推薦高纖維食物,多吃這些能瘦身(高纖維食物有哪一些)

對(duì)于現(xiàn)代人來說，大家都希望自己可以有一個(gè)好的身材，因此在平時(shí)的生活中就會(huì)選擇各種各樣的方法減肥瘦身，而通過飲食減肥瘦身就是非常好的一個(gè)選擇，特別是可以選擇吃些高纖維食物瘦身，一起看看我們可以吃哪些食物瘦身吧。

玉米

玉米是大家最熟悉的一種高纖維食物，也是大家在平時(shí)的生活中最常吃到的一種粗糧食物，而且玉米吃起來的味道也的確不錯(cuò)，因此玉米就受到了不少人的喜愛，吃玉米就能夠幫助我們起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用，同時(shí)還可以很好的幫助大家減肥瘦身，但是也要注意，雖然玉米不錯(cuò)，但是玉米制作而成的爆米花就不推薦大家多吃，雖然也有纖維素，但是熱量也同樣驚人。

白豆

白豆屬于豆類食物的一種，因此在其中就含有豐富的纖維，同時(shí)還含有大量的蛋白質(zhì)和鐵，同時(shí)白豆還是補(bǔ)充鉀的最好營養(yǎng)來源，如果每天都能吃上些白豆，那么就能夠幫助我們起到減肥瘦身的效果，同時(shí)還能夠有些事起到抗高血壓作用，而且還可以讓人體日常需要營養(yǎng)得到補(bǔ)充，可以說是一舉多得。

腰豆

腰豆因?yàn)闃幼酉袢祟惖哪I臟而得名，這同樣是屬于豆類食物的一種，主要產(chǎn)在北印度和新奧爾良，而且腰豆和紅豆比較類似，都是屬于主要的食物原料。而且腰豆和其他所有豆類意義，在其中都含有豐富的纖維，蛋白質(zhì)和鐵，所以我們吃腰豆完全可以起到減肥瘦身作用。

如果我們想要減肥瘦身，那么在平時(shí)的生活中就需要堅(jiān)持鍛煉運(yùn)動(dòng)才行，而且不僅要注意運(yùn)動(dòng)，在平時(shí)的飲食上同樣需要我們重視才行，對(duì)于上面推薦的幾款高纖維食物，這就是大家不能錯(cuò)過的好選擇，我們完全可以通過吃這些食物瘦身。

高纖維食物有哪一些

高纖維食物有哪一些

高纖維食物有哪一些，生活當(dāng)中，我們?nèi)梭w一天所需要補(bǔ)充很多能量，其中有蛋白質(zhì)，碳水，纖維等等，人們經(jīng)常吃可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排毒排便，下面我整理了高纖維食物有哪一些。

高纖維食物有哪一些1 1、燕麥

燕麥屬于高纖維食物之一，能夠減慢胃部消化的時(shí)間，讓人產(chǎn)生飽腹感，適合減肥人群食用。另外日常適當(dāng)?shù)氖秤醚帑溸€可以有潤腸通便的作用，促進(jìn)糞便體積變大，水分也逐漸的增加。

2、紅薯

紅薯中含有豐富的膳食纖維以及膠質(zhì)等，熱量比較低，少量食用便讓人產(chǎn)生飽腹感，紅薯中含有的纖維質(zhì)松軟容易消化，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于排便，如果將其與其他谷物搭配食用，能夠達(dá)到減肥的效果。

3、梨

梨中含有豐富的膳食纖維，能夠幫助人們降低膽固醇的含量，同樣有減肥的效果，經(jīng)過試驗(yàn)證明研究，每個(gè)梨中含有10克降低膽固醇的膳食纖維，滿足人體每日對(duì)于膳食纖維需需求量的40%，因此適當(dāng)食用梨對(duì)人體健康比較有益。

4、大麥

大麥?zhǔn)俏覀內(nèi)粘５闹魇持?，面粉就是大麥研磨而成的，它含有豐富的纖維，食用大麥可以有養(yǎng)心安神、潤肺健脾的作用，對(duì)于人體健康十分有益。

5、山藥

山藥含有豐富的纖維，可產(chǎn)生飽腹感。山藥中的膳食纖維利于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，對(duì)消化系統(tǒng)有好處。不但能增強(qiáng)免疫力，也能預(yù)防肥胖。

6、蘋果

蘋果含有膳食纖維和果膠等成分，利于腸胃蠕動(dòng)；也利于清除膽固醇。蘋果也能消除水腫，其含有的鉀元素具有利尿作用。

7、蘑菇

蘑菇含有大量的纖維素，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)達(dá)到預(yù)防便秘目的。經(jīng)常食用蘑菇可促進(jìn)膽固醇的分解，降低膽固醇含量。

8、火龍果

火龍果屬于高纖維、低熱量等一類的水果。利于排毒和預(yù)防便秘不等。經(jīng)常食用火龍果也能達(dá)到減肥目的，也包括美白和改善膚色等作用。

高纖維食物有哪一些2 10、茄子

很多人看見茄子軟乎乎的，可能不覺得它富含膳食纖維。但其實(shí)茄子的膳食纖維也不少，而且熱量還很低，也是一種非常健康的食物。

9、魔芋

魔芋含有豐富的碳水化合物，熱量低，蛋白質(zhì)含量高于馬鈴薯和甘薯，微量元素豐富，還含有維生素A、維生素B等，特別是葡甘聚糖含量豐富，具有減肥、降血壓、降血糖、排毒通便、防癌補(bǔ)鈣等功效。

魔芋中含有豐富的膳食纖維，能加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，及時(shí)排除身體淤積的毒素。這樣不僅能有效減輕腸道壓力，還能保持身材的苗條。

8、大麥

大麥?zhǔn)鞘澜缟献罟爬系姆N植作物之一，具有食用、飼用、釀造、藥用等多種用途。大麥的纖維素含量也是極高的，對(duì)于一些膽固醇高、還經(jīng)常喜歡便秘的人來說，大麥無疑是最好的選擇。因?yàn)榇篼溨泻械睦w維不僅能降低膽固醇還可以促進(jìn)腸道的健康，有效緩解便秘。

7、南瓜

南瓜的果實(shí)作肴饌，亦可代糧食。全株各部又供藥用，種子含南瓜子氨基酸，有清熱除濕、驅(qū)蟲的功效，對(duì)血吸蟲有控制和殺滅的作用，藤有清熱的作用，瓜蒂有安胎的功效，根治牙痛。

南瓜中的果膠能調(diào)節(jié)胃內(nèi)食物的吸收速率，使糖類吸收減慢，可溶性纖維素能推遲胃內(nèi)食物的排空，控制飯后血糖上升。果膠還能和體內(nèi)多余的膽固醇結(jié)合在一起，使膽固醇吸收減少，血膽固醇濃度下降。

6、山藥

山藥是一種纖維素含量比較高的食物，吃過之后很容易讓人產(chǎn)生飽腹感。山藥中的膳食纖維還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，調(diào)整人體的消化系統(tǒng)，組織脂肪在皮下堆積引發(fā)肥胖。

5、蘋果

蘋果是一種低熱量的食物，每100克產(chǎn)生大約60千卡左右的熱量。蘋果中營養(yǎng)成分可溶性大，容易被人體吸收，故有“活水”之稱。它有利于溶解硫元素，使皮膚潤滑柔嫩。

蘋果的營養(yǎng)豐富，還含有豐富的膳食纖維和果膠，這些物質(zhì)都是促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的好幫手。因?yàn)樘O果當(dāng)中含有的'都是一些粗纖維，在腸胃中的消化比較慢，飽腹感也會(huì)比較強(qiáng)，可以當(dāng)做減肥食物來享用。

4、火龍果

火龍果的熱量低，但纖維素高，吃火龍果不僅可以瘦身還可以排毒，是很多減肥人士喜愛的水果。

3、黑豆

黑豆為豆科植物大豆的黑色種子。黑豆蛋白質(zhì)含量36%，易于消化，對(duì)滿足人體對(duì)蛋白質(zhì)的需要具有重要意義。黑豆中所含的不飽和脂肪酸，可促進(jìn)膽固醇的代謝、降低血脂，預(yù)防心血管疾病，且黑豆的纖維質(zhì)含量高，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，所以是不錯(cuò)的減肥佳品。

2、食用菌

人們常吃的食用菌中都含有大量的纖維素，而且這些菌類的營養(yǎng)價(jià)值都極高，不僅能夠讓人吸收豐富的纖維素，還能讓人體吸收一些植物蛋白和多種氨基酸，滿足人體正常的代謝需求。

1、玉米

玉米中不僅富含大量纖維素，還含有豐富的碳水化合物，是一種低脂肪低熱量的主食之一。人們平時(shí)吃玉米可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加身體飽腹感，但又不會(huì)讓身體吸收過多的熱量，是非常好的健康食物。

高纖維食物有哪一些3 含纖維多的蔬菜

1、芹菜

生活中蔬菜的種類很多，那含纖維多的蔬菜和水果有哪些，芹菜被稱為高纖維食物，富含大量的纖維質(zhì)，能很好的幫助腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，還能起到一定的排毒作用。

2、西蘭花

西蘭花是生活中常見的蔬菜之一，其熱量很低，是蔬菜中營養(yǎng)價(jià)值含量最高的，豐富的纖維質(zhì)能有效降低血糖，還能使人產(chǎn)生飽腹感，深受健身人士的喜愛。

含纖維多的水果

1、山楂

山楂中富含百分之五十的纖維素，是水果中纖維含量最高的，山楂可以很好的促進(jìn)胃酸分泌，幫助腸道消化，是良好的健胃消食水果，還有降血脂的功效。

2、藍(lán)莓

含纖維多的水果還有藍(lán)莓，藍(lán)莓中含有大量的營養(yǎng)成分，其中纖維素僅次于山楂，是農(nóng)業(yè)組織推薦的健康水果之一，食用藍(lán)莓不僅可以改善視力，起到明目的作用，還可增強(qiáng)人體免疫力，食用價(jià)值極高。

這12種高膳食纖維食物，邊吃邊瘦不是夢(mèng)！

最近，有一段女明星吃面包的影片！一口面包嚼了30多下才吞下去，網(wǎng)友紛紛感嘆：我嚼幾口面包就自己滑下去了！不管是細(xì)嚼慢咽，還是只吃幾口就停，我們都做不到??！

其實(shí)，只要吃對(duì)一樣?xùn)|西，就能又吃得飽，又能控制熱量：膳食纖維！

膳食纖維是一種無法被人體消化的纖維素，分為水溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維。 它們能吸水膨脹，迅速擴(kuò)大體積，幫你增強(qiáng)飽足感，還可以 *** 腸道蠕動(dòng)，幫你規(guī)律排便。

在日常飲食中選擇膳食纖維含量高的食物，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己好像也有了「瘦人體質(zhì)」，吃不了太多就飽了！而且，無形中比吃其他食物少攝入了很多熱量。我們?yōu)槟憧偨Y(jié)了12種高膳食纖維的食物。從今天開始，把它們加入你的日常菜單，邊吃邊瘦不是夢(mèng)！

12.芹菜：芹菜葉沒必要摘掉

每100克含

■總膳食纖維1.6克 ■熱量16千卡

推薦理由

意不意外？芹菜竟然倒數(shù)第一。雖然看得見的「纖維」很多，但比起白菜、豆類，芹菜在膳食纖維含量上得往后靠靠。不過，它不會(huì)讓你更容易曬黑，熱量還低，多吃點(diǎn)，沒毛病。

提醒： 芹菜葉沒必要摘掉，營養(yǎng)價(jià)值其實(shí)比菜桿還高。

怎么吃： 先川燙再炒，可以保持爽脆，避免炒老。

11.藍(lán)莓：顏值高，抗氧化能力強(qiáng)

每100克含

■總膳食纖維2.4克 ■熱量57千卡

推薦理由

富含花青素，抗氧化能力特別強(qiáng)，能幫你去掉在你身體里搞破壞的自由基。不過別指望吃藍(lán)莓能防癌。吃沙拉加一點(diǎn)，擺盤超上鏡，小清新風(fēng)一下就出來了！

提醒： 表面的一層白霜說明藍(lán)莓很新鮮，不用使勁洗掉哦！

怎么吃： 配無糖優(yōu)格吃，酸酸甜甜的口感好過高熱量甜點(diǎn)！

10.香蕉：生香蕉可能加重便秘

每100克含

■總膳食纖維2.6克 ■熱量89千卡

推薦理由

生香蕉的鞣酸含量高，吃了反而可能加重便秘。熟香蕉的通便能力也很一般，因?yàn)楸绕鹛O果、梨，香蕉的纖維含量真的不算優(yōu)秀，熱量相對(duì)還高一點(diǎn)。不過，空腹吃沒問題，也很適合運(yùn)動(dòng)前來一根補(bǔ)充能量。

提醒： 千萬別放冰箱，室內(nèi)通風(fēng)陰涼處保存。

怎么吃： 常規(guī)吃法以外，試試凍香蕉吧！

9.春筍：比冬筍纖維含量高

每100克含

■不溶性膳食纖維2.8克 ■熱量25千卡

推薦理由

應(yīng)季的春筍鮮掉舌頭是真不假，低熱量低脂肪，減脂人士的天使食物了！

提醒： 最好先川燙2分鐘或小火煮，直接炒容易被草酸麻到舌頭。

怎么吃： 煮湯或滾刀塊鹵肉，油燜筍雖然美味但要注意油量。

8.梨：別吃多，但跟「性寒」無關(guān)

每100克含

■總膳食纖維3.1克 ■熱量57千卡

推薦理由

水分高，熱量低，纖維高，飽足感比較強(qiáng)，怕胖選它解饞，但也不能多吃，一天水果控制在350克以內(nèi)。

提醒： 纖維含量高，易 *** 腸道蠕動(dòng)，還富含山梨醇，腸胃不好的人吃了可能會(huì)腹瀉，可以煮梨湯喝，但別加冰糖。

怎么吃： 直接吃爽脆，做梨湯清甜，不用擔(dān)心營養(yǎng)損失，怕熱的維生素C含量不高，礦物質(zhì)也不損失。

7.香菇：口感綿密的高纖維選手

每100克含

■總膳食纖維3.6克 ■熱量39千卡

推薦理由

別看香菇軟萌軟萌的，膳食纖維含量卻比筋絡(luò)分明的芹菜高多了。菌藻類食物大多富含可溶性膳食纖維，非常值得吃。還有木耳（2.6克，27大卡）、海帶（1.3克，43大卡），也多來點(diǎn)吧！

提醒： 提前一天晚上泡上第二天吃，沒問題的。如果擔(dān)心微生物滋生的話，可以密封盒冷藏泡發(fā)。（油炸的）香菇脆片不減肥！

怎么吃： 切丁包包子、水餃、配油菜炒、切片放烤箱……口感比過肉的素菜就是它。

推薦閱讀：吃菇類可以保持大腦年輕？抗癌、減肥好處多多！

6.空心菜：并不會(huì)吸收毒素

每100克含

■總膳食纖維4.0克 ■熱量17千卡

推薦理由

鈣含量高于牛奶，鉀含量高于香蕉，并不吸收毒素，也不是什么蔬菜毒王，請(qǐng)放心地吃，多多地吃。

提醒： 草酸含量高，沸水穿燙一下再吃，也就基本不影響鈣吸收了。

怎么吃： 配蒜蓉、配腐乳、配蝦醬，想做得難吃都難。

5.芋頭：很棒的主食替代者

每100克含

■總膳食纖維4.1克 ■熱量112千卡

推薦理由

別當(dāng)蔬菜，它其實(shí)是用來替代米飯等精制碳水類主食的。膳食纖維同樣豐富的還有它的好朋友山藥（4.1克，118大卡）。

提醒： 不要放冰箱。洗的時(shí)候戴手套，一定要煮熟了再吃。

怎么吃： 蒸和煮最好，芋頭扣肉、拔絲芋頭可不減肥！

4.燕麥：網(wǎng)紅食物，確實(shí)有實(shí)力

每100克含

■總膳食纖維10.1克 ■熱量379千卡

推薦理由

健身達(dá)人、美食博主都愛它，也確實(shí)有實(shí)力，它富含的β-葡聚糖，不僅能增強(qiáng)飽足感，還能延緩血糖上升、幫助控制血脂，最感人的是，身為網(wǎng)紅卻很平價(jià)，購買時(shí)選β-葡聚糖含量高的。

提醒： 麥片用楓糖或蜂蜜處理后，加上堅(jiān)果、水果干組成混合麥片，不要買！因?yàn)楦鞣N糖分添加會(huì)把燕麥的好處都掩蓋掉，越樸素的原生態(tài)燕麥越好。

怎么吃： 一小把燕麥加水就能煮一鍋燕麥粥，即食燕麥泡牛奶也是很不錯(cuò)的早飯。

3.綠豆：經(jīng)期也可以吃

每100克含

■總膳食纖維16克 ■熱量347千卡

推薦理由

營養(yǎng)很全的豆類，礦物質(zhì)和維生素含量豐富，經(jīng)期、體虛、胃腸弱、糖尿病人都可以吃！綠豆湯顏色變紅是因?yàn)槎喾友趸?，是正常的?/p>

提醒： 皮質(zhì)地硬難煮爛，提前泡是關(guān)鍵。

怎么吃： 搭配稻米一起煮綠豆飯能幫助控糖，或者搭配排骨做湯去油膩。夏天煮綠豆湯，記得別放糖。

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2.鷹嘴豆：5個(gè)方面都超過了紅豆

每100克含

■總膳食纖維17.4克 ■熱量364千卡

推薦理由

鈣含量、維生素B1、B2含量都超過赤小豆，還富含優(yōu)質(zhì)蛋白，營養(yǎng)太全面了，不愧是健身達(dá)人最愛。而且它口感綿密，吃起來像板栗，易消化，老人孩子都適合吃。

提醒： 脂肪含量也不低，加上全谷物和雜豆，每天總共吃50?150克就夠了。

怎么吃： 蒸熟配米飯可以少吃點(diǎn)飯，或者買鷹嘴豆泥/醬配蔬菜，從此告別沙拉醬。

1.蒟蒻粉：低卡高纖，但得適可而止

每100克含

■總膳食纖維77.4克 ■熱量8.6千卡

推薦理由

傳說中的「零卡路里」食物，熱量超低，膳食纖維含量超高，蛋白質(zhì)和微量元素含量也很豐富。蒟蒻粉做成的各種食品口感爽脆，本身沒什么味道所以想配什么吃都很合適，絕對(duì)是控制熱量時(shí)期還能解饞的最佳選擇。

提醒： 不能因?yàn)樗涂ǜ呃w就吃個(gè)沒完，甚至用它代替一切主食。膳食纖維攝入過多也會(huì)干擾維生素和礦物質(zhì)吸收，反而導(dǎo)致營養(yǎng)不良。再好的東西，都得適可而止。

怎么吃： 蒟蒻塊凍一下會(huì)更容易入味，蒟蒻面/粉絲拌醬料才好吃，要小心別放太多醬。

以上這些食物，都非常適合作為減脂人士的飲食首選。即使你沒有在刻意減肥，只要在飲食中注意選擇膳食纖維含量高的食物，會(huì)比沒有這樣做的人更容易達(dá)到控制體重的目的。不過，也正因?yàn)樗鼈兇龠M(jìn)腸道蠕動(dòng)的特點(diǎn)，容易腹瀉、消化功能較弱的人可要注意少量攝入。

另外，如果你覺得吃了這些食物就可以幫你「燃燒脂肪」，那絕對(duì)是想多了。它們只能讓你更不容易餓，要是不控制整體熱量，一吃就停不下來，可不能怪膳食纖維不’幫忙??！

請(qǐng)問有那些含纖維素高的食物比較適合減肥？

很是想減肥，其實(shí)我也不是很太胖，但是人都是追求完美的，人越漂亮就越想漂亮，喜歡別人看你的眼神，聽他們說贊美你的話
想嘗試用很多減肥的東西但是都怕影響健康，后來我一個(gè)中醫(yī)院的朋友給我推薦了“維易瘦身”減肥組合，因?yàn)樗羌冎参锞G色健康減肥新產(chǎn)品，是口服和外用一起用的，純中藥提取的，安全看的見，值得信賴，我就報(bào)著試試的心理買了一個(gè)療程，用了“維易瘦身”效果果然不錯(cuò)，一個(gè)月下來我瘦了整整10斤，而且皮膚也變的比以前更好了，我相信“維易瘦身”，因?yàn)槲抑嗅t(yī)朋友說很多明星都用“維易瘦身”。明星們都相信的產(chǎn)品，我們沒有理由不相信，謝謝“維易瘦身”給我?guī)碜孕藕涂鞓?/p>

膳食纖維可以減肥 推薦幾種膳食纖維食物

很多人在減肥的時(shí)候經(jīng)常會(huì)說吃一些膳食纖維，那么大家知道膳食纖維的食物都有哪些嗎?膳食纖維之所以能減肥主要就是因?yàn)樗锩娌缓兄荆疑攀忱w維對(duì)于腸胃有很大的好處。下面就為大家推薦一些膳食纖維的食物。

1.燕麥

燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時(shí)間，讓人保持飽腹感。燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用。如果覺得燕麥比較粗不太好吃的話，可以將蒸熟的燕麥放入到攪拌機(jī)中打成汁，然后直接飲用就可以了，這樣食用起來也是比較方便的。也可以在燕麥中加入一些水果一起打汁。

2.松蘑

菇類的纖維素較高，其中松蘑纖維素含量最高，纖維素含量接近50%，比香菇等都要高。多吃松蘑有助于腸內(nèi)大腸桿菌合成多種維生素，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。松蘑可以幫助身體將毒素排出來，也可以幫助減肥，是很好的食物，松蘑作為膳食纖維的一種，也是很好的防止便秘的食物。

3.黑豆

每杯黑豆都含有15克的纖維，以及大約15克的蛋白質(zhì)。它們飽滿的黑色就代表了豐富的黃酮類，土地顏色的食物都含有大量的抗氧化劑。在吃完黑豆以及其他的豆制品以后，大家最好多喝水，因?yàn)檫@些纖維食物里面的營養(yǎng)價(jià)值非常的豐富，多喝水可以幫助消化吸收。

上述的這些膳食纖維都是平時(shí)大家在生活中經(jīng)常遇見的，這些食物雖然很普通，但是含有的營養(yǎng)價(jià)值是很高的，非常適合大家食用。膳食纖維是減肥很好的食物，同時(shí)也是潤腸通便的好食物。上述就是一些膳食纖維的食物，大家平時(shí)可以吃一些。

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