經(jīng)常熬夜,首選兩款養(yǎng)生食譜

很多的年輕人都有熬夜的情況呢，如果經(jīng)常熬夜的話就會(huì)導(dǎo)致身體不適的情況，長(zhǎng)期下去以后會(huì)出現(xiàn)體質(zhì)下降，睡眠不足等等的問(wèn)題，出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的情況呢，下面的這些食譜就是不錯(cuò)的選擇呢，可以有緩解熬夜體質(zhì)下降的情況，還可以有緩解疲勞的功效。

黃芪鱔魚湯

原料：鱔魚(黃鱔)450g，黃芪30g，生姜3片，香油、鹽、味精適量。

制法：將鮮活鱔魚宰殺，刮去骨和內(nèi)臟，洗凈切絲，黃芪切片，用紗布包好。將鱔魚絲，黃芪藥包和姜共放入沙鍋內(nèi)，加水適量煮熟起鍋前棄藥包，加入鹽、味精、調(diào)味即可。吃肉喝湯。

功效：補(bǔ)血生血，祛濕通絡(luò)。適用于因氣血虛弱所致的少氣懶言，頭暈眼花，體倦乏力等癥。鱔魚可以和黃芪一起吃，可以有緩解失眠頭暈的作用，對(duì)于緩解熬夜后的身體疲勞有一定的好處。

首烏鯉魚湯

原料：鯉魚1尾(約500g)，何首烏10g，調(diào)料適量。

制法：將鯉魚除去內(nèi)臟洗凈切成小塊，何首烏水煎取藥汁備用。將鍋內(nèi)加水適量，放入少許鹽，燒開后放入魚塊，待魚熟時(shí)，倒入何首烏汁，煮開后即離火盛到碗內(nèi)，加入花椒粉、胡椒粉等調(diào)料即成。

功效：強(qiáng)精，補(bǔ)肝腎。適用于肝腎不足、須發(fā)早白、未老先衰、失眠多夢(mèng)等癥。首烏和鯉魚一起吃的話可以有緩解失眠多夢(mèng)的問(wèn)題，可以對(duì)經(jīng)常熬夜人群有調(diào)理的作用，對(duì)于調(diào)理體質(zhì)有好處。

經(jīng)常熬夜的話要如何去調(diào)理的呢，上面的這些食療的方法可以有緩解失眠的作用，對(duì)于調(diào)理身體素質(zhì)比較差的情況有調(diào)理的作用，上面的這些食療的方法不妨利用起來(lái)吧，可以提高體質(zhì)，而且也可以有補(bǔ)虛強(qiáng)身的效果。

經(jīng)常熬夜，有什么好的養(yǎng)生茶推薦嗎，下哪些材料藥膳之類的？

經(jīng)常熬夜吃這些食物比較好：一、粗糧、黑豆、薏米、蕎麥、燕麥、大米、小米等。如果經(jīng)常熬夜，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┐旨Z，例如將粗糧作為早餐或晚餐食用，因?yàn)楦缓攀忱w維，能夠有效的緩解便秘情況，調(diào)整胃腸道功能紊，還可以降低身體內(nèi)的膽固醇。

二、堅(jiān)果，例如核桃、碧根果、板栗、松子等。對(duì)血液中甘油三酯濃度起到一定的降低作用，還有很好的健腦作用，可以增強(qiáng)記憶力。

三、乳類，能夠?yàn)闄C(jī)體提供蛋白質(zhì)和能量，促進(jìn)睡眠。熬夜的患者適合喝以下幾種茶葉:第一種，綠茶，可以去除疲勞，具有良好的提神醒腦功效，而且可以保護(hù)眼睛;第二種，枸杞茶，枸杞茶中含有豐富的枸杞多糖、脂肪、蛋白質(zhì)，還有各種的維生素，可以使眼睛變得明亮，用來(lái)治療眼熬夜過(guò)度所導(dǎo)致的眼睛疲勞、干澀;第三種，薄荷茶，具有提神醒腦、緩解壓力的功效，用于治療由于熬夜所導(dǎo)致的頭暈、頭痛、神經(jīng)疲勞。

挑燈夜戰(zhàn)常熬夜？專為熬夜族定制五款食譜

【導(dǎo)讀】：為了生活，為了業(yè)績(jī)，總有那么一羣人還在挑燈夜戰(zhàn)。隨著現(xiàn)代生活的發(fā)展，越來(lái)越多的人不得不通宵達(dá)旦的工作。但長(zhǎng)時(shí)期的熬夜會(huì)消耗人體的能量，很容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的現(xiàn)象。在此，我給各位熬夜族推薦幾款營(yíng)養(yǎng)食譜。

生地?zé)貘喌?/strong>

中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常熬夜的人容易導(dǎo)致陰虧陽(yáng)亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，不妨使用藥膳適當(dāng)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，使精力充沛。

每次用生地20克、鴨蛋l(fā)∽2個(gè)，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2∽3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛。手足心熱者食用。

豬腰燉杜仲

每次用杜仲25克，豬腰子1個(gè)，水適量，隔水燉1小時(shí)，每日或隔2∽3日服食1次，有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)壯筋骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

蓮子百合煲瘦肉

每次用蓮子(去芯)20克，百合20克，豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后鹽調(diào)味食用，每日1次。有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳。失眠、心煩、心悸等癥者食用。

粉葛生魚湯

每次用粉葛250克洗凈切成小塊，生魚1條，去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯，每日或隔日1次。有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效。適用于勞力過(guò)度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。

夏枯草煲瘦肉

每次用夏枯草10克，豬瘦肉50-100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適用于患有高血壓病熬夜后頭暈、頭痛及眼紅者服用。