在生活中如何調(diào)理體質(zhì)(體質(zhì)差怎么調(diào)理？)

體質(zhì)好不好直接影響著我們?nèi)梭w的健康程度了，如果體質(zhì)不好了，那么會導(dǎo)致我們身體的抗病能力和免疫力大幅度的下降了，所以我們在生活中多做一些調(diào)理體質(zhì)的工作哦，那么在生活中如何調(diào)理體質(zhì)呢?下面我們就來一起詳細(xì)的看看吧。

脾主運(yùn)化，為氣血生化之源，氣虛體質(zhì)者的飲食調(diào)養(yǎng)可選用具有健脾益氣作用的食物，如黃大豆、白扁豆、雞肉、鵪鶉肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。另外，體質(zhì)差的人一定不要多吃那些耗氣的食物了，尤其是檳榔、雍菜等這些食物，一定要盡量的少吃哦。

現(xiàn)在的人之所以體質(zhì)差，是由于久坐不運(yùn)動所致，慢慢的導(dǎo)致身體處于亞健康狀態(tài)，尤其是辦公室人群尤為突出，在辦公室中我們同樣可以鍛煉身體，做做辦公室健身操是個(gè)不錯(cuò)的選擇。站在椅子后，雙手扶住椅背，兩腳分開同肩寬，吐氣時(shí)蹲下，吸氣時(shí)站起，連續(xù)做6次。面向桌子站立，雙手撐在桌邊，然后挺胸仰頭，這樣可以促進(jìn)我們?nèi)梭w的血液的循序，對于幫助我們調(diào)理體質(zhì)的效果也是非常不錯(cuò)的，我們在生活中可以經(jīng)常做這些動作哦。

每天花15分鐘按摩補(bǔ)血四大穴位，能輔助調(diào)節(jié)血虛。這四個(gè)穴位分別是關(guān)元穴(臍下約1.5寸處)、氣海穴(肚臍下方約3寸處)、足三里穴(外膝眼下3寸、脛骨外側(cè)1橫指處)，三陰交穴(下肢內(nèi)踝上3寸、脛骨后緣處)等等，這些穴位不僅可以幫助我們疏通經(jīng)絡(luò)，更是可以增強(qiáng)我們的人體體質(zhì)的哦，對于我們抵抗一些疾病的效果都是非常好的，所以大家可以經(jīng)常按揉這些穴位哦。

生活中如何調(diào)理體質(zhì)呢?相信大家通過上面的這些介紹，對于調(diào)理體質(zhì)的方法也是有了一個(gè)大概的了解了，我們可以知道了，生活中調(diào)理體質(zhì)的方法也是非常多的哦，所以我們體質(zhì)不好的朋友們在生活中是可以通過這些方法來調(diào)理體質(zhì)的哦。有利于我們?nèi)梭w的健康。

體質(zhì)差怎么調(diào)理？

隨著生活節(jié)奏的加快，社會競爭也越來越激烈了，再加上生活習(xí)慣不規(guī)律，以及生活與工作的壓力在不斷的增多，會給身體造成很多健康問題。生活中很多人的免疫力不太好，也就是我們所說的免疫力差，非常容易感冒，那么體質(zhì)差怎么調(diào)理？
1、體質(zhì)差怎么辦
在飲食上，體質(zhì)差者需要進(jìn)行改善。在平時(shí)，不要吃辛辣刺激性的食物，以及油膩不易消化的、海鮮等等發(fā)物，這些會讓身體免疫力直線下降。應(yīng)該多吃一些新鮮水果蔬菜，保證身體營養(yǎng)元素，補(bǔ)充身體中的銅元素、鋅元素等，減少便秘的問題。另外，還要多吃一些新鮮的豆制品以及瘦肉類，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，讓身體更加強(qiáng)壯，促進(jìn)身體機(jī)能的提高。如果想要更快的達(dá)到效果，藥物是個(gè)不錯(cuò)的選擇。其中，新蓋中蓋可以補(bǔ)充鈣元素以及各種身體元素。但是一定要按照說明書用藥，出現(xiàn)不適要立即停藥。
在生活中，體質(zhì)差者要注意生活節(jié)奏，不要經(jīng)常熬夜，熬夜會加速衰老，讓身體免疫力變差，體質(zhì)也會逐漸地下降。這種情況下，應(yīng)該適當(dāng)調(diào)節(jié)自己的生活節(jié)奏，平時(shí)要早睡早起。這樣、身體的各個(gè)器官才能正常的工作和休息，身體機(jī)能才能逐步恢復(fù)。體質(zhì)差怎么調(diào)理？還要注意鍛煉，休息時(shí)間多進(jìn)行一些有氧鍛煉，慢慢的調(diào)理體質(zhì)。
體質(zhì)差的原因有很多，找到自己的原因，進(jìn)行針對性的改善。這樣就能最大限度的改善問題，讓身體機(jī)能大幅度的提高。
2、保健按摩好處多
一、消除疲勞。消除疲勞是按摩保健最為常見的一種作用。很多人大量的運(yùn)動或者工作后都會有特別疲勞、腰酸背痛的感覺，這種情況就可以適當(dāng)?shù)陌茨σ幌?。能夠幫助緩解肌肉的酸澀感、消除疲勞等等?br>二、美容養(yǎng)顏。對于女性朋友而言，按摩保健最為誘人的作用就是可以美容養(yǎng)顏。按摩的時(shí)候身體血液循環(huán)加快，某一些血淤的地方可以被推開。這樣經(jīng)常的按摩下就可以達(dá)到改善氣血和臉色的作用，長期堅(jiān)持還可以柔嫩肌膚。
三、輔助治療疾病。按摩保健可以用于輔助治療一些疾病，比如高血壓、肩周炎、痛經(jīng)等等。這些疾病經(jīng)常適當(dāng)?shù)陌茨︶樉?，就可以緩解很大部分的癥狀。而肩周炎和痛經(jīng)也可以緩解疼痛，特別是肩周炎，很多時(shí)候必須通過按摩才能加快痊愈速度。另外，此類患者也可以使用頸痛顆粒，其效果也是不錯(cuò)的。
四、減肥。對于按摩保健還有一個(gè)較為少見的作用就是減肥。通過一系列的按摩可以讓脂肪燃燒、塑體，長期堅(jiān)持就能達(dá)到一定減肥的效果。不過要注意的是用這個(gè)方法減肥必須要注意節(jié)食，否則效果并不理想。
3、運(yùn)動增強(qiáng)體質(zhì)
1、多參加戶外運(yùn)動
體質(zhì)差的人要多參加戶外運(yùn)動，經(jīng)常宅在家里面，身體肌肉得不到任何的鍛煉，很容易使體質(zhì)越來越差。只有經(jīng)常參加鍛煉，接觸大自然的人，其肌肉力量才會更強(qiáng)，身體的抵抗力才會更好。只有經(jīng)常參加鍛煉才有堅(jiān)持鍛煉的欲望，才能幫助增強(qiáng)體質(zhì)。
2、可以練瑜伽
體質(zhì)差的人可以堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，不僅能夠幫助調(diào)整體形，還能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，特別是下肢氣血不暢。體質(zhì)差的人身體很容易氣血不足，經(jīng)常練習(xí)瑜伽能夠幫助改善氣血運(yùn)行，從而幫助增強(qiáng)體質(zhì)。
3、可以練習(xí)快走
體質(zhì)差的人可以堅(jiān)持練習(xí)快走，每天都讓自己在快走中能出一點(diǎn)汗為宜。這樣能夠幫助增強(qiáng)體質(zhì)差的人增強(qiáng)下肢的力量，改善體質(zhì)差的人上實(shí)下虛的狀況。體質(zhì)差的人在練習(xí)快走的時(shí)候時(shí)間不宜過長，不宜超負(fù)荷練習(xí)，以免造成身體不適。
4、可以練習(xí)游泳
體質(zhì)差的人可以練習(xí)游泳。游泳能夠幫助改善心肺功能，也能夠有效鍛煉身體的耐力。對于體質(zhì)差的人經(jīng)常運(yùn)動就上氣不接下氣，游泳能夠增強(qiáng)肺活量，提高身體的吸氧能力。

體質(zhì)不好怎么調(diào)理

1 調(diào)理作息改善睡眠人只有保持高質(zhì)量的睡眠，才能促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)和細(xì)胞再生，而且能更好的保持體力，提高身體素質(zhì)。要保持良好的睡眠質(zhì)量不止是簡單的增加睡眠時(shí)間，而且還要形成規(guī)律的睡眠時(shí)間，并且要做到，睡前不要吃東西，保證睡眠環(huán)境舒適，睡前聽聽輕松的音樂，看看書幫助入睡，每天正常睡眠保證在7到8個(gè)小時(shí)即可，盡量不熬夜，不晚睡，但是也不要過度貪睡。

2 養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣經(jīng)過一上午的忙碌之后，中午要稍稍休息一下，放松疲勞的身體，即便是閉目養(yǎng)神，也要稍微調(diào)整一下狀態(tài)，這樣可以使大腦和身體得到雙重休整，不但恢復(fù)了精神，還恢復(fù)了氣色，記得中午休息的時(shí)候關(guān)掉電腦，這樣可以減少電腦輻射對人體的傷害，同時(shí)也能提高睡眠質(zhì)量。

3 不同體質(zhì)人群調(diào)理方式不同

氣虛體質(zhì)

氣虛體質(zhì)的人群由于先天體弱或后天飲食不當(dāng)，睡眠不好等原因?qū)е麦w質(zhì)差，這類身體比較瘦弱，底氣弱，而且稍微活動一些就容易感到疲勞，精神不振，容易出汗，日常生活中應(yīng)該多吃小米，花菜，胡蘿卜，紅薯，牛肉等健脾益氣的食物，在煮粥煲湯的時(shí)候加入一些黃芪，黨參，茯苓，山藥，靈芝等補(bǔ)氣的藥物來調(diào)理身體。

陽虛體質(zhì)

陽虛體質(zhì)人群體內(nèi)缺少陽氣，身體不暖，身體容易出現(xiàn)一系列虛寒癥狀，這類人群體型偏胖，面色蒼白，嘴唇顏色淺，易脫發(fā)，而且經(jīng)常容易出現(xiàn)精神不振，怕冷，嗜睡的反應(yīng)。日常生活中應(yīng)該多吃牛肉，羊肉，雞肉，土豆，多喝紅茶，這些食物有助于補(bǔ)五臟，強(qiáng)健體質(zhì)，注意不要吃寒涼食物，而且這類人冬季要格外注意腰部，肩頸部和足部保暖，經(jīng)常曬曬太陽，尤其是曬后背，人的背部是身體最重要的七條運(yùn)輸和管理陽氣的經(jīng)脈匯集處，身體吸收的陽光會通過這些脈絡(luò)疏松到全身各處。

陰虛體質(zhì)

陽虛主要是由于經(jīng)常熬夜，喝水少，久坐不動等原因，導(dǎo)致體內(nèi)血液循環(huán)減慢，血流量減小，對各器官營養(yǎng)供應(yīng)不足，導(dǎo)致身體出現(xiàn)燥熱現(xiàn)象，這類人群手腳心易出汗，經(jīng)常感到口感舌燥，大便干燥，眼睛干澀，睡眠差，易出現(xiàn)頭暈?zāi)垦６Q癥狀，日常調(diào)養(yǎng)應(yīng)該注意多吃清涼滋潤的食物如綠豆，百合，冬瓜，百合，鴨肉，少吃羊肉，狗肉，蔥姜蒜，辣椒等燥熱食物。要注意保持良好的睡眠，盡量避免熬夜。

痰濕體質(zhì)

痰濕體質(zhì)人群多喜好甜食，肉類，黏食，當(dāng)這些食物在胃內(nèi)難以消化時(shí)，就會造成體內(nèi)血液流動出現(xiàn)凝滯，在身體各處形成“痰濕”，這類人群體虛偏肥胖，腹部松軟，臉上油脂較多，易出現(xiàn)汗多，胸悶，痰多，易困倦的癥狀，日常調(diào)養(yǎng)應(yīng)該注意多吃健脾胃助消化的食物，如薏米，南瓜，五谷類食物，以幫助促進(jìn)腸胃蠕動，少吃肉類及甜食，油炸食物和粘性食物。

濕熱體質(zhì)

濕熱體質(zhì)是由于很少曬太陽，同時(shí)經(jīng)常吃肉或長期喝酒，導(dǎo)致體內(nèi)濕氣和燥氣并存，在氣溫高火濕度大的季節(jié)容易出現(xiàn)上火，消化不良的反應(yīng)，這類人群體型偏胖或干瘦，皮膚出油多，性子急躁，平時(shí)容易有口苦，眼睛發(fā)紅發(fā)干，易便秘，小便少且顏色深，女性白帶多的癥狀。日常調(diào)理應(yīng)該注意飲食清淡，多吃甘寒甘平食物，如綠豆，空心菜，莧菜，黃瓜，芹菜等，少吃辛辣刺激食物，戒除煙酒，不要喝冷水，忌熬夜和過度勞累，適量進(jìn)行大強(qiáng)度，大運(yùn)動量鍛煉，如中長跑，游泳，爬山，各種球類運(yùn)動等。

瘀血體質(zhì)

瘀血體質(zhì)人群體內(nèi)有血液流動緩慢的傾向，或受寒氣燥氣影響，在身體某處靜脈，腑臟中出現(xiàn)瘀血阻滯，從而導(dǎo)致某些部位的功能障礙，這類人群比較瘦，膚色較暗，有黑眼圈，易脫發(fā)，女性易有痛經(jīng)癥狀，并且經(jīng)血顏色深，伴有血塊，日常調(diào)理時(shí)應(yīng)該多吃黑豆，栗子，藕，黑木耳等有活血祛瘀作用的食物;平時(shí)多用雙手按摩頭部，面部，腳部，幫助消散瘀血，同時(shí)要注意保持情緒樂觀，這樣也能使氣血和暢，經(jīng)脈流通，有利于瘀血改善。

氣郁體質(zhì)

氣郁體質(zhì)主要是由于長期壓力過大，過于焦慮導(dǎo)致體內(nèi)經(jīng)脈不通，精氣凝滯，反過來對情緒造成影響，帶來如抑郁，失眠等神經(jīng)系統(tǒng)疾病，這類人群多有煩悶不樂觀，性格偏內(nèi)向，憂郁脆弱，臉色發(fā)白，睡眠質(zhì)量差，食欲減退等癥狀。日常調(diào)理時(shí)可以多吃小麥，茼蒿，海帶，金橘，山楂等行氣解郁，消食醒神的食物;同時(shí)注意睡眠質(zhì)量調(diào)節(jié)，經(jīng)常熬夜也容易使情緒不穩(wěn)定，因此每天應(yīng)該爭取早睡早起，晚上11點(diǎn)到1點(diǎn)這段時(shí)間，肝臟處于修復(fù)保養(yǎng)狀態(tài)，保持良好的睡眠狀態(tài)對于養(yǎng)肝護(hù)肝也是有幫助的。

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