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補(bǔ)氣的食物介紹

祝由網(wǎng) 2023-06-28 21:21:13

目錄哪些人群需要補(bǔ)氣補(bǔ)氣吃什么好補(bǔ)氣的食物有哪些補(bǔ)氣的食療食譜補(bǔ)氣的飲食禁忌補(bǔ)氣的飲食原則補(bǔ)氣的注意事項(xiàng)在生活中

,我們常常會看到有些人面色蒼白
、呼吸短促、四肢乏力
,而且經(jīng)常會感覺到頭暈
,其實(shí)這些癥狀都是氣虛的表現(xiàn),但是我們常常會忽略
。其實(shí)當(dāng)我們有了以上這些不適癥狀的時(shí)候
,就應(yīng)該著重要為自己的身體補(bǔ)氣了。補(bǔ)氣最好的方法就是食補(bǔ)
。下面我們就一起了解一下補(bǔ)氣吃哪些食物好

哪些人群需要補(bǔ)氣

1.入睡困難,易驚易醒

、夜尿多
,呼吸深重或打呼嚕。

2.耳朵暗淡

、無光澤代表氣血已經(jīng)下降

3.眼睛的眼白顏色變得混濁、發(fā)黃

,有血絲
,眼袋很大、眼睛干澀
、眼皮沉重

4.運(yùn)動出現(xiàn)胸悶、氣短

、疲憊難以恢復(fù)的狀況

5.手的溫度偏熱

、出汗,或者手冰冷

6.手指指腹扁平

、薄弱或指尖細(xì)細(xì)。

7.指甲上半月小

、沒有半月形或只有大拇指上有半月形

8.成人手指甲縱紋出現(xiàn)。

9.牙齦萎縮代表氣血不足

10.皮膚粗糙

,沒光澤,發(fā)暗
、發(fā)黃
、發(fā)白、發(fā)青
、發(fā)紅
、長斑都代表身體狀況不佳、氣血不足

11.頭發(fā)干枯

、掉發(fā)、頭發(fā)發(fā)黃
、發(fā)白
、開叉都是氣血不足。

補(bǔ)氣吃什么好

1

、補(bǔ)氣適宜吃的食物

(1)應(yīng)該多吃具有補(bǔ)氣作用的食物;

(2)補(bǔ)氣宜吃性平味甘或甘溫之物;

(3)補(bǔ)氣還宜吃營養(yǎng)豐富

、容易消化的平補(bǔ)食品。

2

、補(bǔ)氣應(yīng)該禁忌的食物

(1)補(bǔ)氣忌吃破氣耗氣之物;

(2)補(bǔ)氣忌吃生冷性涼食品;

(3)補(bǔ)氣忌吃油膩厚味

、辛辣食物。

補(bǔ)氣的食物有哪些

1

、菌類

食用菌含有高蛋白,無淀粉

,低脂肪
,無膽固醇,多氨基酸
,低糖
,多膳食纖維,多維生素
,多礦物質(zhì)
。食用菌被稱為上帝食品
,長壽食品,集中了食品的一切良好特性
,營養(yǎng)價(jià)值十分高

2、土豆

土豆含有豐富的鉀

、鈣
、鐵、鎂等人體所必需的微量元素
。因此
,土豆可以補(bǔ)益胃氣,還可以益氣解毒
、潤腸通便
、減肥降脂、活血消腫
、益氣強(qiáng)身
、美容和抗衰老。

3

、香菇

香菇被稱為“植物皇后”

、“素中之葷”?div id="m50uktp" class="box-center"> ?梢哉{(diào)理氣血虧虛
、經(jīng)常乏力。

4

、小米

小米可以健脾和胃

,特別適合脾胃虛弱的人食用。根據(jù)研究
,小米中的維生素B1
、無機(jī)鹽含量明顯高于大米。小米粥熬好以后放置一會兒
,粥的最上層會凝聚一層膜狀物
,就是“粥油”,可以保護(hù)胃黏膜
、防治胃十二指腸潰瘍

5、山藥

山藥具有補(bǔ)肺

、脾
、腎的功效,適合各種體質(zhì)的人。它不熱不燥
,性味平和
,如果食用了,不用擔(dān)心腹脹
、便秘等問題

6、板栗

板栗可以健脾益氣

、補(bǔ)腎強(qiáng)筋
、抗衰老。板栗含有多不飽和脂肪酸
、維生素
、礦物質(zhì)和膳食纖維,可以降低高血壓
、冠心病的患病風(fēng)險(xiǎn)

7、花生

花生可以補(bǔ)中益氣

,還可以補(bǔ)脾和補(bǔ)肺
,這對氣虛而兼有肺虛或脾虛者更宜,最好是水煮花生

8

、三文魚

根據(jù)調(diào)查,日本人是亞洲區(qū)中最長壽的一群

。這是因?yàn)槿毡救顺缟械椭撅嬍?div id="4qifd00" class="flower right">
,多吃三文魚和多喝綠茶的習(xí)慣。三文魚的脂肪乃奧米茄3號脂肪酸
,是有益的類別

9、紅酒

紅葡萄酒中的萃取物

,對皮膚的老化有控制作用
。另外,紅葡萄酒中含有在植物界中常出現(xiàn)的強(qiáng)力抗損壞物質(zhì)
,并且存在10種以上的成分
,特別是所含有生成紅色素的成分,可以避免損壞活性氧氣
。優(yōu)質(zhì)的紅葡萄酒中富含鐵
,可以補(bǔ)血,使臉色變得紅潤

10、番茄

番茄是十大補(bǔ)氣養(yǎng)血的食物之一

。番茄含的“番茄素”
,可以抑制細(xì)菌
。它所富含的維生素A原,在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A
,可以促進(jìn)骨骼生長
,防治佝僂病、眼干燥癥
、夜盲癥

補(bǔ)氣的食療食譜

金沙玉米粥

玉米粒80克,糯米40克

,紅沙糖40克(玉米和糯米要用清水浸泡2個(gè)小時(shí))
,加水適量,用大火煮沸后
,再用小火煮至軟熟
,加入糖再煮5分鐘即可。因?yàn)橛衩字泻锌寡趸瘎┑葘θ梭w健康有益的成分
,所以
,此粥對氣虛體弱者強(qiáng)身健體有好處。

山藥桂圓粥

山藥100克

,桂圓肉15克
,荔枝肉3個(gè),五味子3克
,白糖適量
。把山藥去皮切成薄片。將山藥片
、桂圓
、荔枝肉、五味子同煮
,煮好后加入白糖即成
。此粥可補(bǔ)中益氣、益肺固精
、壯筋強(qiáng)骨
、生長肌肉。山藥中含有淀粉酶等營養(yǎng)成分
,對氣虛體質(zhì)者頗有益處

茯苓粥

粳米100克,茯苓末30克

,煮粥
。茯苓粥有健脾安神之功效,可以提高人體的免疫功能。

人參大棗粥

人參6克

,大棗5枚
,大米60克加水熬成粥。在制作時(shí)
,大棗應(yīng)去掉核(以防人在食用時(shí)誤吞而發(fā)生意外)與人參同煮
。經(jīng)常食用此粥可補(bǔ)中益氣,尤其適合脾胃虛諸癥
,是很好的藥膳

補(bǔ)氣的飲食禁忌

補(bǔ)氣要忌吃破氣耗氣之物,忌吃生冷性涼食品

,忌吃油膩厚味
、辛辣食物。如:海帶
、苦瓜
、鴨、黑魚
、菜瓜
、魷魚等。

補(bǔ)氣的飲食原則

凡氣虛之人

,宜吃具有補(bǔ)氣作用的食物
,宜吃性平味甘或甘溫之物,宜吃營養(yǎng)豐富
、容易消化的平補(bǔ)食品
。忌吃破氣耗氣之物,忌吃生冷性涼食品
,忌吃油膩厚味
、辛辣食物。

補(bǔ)氣的注意事項(xiàng)

1

、注意保持樂觀情緒

心情愉快

、性格開朗,不僅可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力
,而且有利于身心健康
,同時(shí)還能促進(jìn)體內(nèi)骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來,使得皮膚紅潤
,面有光澤

2、注意加強(qiáng)飲食調(diào)理

日常應(yīng)多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

、必需的微量元素(鐵
、銅等)
、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)食物,如動物肝臟
、腎臟
、血、魚
、蝦、蛋類
、豆制品
、黑木耳、黑芝麻
、紅棗以及新鮮的蔬菜
、水果等。

3

、要經(jīng)常參加體育鍛煉

平時(shí)要積極參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動

,每天至少半小時(shí),如健美操
、跑步
、散步、打球
、游泳
、氣功、跳舞等
,吸收新鮮空氣
,增強(qiáng)體力和造血功能。

在生活中

,人們常常會說一個(gè)人氣血兩虛
,所以一般補(bǔ)氣和補(bǔ)血是相輔相成的,將兩者很好的搭配在一起的話
,可以起到事半功倍的效果
。所以大家在補(bǔ)氣的同時(shí),不要忘記了補(bǔ)血
,這樣整個(gè)人才會更加的健康
。其實(shí)生活中很多人都是氣血兩虛的癥狀的,只是很多人還沒有察覺
,大家可以對照著上面的十一種需要補(bǔ)氣的人群來看下自己是否需要補(bǔ)氣

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