補(bǔ)氣的食物介紹

目錄哪些人群需要補(bǔ)氣補(bǔ)氣吃什么好補(bǔ)氣的食物有哪些補(bǔ)氣的食療食譜補(bǔ)氣的飲食禁忌補(bǔ)氣的飲食原則補(bǔ)氣的注意事項(xiàng)在生活中，我們常常會(huì)看到有些人面色蒼白、呼吸短促、四肢乏力，而且經(jīng)常會(huì)感覺到頭暈，其實(shí)這些癥狀都是氣虛的表現(xiàn)，但是我們常常會(huì)忽略。其實(shí)當(dāng)我們有了以上這些不適癥狀的時(shí)候，就應(yīng)該著重要為自己的身體補(bǔ)氣了。補(bǔ)氣最好的方法就是食補(bǔ)。下面我們就一起了解一下補(bǔ)氣吃哪些食物好。

哪些人群需要補(bǔ)氣

1.入睡困難，易驚易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼嚕。

2.耳朵暗淡、無光澤代表氣血已經(jīng)下降。

3.眼睛的眼白顏色變得混濁、發(fā)黃，有血絲，眼袋很大、眼睛干澀、眼皮沉重。

4.運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)胸悶、氣短、疲憊難以恢復(fù)的狀況。

5.手的溫度偏熱、出汗，或者手冰冷。

6.手指指腹扁平、薄弱或指尖細(xì)細(xì)。

7.指甲上半月小、沒有半月形或只有大拇指上有半月形。

8.成人手指甲縱紋出現(xiàn)。

9.牙齦萎縮代表氣血不足。

10.皮膚粗糙，沒光澤，發(fā)暗、發(fā)黃、發(fā)白、發(fā)青、發(fā)紅、長斑都代表身體狀況不佳、氣血不足。

11.頭發(fā)干枯、掉發(fā)、頭發(fā)發(fā)黃、發(fā)白、開叉都是氣血不足。

補(bǔ)氣吃什么好

1、補(bǔ)氣適宜吃的食物

(1)應(yīng)該多吃具有補(bǔ)氣作用的食物;

(2)補(bǔ)氣宜吃性平味甘或甘溫之物;

(3)補(bǔ)氣還宜吃營養(yǎng)豐富、容易消化的平補(bǔ)食品。

2、補(bǔ)氣應(yīng)該禁忌的食物

(1)補(bǔ)氣忌吃破氣耗氣之物;

(2)補(bǔ)氣忌吃生冷性涼食品;

(3)補(bǔ)氣忌吃油膩厚味、辛辣食物。

補(bǔ)氣的食物有哪些

1、菌類

食用菌含有高蛋白，無淀粉，低脂肪，無膽固醇，多氨基酸，低糖，多膳食纖維，多維生素，多礦物質(zhì)。食用菌被稱為上帝食品，長壽食品，集中了食品的一切良好特性，營養(yǎng)價(jià)值十分高。

2、土豆

土豆含有豐富的鉀、鈣、鐵、鎂等人體所必需的微量元素。因此，土豆可以補(bǔ)益胃氣，還可以益氣解毒、潤腸通便、減肥降脂、活血消腫、益氣強(qiáng)身、美容和抗衰老。

3、香菇

香菇被稱為“植物皇后”、“素中之葷”。可以調(diào)理氣血虧虛、經(jīng)常乏力。

4、小米

小米可以健脾和胃，特別適合脾胃虛弱的人食用。根據(jù)研究，小米中的維生素B1、無機(jī)鹽含量明顯高于大米。小米粥熬好以后放置一會(huì)兒，粥的最上層會(huì)凝聚一層膜狀物，就是“粥油”，可以保護(hù)胃黏膜、防治胃十二指腸潰瘍。

5、山藥

山藥具有補(bǔ)肺、脾、腎的功效，適合各種體質(zhì)的人。它不熱不燥，性味平和，如果食用了，不用擔(dān)心腹脹、便秘等問題。

6、板栗

板栗可以健脾益氣、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、抗衰老。板栗含有多不飽和脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，可以降低高血壓、冠心病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

7、花生

花生可以補(bǔ)中益氣，還可以補(bǔ)脾和補(bǔ)肺，這對(duì)氣虛而兼有肺虛或脾虛者更宜，最好是水煮花生。

8、三文魚

根據(jù)調(diào)查，日本人是亞洲區(qū)中最長壽的一群。這是因?yàn)槿毡救顺缟械椭撅嬍?，多吃三文魚和多喝綠茶的習(xí)慣。三文魚的脂肪乃奧米茄3號(hào)脂肪酸，是有益的類別。

9、紅酒

紅葡萄酒中的萃取物，對(duì)皮膚的老化有控制作用。另外，紅葡萄酒中含有在植物界中常出現(xiàn)的強(qiáng)力抗損壞物質(zhì)，并且存在10種以上的成分，特別是所含有生成紅色素的成分，可以避免損壞活性氧氣。優(yōu)質(zhì)的紅葡萄酒中富含鐵，可以補(bǔ)血，使臉色變得紅潤。

10、番茄

番茄是十大補(bǔ)氣養(yǎng)血的食物之一。番茄含的“番茄素”，可以抑制細(xì)菌。它所富含的維生素A原，在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，可以促進(jìn)骨骼生長，防治佝僂病、眼干燥癥、夜盲癥。

補(bǔ)氣的食療食譜

金沙玉米粥

玉米粒80克，糯米40克，紅沙糖40克(玉米和糯米要用清水浸泡2個(gè)小時(shí))，加水適量，用大火煮沸后，再用小火煮至軟熟，加入糖再煮5分鐘即可。因?yàn)橛衩字泻锌寡趸瘎┑葘?duì)人體健康有益的成分，所以，此粥對(duì)氣虛體弱者強(qiáng)身健體有好處。

山藥桂圓粥

山藥100克，桂圓肉15克，荔枝肉3個(gè)，五味子3克，白糖適量。把山藥去皮切成薄片。將山藥片、桂圓、荔枝肉、五味子同煮，煮好后加入白糖即成。此粥可補(bǔ)中益氣、益肺固精、壯筋強(qiáng)骨、生長肌肉。山藥中含有淀粉酶等營養(yǎng)成分，對(duì)氣虛體質(zhì)者頗有益處。

茯苓粥

粳米100克，茯苓末30克，煮粥。茯苓粥有健脾安神之功效，可以提高人體的免疫功能。

人參大棗粥

人參6克，大棗5枚，大米60克加水熬成粥。在制作時(shí)，大棗應(yīng)去掉核(以防人在食用時(shí)誤吞而發(fā)生意外)與人參同煮。經(jīng)常食用此粥可補(bǔ)中益氣，尤其適合脾胃虛諸癥，是很好的藥膳。

補(bǔ)氣的飲食禁忌

補(bǔ)氣要忌吃破氣耗氣之物，忌吃生冷性涼食品，忌吃油膩厚味、辛辣食物。如：海帶、苦瓜、鴨、黑魚、菜瓜、魷魚等。

補(bǔ)氣的飲食原則

凡氣虛之人，宜吃具有補(bǔ)氣作用的食物，宜吃性平味甘或甘溫之物，宜吃營養(yǎng)豐富、容易消化的平補(bǔ)食品。忌吃破氣耗氣之物，忌吃生冷性涼食品，忌吃油膩厚味、辛辣食物。

補(bǔ)氣的注意事項(xiàng)

1、注意保持樂觀情緒

心情愉快、性格開朗，不僅可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力，而且有利于身心健康，同時(shí)還能促進(jìn)體內(nèi)骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。

2、注意加強(qiáng)飲食調(diào)理

日常應(yīng)多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)食物，如動(dòng)物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗以及新鮮的蔬菜、水果等。

3、要經(jīng)常參加體育鍛煉

平時(shí)要積極參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動(dòng)，每天至少半小時(shí)，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、氣功、跳舞等，吸收新鮮空氣，增強(qiáng)體力和造血功能。

在生活中，人們常常會(huì)說一個(gè)人氣血兩虛，所以一般補(bǔ)氣和補(bǔ)血是相輔相成的，將兩者很好的搭配在一起的話，可以起到事半功倍的效果。所以大家在補(bǔ)氣的同時(shí)，不要忘記了補(bǔ)血，這樣整個(gè)人才會(huì)更加的健康。其實(shí)生活中很多人都是氣血兩虛的癥狀的，只是很多人還沒有察覺，大家可以對(duì)照著上面的十一種需要補(bǔ)氣的人群來看下自己是否需要補(bǔ)氣。