生發(fā)需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)元素

如果發(fā)現(xiàn)自己的頭發(fā)有脫落的現(xiàn)象，那么一定要引起注意，并且需要采取相應(yīng)的措施。脫發(fā)的很大一部分原因是由于體內(nèi)缺少了一些營養(yǎng)元素所造成的，所以補(bǔ)充營養(yǎng)元素是生發(fā)的關(guān)鍵所在，那么生發(fā)需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)元素呢？很多人都這樣問，下面小編將為大家做出解答。

1、生發(fā)需要補(bǔ)充類粘蛋白和骨膠質(zhì)

類粘蛋白和骨膠質(zhì)的食物對于生發(fā)大有幫助，可多吃牛骨湯、排骨湯等。

2、生發(fā)需要補(bǔ)充維生素E

維生素E對于頭發(fā)健康是非常重要的，這種營養(yǎng)元素可以抵抗毛發(fā)衰老，促進(jìn)毛母細(xì)胞分裂，使毛發(fā)生長?？梢赃x擇吃些鮮萵苣、青色卷心菜、黑芝麻等，這類食物中維生素E含量非常豐富。

3、生發(fā)需要補(bǔ)碘

頭發(fā)光澤與甲狀腺的作用有關(guān)，通過補(bǔ)碘能增強(qiáng)甲狀腺的功能，有利于頭發(fā)健美。出現(xiàn)脫發(fā)的情況時(shí)可以多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。

4、生發(fā)需要補(bǔ)充植物蛋白

很多人出現(xiàn)脫發(fā)是因?yàn)轭^發(fā)中氮氨酸、胱氨酸明顯減少。因此，平時(shí)應(yīng)多吃大豆、黑芝麻、玉米等富含蛋氨酸、胱氨酸的食品，這類食品有助于生發(fā)。

5、生發(fā)需要補(bǔ)充鐵質(zhì)

根據(jù)科學(xué)家研究，脫發(fā)婦女中，缺鐵者占30%，因此，患者要多吃含鐵質(zhì)豐富的食物，如黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等，多吃這類食物能夠生發(fā)健發(fā)。

在日常飲食中多補(bǔ)充上文介紹的這些營養(yǎng)元素的話，對于生發(fā)是非常管用的，如果出現(xiàn)了脫發(fā)的情況，那么一定要注重補(bǔ)充營養(yǎng)，多吃含有這些營養(yǎng)元素的食物非常重要，平時(shí)還要做好頭發(fā)的養(yǎng)護(hù)工作，可以用一些含有中藥成分的護(hù)發(fā)素來滋養(yǎng)頭發(fā)。希望本文的講解能對各位有所幫助。

這營養(yǎng)素改善90％掉發(fā)！吃這7種食物助生發(fā)

【林昕潔整理編輯】每次整理完頭發(fā)，梳子上、地板上總是掉落滿地的頭發(fā)嗎？根據(jù)調(diào)查，2011年女性掉發(fā)人口約有310萬人，可見掉發(fā)已經(jīng)是很普遍的問題之一。掉發(fā)的原因非常多元，諸如壓力、遺傳、營養(yǎng)不良、荷爾蒙改變、糖尿病或自體免疫疾病等，都可能引起掉發(fā)。幸好，研究已經(jīng)顯示，只要在飲食上做一些改變，就可能改善掉發(fā)問題。健康媒體《Prevention》也提出了以下幾種外用、內(nèi)服的方法，讓你重新找回茂密的一頭秀發(fā)！ 鮭魚 頭發(fā)和指甲都是由蛋白質(zhì)纖維構(gòu)成，因此想要擁有強(qiáng)健的頭發(fā)和指甲，就要吃下足夠的蛋白質(zhì)。頭發(fā)中的一種關(guān)鍵構(gòu)成成分：角蛋白，也需要有蛋白質(zhì)才能制造。來自海洋的蛋白質(zhì)如鮭魚就是個(gè)很好的選擇，研究指出其中的omega-3脂肪酸和維生素有助于促進(jìn)女性的頭發(fā)健康。 堅(jiān)果種子 《美容皮膚學(xué)期刊》中的一篇研究中，受試者在六個(gè)月的研究期間，持續(xù)服用包含omega-3、omega-6脂肪酸及其他抗氧化物的補(bǔ)充品，結(jié)果發(fā)現(xiàn)9成的個(gè)案中掉發(fā)問題有所改善，且86%的參與者認(rèn)為有助于生發(fā)、87%認(rèn)為發(fā)絲變粗。富含這類營養(yǎng)素的食物包括：核桃、亞麻籽、葡萄籽油、葵花籽、芝麻等。 菠菜 根據(jù)《韓國醫(yī)學(xué)科學(xué)雜志》，有掉 *** 況的女性比起同齡人，體內(nèi)鐵質(zhì)和維生素D2的濃度顯著較低。而菠菜同時(shí)富含鐵質(zhì)與維生素C，能夠幫助鐵質(zhì)吸收。而將菠菜搭配富含維生素D的雞蛋、香菇等食物，或許就能幫助減少掉發(fā)問題。 牡蠣 鋅與蛋白質(zhì)的構(gòu)成有關(guān)，是影響頭發(fā)生長的其中一個(gè)關(guān)鍵營養(yǎng)素。許多研究也指出，有掉發(fā)癥狀的人，體內(nèi)的鋅濃度較低。幸好，鋅可以從許多食物中獲得。根據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院，牡蠣是鋅含量最高的食物，其他來源則包括：核桃、菠菜、雞蛋、燕麥、葵花子、青豆、鷹嘴豆等。 油 《循證補(bǔ)充與替代醫(yī)學(xué)》期刊中，研究者給予掉發(fā)的男性每日400毫克的南瓜籽油或安慰劑持續(xù)24周，發(fā)現(xiàn)服用南瓜籽油的人頭發(fā)生長增加了40%。另外，油也可以當(dāng)作保護(hù)頭發(fā)的外用保養(yǎng)品：椰子油作為洗發(fā)前后的護(hù)發(fā)品時(shí)，能夠防止頭發(fā)的蛋白質(zhì)流失；迷迭香油則有類似生發(fā)水的效果，有助頭發(fā)生長、減少頭皮搔癢問題。 海帶 海帶中含有多種健康頭發(fā)所需的營養(yǎng)素，像是維生素A和維生素C都是制造天然護(hù)發(fā)素─皮脂的原料，維生素B、維生素E有助維持頭發(fā)健康，鈣質(zhì)則能夠幫助制造頭發(fā)。而近期的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充16周含有肉蓯蓉和海帶的營養(yǎng)品后，對于輕中度掉發(fā)的人，能夠增加13%的發(fā)量，頭發(fā)粗細(xì)則增加了27%，另外對于頭皮發(fā)炎、頭皮屑的問題也有改善作用。 《European Journal of Medical Research》中的一項(xiàng)研究指出，在出現(xiàn)掉發(fā)等癥狀的脂漏性皮膚病人身上，以9：1比例調(diào)和蜂蜜與水后，每兩天一次涂抹于頭皮，四周后發(fā)現(xiàn)掉發(fā)問題有所改善。 LIVESTRONG.

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