為大家介紹失眠的飲食調(diào)理方法

隨著社會發(fā)展的加快，我們現(xiàn)在的生活壓力、工作壓力也是在不斷的增加，而且受居住環(huán)境的影響，很多人現(xiàn)在的睡眠質(zhì)量是越來越差，而且經(jīng)常吃安眠藥對身體健康也是不好的，所以一些可以幫助調(diào)理失眠的飲食是非常的必要的。

小米

色氨酸含量高的食物，具有催眠作用。在許多食物中，色氨酸含量高的應(yīng)首推小米。每100克小米色氨酸含量高達(dá)202毫克，而且小米蛋白質(zhì)中不含抗血清素的酪蛋白。同時，小米富含淀粉，進(jìn)食后能使人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，從而提高進(jìn)人腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量。我國古代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，小米性微寒、味甘，有“健脾和胃、安眠”的作用。我們可以熬成稍稠的小米粥，在睡覺前半個小時適量的食用，是可以使人迅速發(fā)困入睡。

牛奶

牛奶中是含有色氨酸和嗎啡類物質(zhì)，色氨酸是可以使我們產(chǎn)生困倦感，嗎啡類物質(zhì)具有鎮(zhèn)定作用。所以，牛奶有催眠作用。但牛奶中的色氨酸很難進(jìn)入人的大腦，如果在牛奶中加些糖，其催眠效果就明顯增加。因?yàn)樘强纱龠M(jìn)人體分泌胰島素，色氨酸在胰島素作用下，進(jìn)入腦內(nèi)，從而轉(zhuǎn)變成易于催眠的血清素，使人很快入睡。

蜂蜜

具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。每晚睡前取蜂蜜 50克，溫開水沖服。

蓮子

蓮肉味澀、性平，蓮心味苦、性寒，均有養(yǎng)心安神之功效?！吨兴幋筠o典》稱其可治“夜寐多夢”。研究表明，蓮子含有蕓香甙、蓮心堿等成分，具有鎮(zhèn)靜作用，可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，使人入睡。用蓮子仁21克、桂圓20克、大米50克加水煮粥，我們每天早餐食用，對神經(jīng)衰弱引起的失眠有一定療效。

桂圓

桂圓又名龍眼。性味甘溫，歸心、脾經(jīng)，能補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神。營養(yǎng)價值極高，果肉中含糖量達(dá)17%，粗蛋白15%，此外，尚含有礦物質(zhì) 和多種維生素，為性質(zhì)平和的滋補(bǔ)良藥。有滋補(bǔ)營血、安神養(yǎng)心的效用。這種食物對于老弱體衰、產(chǎn)后及大病后因氣血不足而引起的失眠的患者是有明顯效果。

上面就是為大家介紹的失眠的飲食調(diào)理的食物了，這些方法是要比藥物好很多的，畢竟藥物對身體健康是有危害的，不同的食物的制作方法和用料也是不一樣的，我們是需要選擇一種適合自己的，大家是可以通過食物來很好的調(diào)理自己的睡眠的。

失眠吃什么可以調(diào)理（失眠吃什么可以調(diào)理竅門）

現(xiàn)在很多人都有失眠的毛病，失眠可引起人的疲勞感，不安、全身不適、無精打采，反應(yīng)遲緩、頭痛，記憶力不集中等癥狀，所以失眠要好好調(diào)理，但是安眠藥并不是最好的選擇，有沒有一些比較安全可靠的食療法呢，下面就給大家介紹幾種助眠的食物。
黃花菜
黃花菜又稱“安神菜”，具有鎮(zhèn)定神經(jīng)的功效，除了煮湯喝，也可以與其他菜炒成各種美味佳肴。而在改善失眠癥狀時，主要是堅持每日三餐時喝黃花菜湯。
做時將黃花菜先用熱水焯半分鐘，去除表面過敏物質(zhì)，再加水以大火煮沸后，再用小火續(xù)煮30分鐘，濾渣取湯，再加點(diǎn)鹽即可。也可以加一些其他菜料，如小芹菜、豆腐皮、香菇等，味道更好。
酸棗
酸棗是中藥，而酸棗仁更是以助眠聞名。若想用酸棗仁來對付失眠，方法很簡單，只要拿它來煮湯或泡茶喝就行了。失眠較多的人，除了常喝酸棗仁茶，還可以用酸棗仁湯來煮小米粥喝，由于小米也含有能助眠的色氨酸，所以這道粥對于改善失眠會有顯著的功效。
百合
百合含有人體所必需的多種微量元素，入心經(jīng)，性微寒，能清心除煩，寧心安神。百合主要含有秋水仙堿等生物堿成分，具有良好的營養(yǎng)滋補(bǔ)功效，對熱病后余熱未消、神思恍惚、失眠多夢、心情抑郁等病癥大有裨益。若長期食用，能有效地提高老人的睡眠質(zhì)量。
研究顯示：酸棗仁與百合配伍食用功效增加2倍之上，百合棗仁茶，精選百合、酸棗仁、蓮子、茯苓、地黃、紅棗、枸杞、龍眼肉、黃精等助眠調(diào)理食療中藥材獨(dú)特配方早晚飲用一杯一周多則兩周即可改善睡眠癥狀。
小米
小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營養(yǎng)價值較高，小米還富含維生素B1。尤其值得一提的是，小米富含色氨酸，通過代謝，能夠生成抑制中樞神經(jīng)興奮度、使人產(chǎn)生困倦感的5-羥色胺。5-羥色胺還可以轉(zhuǎn)化生成具有鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用的褪黑素。中醫(yī)認(rèn)為，晚飯前喝小米粥，可提高睡眠質(zhì)量，有效緩解失眠癥狀，是不可多得的助眠食物。小米味甘咸，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效。用小米煮粥，睡前服用，可使人安然入睡，睡得更香甜。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/28840.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 容易失眠怎么辦,吃這些安神助眠

下一篇: 風(fēng)濕腳痛通過飲食來調(diào)節(jié)(風(fēng)濕引起的腳···