能夠鎮(zhèn)靜催眠的食材都有哪些(什么食物有助于睡眠安神)

在生活中，很多人都出現(xiàn)過情緒波動(dòng)過大，難以入眠的情況，這就需要采取一定的措施來鎮(zhèn)靜催眠，可以起到鎮(zhèn)靜催眠作用的食材，在我們生活中有很多大家可以合理的選擇食用，下面小編將為大家推薦這些能夠起到鎮(zhèn)靜催眠作用的食材，希望可以給大家提供幫助。

酸棗仁：酸棗仁的鎮(zhèn)靜催眠效果是非常理想的，出現(xiàn)了情緒波動(dòng)大，嚴(yán)重的情況，都可以選擇吃酸棗仁來進(jìn)行調(diào)理。經(jīng)臨床應(yīng)用證明，生用、炒用都有催眠效果。

蜂王漿：蜂王漿不僅能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充很多營養(yǎng)，而且可以改善焦慮失眠多夢(mèng)的情況，對(duì)于鎮(zhèn)靜催眠的作用是非常不錯(cuò)的?！?/p>

牛奶：如果睡的不好，情緒不好，那么喝一些牛奶來進(jìn)行調(diào)整，也是非常有幫助的。牛奶中含有使人產(chǎn)生困倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的營養(yǎng)所產(chǎn)生的溫飽感，更可增加催眠的效果。一般安眠藥的作用是逐漸減弱，而牛奶的催眠作用是逐漸加強(qiáng)，特別是下半夜睡得更香更甜，對(duì)治療老年失眠癥更為理想。

百合：百合不僅可以潤肺止渴，而且可以清心安神，食用百合對(duì)于出現(xiàn)心悸，失眠多夢(mèng)的情況有很好的療效。想要鎮(zhèn)靜催眠的話，也可通過吃百合來幫忙。

靈芝：靈芝是上等的中藥材，具有非常突出的藥理作用，可以增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善冠脈血循環(huán)，增加心肌營養(yǎng)和血流量，降低心肌耗氧量及耗糖量，增強(qiáng)心肌及機(jī)體對(duì)缺氧的耐受力；靈芝能降血脂，調(diào)節(jié)血壓，保肝，有祛痰止咳作用。靈芝有很好的食療價(jià)值。靈芝對(duì)于鎮(zhèn)靜催眠的作用是非常顯著的，所以對(duì)長期失眠、神經(jīng)衰弱引起的面色萎黃、心悸不寧、精神疲乏、容顏憔悴有明顯的療效。

如果自己的情緒不是很好，而且睡眠質(zhì)量很差，經(jīng)常失眠多夢(mèng)的話，那么選擇吃上文介紹的這些食材來進(jìn)行調(diào)理的話，效果是非常不錯(cuò)的?？梢詫⑦@些食材做成一些食療方來進(jìn)行服用，不僅能夠鎮(zhèn)靜催眠，而且還可以調(diào)理身體。當(dāng)然除了這些食材以外，還要注意平時(shí)要多休息，不要有過多的心理壓力。

什么食物有助于睡眠安神

1. 什么食物有助于睡眠
什么食物有助于睡眠 什么食物有助于睡眠？
1。

香蕉 香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙?；?5-甲氧ji色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。 2。

菊花茶 菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。 3。

蜂蜜 滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。 4。

溫奶 睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨ji酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

5。 燕麥片 燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰基-5-甲氧ji色胺。

煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過的了。 6。

干櫻桃 少量的干櫻桃，能夠提供必要的血清素以促進(jìn)碳水化合物的合成，從而更好的提高睡眠質(zhì)量。 7。

大比目魚 大比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠，改善睡眠質(zhì)量。而且，比目魚的味道比較溫和，肉也很有質(zhì)感，能夠滿足人們對(duì)食物口感和味道的需求。

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哪些食物有助于睡眠？ -
牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。

對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。 小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。

此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。 核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。

具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。 葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。

晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。 此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物：大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神的作用。

晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時(shí)間。中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。
哪些食物有助于睡眠
某些食物能夠起到安眠的作用，營養(yǎng)學(xué)家們指出，這和其中的一些成分有關(guān)。在這方面，作用最明顯的食物有以下8種：

牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物：大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時(shí)間。中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。

吃5類食物容易失眠

很多人都知道，含咖啡因食物會(huì) *** 神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。其實(shí)，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)， *** 神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。還有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長，醒來后仍會(huì)有疲乏的感覺。

飲食習(xí)慣好，才能睡得好

晚餐什么時(shí)候吃、吃多少也是影響睡眠的重要因素。研究證明，如果一個(gè)人想在晚上10點(diǎn)鐘睡覺，三餐的比例最好為4∶4∶2，這樣既能保證活動(dòng)時(shí)能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息?？偟膩碚f，晚餐不宜過飽，對(duì)睡眠最有利。

另外，晚飯最好安排在睡前4小時(shí)左右。吃飽就睡會(huì)讓廢氣滯留，影響睡眠。神經(jīng)衰弱的人晚餐應(yīng)吃單一味道的食物，不要五味混著吃；食物的冷熱要均勻。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，更有助于睡眠。
什么食物有助于睡眠
可助人入眠的食物

下列食物有助于催眠：

⑴食醋催眠：有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。

⑵糖水催眠：若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

⑶牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

⑷水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。

⑸面包催眠：當(dāng)你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來，催你入眠。

⑹小米催眠：小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

⑺鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

⑻葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

⑼蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學(xué)家經(jīng)過試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用；食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5 羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。

⑽大棗催眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30~60g，加水適量煮食，有助于入眠。

⑾促眠飲料：取洋蔥100g切片，浸泡在600mL燒酒中，1星期后取出。以洋蔥酒10ml ，牛奶約90ml，雞蛋1個(gè)，蘋果半個(gè)榨汁。調(diào)和后，于睡前30分鐘飲用。

⑿萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時(shí)，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。

這里有一點(diǎn)點(diǎn)，希望對(duì)你有幫助

某些食物能夠起到安眠的作用，營養(yǎng)學(xué)家們指出，這和其中的一些成分有關(guān)。在這方面，作用最明顯的食物有以下8種：

牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物：大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時(shí)間。中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。
吃什么食物有助于睡眠
一、富含松果體的食物 富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。

夜晚，黑暗會(huì) *** 人體合成和分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線 *** 就會(huì)減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。

研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會(huì)逐漸減少，40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一；50歲時(shí)為六分之一；60歲時(shí)會(huì)降到十分之一。因此，中老年人可以通過補(bǔ)充富含松果體素的食物來促進(jìn)睡眠。

這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。 二、對(duì)抗咖啡因的食物 茶的興奮作用會(huì)影響睡眠。

因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙a、酸棗仁皂甙b、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

三、抑制5-羥色胺的食物 如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。

因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。 四、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物 如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。

在這種情況下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。[page 五、奇異果 睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起及交感神經(jīng)過度興奮有關(guān)，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素c，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利于人體對(duì)果籽中維生素e的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。 六、牛奶 牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。

睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質(zhì)足以起到安眠的作用。 七、蘋果 蘋果可以治脾虛火盛，補(bǔ)中益氣，無論是對(duì)心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。

蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。 其濃郁的芳香氣味，對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

如果家里沒有蘋果，可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝，同樣能促進(jìn)睡眠。除此外，在床頭柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。
有哪些可以幫助睡眠的食物？
12種家常食物幫助睡眠 1。

食醋催眠：有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。

2。糖水催眠：若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。

因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。 3。

牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

4。水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。

5。面包催眠：當(dāng)你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來，催你入眠。

6。小米催眠：小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。

中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

7。鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效。

可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

8?？ㄗ汛呙撸嚎ㄗ迅缓鞍踪|(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。

每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。 9。

蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學(xué)家經(jīng)過試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用；食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5 羥色胺的供給量，故能使人入睡。

每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。 10。

大棗催眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30~60g，加水適量煮食，有助于入眠。

11。促眠飲料：取洋蔥100g切片，浸泡在600mL燒酒中，1星期后取出。

以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個(gè)，蘋果半個(gè)榨汁。調(diào)和后，于睡前30分鐘飲用。

12。萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。

使用時(shí)，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效 。
吃什么食物有助于睡眠
吃蜂蜜有助于睡眠。

蜂蜜是蜜蜂從開花植物的花中采得的花蜜在蜂巢中釀制的蜜。蜜蜂從植物的花中采取含水量約為80%的花蜜或分泌物，存入自己第二個(gè)胃中，在體內(nèi)多種轉(zhuǎn)化酶的作用下，經(jīng)過15天左右反復(fù)醞釀各種維生素、礦物質(zhì)和氨基酸豐富到一定的數(shù)值時(shí)，同時(shí)把花蜜中的多糖轉(zhuǎn)變成人體可直接吸收的單糖葡萄糖、果糖，水分含量少于23%存貯到巢洞中，用蜂蠟密封。蜂蜜是糖的過飽和溶液，低溫時(shí)會(huì)產(chǎn)生結(jié)晶，生成結(jié)晶的是葡萄糖，不產(chǎn)生結(jié)晶的部分主要是果糖。

作用功效

1、蜂蜜能改進(jìn)血液的成分，推進(jìn)心腦和血管功用，因而常常服用對(duì)于心血管患者很有好處；

2、蜂蜜對(duì)肝臟有維護(hù)效果，能推進(jìn)肝細(xì)胞再生，對(duì)脂肪肝的形成有一定的抑制效果；

3、食用蜂蜜能迅速彌補(bǔ)膂力，消除疲憊，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力；

4、蜂蜜還有滅菌的效果，常常食用蜂蜜，不僅對(duì)牙齒無影響，還能在口腔內(nèi)起到滅菌消毒的效果；

5、蜂蜜能醫(yī)治中度的肌膚損傷，特別是燙傷，將蜂蜜作為肌膚創(chuàng)傷敷料時(shí)，細(xì)菌無法成長；

6、失眠的人在每天睡覺前口服1湯匙蜂蜜（加入1杯溫開水內(nèi)），能夠加快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)速度；

7、蜂蜜還能夠潤腸通便（只要是天然老練的真實(shí)蜂蜜都有潤腸通便的效果）。
吃什么食品有助于睡眠 -
1、牛奶催眠： 牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。

它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。 2、水果催眠： 過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞，若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。

3、大棗催眠： 大棗味甘，含蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、糖類、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30~60g，加水適量煮食，有助于入眠。
吃什么東西有助于睡眠？
經(jīng)常吃些奶制品、蜂蜜、大棗和蘆筍等食物，有助于改善睡眠狀況。

有利于失眠的食物： 1、奶制品：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。

牛奶還含有豐富的蛋白質(zhì)，飲用時(shí)的溫飽感也增加了安神助眠效果。奶酪、酸奶中也含豐富的鈣質(zhì)，都有促進(jìn)血清素、治療失眠的作用。

2、全麥面包：含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不阿促進(jìn)睡眠的作用。 3、蘆筍：可以通過調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇來調(diào)節(jié)睡眠，要想睡得好，臨睡前沖一杯蘆筍粉就可以起到改善失眠的作用。

4、大棗：性溫、味甘，大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)，有補(bǔ)脾安神、益氣補(bǔ)血、健脾和胃、治虛損以及抗癌防癌之功效。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時(shí)間。

如有失眠又上火的朋友還可取適量的梨，切小塊放入，一同煮開后食用可達(dá)到去火生津的效果。 5、核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。

每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。 6、桂圓：性味甘溫，無毒。

桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢(mèng)的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

7、蓮子：性平、味甘澀，有益心、補(bǔ)腎、止瀉、固精、養(yǎng)心安神之功效。心煩夢(mèng)多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

8、食醋：醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。勞累難眠時(shí)，可取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。

飲用時(shí)靜心閉目，片刻即可安然入睡。 9、小米：小米富含易消化的淀粉，進(jìn)食后能使人產(chǎn)生溫飽感，可促進(jìn)人體胰島素的分泌，進(jìn)一步提高腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，幫助緩解失眠。

10、蜂蜜 具有很好的催眠的作用，因?yàn)榉涿壑械钠咸烟?、維生素、以及鎂、磷、鈣等物質(zhì)能夠滋潤神經(jīng)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，從而起到促進(jìn)睡眠的作用，尤其是對(duì)神經(jīng)衰弱者。 11.鮮藕：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效。

可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

12、葵花籽：葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

享睡專家指出：除了專門用于調(diào)解失眠的享睡速溶蘆筍粉，其他食物含有的蛋白質(zhì)中的色氨酸能使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制，使人產(chǎn)生困倦感覺。睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放松、安神作用；含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜，也有助于失眠的治療。

拓展資料運(yùn)動(dòng)與睡眠有著怎樣的關(guān)系呢？究竟可以促進(jìn)睡眠還是會(huì)影響睡眠嗎？今天我們就來討論一下吧！ 專家們通常都這樣告誡人們：睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，理由是劇烈運(yùn)動(dòng)過程中人體會(huì)釋放更多的腎上腺素和其他激素，這些激素會(huì)使人的情緒處在激越狀態(tài)，它們至少需要3個(gè)小時(shí)才能降回到原來的水平，所以睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙睡眠。 然而，多數(shù)研究并未證實(shí)這一說法。

例如有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在睡前90分鐘或60分鐘作1小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)并不會(huì)使入睡變得困難，也不會(huì)降低睡眠質(zhì)量。其他許多項(xiàng)研究也有類似的發(fā)現(xiàn)。

美國南卡羅來納大學(xué)一位專事觀察這一問題的研究人員這樣認(rèn)為：睡前運(yùn)動(dòng)事實(shí)上能促進(jìn)睡眠，減少焦慮情緒，提升體溫，但存在個(gè)體差異。也就是說，并非人人都能從睡前運(yùn)動(dòng)中獲益。

不過，睡前運(yùn)動(dòng)不會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響已被大多數(shù)研究所證實(shí)。所以下了班后想加入運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍的你，大可不必為睡前運(yùn)動(dòng)影響睡眠而擔(dān)憂了。

吃什么東西安神助眠

問題一：安神助眠的食物有哪些1、奇異果
每天食用兩顆奇異果，就礎(chǔ)以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十！睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過敦鶿奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

2、香蕉
大家所熟知的減肥香蕉實(shí)際上也是很好的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素與褪黑素外，還具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，卡路里低，豐富食物纖維，促進(jìn)排便都是它的優(yōu)點(diǎn)。

3、桂圓
夜宵吃水果既不利于消化又因?yàn)樗沁^多，容易造成熱量過剩，導(dǎo)致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會(huì)使睡眠受到影響，對(duì)腸胃功能差的人來說更是有損健康。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香。

4、小米
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。

5、百合
百合味甘質(zhì)潤，香甜可口，不僅含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵及多種維生素，還含有多種生物堿，有良好的營養(yǎng)滋補(bǔ)功效。百合具有養(yǎng)陰潤肺、清心安神等功效，常用于陰虛久咳、痰中帶血、虛煩驚悸、失眠多夢(mèng)、精神恍惚等癥的食療。

6、美國大杏仁
它食用方便、有明顯的飽腹感，美國大杏仁中的細(xì)胞壁結(jié)構(gòu)會(huì)屏蔽人體對(duì)脂肪的吸收，能防止發(fā)胖。美國大杏仁中還含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的色氨酸和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂，能提升睡眠質(zhì)量。

7、菠菜
名副其實(shí)的“蔬菜之王”，因?yàn)樗臓I養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)于雞蛋、胡蘿卜、西紅柿等食物的總和。菠菜的紅根還含有一般蔬果所沒有的維生素K 。菠菜中的葉酸能夠維持大腦血清素的穩(wěn)定，促進(jìn)健康，讓人保持心情平和，起到安神的效果。

8、蜂蜜
蜂蜜中的葡萄糖、維生素可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠，而且沒有任何副作用。睡前一杯蜂蜜水，可以舒緩情緒，提高睡眠質(zhì)量。睡覺前喝一勺蜂蜜即可，用涼開水沖泡更好。

9、核桃
是一種很好的營養(yǎng)滋補(bǔ)食物，已證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

10、鮮藕
藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養(yǎng)血，除煩等功效，可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，隨意食用。

11、蓮子
蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾，養(yǎng)血安神等功效。蓮子中含有的蓮子堿，芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用；食用后可使人入睡。

12、大棗
大棗味甘，含糖類，蛋白質(zhì)，維生素C，有機(jī)酸，粘液質(zhì)，鈣，磷，鐵等，有補(bǔ)脾，安神的功效。中醫(yī)上講，女性有躁郁不安、心神不寧等癥狀，可用適量百合、蓮子搭配紅棗調(diào)理。若與小米同煮，可更好地發(fā)揮紅棗安神的效用。

13、全麥?zhǔn)称?
全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?

14、溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠，而鈣含量豐富的牛奶也被公認(rèn)為“助眠佳品”。因?yàn)槠渲械拇呙呶镔|(zhì)能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)物質(zhì)，有利于解除疲勞并促進(jìn)睡眠。

15、糖水
若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

16、竹蓀
名列“四珍”（竹蓀、猴頭、香菇、銀耳）之首的御膳食材，其有效成分可補(bǔ)充人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，提高......>>

問題二：安神助眠吃什么好能夠有助于安神和睡眠的食物有很多種，首先是牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨泻幸种拼竽X興奮的物質(zhì)，能夠使人產(chǎn)生疲勞的感覺，因此，可以快速的催使人們睡眠。其次還可以吃一些水果，像是蘋果，香蕉等，可以使人快速的睡眠，橙子也可以，我們可以聞著橙子的香味安然入睡。也可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┬∶字?，?jù)中醫(yī)記載，小米粥具有健脾、和胃、安神的等功效，對(duì)于失眠睡不著的朋友可以服用。

問題三：什么食物可以助眠？助眠食物有很多，例如牛奶、核桃、紅棗、桂圓等，具體如下：
牛奶：牛奶含有色氨酸和鈣，能起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了助眠效果。
核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和食欲不振。
紅棗：性味甘平，養(yǎng)胃健脾，補(bǔ)中益氣。失眠者可用紅棗30-60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。
桂圓：性味甘溫，無毒，可補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，醫(yī)治失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢(mèng)的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。失眠時(shí)可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實(shí)15克，燉湯，睡前服用；亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。
蓮子：清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學(xué)家經(jīng)過試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用，食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，及增加5-羥色胺的供給量，能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子有良好的助眠作用。
葵花瓜子：葵花瓜子含有亞油酸、多種氨基酸和維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，能調(diào)節(jié)人腦細(xì)胞的正常代謝，提高神經(jīng)中樞的功能。
小米：除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
鮮藕：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌?。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
燕麥片：能誘使產(chǎn)生褪黑素，促進(jìn)睡眠效果。
杏仁：既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑――鎂。
食醋：勞累難眠時(shí)，可用一湯匙食醋加入溫開水中慢服，飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。
糖水：若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層受抑制而易入睡。
香蕉：除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
大棗：大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助入眠。
菊花茶：具有適度的鎮(zhèn)靜效果，有助于身體放松 。

問題四：吃什么東西可以助眠8種食物幫你安眠
牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)―――五羥色胺；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物：大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時(shí)間。中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。
吃5類食物容易失眠
很多人都知道，含咖啡因食物會(huì) *** 神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。其實(shí)，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。油膩耿食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)， *** 神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。還有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長，醒來后仍會(huì)有疲乏的感覺。

問題五：吃什么東西最安神靜心呢？酸棗仁茶 安神助眠 靜心安神，斂汗養(yǎng)肝
用白糖混合：中泡的酸棗仁茶喝起來酸酸甜甜的，帶有少許的苦澀，每晚入睡前喝一杯，能鎮(zhèn)靜安神、治療失眠，而且?guī)缀鯖]有副作用，可以放心地長期飲用，是一劑最安全的安眠藥。
每年八九月份，酸棗總是在大街小巷曇花一現(xiàn)地出現(xiàn)，讓人們嘗個(gè)鮮，過了那一個(gè)多月就再難見到了。但用酸棗加工的飲料和蜜餞卻很多，酸棗汁、酸棗糕、酸棗酒等，我們隨時(shí)隨地都可以在超市里買到。然而可能許多人還不知道，吃掉酸棗的果肉后，碾碎果核，取出里面的種子，曬干，就成了一味中藥。它就是酸棗仁，用酸棗仁泡的茶有極好的鎮(zhèn)靜、安神作用。
酸棗仁的功效，早在中醫(yī)典籍《神農(nóng)本草經(jīng)》里就有記載，說它可以“安五臟，輕身延年”，可以起到養(yǎng)肝、寧心、安神、斂汗的作用。醫(yī)學(xué)上常用它來治療神經(jīng)衰弱、心煩失眠、多夢(mèng)、盜汗、易驚等病，還能達(dá)到一定的滋補(bǔ)強(qiáng)壯效果。常見的中藥“鎮(zhèn)靜安眠丸”，就是以酸棗仁為主要成分制成。
中醫(yī)認(rèn)為酸棗仁性平，味甘、酸，入心、脾、肝、膽四經(jīng)。酸棗仁茶含有豐富的維生素C，而且還含有多量脂肪油和蛋白質(zhì)，以及甾醇、三萜類物質(zhì)，能養(yǎng)血補(bǔ)肝，亦能健胃補(bǔ)脾。精神衰弱的人通常都是因?yàn)槠⑽负透文懖缓?，身體各部分臟器得不到血液的充分滋養(yǎng)，于是都向心臟施壓，就容易心焦氣郁，坐臥不寧。而飲用酸棗仁茶可以從源頭上滋養(yǎng)肝膽和脾胃，讓兩者血液充足，心臟和腦神經(jīng)自然獲得安寧，長此以往，還能治療抑郁癥。由于酸棗仁茶在治療失眠癥上獨(dú)特和卓越的療效，并且具有西藥安眠藥沒有的優(yōu)點(diǎn)，即不會(huì)成癮，也不會(huì)產(chǎn)生依賴性，它被醫(yī)生和患者美稱為“東方睡果”，在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)睡眠障礙和失眠治療領(lǐng)域發(fā)揮著重要作用。
酸棗仁茶不僅是一劑最安全的安眠藥，還具有很好的鎮(zhèn)痛效果。當(dāng)你覺得頭疼、眩暈、精神疲憊了，喝一杯酸棗仁茶能很快緩解這些癥狀；

問題六：吃什么食物養(yǎng)心安神助眠呢？使人熟睡呢？核桃

問題七：晚上吃什么東西催眠安神呢？能讓人進(jìn)入深度睡眠呢？中醫(yī)認(rèn)為酸甘化陰，即食入酸甜性食物可以轉(zhuǎn)化為陰氣，從而有效促進(jìn)睡眠，醋正好為酸味物質(zhì)，如果體內(nèi)多攝入食醋，則可穩(wěn)定情緒，改善失眠癥狀。找?guī)追N一般家庭都有的食物催眠法自己試別老喝奶....1.食醋催眠：有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡.2.糖水催眠：若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。3.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。4.大棗催眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。5.面包催眠：當(dāng)你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來，催你入眠。

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