有助懶人減肥的方法介紹(適合懶人的減肥方法是怎樣的？)

雖然很多人都想減肥，但是根本就沒有付出那么多行動(dòng)。想要減肥的話，必須要采取相應(yīng)的措施才行，口說是沒有用的，對(duì)于那些比較懶的人來說，要選對(duì)好減肥的方法是很重要的，下面小編將為大家介紹有助懶人減肥的有關(guān)方法，希望能幫助到想要減肥的人。

懶人減肥可以每天都選擇吃一些黃瓜和雞蛋，因?yàn)樵邳S瓜中含有人體所需要的維生素，而能量及脂肪含量比較少，適合減肥者食用，在雞蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)，可以滿足人體所需，但是不能多吃，一天一個(gè)即可。

在減肥期間一定要限制所吃的食物，而且也要注意晚上睡覺前就不要吃東西了，因?yàn)橐归g機(jī)體處于睡眠狀態(tài)，消耗的能量少，所以，如果攝入過多的食物，便會(huì)有能量的堆積、儲(chǔ)存，然后轉(zhuǎn)化成脂肪，分布在全身各處，讓自己變胖。

懶人減肥可以適當(dāng)喝豆?jié){，少吃正餐，豆?jié){內(nèi)含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素以及人體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，既能夠促進(jìn)消化，而且還能夠燃燒脂肪，有飽肚的作用，可以自己在家買一個(gè)豆?jié){機(jī)，既方便又實(shí)惠。

吃蘋果可以減肥，肥胖的人是由于自己常常會(huì)感覺到餓，然后自己控制不力自己的嘴巴，情不自禁的吃東西，導(dǎo)致能量過剩，脂肪堆積，適當(dāng)吃些吃蘋果可以抑制食欲，降低所攝取的熱量，對(duì)于刺激脂肪燃燒也非常有效，是減肥人士的理想水果。

吃苦瓜可以減肥，雖然很多人都不喜歡苦瓜的味道，因?yàn)榭喙洗_實(shí)很苦，但是苦瓜的保健效果卻是非常好的，不僅能夠美容養(yǎng)顏，而且還可以阻止人體腸道對(duì)脂肪的吸收，長(zhǎng)期堅(jiān)持，有減肥的功效。

以上這些方法對(duì)于減肥的人來說是比較適合的，而且也比較簡(jiǎn)單。如果平時(shí)想要減肥，而且比較懶的話，那么在飲食上可以采取這些方法。當(dāng)然除了飲食和你的大衣外，還要注意加強(qiáng)體育鍛煉也是很重要的，通過鍛煉并結(jié)合飲食，才能讓自己真正的瘦下來。

適合懶人的減肥方法是怎樣的？

在身邊總是有這樣的一群朋友，總是說要減肥，但是總是沒有付出自己的努力，只是嘴里說說而已，但是其實(shí)這樣是有方法的，有適合懶人的減肥的方法，但是也是需要堅(jiān)持的，那么適合懶人的減肥方法是怎樣的？懶人在家如何運(yùn)動(dòng)減肥？下面為大家介紹一下。
1、懶人減肥法
細(xì)節(jié)change1
先喝湯后吃飯
先喝湯，這樣胃里會(huì)有飽脹感，飯菜自然就會(huì)少吃了。當(dāng)我們空腹喝湯時(shí)，空空的胃很快就會(huì)感到飽飽的，形成所謂的飽腹感，但是要注意哦，不要一口氣喝上幾碗，再開始吃菜吃飯。這樣的話會(huì)使胃撐大，有損健康。而且飯前喝湯，湯還有稀釋飯菜的功能，這樣食物會(huì)吸收更快，加快食物的消化。
細(xì)節(jié)change2
一日三餐不可缺
決定減肥是否能成功，是看能否達(dá)到“能量的負(fù)平衡”，就是說你攝入的能量總和要小于你消耗的能量總和。這里說的是能量總和，是看你一天甚至一段時(shí)間攝入的能量，而不僅僅是一頓飯的能量。少吃了一頓飯，下頓飯可能吃得更多，而且人在饑餓時(shí)往往會(huì)失去控制力，平時(shí)很可能會(huì)拒而遠(yuǎn)之的、低營(yíng)養(yǎng)高熱量的垃圾食品、垃圾飲料，很餓時(shí)就可能會(huì)饑不擇食了。所以說，一日三餐要按時(shí)吃，并且要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
細(xì)節(jié)change3
換手夾菜享受慢餐
很多人吃飯也像打仗一樣，噼里啪啦幾下就吃完了。吃飯過快的人，往往胃腸并不好，還會(huì)容易因一下吃太多而造成肥胖。你不妨試著用不常使用的那只手來拿筷子，這樣你不會(huì)一下夾太多菜，每口的分量自然有所減少，而且可以減少食欲。
當(dāng)我們吃進(jìn)了一定量的食物，胃腸道感覺到膨脹，就會(huì)把飽食的信號(hào)發(fā)送到大腦，大腦皮質(zhì)就會(huì)分別向饑餓中樞和飽食中樞發(fā)出“吃飽了”的指令，從而停止進(jìn)食。但這個(gè)生物反饋的過程是需要時(shí)間的，如果你吃得過快，等你的大腦發(fā)出“吃飽了”的指令時(shí)，你可能已經(jīng)吃過量了。所以說，慢慢吃有利于減肥。
細(xì)節(jié)change4
每口食物咀嚼30下
每口食物至少咀嚼30次。即使一口吃得不多，但只要細(xì)嚼慢咽，讓食物在口中停留的時(shí)間越長(zhǎng)，越能得到飽脹感。
因?yàn)槭澄镌诳趦?nèi)的咀嚼次數(shù)越多，人體分泌的腸促胰素也就越多，這種激素有抑制食欲的作用。當(dāng)然咀嚼次數(shù)多，還有拉長(zhǎng)吃飯時(shí)間的作用。
細(xì)節(jié)change5
三餐飯后都刷牙
為了消除饞嘴的不良習(xí)慣，三餐后馬上刷牙是不錯(cuò)的方法，當(dāng)有人請(qǐng)你吃零食時(shí)，你就會(huì)有“才刷了牙，算了，別吃了”的想法。別小瞧這一生活細(xì)節(jié)，“剛刷了牙，算了，別吃了！”小小的一個(gè)細(xì)節(jié)也許就幫你抵御住一次零食的誘惑，看似只是少吃了一小口，這樣日積月累下來，少攝入的熱量可不是個(gè)小數(shù)字！養(yǎng)成一個(gè)飯后刷牙的習(xí)慣吧，不僅可以保護(hù)牙齒，還可以減肥哦！
2、懶人在家運(yùn)動(dòng)減肥
1.不用遠(yuǎn)程遙控器，如果你喜歡通過看電視來放松，不要使用遠(yuǎn)程遙控器，這樣在你要改變頻道的時(shí)候你就會(huì)站起來走到電視機(jī)旁去操作了。使用遠(yuǎn)程遙控會(huì)讓你一直舒服地坐著看電視，那樣你運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)就更少了。
2.把家里的零食，所有沒營(yíng)養(yǎng)又熱量高的零食都不要放在家里。高熱量的薯?xiàng)l、糖果、美味的巧克力等零食會(huì)讓你不知不覺攝入很多的熱量。不要讓零食在家里出現(xiàn)，那樣你就沒有選擇吃零食的機(jī)會(huì)了，也就不會(huì)讓
3.用健康的食品來替換垃圾食品，在家無聊的時(shí)候你未免會(huì)想要吃點(diǎn)東西。如果一邊看電視一邊吃薯片的話，你會(huì)毫無察覺地吃下很多的卡路里。如果你真的想要吃東西，吃一些健康的食品吧，比如你可以吃點(diǎn)水果或者是新鮮蔬菜等。
4.隨身攜帶你的飲食日記，把你每天的用餐時(shí)間和你每天吃的東西都記錄下來，然后把健康的飲食計(jì)劃放在最前面的位置。當(dāng)你想要吃東西的時(shí)候，把你的飲食日記拿出來，看一下你今天吃了些什么，攝入的卡路里有多少，那樣你就不會(huì)隨便吃東西，。參考你的健康飲食計(jì)劃，并告訴自己：減肥是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的飲食習(xí)慣的。
5.使用小餐具用餐，人們總是習(xí)慣把餐碟里的食物吃光，如果餐具偏大，那就可能有吃過多的情況了。使用小的餐具，那樣即使你吃光餐具的食物，你也不會(huì)吃得太多。另外，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你把食物都吃光了，你的潛意識(shí)也會(huì)覺得自己吃了很多了，這樣能有效地控制你的食量。
6.少喝飲料多喝水，飲料的美味是會(huì)白開水更誘人，但是相對(duì)地，飲料的熱量卻是非常高的。很多MM都喜歡喝果汁來解渴，其實(shí)看似健康的果汁卻是隱藏著很高的熱量，甚至比可樂的熱量還要高。多喝水能增加你的飽腹感，讓你不會(huì)容易感到饑餓，那樣你就不會(huì)經(jīng)常想要吃零食啦!
7.晚上九點(diǎn)后不要再進(jìn)食，晚上九點(diǎn)后進(jìn)食會(huì)讓你更容易變胖。身體的新陳代謝在晚上會(huì)變慢，晚上進(jìn)食的話不能很好消化，從而變成脂肪留在體內(nèi)，這樣會(huì)容易導(dǎo)致肥胖。
8.家里的小運(yùn)動(dòng)，窩在家里不代表你就跟運(yùn)動(dòng)絕緣了，家里的小小運(yùn)動(dòng)也會(huì)幫你消耗熱量。你可以在空閑的時(shí)候拖下地板、清潔一下廚房等，這些小家務(wù)會(huì)有效地幫你燃燒脂肪。你還可以做一些減肥的健身操、做一下俯臥撐等等。不要找借口說家里沒有做運(yùn)動(dòng)的條件，每天30分鐘的小運(yùn)動(dòng)會(huì)幫你消耗掉多余的卡路里哦!

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/28718.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 緩解肚子墜痛的食療方搜羅(拉肚子最簡(jiǎn)···

下一篇: 出現(xiàn)傷風(fēng)咳嗽就試試這些食療方