三高人群的飲食要注意什么

三高人群每年都是在快速的增長(zhǎng)，我們患上三高，多是因?yàn)槲覀兊娘嬍巢蛔⒁?，和生活作息不?guī)律引起的，三高對(duì)我們身體健康的威脅是非常的大的，在飲食上也是需要注意很多的，下面我們大家就是一起來看看三高人群的日常的飲食注意什么吧。

三高人群日常飲食應(yīng)注意什么?

一、高血糖人群飲食要點(diǎn)：

1、每天的烹調(diào)油不能超過25克。

2、三高患者一定是不能夠食用食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等。

3、要少吃稀飯，因?yàn)橄★堃紫y定量，餐后血糖很容易升高。

4、可以常吃粗雜糧和薯類替代主食，如燕麥、蕎麥、薏仁、馬鈴薯等。

5、我們要多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黃瓜、番茄、白蘿卜、綠豆芽、苦瓜、青菜等。

6、在日常生活中要多吃菌藻類食物，如香菇、草菇、金針菇、海帶、紫菜等。

7、我們是可以通過吃水果要扣除相應(yīng)的主食，如吃150克蘋果要扣除25克米。

8、血糖不穩(wěn)定的情況下不能喝酒水飲料。

二、高血脂、高血壓人群飲食要點(diǎn)：

1、每天脂肪的攝入量不能超過50克，瘦肉在100—150克之間，喝脫脂牛奶為宜。

2、每天的烹調(diào)油為20克左右，大家盡量選擇富含單不飽和脂肪酸的橄欖油、茶油等。

3、大家是要適量選用有助于降血脂的食物，像富含纖維的蔬菜水果類、富含植物固醇的豆制品、富含粗纖維的菌藻類食物等。

三、預(yù)防或治療三高，日?？梢远嗪炔?/p>

這是因?yàn)椴枞~含有蛋白質(zhì)、脂肪、10多種維生素，還有茶多酚、咖啡堿、和脂多糖等近300種成分，是具有調(diào)節(jié)生理功能，可以發(fā)揮多方面的保健和藥理作用。我們飲茶是具有防止人體內(nèi)固醇升高，有防治心肌梗塞的作用，茶多酚還能清除機(jī)體過量的自由基，抑制和殺來病原菌。此外，茶還有提神、消除疲勞、抗菌等作用。

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