吃什么可以瘦腿

目錄瘦腿吃什么好瘦腿的食物有哪些瘦腿的食療食譜瘦腿的運(yùn)動有哪些瘦腿按摩哪些穴位瘦腿飲食的注意事項(xiàng)相信每個女生都希望擁有一雙筆直而纖細(xì)的腿，但是很多人其實(shí)對自己的雙腿并不是特別的滿意，有些人覺得自己的腿不直，有些人覺得自己的腿太胖了。如果大家的腿胖是因?yàn)榧∪獾脑?，就需要做拉伸運(yùn)動，而如果是因?yàn)橹径逊e的話，則需要減脂。

瘦腿吃什么好

瘦腿適宜吃的食物

1、適宜吃含維生素A、B1、B2以及礦物質(zhì)和纖維素的食物

2、適宜吃含鉀、鈣的食物

3、多吃蔬菜和魚類

瘦腿不宜吃的食物

1、少吃鹽去水腫

2、避免吃糖份和油脂很高的食物

3、避免快餐、油炸、熏烤食物

瘦腿的食物有哪些

1.番茄

番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經(jīng)過烹飪后的番茄，營養(yǎng)會大量流失。

2.芝麻

芝麻提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點(diǎn)兒芝麻，會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

3.香蕉

香蕉富含鉀，可以瘦腿的，不過卡路里較其他水果偏高，可以多吃柚子，每天吃兩三根香蕉。適當(dāng)少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不過也正是因?yàn)楦缓涬x子，所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。

4.木瓜

木瓜是維生素A元含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣……木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸;現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾食之功。但是要記住木瓜不適宜孕婦、過敏體質(zhì)人士。

5.芹菜

芹菜營養(yǎng)十分豐富，鈣、磷和鐵的含量都很高，芹菜中還含豐富的胡蘿卜素和多種維生素等，對人體健康都十分有益。能補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。

6.獼猴桃

獼猴桃是另類水果，含鈣量比一般水果豐富得多，有助于體內(nèi)多余鹽分的代謝。它的纖維可以促進(jìn)熱量代謝，防止下半身肥胖。

瘦腿的食療食譜

一、花生衣粥

原料：大米100克，紅棗、花生衣各適量。

做法：

1、紅棗洗凈去核。

2、將紅棗、花牛衣、大米一起入鍋。加適量水同煮成粥。

二、番茄豆腐

原料：豆腐350克，番茄200克，油菜心50克。

調(diào)料：番茄醬30克，色拉油、蔥姜片、清湯、鹽、味精、白糖、淀粉各適量。

做法：

1、豆腐切丁，焯水。番茄切成小方丁。

2、鍋內(nèi)油燒熱，煸香蔥姜片。放入番茄醬煸出香味，加少許清湯，放入豆腐丁和番茄丁，加鹽、味精、白糖調(diào)味，待汁水少時放入油菜心，勾薄芡即成。

三、香蕉菠蘿汁

材料：香蕉2根、菠蘿1/4個、蘋果1個。

調(diào)料：蜂蜜適量。

做法：

1、香蕉、菠蘿去皮，蘋果去皮去核，切成大小適中的塊，將菠蘿塊放入淡鹽水中浸泡一會兒。

2、將三種水果一起放入榨汁機(jī)中榨汁，用蜂蜜調(diào)味即可。

四、姜汁菠菜

原料：菠菜500克，生姜1塊，老醋、醬油、香油、鹽、雞精各適量。

做法：

1、將菠菜擇洗干凈，去老根留紅頭，切成長段，在沸水中咯燙，撈出過涼，瀝干水分，放入盤中攤開待用。

2、生姜去皮洗凈，碾壓搗爛，加入醋、醬油、鹽、雞精調(diào)成汁，澆在菠菜上，最后淋上香油拌勻即可。

瘦腿的運(yùn)動有哪些

1、狂蹬空中自行車

這個局部瘦腿運(yùn)動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效。

2、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動。它除了擁有運(yùn)動的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運(yùn)動。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

3、游泳

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動由于減少了地面運(yùn)動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。

4、下蹲

下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!但是一定要堅(jiān)持，一次要堅(jiān)持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習(xí)的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。

瘦腿按摩哪些穴位

1、血海穴

兩腿并攏時，用大拇指找你的膝蓋骨，在膝蓋骨的內(nèi)上側(cè)就是血海了。

在你閑暇時多按按這個穴位，可以很好地代謝掉腿部的廢水，消除水腫，時間長了，腿就不會胖胖的了。每分鐘按壓15-20次為好，每天堅(jiān)持5-10分鐘。

2、伏兔穴

當(dāng)你兩手自然下垂，你的中指恰好落在伏兔穴上。

多按按伏兔穴，對你的大腿肥胖有很好的改善作用，特別是大腿前側(cè)的肥肉。另外伏兔穴還能止腰痛和膝冷，每次維持5秒，每天堅(jiān)持十分鐘。

3、承山穴

找承山穴非常簡單，它就在你小腿肌肉的上方凹陷處，踮起腳尖時最容易找到。

承山穴的作用是打通堅(jiān)硬的肌肉與小腿的界限，讓你的小腿線條更順暢柔和，沒有凸起的難看肌肉塊，睡前按摩5分鐘就有效，要長期堅(jiān)持。

4、足三里

在膝蓋骨的下方三個手指寬的位置就是足三里。

足三里這個穴位很神奇，傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為能夠促進(jìn)腸胃蠕動，但是它還能美化小腿曲線，只要每天按十分鐘，堅(jiān)持幾天，你就會發(fā)現(xiàn)你的小腿從膝蓋往下很順溜。

5、委中穴

屈腿時，膝關(guān)節(jié)后側(cè)也就是窩的位置出現(xiàn)橫紋，而橫紋的中點(diǎn)處即是委中穴。

我們可以將雙手大拇指按住膝蓋中間，而中指按到的地方就是委中穴。

瘦腿飲食的注意事項(xiàng)

1、注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人體必需的一種營養(yǎng)素，人體每天的新陳代謝需要蛋白質(zhì)的參與，身體肌肉的形成、發(fā)展、收縮都離不開蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)還對體內(nèi)的激素具有調(diào)節(jié)的作用。蛋白質(zhì)對機(jī)體細(xì)胞和組織來說，非常重要，俗話說“人老腿先老”，如果體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)，肌肉會很快畏縮。我們的日常飲食中，肉類、奶制品、豆類等食物都是我們攝取蛋白質(zhì)的主要來源，所以，不要因?yàn)榕掠绊憸p肥而有意識地不吃這些食物，而是應(yīng)該適量食用，只要不過量都是利于大腿的減肥的。

2、要多吃含鉀的食物

鉀質(zhì)進(jìn)入人體后，與鈉發(fā)生作用，能維持體內(nèi)酸堿平衡，幫助身體排出多余的水分，有利于解決大腿的水腫問題，我們都知道，腿部是水分最容易積聚的部位，如果不及時排水，就會使你的大腿變成大象腿了。芹菜、番茄、蘿卜、香蕉等蔬果中都富含鉀，是適合在大腿減肥期間食用的食物，可以在三餐中適量地加入這些食物，同時還可以食用薏仁、冬瓜等具有比較好的利尿功能的減肥食物。另外，在消除水腫方面，還要注意鹽分的攝取，如果你的大腿出現(xiàn)水腫，那就一定要控制好鹽量啦，咸魚、臘腸、薯?xiàng)l、餅干等都屬于高鹽食物，在選取上一定要留心。

3、不要攝取讓身體寒冷的食物

保持身體溫暖在瘦大腿過程中占據(jù)著很重要的位置，如果身體變得寒涼的話，體內(nèi)的血液循環(huán)就會受到很大的影響，血液循環(huán)系統(tǒng)受到影響，使血液和養(yǎng)分運(yùn)送不到腿部，腿部就會產(chǎn)生腫脹的現(xiàn)象。特別是本來就屬于虛寒性體質(zhì)的，在選擇食材方面就要更加小心了。

4、維他命B群加速新陳代謝

大腿肥胖大多數(shù)是因?yàn)橥炔康闹咎嗔耍陲嬍成弦麥缰?，主要是通過攝入維生素B群來加強(qiáng)脂肪的分解。在維生素B群中，維生素B2對新陳代謝的促進(jìn)作用是最出眾的，如果你是屬于經(jīng)常在外吃快餐上班族，更應(yīng)該多攝取維生素B2，富含這種營養(yǎng)素的食物有豬、雞等肉類和木耳、蘑菇等食物。另外，吃太多甜食也會加劇大腿的肥胖，所以也要重視加強(qiáng)體內(nèi)糖分的代謝，而對糖分代謝有很好的促進(jìn)作用的是維生素B1，富含這種營養(yǎng)素的食物有花生、黑糯米、菠菜等等。應(yīng)該均衡攝取這兩種維生素，它們雖然作用大，但也不能攝取過量。

瘦腿，尤其是瘦小腿其實(shí)是比較困難的，因?yàn)樯晕⒂缅e方法的話，就會導(dǎo)致我們的小腿變成了肌肉腿，非常的難看，所以大家在注意自己的飲食的同時，運(yùn)動完一定要注意拉伸，這樣長此以往雙腿才能變得筆直纖細(xì)，成為我們希望的那樣。

吃什么能瘦腿 最適合瘦腿的6種食物

1 獼猴桃獼猴桃除了維生素c是它的強(qiáng)項(xiàng)外,其纖維含量亦十分豐富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。

2 紫菜紫菜除了含有豐富的維生素a、b1及b2,最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排掉身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,達(dá)到瘦腿之效。

3 芝麻芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。

4 西柚西柚含卡路里極低,多吃也不會肥,它亦含豐富的鉀,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

消腫瘦腿吃什么？消腫瘦腿的食物有哪些？

有時候因?yàn)橐恍┎涣嫉纳盍?xí)慣或者是身體的影響導(dǎo)致身體浮腫，腿部比較腫脹，需要及時的消腫瘦腿，可以吃一些能夠幫助減肥瘦腿的食物，許多食物能夠利尿消腫還能幫助減肥，那么消腫瘦腿吃什么好呢？消腫瘦腿的食物有哪些呢？一起來看看吧！
1、西瓜
西瓜含鉀量較高，有利尿的作用，人體進(jìn)食西瓜后，可促進(jìn)體內(nèi)排出多余的水分，有瘦腿的功效。
2、蘿卜
我們所說的蘿卜指的是白蘿卜。白蘿卜體內(nèi)含有一種辛辣成分叫芥子油，芥子油能夠促進(jìn)脂肪類物質(zhì)的新陳代謝，有消脂的作用。
3、葡萄柚
葡萄柚含有的“枸椽酸”能促進(jìn)新陳代謝，有消脂、減肥的功效。同時，葡萄柚富含鉀，有利尿的功效，是名符其實(shí)的美腿冠軍哦！
4、木瓜
許多人都知道木瓜有豐胸的作用，但你不知道吧，它還有瘦腿的功效。木瓜里含有的蛋白分解酵素和番瓜素可以幫助人體消化食物，減輕人體胃腸的工作量，多余的脂肪就不容易被人體吸收，能使人體雙腿變細(xì)。
5、紅豆
紅豆又被稱為相思豆，相思豆含有的“石鹼酸”可促進(jìn)腸胃蠕動，有消腫利尿的功效。
6、蘋果
蘋果含鈣量較高，有利于促進(jìn)體內(nèi)水分的代謝，使身體不在浮腫。同時蘋果中含有的纖維素還有清腸、排毒的作用。
7、香蕉
香蕉高鉀低鈉的特點(diǎn)特別適合減肥者食用。而且，香蕉中的膳食纖維含量豐富，有緩解便秘、排毒的功效。
8、冰敷如何消腫
1、冰敷消腫原理
局部冰敷之所以能消腫止痛，主要是冰敷等發(fā)射性地刺激局部血管收縮，減輕局部充血，腫脹或防止進(jìn)一步的內(nèi)出血；其后又會通過繼發(fā)性的血管擴(kuò)張，改善局部血液循環(huán)，達(dá)到消腫止痛目的。
2、冰敷多久可以消腫
冰敷一次患處20-30分鐘即可，每天4-6次，一般來說，24小時后，就不需要對患處再進(jìn)行冰敷了，可以涂擦藥膏，讓其自然消退，長時間的冰敷會適得其反，所以要嚴(yán)格控制時間。
3、什么時候冰敷最好
冰敷不宜濫用，應(yīng)只限于急性軟組織受到損傷之時，通常在24小時內(nèi)局部使用，效果最好，可以幫助消腫，止血，緩解疼痛。
4、冰敷多久一次
冰敷的目的是為了抑制患處的二次腫大，阻止毛細(xì)血管的繼續(xù)破裂，降低紅腫，冰敷一般在受傷24小時內(nèi)進(jìn)行，3-4小時進(jìn)行一次是最常見的方法，每次不超過半小時。

吃什么可以瘦腿

到了夏天，各式各樣的短褲以及裙子是很多女性的愛穿衣物，不僅清涼，還能展示美妙的身材，同時，也有很多女性因?yàn)樾⊥纫约按笸炔粔蚶w細(xì)，導(dǎo)致不夠自信，那么可以除了通過運(yùn)動進(jìn)行瘦腿，吃什么可以瘦腿？
1.香蕉。香蕉對于腸道蠕動有很好的效果，能幫助通便，香蕉自身的脂肪含量也非常低，也能有較強(qiáng)的飽腹感，若是想通過節(jié)食減肥，香蕉是很好的晚餐選擇。
2.蘋果。蘋果一直因?yàn)闋I養(yǎng)價值高，口感脆甜深受大家的喜愛。在飯前吃一個蘋果，同樣能增加飽腹感，相應(yīng)的不會食用過多的正餐，同時，蘋果中豐富的果酸對于熱量有促進(jìn)代謝的作用。
3.木瓜。木瓜不僅僅有豐胸的作用，木瓜中含有的各種營養(yǎng)物質(zhì)，例如分解酵素等等，遂于脂肪分解都有幫助作用。
4.酸奶。酸奶，益生菌對于腸胃有很好的保護(hù)作用，同時避免垃圾在腸道中的堆積，但是酸奶并不能讓人馬上有通便的欲望，若是在喝酸奶后，很快有反應(yīng)的，需要排查是否有乳糖不耐受的情況。乳糖不耐受常見的癥狀即為在喝過奶后，出現(xiàn)腹瀉。