身體過度疲勞,一定要吃的食物(身體過度疲勞吃什么好)

是不是有的時候感覺自己的身體被透支?感覺很疲勞，腰酸背痛，也會出現(xiàn)這些身體不適的情況出現(xiàn)哦。你的身體過度疲勞的話要如何去調(diào)理的呢?一些食物可以經(jīng)常吃一吃，對于緩解疲勞有好處，還可以增強免疫力，來看看吧。

1、菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。菠菜，可以補鐵，對于促進食欲，還能有緩解疲勞的情況，經(jīng)常感覺到疲勞的話，試試吃菠菜吧。

2、大蒜

有人研究發(fā)現(xiàn)豬肉是富含維生素B1的食物之一，而維生素B1與大蒜所含有的大蒜素結(jié)合在一起，能很好的發(fā)揮消除疲勞、恢復(fù)體力的作用。大蒜可以抗菌，可以消除疲勞，還能抗壓。

3、葡萄

葡萄營養(yǎng)豐富、味甜可口。據(jù)分析，每100克葡萄中約含蛋白質(zhì)0.4克，脂肪0.6克，碳水化物10.25克(高者可達30克)，并含有鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素PP等。此外，還含有10多種人體所需的氨基酸。因此，常食葡萄對神經(jīng)衰弱和過度疲勞均有補益。葡萄可以補充豐富的抗氧化劑?？梢钥顾?，還能補充氨基酸。對于提高體質(zhì)，緩解身體疲勞有好處。

如果經(jīng)常出現(xiàn)疲勞的情況，要如何去調(diào)理的呢?上面的這些食物可以經(jīng)常吃，對于促進食欲提高體質(zhì)有好處，還能抗疲勞的哦。你經(jīng)常疲勞的話，吃菠菜葡萄，大蒜可以緩解疲勞，具有抗壓的效果。如果你也感覺到經(jīng)常疲勞的話，這些食物不妨試試吧

身體過度疲勞吃什么好

問題一：長期工作疲勞該吃什么補身體最好？能解乏抗疲勞食品
一天當(dāng)中，我們每個人都會有疲勞的時刻。這時候，來一點兒食物動力很管用。下面介紹一些抗疲勞的食品，既能保證飲食平衡，又能維護健康的生活習(xí)慣，使人們精神百倍地投入到工作中。
餅干：供給能量。餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干，再加上一個水果、一個雞蛋、一杯牛奶，就是一份完整而且能量充足的早餐，可保證您一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅干、喝一杯飲料，可使您一直到下班都保持飽滿的工作熱情。
水果：提供維生素。大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。維生素B族和維生素C對于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運行不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持記憶和學(xué)習(xí)的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、金合歡、香芹、青椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天要保證吃1～2個水果和500克的蔬菜。
干果：即時能量補充劑。在進行體力和腦力勞動之后，可以嚼一些干果或果干，能快速補充體力。平時可在包里放一些杏干、杏仁或榛子，以備不時之需。
奶制品：機體必需品。奶制品能夠為你提供蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會含有太高的脂肪量。另外失眠的時候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，有助于睡眠?
礦泉水：補充鹽分和礦物質(zhì)。適量飲用礦泉水對于補充礦物質(zhì)十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽（鈣、鈉、鎂的含量各不相同），可以滿足我們?nèi)粘５臓I養(yǎng)需要。鎂有助于體內(nèi)物質(zhì)的規(guī)則轉(zhuǎn)化，鈣能補充主副食品中鈣的不足，鈉可避免身體脫水。
必備的“抗疲勞”食品
下面介紹一些“抗疲勞”的食品，既保證了飲食平衡，又維護了身體健康，這樣就能精神百倍地投入工作！
餅干：供給能量
餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班。
水果：提供維生素
大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運行所不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜（例如萵苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持認識活動（記憶和學(xué)習(xí)）的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1～2個水果、500克的蔬菜。
干果：能量補充劑
在進行體力（遠足、打網(wǎng)球等）和腦力活動之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補充體力。所以應(yīng)常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時之需。
奶制品：機體必需品
奶制品能夠為你提供蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會含有太高的脂肪。另外，失眠的時候，每天晚上睡覺前半小時喝一丹溫?zé)岬呐Ｄ?，有助于睡眠?
飲料：選擇性使用
適量飲用礦泉水對于補充礦物質(zhì)十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽（鈣、鈉、鎂的含量各不相同），因此可以滿足我們?nèi)粘５臓I養(yǎng)需要。鎂有助于體內(nèi)物質(zhì)的規(guī)則轉(zhuǎn)化，鈣能補充奶制品的不足，鈉能避免身體脫水。
抗疲勞飲食妙方
如果說能夠解釋原因的疲勞（熬夜，工作太累，運動等）在我們看來是正常的 ......>>

問題二：身體過度疲勞沒有精神該吃什么補品最好問題分析： 你好。從描述來看導(dǎo)致疲勞、精神差的原因比較多。常見的如平時過于勞累、缺乏鍛煉，睡眠不充足導(dǎo)致；另外需要考慮脾胃失調(diào)、腎虛引起精神不佳等。
意見建議：平時注意休息，不要過于勞累，適當(dāng)鍛煉，增強體質(zhì)，保證睡眠充足，飲食方面多吃些蛋白質(zhì)豐富的食物，如瘦肉、排骨湯。雞湯等?？梢赃m當(dāng)加入些當(dāng)歸、枸杞、黨參、茶樹菇等進行煲湯，這樣可以調(diào)理。

問題三：勞累過度吃什么好？血對女性是多么重要，而貧血在女性身上隨時都會發(fā)生。在白領(lǐng)階層中，工作節(jié)奏快，壓力大，多以腦力勞動為主，平時缺少鍛煉，中午在單位經(jīng)常吃快餐，晚上回家又身心疲憊懶得做，去餐館太昂貴且又不合胃口。如此一來，很容易造成營養(yǎng)不平衡，脂肪攝入過多而蔬菜吃得太少，或者是素食吃得太多而葷菜吃得太少，嚴重打破生理平衡，導(dǎo)致貧血。
那么，貧血女性應(yīng)怎樣進行養(yǎng)血補血呢?
女性養(yǎng)血藥膳
仙人粥：首烏、枸杞各20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量煮粥，均有養(yǎng)血功效。黨參煲紅棗：每次用黨參15克，紅棗15枚，煎湯代茶飲。
麥芽糖煲紅棗：每次用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用。
杞子紅棗煲雞蛋：每次用枸杞20克，紅棗8枚，雞蛋煮熟后剝殼再煮片刻，吃蛋飲湯。
豬肝粥：豬肝(其它動物肝臟也可)100～150克，粳米100克。先將豬肝洗凈切碎，與粳米一同入鍋，加水1000克及蔥、姜、油、鹽各適量，先用旺火燒開，再轉(zhuǎn)用文火熬煮成稀粥。日服1劑，分數(shù)次食用。
當(dāng)歸羊肉：將山羊肉400克切塊，黃芪、黨參、當(dāng)歸各25克(紗布袋裝)，同放沙鍋內(nèi)，加水1000克，文火煨煮，至羊肉爛時放入生姜25克和食鹽適量，吃肉喝湯，經(jīng)常食用。
蓮子桂圓湯：蓮子、桂圓肉各30克，紅棗20克，冰糖適量。將蓮子泡發(fā)后去皮、心、洗凈后，與桂圓肉、紅棗一同放入沙鍋中，加水適量煎煮至蓮子酥爛，加冰糖調(diào)味。睡前飲湯吃蓮子、紅棗、桂圓肉，每周服用1～2次。
貧血嚴重者可加服硫酸亞鐵片，每日3次，每次0.3克，飯后服，并配維生素C，每次0.2克，連服2～3個月，療效頗佳。
1.學(xué)會科學(xué)生活
戒煙、少喝酒、不偏食、不熬夜、不吃零食、不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段過性生活等。保證有充足的睡眠及充沛的體力，并做到起居有時，娛樂有度，勞逸結(jié)合。
2.自我心理調(diào)節(jié)
保持心情舒暢，避免劇烈活動、勞累。保持心情愉快、性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力，而且有利于身心健康，同時還能促進體內(nèi)骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。
3.食物強化鐵劑預(yù)防貧血
多吃綠色蔬菜和含鐵量高的食物，如蛋黃、牛肉、肝、腎、海帶、豆類等。不飲茶，茶葉中的鞣酸會阻礙鐵質(zhì)的吸收。胃酸缺乏(如萎縮性胃炎、胃切除術(shù)后)者可適當(dāng)口服些稀鹽酸。鹽酸能將食物中的鐵游離化，增加鐵鹽的溶解度，有利于吸收。吃一些維生素C，有利于食物中鐵的吸收。使用傳統(tǒng)的鐵鍋煎炒食物，鍋與鏟之間的磨擦?xí)a(chǎn)生許多微小的碎屑，在加熱過程中，鐵可溶于食物之中，故鐵鍋是一種很好的補血器皿。
4.改善飲食，補充鐵元素
在動物性食物中，肝臟、血豆腐及肉類中鐵的含量高，吸收好。蛋黃中也含有鐵。蔬菜中鐵的含量較低，吸收差，但是新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸。葉酸參與血紅蛋白的生成，葉酸缺乏可造成大細胞貧血，也可引起混合性貧血。因此既要進食一定量的肉類、動物肝臟、血豆腐，也要食用新鮮蔬菜。
動物肝臟中既含有豐富的鐵和維生素A，也有較豐富的葉酸。維生素A對鐵的吸收及利用有一定幫助，每周吃一次肝對預(yù)防貧血是有好處的。
前面提到的靳某，在被診斷為貧血后，并沒有表現(xiàn)出悲觀情緒，而是按照醫(yī)生的說法去做。保持愉快的心情，性格比以前更開朗。同時，進行養(yǎng)血與補血，在日常生活中，打破以前挑食的習(xí)慣，只要有利于補血食物，不管味道如何，一律“通吃”。即使是以前她不吃的動物肝臟，也照吃不誤。
在診療期間，靳某繼續(xù)上班，隨著她補血行動的不斷深入，臉色一天比一天靚麗紅潤。同事們覺得奇怪：好像換了個人，氣色這么好，你是怎么調(diào)養(yǎng)出來的？
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問題四：男生疲勞時，吃什么比較補身體由于睡眠不足、飲食不規(guī)律、缺乏運動，加之工作壓力，常常會使人感到身心疲憊。如若不及時調(diào)整狀態(tài)、恢復(fù)精力，長而久之就會導(dǎo)致疲勞綜合征，不僅會影響工作效率，而且還會影響身體健康。那么，如何緩解疲勞呢？ *** 總醫(yī)院營養(yǎng)科魏文青認為，合理飲食是緩解疲勞的關(guān)鍵。親自下廚掌勺，為自己及家人制作一份健康飲食、為生活添加一份樂趣，又何樂而不為呢？
飲食平衡是關(guān)鍵多樣化的食物不僅能為我們提供各種不同的口味，更重要的是能供給人體必需的各種營養(yǎng)素，只有保證飲食平衡才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。飲食平衡包括：一個健康成年人每天應(yīng)食用谷薯類400克，蔬菜水果500克，動物性食物（肉、禽、魚、蛋等）200克，牛奶200毫升，豆類50克及適量的食用植物油。按照早、中、晚各占30％、40％、30％的比例合理分配全天的食量，不能飽一頓饑一頓，也不能偏食。充足的糖分每天50％～55％的體能補充都要依靠糖分。其中，多糖類因結(jié)構(gòu)復(fù)雜，不會很快被身體消耗，可以長時間補充能量。富含多糖的食物包括：米、面、糙米、雜糧、馬鈴薯等。適當(dāng)?shù)膬?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體組織的基本物質(zhì)，能調(diào)節(jié)人體生理活動，人體的免疫功能的維護需要蛋白質(zhì)的參與，補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以提高人體的抵抗力，補足代謝的消耗。動物性食物、豆制品可供給人體優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。補充抗氧化維生素維生素C可以有效清除體內(nèi)有害自由基，有助于增強免疫功能（抵抗病菌入侵）。獼猴桃，柑橘類水果（橙、檸檬、柚子等），紅色水果（草莓、楊梅、山楂等），新鮮蔬菜（白菜、西紅柿、青椒等）等都含有大量的維生素C。注意微量元素的攝取微量元素可以調(diào)節(jié)、改善體內(nèi)的酸堿平衡，它包括鈣、鎂、磷、鉀、鈉、氯、鐵、鋅、硒等，廣泛存在于肉類、魚類、奶制品、水果、蔬菜及豆制品中。鐵的最好來源是血腸、肝、紅肉類、乳鴿、貽貝等。另外，每天要食用一種以上的乳制品。如牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。有規(guī)律地補充水分水對于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運輸營養(yǎng)成分、礦物鹽和維生素，促進體內(nèi)交換，保證體內(nèi)垃圾的排泄。為此每天至少需要飲用1.5升水，要少量多次飲用，不要等到口渴時才喝?！翱蛊凇币恢苁匙V
■早餐
周一：紅薯粥、油煎餡餅、茄泥、鹽水肝。
周二：玉米粥、鮮肉燒麥、香椿豆腐、拌三絲。
周三：火腿藕粥、豌豆包、什錦黃瓜、醬牛肉。
周四：大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁、叉燒肉。
周五：百合粥、炒面、豬耳絲、萵筍絲。
周六：牛奶、蔥麻餅干、火腿煎蛋、腐竹芹菜。
周日：小餛飩、豆沙包、黃瓜海蜇絲、蒜茸豇豆。
■午餐周一：主菜：豉汁排骨
副菜：素什錦、蒜茸香麥。
周二：主菜：糖醋帶魚副菜：素炒冬菇、蒜茸苦瓜。
周三：主菜：扒牛肉副菜：西芹蝦仁、燒小蘿卜。
周四：主菜：麻油雞副菜：菜花香菇、炒木耳菜。
周五：主菜：豆腐干肉丁副菜：豌豆苗、肉末茄子。
周六：主菜：紅燒黃魚副菜：香菇小白菜、西芹百合。
周日：主菜：油燜大琺副菜：香干芹菜、鮮蘑油菜?！鐾聿椭芤唬褐鞑耍禾}卜丸子
副菜：椒油菜心。
周二：主菜：菠蘿炒鴨片副菜：蒜茸荷蘭豆。
周三：主菜：陳皮牛肉餅副菜：麻醬拌水蘿卜。
周四：主菜：清蒸鯇魚副菜：蠔油生菜。
周五：主菜：排骨燉藕副菜：清炒雞毛菜。
周六：主菜：梅菜扣肉副菜：豌豆苗。
周日：主菜：糟溜魚片副菜：西芹百合。...>>

問題五：勞累過度吃什么好食物治療。

多吃堿性食物：疲勞是由于人體內(nèi)環(huán)境偏酸而引起的。多食堿性食物能達到消除疲勞的效果，如新鮮蔬菜、瓜果等。

多吃高蛋白食品：人體熱俯消耗太大也會感到疲勞，所以應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、牛奶、豬牛肉、魚、蛋等。

中草藥：人參、銀耳、田七、靈芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、補氣活血的作用，能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，減輕疲勞。傳統(tǒng)的食療用品如蜂蜜、花粉等，也具有抗疲勞的效果。你放心這些藥物不會有副作用的。

少喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料。

少吃糖和加工過的碳水化合物。

問題六：長期工作疲勞該吃什么補身體最好有時間盡量多睡眠休息，補身體食療適合清補湯水為主，不適宜大補的食物。

問題七：太疲勞吃什么好？緩解疲勞膳食調(diào)理
“人是有可能被累死的，許多疾病也是‘累’出來的。當(dāng)人類基本上控制了烈性傳染病之后，因為過度疲勞而導(dǎo)致的體質(zhì)下降與疾病就成為現(xiàn)代人的首要敵人了“。醫(yī)學(xué)專家曾這樣說。
科學(xué)家曾做過如此試驗：把一條筋疲力盡而酣然入睡的狗的血液輸入另一條狗，居然使后者很快就“疲勞”而熟睡不醒；把一條活潑清醒的狗的血液輸入另一條疲乏入睡的狗，使后者即刻清醒、疲乏頓消。
我國古代早有“積勞成疾”的事例。據(jù)統(tǒng)計表明，過度勞累的確可以摧殘健康，使生命早夭。據(jù)有關(guān)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中國科學(xué)院的不少專家等多因長年疲勞而致英年早逝，其平均壽命只52歲，甚至更低。如今社會競爭日趨激烈，生活壓力越來越大，“勞累”已日益成為普遍現(xiàn)象。人們因忽視其嚴重后果而至釀成大患時，已悔之晚矣。因此，要隨時注意過度疲勞(亞健康狀態(tài))的表現(xiàn)癥狀，當(dāng)您工作、生活中疲乏時要注意勞逸結(jié)合，不妨享用抗疲勞藥膳方，或許給您精神放松、疲勞頓消的感覺。
天門冬蘿卜湯
原料：天門冬15g，蘿卜300g，火腿150g，蔥花5g，鹽3g，味精、胡椒粉各1g，雞湯500ml。
制作：將天門冬切成2-3mm厚的片，用水約2杯，以中火煎至l杯量時，用布過濾、留汁備用；火腿切成長條形薄片；蘿卜切絲。鍋內(nèi)放雞湯500ml，將火腿肉先下鍋煮，煮沸后將蘿卜絲放入，并將煎好的天門冬藥汁加入，蓋鍋煮沸后，加精鹽調(diào)味，再略煮片刻即可。食前加蔥花、胡椒粉、味精調(diào)味，佐餐食。
功效：止咳祛痰，消食輕身，抗疲勞。常食能增強呼吸系統(tǒng)功能，增強精力，消除疲勞。
蓯蓉鮮魚湯
原料：鮮魚肉400g，肉蓯蓉15g，白菜、胡蘿卜、粉絲、豆腐、醬油、料酒、味精、胡椒粉各適量。
制作：將鮮魚肉切薄片；肉蓯蓉、胡蘿卜切成小薄片備用。鋁鍋內(nèi)加水(或火鍋)，放人醬油、料酒、精鹽、味精，將魚片、肉蓯蓉、白菜、豆腐、粉絲等一同放入煮熟，再加入胡椒粉調(diào)味即成，食魚肉、飲湯。
功效：補腎強精，消除疲勞，調(diào)節(jié)人體功能。適用于腎精不足，性功能減退等癥。
鮮蓮銀耳湯
原料：干銀耳lOg，鮮蓮子30g，雞湯1500ml，料酒、精鹽、白糖、味精各適量。
制作：把銀耳發(fā)好，放一大碗內(nèi)，加雞湯 1500ml蒸1小時左右，待銀耳完全蒸透取出，雞湯留置待用。將鮮蓮子剝?nèi)デ嗥ず鸵粚幽郯啄?，切掉兩頭，捅去心，用水氽后仍用開水浸泡(鮮蓮子略帶脆性，不要泡得很爛)；再燒開雞湯，加入料酒、精鹽、味精、白糖，將銀耳、蓮子裝在碗內(nèi)，注入雞湯即可。吃蓮子、銀耳，喝湯，每日1次。
功效：滋陰潤肺，補睥安神。適用于心煩失眠，干咳痰少，口干咽干，食少乏力等癥。健康人食之能消除疲勞，促進食欲、增強體質(zhì)。
雙參肉
原料：鮮人參15g，海參150g，瘦豬肉250g，香菇30g，青豌豆、竹筍各60g，味精、香油各適量。
制作：將海參發(fā)好，切塊；香菇洗凈、切絲；瘦豬肉洗凈，切小塊；竹筍切片。將以上 4料與人參、青豌豆一齊放沙鍋內(nèi)，加清水適量燉煮，以瘦豬肉熟爛為度，加入味精、精鹽、香油即可。每日吃1～2次，每次適量，每周2劑。
功效：大補氣血，強壯身體，消除疲勞。適用于久病體虛不復(fù)，或年老體衰，精神萎靡，身體疲倦等癥。
丁香火鍋
原料：丁香6g，蛤蜊肉200g，魚丸lOOg，墨魚2條，蝦仁lOOg，雞湯4碗、粉絲、芹菜、凍豆腐、蔥、精鹽、味精、葡萄酒各適量。
制作：將蛤蜊肉、蝦仁洗凈，備用；魚丸切片；墨魚除去腹內(nèi)雜物，洗凈后在開水鍋里速燙1遍，然后切成二片；粉絲用熱水泡軟，切成幾段；芹菜切成十段，凍豆腐切成小塊，......>>

身體疲勞吃什么食物？

現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，人們的生活越來越忙，恨不得把一天24小時變成一天48小時，在白天繁忙的工作學(xué)習(xí)中，身體難免會產(chǎn)生疲勞，而且會根據(jù)用的身體部位不同而異，那么當(dāng)身體的不同部位出現(xiàn)疲勞之后我們應(yīng)該吃些什么好呢？身體疲勞應(yīng)該怎樣注意飲食？
1、身體疲勞吃什么食物
1.眼疲勞多吃枸杞
上班族成天盯著面前的電腦或者密集排列的報表，眼睛會覺得酸脹難忍?！侗静菥V目》中記載：“枸杞，補腎生精，養(yǎng)肝明目?！笔秤描坭娇梢詼p少紫外線刺激，保護視神經(jīng)不受損。要想發(fā)揮枸杞的護眼功效，最好且最簡單的方法，就是將其嚼爛了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。如果是干嚼枸杞，吃的數(shù)量要減半，否則容易滋補過度。
2.腦疲勞多吃堅果
上班族工作量大，從早到晚大腦一直處于高速運行的狀態(tài)。不少人反映一到下班的點鐘，就頭痛欲裂，神識恍惚。除了在工作時間每隔1小時，起來走動一下，放松腦神經(jīng)，在上午10點或者下午3點左右可以吃一把核桃仁、開心果、杏仁這一類的堅果，它們含有豐富的卵磷脂、維生素及微量元素，有著很好的修復(fù)腦力的功效。
3.胃疲勞多吃小米
上班族應(yīng)酬很多，喝酒、抽煙、暴飲暴食、吃飯時間不規(guī)律等都讓胃很受傷。小米有養(yǎng)胃的功效。中醫(yī)認為小米有和胃溫中的作用，小米味甘咸，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效，內(nèi)熱者及脾胃虛弱者更適合食用它。有的人胃口不好，吃了小米后能開胃又能養(yǎng)胃，具有健胃消食、防止反胃、嘔吐的功效。
4.腿疲勞多吃香蕉
不少人要經(jīng)常出差，成天東跑西顛，腿部負荷很重。常常是一整天跑下來，腿又酸又脹，吃些香蕉吧。一則是因為香蕉富含鉀，可以有效緩解我們身體的疲勞；二是因為鉀可以排除身體中多余的鹽分，使本來腫脹的腿能變得清瘦一些。
5.心疲勞多吃紅豆
上班族各種會議和應(yīng)酬“扎堆”，要操心的事情接二連三，很容易讓上班族有心力交瘁之感。建議冬季身心俱疲的時候吃些紅豆，李時珍稱紅豆為“心之谷”，可見紅豆的養(yǎng)心功效。從臨床上看，紅豆既能清心火，也能補心血。其粗纖維物質(zhì)豐富，臨床上有助降血脂、降血壓、改善心臟活動功能等功效；同時又富含鐵質(zhì)，能行氣補血，非常適合心血不足的女性食用。
6.神經(jīng)疲勞多吃香椿
香椿含有豐富的植物蛋白質(zhì)，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，增強人體應(yīng)激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。
7.肌肉疲勞多吃香菜
香菜又稱芫荽。香菜含有芳樟醇、二氫芫荽香豆精、香柑內(nèi)脂等。乳酸是導(dǎo)致肌肉酸痛、疲勞、乏力等癥狀的最大“禍首”。海帶、蘿卜中的堿性物質(zhì)與香菜中的有效成分結(jié)合，可以中和肌肉活動時產(chǎn)生的乳酸。
2、身體疲勞的飲食建議
1.增加堿性食物的攝取量。如新鮮蔬菜和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)大量的酸性物質(zhì)(乳酸)，以緩解疲勞。
2.增加些富含ω-3脂肪酸的魚類(尤其是海魚)。如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。
3.多攝取富含B族維生素及微量元素鈣、鎂等抗壓力的營養(yǎng)素的食物。B族維生素是緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑；缺鈣的人，總是疲于奔命、精疲力竭、神經(jīng)高度緊張，無法松弛下來，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。
4.注意攝取含有輔酶Q的食物。如鯖魚、麥麩、芝麻、豆科植物、沙丁魚、菠菜和花生等，能增強耐力，對于身體內(nèi)所有的細胞能量的產(chǎn)生是很重要的。
5.食用一些補氣、補血的藥膳。如黃芪、黨參、人參、西洋參等，以補氣虛、減輕疲勞，恢復(fù)體力。常用以補助的菜肴有：黃芪桂圓童子雞、補虛正氣粥、歸參鱔魚羹等。
3、如何緩解身體疲勞
1、糾正行為習(xí)慣
各種類型的疲勞與行為習(xí)慣有很大的關(guān)系，特備是睡眠不足、熬夜、壓力等是造成疲勞的較為常見，如果有疲勞人群有這些陋習(xí)，應(yīng)及時給與糾正，由于這些因素的疲勞大都是生理因素引起，所以絕大多數(shù)疲勞在長期糾正行為，良好作息時間后絕大多數(shù)會自行恢復(fù)。
2、積極治療疾病
不少疾病往往是導(dǎo)致疲勞的常見原因，特別是疲勞人群身體有貧血、糖尿病、抑郁、甲狀腺疾病、類風(fēng)濕等情形時要必須積極治療和控制身體的疾病。為確保治療效果，在積極治療誘發(fā)疲勞疾病的同時，對改善疲勞有不錯的效果。
3、食療運動方法
食療和運動是日常生活保健的常見方法，在運動方面可以選擇，有氧等運動性質(zhì)，增強體質(zhì)，提升免疫力。在食物選擇方面可以多食富含維生素C、鉀、氨基酸、維生素B、鐵、鈣、色氨酸等豐富的食物。

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