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       首頁 >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
      

      


      
    
      
        
      補(bǔ)鋅的食物有哪些(哪些食物補(bǔ)鋅?)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-06-28 18:50:44
        
      

        
      
           
      目錄缺鋅的癥狀有哪些哪些人需要補(bǔ)鋅補(bǔ)鋅吃什么好補(bǔ)鋅的食物有哪些補(bǔ)鋅的食療食譜補(bǔ)鋅過量有什么危害補(bǔ)鋅能提高性功能嗎鋅是我們?nèi)梭w內(nèi)比較重要的一種微量元素
      ，在我們的生長發(fā)育過程中起著非常重要的作用，如果我們身體缺鋅的話
      ，會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)一系列不適的癥狀。所以一般孩子、孕婦等特殊的人群是需要注意補(bǔ)鋅的
      。但是這并不是我們要服用補(bǔ)鋅的藥劑
      ，在我們?nèi)粘３缘氖澄镏泻芏喽际歉缓\的。
      缺鋅的癥狀有哪些
      1
      、兒童
      、青少年
      (1)味覺障礙：厭食、偏食或異食。
      (2)皮膚疾患：易患口腔潰瘍
      ，受損傷口不易愈合
      ，青春期痤瘡等。
      (3)生長發(fā)育不良：身材矮小
      、瘦弱
      。
      (4)免疫力下降：經(jīng)常感冒、發(fā)燒
      。
      (5)智力發(fā)育遲緩落后
      。
      2、孕婦
      (1)妊娠反應(yīng)加重：嗜酸
      ，嘔吐加重
      。
      (2)宮內(nèi)胎兒發(fā)育遲緩：導(dǎo)致早產(chǎn)兒、低體重兒
      。
      (3)分娩合并癥增多：產(chǎn)程延長
      、流產(chǎn)、早產(chǎn)
      。
      (4)胎兒畸形率增高：腦
      、肝、甲狀腺中樞神經(jīng)系統(tǒng)畸形
      。
      (5)產(chǎn)婦子宮收縮無力
      ，難以順利分娩。
      (6)孕婦習(xí)慣性流產(chǎn)
      、妊娠期劇烈嘔吐
      、胎兒畸形。
      3
      、成年男性
      男性不育：少精
      、弱精或精液不液化、男性前列腺炎
      、睪丸萎縮
      、性欲減低和性能力減退。
      4
      、老人
      耳聾
      、味覺異常，吃東西不香
      ，沒有食欲
      、免疫力低、骨質(zhì)疏松
      、腰酸背痛
      、聽力減退
      、味覺異常、無食欲
      、易疲勞
      、精神障礙、記憶力下降
      、前列腺疾病
      、心腦血管疾病等。
      哪些人需要補(bǔ)鋅
      1
      、吃素的人需補(bǔ)鋅
      鋅是非常重要的微量元素
      ，但是在蔬菜中含鋅是非常少。現(xiàn)在很多人經(jīng)常吃素
      ，經(jīng)常吃素就會(huì)引起身體的一系列癥狀
      ，包括缺鋅。所以
      ，經(jīng)常吃素的人應(yīng)該也要多吃一點(diǎn)含鋅比較多的食物
      。
      2、營養(yǎng)不良的兒童需補(bǔ)鋅
      兒童處于生長發(fā)育的階段
      ，對(duì)鋅的需求量是比較大
      。而對(duì)于很多體弱多病的兒童來說，家長必要的時(shí)候要做一些鋅的檢測
      ，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用兒童補(bǔ)鋅的藥物
      。
      3、視力差的人需補(bǔ)鋅
      鋅參與到維生素A和視黃色醇結(jié)合蛋白的合成
      ，而且鋅能動(dòng)員肝臟中的維生素A到血漿中
      ，有助維持血漿中維生素A的正常含量，具有保護(hù)視力的作用
      。眼球中的鋅可使夜間的視力增強(qiáng)
      。所以，對(duì)于視力不好的人來說平時(shí)可以多吃一些含鋅的食物
      。
      4
      、味覺差的老人需補(bǔ)鋅
      我們有時(shí)會(huì)常聽到老人說自己的味覺不好，吃東西不香了
      ，這是什么原因呢?其實(shí)缺鋅是一大因素
      。所以，聽到老人這樣說的時(shí)候
      ，我們首先要了解老人是因?yàn)樯囝^上味蕾數(shù)目減少還是牙齒的缺損
      ，如果兩者都不是的話，那么有可能就是缺鋅
      ，這個(gè)時(shí)候可以多吃一些含鋅的食物
      。
      補(bǔ)鋅吃什么好
      1、補(bǔ)鋅適合吃的食物
      (1)補(bǔ)鋅適合多吃貝殼類的海產(chǎn)品;
      (2)補(bǔ)鋅適合吃紅色的肉類;
      (3)補(bǔ)鋅適合吃動(dòng)物內(nèi)臟;
      (4)嚴(yán)重缺鋅時(shí)
      ，要吃鋅強(qiáng)化的食品。
      2
      、補(bǔ)鋅禁忌吃的食物
      (1)補(bǔ)鋅避免長期吃精制食品，飲食注意粗細(xì)搭配;
      (2)經(jīng)常吃精細(xì)加工的食品
        ，會(huì)導(dǎo)致鋅損失過多;
      (3)少吃甜食
        、不嗜酒;
      (4)均衡膳食
        ，不挑食
        、不偏食
        。
      補(bǔ)鋅的食物有哪些
      1、瘦肉
        。廋肉大家都有吃過吧，它就是含鋅高的食物之一
        。廋肉的營養(yǎng)價(jià)值非常高
        ，因此很受廣大群眾的歡迎
        。在日常生活中瘦肉是一道家常菜，它的制作方法有很多
      ，例如蒜苔肉絲、木耳肉絲
      、青椒肉絲都是我們生活中很常見的菜肴
      。對(duì)于小孩子食用，我們可以將瘦肉剁成肉末
      ，做成粥或者是熬湯食用
      ，這樣更有助于吸收。
      2
      、豬肝
      。豬肝我們都非常熟悉，而且它的價(jià)格也非常便宜
      。酸辣豬肝大家都吃過吧
      ，它不僅好吃
      ，而且還具有保護(hù)視力、增強(qiáng)抵抗力
      、降血壓的作用哦
      。豬肝它也是含鋅高的食物，很多手術(shù)后的病人都喜歡吃豬肝
      ，這樣有助傷口的愈合
      。小孩和老人食用豬肝，小編建議將豬肝熬湯或者是食用豬肝泥
      ，這樣更有助于消化
      。
      3、魚類
      。常吃魚可以美容養(yǎng)顏
      、使你變得更加聰明
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？赡氵€知道嗎，魚它是也是含鋅高的食物喔
        。所以
        ，在日常生活中我們可以多吃魚
        ，不僅可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w需要的鋅元素，還可以增加我們的智力
        。小孩子常吃魚對(duì)成長發(fā)育有非常大的幫助
        。
      4、貝殼類
        。貝殼類食物的含鋅量也是非常高的
        。如牡蠣、蛤
        、蠔
        、蚌等都含有較多的鋅，若以含量來說的話
        ，牡蠣又是其中的最優(yōu)者
        ，而水果中鋅的含量最少。
      5
      、動(dòng)物性蛋白質(zhì)食品
      。如魚
      、肉、肝
      、腎
      、以及貝類食品，有效鋅的含量均較豐富
      ，缺鋅的人群可主要從動(dòng)物性食物著手
      。
      補(bǔ)鋅的食療食譜
      三味蒸蛋
      雞蛋1個(gè)
      ，豆腐、雞肉
      、胡蘿卜各50克，海米湯
      、鹽各少許
      。豆腐洗凈
      ，放人沸水鍋中煮一下，撈出瀝十
      ，放入碗內(nèi)
      ，打成碎末;雞肉洗凈，剁成末;胡蘿卜去皮
      ，去根
      、頂，洗凈
      ，用粉碎機(jī)打成末;雞蛋打人碗內(nèi)打散
        。將雞肉末、豆腐末和胡蘿卜末倒人蛋汁碗中攪勻
      ，放入海米湯
      、鹽，攪勻
      。將碗放入蒸鍋內(nèi)蒸10-15分鐘即可
      。
      鮮茄煮牛肉
      牛肉300克
      ，番茄200克，蔥
      、洋蔥
      、生抽、淀粉
      、鹽
      、高湯、味精
      、白糖
      、植物油各適量，牛肉洗凈
      ，切片
      ，放入生抽、淀粉拌勻
      ，用油炒熟后上盤待用
      。番茄洗凈，切塊;蔥
      、洋蔥分別洗凈
      ，切末。油鍋燒熱
      ，爆香蔥末
      、洋蔥末，再放入番茄塊
      ，加鹽
      、生抽、白糖和高湯煸炒
      ，一炒熟后起鍋
      ，撒上味精，淋在牛肉上即可
      。
      鮮蘑菇牡蠣豆腐湯
      鮮蘑菇
      、牡蠣各100克，水豆腐200克
      ，芹菜50克
      ，大蒜、地瓜粉各10克
      。鮮蘑菇切成片
      ，大蒜、芹菜切成段。先把鮮蘑菇放油鍋里炒
      ，然后放入水
      ，燒開后放入水豆腐，牡蠣
      ，燒開
      ，然后放人芹菜、大蒜
      ，調(diào)味
      ，再用地瓜粉勾芡即可。
      孜然魷魚
      魷魚200克
      ，白醋
      、料酒、孜然各適量
      。將魷魚剪開把墨囊取出剝下皮
      ，剪去內(nèi)臟并沖洗干凈
      。將魷魚切成花乃片放沸水中焯一下
      ，撈出瀝干。鍋中放油燒熱后放人蔥末
      、姜片熗鍋后
      ，倒入魷魚快速翻炒，再放入白醋
      、料酒
      、孜然將魷魚炒熟透。
      補(bǔ)鋅過量有什么危害
      對(duì)于不缺鋅的人群來說
      ，額外補(bǔ)充有可能會(huì)造成體內(nèi)鋅過量
      ，從而引發(fā)代謝紊亂，導(dǎo)致出現(xiàn)嘔吐
      、頭痛
      、腹瀉、抽搐等癥狀
      ，并可能損傷大腦神經(jīng)元
      ，導(dǎo)致記憶力下降。過量的鋅很難被排出體外
      ，體內(nèi)鋅含量過高
      ，還會(huì)抑制機(jī)體對(duì)鐵和銅、鈣等元素
      、維生素C的吸收
      ，并引起缺鐵性貧血;影響鈣吸收的結(jié)果是使免疫力下降、抗病能力差
      。
      補(bǔ)鋅能提高性功能嗎
      男人對(duì)于補(bǔ)鋅是非常重要的
      ，男性的前列腺的部分含有大量的鋅因此多補(bǔ)充男性的鋅
      ，可以減少男性患有前列腺肥大的疾病，可以提高性功能
      。但是要注意不要過量
      。
      其實(shí)缺鋅并不僅僅只是小孩子和孕婦，成年人也是會(huì)缺鋅的
      ，所以大家可以對(duì)照著上面的不同人群缺鋅的癥狀自查一下自己是否缺鋅
      ，如果有上面的癥狀的話，最好是在日常的膳食中多添加一些富含鋅的食物
      ，這樣可以有效的緩解這些不適癥狀
      。
      哪些食物補(bǔ)鋅?
      以下是補(bǔ)鋅的食物：
      
1.牡蠣
      
牡蠣作為人們常吃的一種海鮮食材，它當(dāng)中的鋅含量非常豐富
      ，男人多吃補(bǔ)鋅效果是非常好的
      。另外牡蠣的吃法有很多，可以直接新鮮入口
      ，也可以用來煎蛋
      ，口感都是非常鮮美的。
      
2.口蘑
      
口蘑不僅蛋白質(zhì)豐富
      ，其鋅元素含量也非常高
      ，是素食者補(bǔ)鋅的最佳食材，可以把口蘑切片炒著吃
      ，或者做成口蘑湯
      ，口感都是非常不錯(cuò)的，生活中建議需要補(bǔ)鋅的男人多吃點(diǎn)
        。
      
3.花生
      
花生不僅可以治療貧血
        ，它同時(shí)還可以補(bǔ)鐵、補(bǔ)鈣
        、補(bǔ)鋅
        、補(bǔ)充蛋白質(zhì)，是一款營養(yǎng)價(jià)值非常高的食材
      。
      
4.蛋黃
      

      
蛋黃是豐富的鋅來源
      ，其含有的卵磷脂也非常高，是營養(yǎng)價(jià)值最豐富的食材
      。生活中很多人覺得蛋黃膽固醇高
      ，因此吃雞蛋的時(shí)候只吃蛋清不吃蛋黃，其實(shí)這個(gè)做法是非常錯(cuò)誤的
      ，因此你把蛋黃丟棄的同時(shí)
      ，也把蛋黃中鋅元素都浪費(fèi)掉了。
      

      
擴(kuò)展資料：
      
鋅的重要性：
      
1.鋅是促使人體生殖系統(tǒng)發(fā)肓的重要物質(zhì)：
      
它是人體生殖器官發(fā)肓的重要物質(zhì)，能使前列腺等生殖器官正常的發(fā)肓
      ，并且具有極強(qiáng)的維護(hù)作用
      ，特別是對(duì)于男性來說至關(guān)重要，人體一旦鋅的攝入不足
      ，就會(huì)造成人體身體的正常維護(hù)和生理的正常運(yùn)作
      ，
      
2.鋅能維持細(xì)胞正常健康的重要物質(zhì)：
      
鋅可幫助蛋白質(zhì)的合成，維持人體內(nèi)酸堿度的平衡
      ，人體內(nèi)酸堿度一旦打破
      ，就會(huì)降低人的免疫能力，包括更容易患上各種疾病
      ，還有各種慢性病都會(huì)產(chǎn)生
      ，并且鋅還具有促進(jìn)膠原蛋白形成的重要物質(zhì)之一，膠原蛋白是人體皮膚表面的自然蛋白
      ，對(duì)皮膚具有極大的積極作用
      。
      
參考資料：五種食物最補(bǔ)鋅--人民網(wǎng)
      吃什么食物可以補(bǔ)鋅啊
      。
      含鋅的食物有：瘦豬肉
      、羊肉、動(dòng)物肝
      、蟹肉
        、蝦皮
        、雞肉
        、雞鴨蛋黃、帶魚
        、沙丁魚
        、昌魚、黃魚
        、紫菜
        、黃豆、白蘿卜
        、胡蘿卜
        、茄子、玉米面
        、小米
        、小麥、芹菜
        、土豆
        、大白菜、蘋果、香蕉
        。 

      蘋果素有“益智果”與“記憶果”之美稱
        。它不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質(zhì)
        、碳水化合物
        、多種維生素等營養(yǎng)成分，尤其是細(xì)纖維含量很高
        。每天吃l-2個(gè)蘋果即可以滿足鋅的需要量
      。 

      鋅完全由食物提供，含鋅量多的食物包括蘋果
      、葵花籽
      、蘑菇、洋蔥
      、香蕉
      、卷心菜及各種堅(jiān)果等。
      哪些食物能補(bǔ)鋅
      1
      、富含鋅最突出的食物類型是肉類
      ，如牡蠣、魷魚
      、紅色肉類
      、動(dòng)物肝臟等含鋅量都比較高，因此如果是素食主義者
      ，長期不吃肉
      ，往往容易導(dǎo)致缺鋅的情況出現(xiàn)。 
      2
      、而要想有效補(bǔ)鋅
      ，首先應(yīng)該多吃以上富含鋅的肉類，而如果確實(shí)不吃肉
      ，建議也可多吃一些谷物
      ，如花生、芝麻等
      ，另外奶制品
      、紫菜等食品多吃也可達(dá)到補(bǔ)鋅的目的。 
      3
      、此外
      ，要想有效補(bǔ)鋅或者避免缺鋅，培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣也是必不可少的
        ，在平時(shí)的飲食中
        ，除了要多吃富含鋅的食物
        ，還要注意盡量避免長期吃精制食品，飲食注意粗細(xì)搭配等
        。做到不挑食
        、不偏食，膳食組成多樣化
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/28357.html.
      
          
      
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