃骨髓
        。這是一種非常好的補(bǔ)鈣食品，適合各年齡的寶寶
        。該湯還可以加在寶寶的其它食品中
        ，混合喂養(yǎng)。比如用骨頭湯下面條
        ，蒸雞蛋羹等
        。蝦皮和豆腐中含鈣量較高，也應(yīng)該經(jīng)常給寶寶食用
        。
      什么食物補(bǔ)鈣效果最好
       鈣享有?生命元素?之稱
        ，它在體內(nèi)的存在形式主要以骨骼，牙齒的形式
        。人體中99%的鈣質(zhì)存在骨骼牙齒中
        。如果人身體缺鈣，就會(huì)引發(fā)很多疾病
        。女性20多歲到35歲左右是骨量的高峰期
        ，過(guò)了35歲后，骨質(zhì)開(kāi)始以每年0
        、5～1%的速率流失;50歲停經(jīng)后
      ，骨質(zhì)流失速率增加到每年1～2%，?保骨?的急迫性更甚男性
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？靵?lái)看看 什么食物補(bǔ)鈣效果最好 !
      什么食物補(bǔ)鈣效果最好1、多吃豆類
      、青菜
      。
      從最常見(jiàn)的青菜和豆腐中攝取鈣質(zhì)，青菜中通常以深綠色為佳
      ，例如芥藍(lán)
      、芥菜、紅莧菜
      、皇冠菜
      、莧菜、紅鳳菜
      、川七
      、小白菜、油菜
      ，而豆芽菜也有不錯(cuò)的鈣含量
      。100克的芥藍(lán)菜煮熟后大約半碗，就能吃到238mg的鈣質(zhì)
      。
      豆類食材則以市場(chǎng)上常見(jiàn)的小方豆干含鈣量最佳
      ，以一塊豆干約40～50克計(jì)算
      ，只要2～2、5塊
      ，就能攝取到685mg鈣質(zhì)
      ，超過(guò)一天所需的一半。
      至于豆腐和豆?jié){
      ，雖然因?yàn)樗州^多
      ，單位含鈣量不如豆干，但是其中的大豆異黃酮可以促進(jìn)骨質(zhì)合成
        ，因此對(duì)骨骼有保護(hù)效果
        ，對(duì)于不喝牛奶的人來(lái)說(shuō)
        ，改喝豆?jié){是個(gè)好選擇
        。
      2、海鮮類以小魚(yú)干
        、蝦米最多鈣
        。
      餐點(diǎn)中適時(shí)加入小魚(yú)干、蝦米
        、蝦皮等食材
        ，不但可增添菜色的鮮美，還是?鈣尚多?的小秘訣
        。
      專家建議：什錦海鮮粥中可加入小魚(yú)干
        、蝦子、文蛤
        、牡蠣等食材
        ，不但滋味好、營(yíng)養(yǎng)豐富
        ，也是一道高鈣料理
        。
      除此之外，鰻魚(yú)罐頭
        、鯖魚(yú)罐頭(小型青花魚(yú))等由于魚(yú)骨已化開(kāi)
        ，可全部下肚，也可補(bǔ)充鈣質(zhì)
      ，不過(guò)要注意鹽分較高的問(wèn)題
      。
      3、多吃堅(jiān)果種子
      ，黑芝麻最優(yōu)
      。
      以各式堅(jiān)果打碎拌入料理中，除了攝取不飽和好脂肪之外
      ，也能補(bǔ)充一部份的鈣質(zhì)
      。其中尤以黑芝麻的含鈣量最豐富
      ，100克就有1456mg的鈣質(zhì)，平時(shí)撒在白飯上就很美味
      。
      不過(guò)堅(jiān)果類屬于油脂類食物
      ，攝取時(shí)必須替換原有油脂量，以免吃下過(guò)量脂肪
      。
      4
      、別忘了多吃富含維生素C的水果。
      維生素C能幫助膠原蛋白形成
      ，有助骨骼健康
      ，也可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣質(zhì)的吸收，因此平時(shí)別忘了多吃富含維生素C的新鮮蔬果
      ，例如芭樂(lè)
      、奇異果、小番茄都是很好的選擇
      。
      不過(guò)
      ，許多人吃高劑量維他命C保健食品，導(dǎo)致維生素C的代謝物?草酸?干擾鈣質(zhì)吸收
      ，因此每天吃維他命C補(bǔ)充劑不應(yīng)超過(guò)2000mg
      ，并且應(yīng)多喝水，使身體無(wú)法分解吸收的多余維生素C隨尿液排出
      ，以免影響鈣質(zhì)吸收
      。
      5、少量多次攝取
      ，比一餐吃足高鈣好
      。
      將一天所需的1000mg鈣質(zhì)分散在各餐食用，而不是一次吞下高劑量的鈣
        。這是因?yàn)槿梭w有自行調(diào)節(jié)的能力
      ，因此當(dāng)我們一次吃下高劑量的鈣質(zhì)時(shí)，身體的吸收率會(huì)降低
      ，也就是說(shuō)
      ，鈣的吸收率和攝取量呈反比。
      因此
      ，每餐都攝取到適量鈣質(zhì)
      ，讓身體穩(wěn)定吸收，是比較有效的補(bǔ)鈣方法
      。
      女人貧血有哪些飲食禁忌1.不能喝咖啡
      因?yàn)榭Х壤锏亩喾宇愇镔|(zhì)會(huì)和鐵形成難以分解的鹽類
      ，抑制鐵的吸收
      。對(duì)於貧血病人而言
      ，非常不適合。如果想要喝飲料
      ，最好能將咖啡改為橘子汁。
      確實(shí)
      ，咖啡并非能長(zhǎng)期飲用
      。最重要是不過(guò)量，過(guò)量了就是不貧血也會(huì)有問(wèn)題的
      ，關(guān)鍵是量的問(wèn)題
      。
      2.盡量不要喝茶
      茶對(duì)鐵吸收的抑制作用，是由于茶葉 中的鞣酸 與鐵在消化道內(nèi)形成不溶解的鞣酸鐵
      。這種物質(zhì)不能被小腸黏膜上皮細(xì)胞所吸收
      ，阻礙鐵質(zhì)吸收，而人體缺鐵會(huì)使體內(nèi)血紅蛋白合成減少
      ，加重貧血癥狀
      。
      有些朋友如果無(wú)?茶?不歡，非要飲茶
      。那么
      ，一定要酌情控制飲茶量
      。
      3.限制脂肪
      食用過(guò)多脂肪
      ，可抑制人體造血功能，同時(shí)脂肪過(guò)多 對(duì)貧血病人消化和吸收也有影響
      ，因此每天攝入脂肪量不應(yīng)超過(guò)70克
      ，一般以50克左右為宜，最好是食用植物油脂
      。
      4.不能食用大蒜
      大蒜含較多揮發(fā)性物質(zhì)
      ，過(guò)多食用會(huì)抑制胃液分泌，使血紅蛋白
      、紅細(xì)胞減少
      ，加重貧血。
      5.不能喝牛奶
      牛奶鐵含量很低
      ，而鈣
      、磷含量較高，體內(nèi)的鐵質(zhì)容易和牛奶中的鈣
      、磷結(jié)合生成不溶性含鐵化合物
      ，使體內(nèi)鐵量更顯不足。
      6.少食堿性食物
      堿性環(huán)境不利于鐵質(zhì)吸收
      ，胃酸缺乏也會(huì)影響食物中鐵游離和轉(zhuǎn)化
      ，因此貧血患者盡量少食用堿性食物，如饅頭、蕎麥面等
      。
      7.此外
      ，貧血患者往往同時(shí)存在消化功能紊亂 ，不易消化的食物盡量少吃
      ，這類食物有花生
      、核桃、杏仁
      、韭菜
      、蒜苗、洋蔥
      ，以及沒(méi)有煮爛的各種肉類
      。
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      補(bǔ)鈣吃什么好 補(bǔ)鈣的10種食物
      1 黑芝麻 
       腎好鈣質(zhì)足 
       中醫(yī)認(rèn)為養(yǎng)腎可以健骨，那么一個(gè)簡(jiǎn)單的補(bǔ)腎方法
      ，就是把黑芝麻炒熟了
      ，每天早上吃一把。長(zhǎng)期堅(jiān)持吃下去
      ，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松
      。黑色入腎，把腎補(bǔ)上了
      ，即使不吃鈣片
      ，腎會(huì)從食物中吸收鈣質(zhì)。 
      2 蝦皮 
       提高食欲
      ，防骨質(zhì)疏松
      。 
       蝦米營(yíng)養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)是魚(yú)
      、蛋
      、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀
      、碘
      、鎂、磷等礦物質(zhì)
      ，對(duì)身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物
      。 
       它可減少血液中膽固醇含量，防止動(dòng)脈硬化
      ，同時(shí)還能擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈有利于預(yù)防高血壓及心肌梗死
      。 
       老年人常食蝦皮，可預(yù)防自身因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥
      ；老年人的飯菜里放一些蝦皮
      ，對(duì)提高食欲和增強(qiáng)體質(zhì)都很有好處。 
      3 牛奶 
       人體鈣的最佳來(lái)源 
       牛奶的營(yíng)養(yǎng)成份很高，牛奶中的礦物質(zhì)種類也非常豐富
      ，除了我們所熟知的鈣以外
      ，磷、鐵
      、鋅
      、銅、錳
      、鉬的含量都很多
      。 
       牛奶是人體鈣的最佳來(lái)源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)
      ，利于鈣的吸收
      。常見(jiàn)的普通牛奶是補(bǔ)鈣的最佳奶類。 
      4 乳酪 
       食物補(bǔ)鈣最佳選擇 
       奶制品是食物補(bǔ)鈣的最佳選擇
      ，奶酪正是含鈣較多的奶制品
      ，而且這些鈣很容易吸收。 
       奶酪能增進(jìn)人體低抗疾病的能力
        ，促進(jìn)代謝
        ，增強(qiáng)活力，保護(hù)眼睛健康并保持肌膚健美
        。 
       奶酪還有利于維持人體腸道內(nèi)正常菌群的穩(wěn)定和平衡
        ，防治便秘和腹瀉。 
      

          
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       ？保質(zhì)期多久啊
      

  
    
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      骨質(zhì)疏松飲食禁忌,這物絕不能吃
      
                        
      雖說(shuō)患有骨質(zhì)疏松的話
      ，我們可以通過(guò)飲食療法緩解病情，但是骨質(zhì)疏松的患者在飲食方面也是有著很多的禁忌的，尤其要注意
      ，不能吃的太咸能多吃糖
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      懷孕了還會(huì)來(lái)月經(jīng)是什么情況
      
                        
      女性在懷孕后一般情況下其月經(jīng)是會(huì)停止的
      ，但有的女性在孕期仍會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)來(lái)臨的情況
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      從出汗的部位看身體是否健康
      
                        
      夏季高溫，在非空調(diào)房間條件下
        ，我們?nèi)梭w都會(huì)有出汗的現(xiàn)象
        。部位和汗量都因人而異。有人愛(ài)出汗
        ，有人不愛(ài)出汗
        。不過(guò)，出汗過(guò)多和過(guò)少
        ，其實(shí)都不是好現(xiàn)象
        。我們也可以從一些出汗的部位，來(lái)判斷我們的身體是否健康
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      中老年人容易牙齒松動(dòng),教你方法預(yù)防
      
                        
      牙齒松動(dòng)的情況是現(xiàn)在很多人都存在的問(wèn)題了
        ，特別是對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，往往牙齒松動(dòng)的情況是比較嚴(yán)重的了
        ，在這時(shí)候我們很多人都沒(méi)有辦法很好的去吃飯了
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      盤點(diǎn)帶狀皰疹癥狀有哪些,如何預(yù)防？
      
                        
      帶狀皰疹是很常見(jiàn)的
        ，一般是病毒引起的皮膚病
        。帶狀皰疹感染后有一定的潛伏性，當(dāng)患者出現(xiàn)抵抗力差以及疲憊
        、感冒時(shí)
        ，便會(huì)迅速生長(zhǎng)出來(lái)
      ，皮膚出現(xiàn)明顯的炎癥。還會(huì)出現(xiàn)疼痛感
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      嬰兒咳嗽有痰推拿手法
      
                              
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      打流腦疫苗會(huì)發(fā)燒嗎,
      
                        
      在冬春季節(jié)
      ，流腦的發(fā)病率很高
      ，而患者一般是兒童，從60年代開(kāi)始
      ，中國(guó)研制出了關(guān)于流腦的疫苗
      ，從此以后就開(kāi)始拉開(kāi)了流腦疫苗的序幕，接種流腦疫苗可以起到一定的預(yù)防作用      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      兩種食物是活血通絡(luò)的最佳選擇
      
                        
      氣血差
        ，氣血虧虛