控制飲食的有關(guān)方法講解

很多人在平時生活中都不太注重飲食的安排，這對健康來說是不利的，飲食是需要得到控制的，尤其是對于一些肥胖的人來說，更要注意，那么控制飲食的方法都有哪些呢？不少人對此都存在一些疑惑，下面小編將為大家做出詳細(xì)的講解，希望可以幫助到各位。

1、準(zhǔn)確測量

對于任何的食物選擇，都要講究量，可以選擇一些工具，比如像量杯湯勺等，來合理的選擇分量進行食用。這樣養(yǎng)成習(xí)慣，就能夠很好的控制飲食。

2、了解如何估算食物的份量

據(jù)有關(guān)營養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人們可以通過與已知份量的對象相比來估算食物的份量，例如，3盎司煮熟的肉類，魚類或家禽是一張撲克牌大小。

3、使用餐具控制份量

如果平時所吃的食物分量，不知道該如何掌控，那么可以選擇一些餐具來控制好分量。從廚房里的器皿中挑選出較小的盤子、碗和杯，并確定一下它們能盛多少東西。您可能會發(fā)現(xiàn)，你原來以為只能裝8盎司湯的碗，實際上可以裝16盎司，那么就遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了自己計劃的分量，所以通過使用餐具來控制分量也是很有必要的。

4、只吃自己的份量

如果一家人在一起吃飯，那么可以這樣來控制自己的飲食就是指自己的分量，把自己要吃的食物盛出來，并控制好量，這樣有助于減少食量。

5、制作自己的飲食包

可以把自己喜歡吃的食物做成飲食包，比如米飯放進早已經(jīng)準(zhǔn)備好的食物袋里，制成飲食包。這樣當(dāng)你心情不好，想吃東西時，你會立刻想到你準(zhǔn)備的食物包。

6、把飲料換成牛奶

如果平時比較喜歡喝飲料，那么不妨將飲料換成脫脂牛奶，這樣能夠很好的衡量自己的飲食。

以上為大家講解的這些控制飲食的方法是值得大家借鑒的，在平時生活中，一定要注意飲食需要得到合理的安排，因為這關(guān)系到自身的健康。只有做到合理得當(dāng)?shù)倪M行飲食，才能保持良好的健康狀況。如果不知道如何控制自己的飲食的話，那么不妨參考上文講解的方法來進行。

控制飲食的方法

1喝水充饑
見效時間：5分鐘
多喝水會瘦，是每個減肥人都贊同的一個方法，不過可不是隨便多喝水就會瘦，你還要選對時間喝、而且喝對水，否則容易產(chǎn)生水腫現(xiàn)象。其中一個絕佳的喝水減肥時間，就是肚子餓、想吃東西的時候。喝什么水也是一種學(xué)問，一般來說白開水、偏堿性的蘇打水，或是最近走紅的氣泡水，都很適合喝水充饑時飲用，控制食欲的效果又快又好。
2低熱量小零食
見效時間：3分鐘
在實在很想吃東西時，那就吃吧！來點沒有熱量或超低熱量的食物，如爆米花、魔芋、高纖維餅干，這些都是可以馬上滿足口欲，吃進肚子里又能占滿胃部空間，同時熱量又超低的減肥好幫手。
3嚴(yán)禁美食節(jié)目、雜志
見效時間：3分鐘
所謂眼不見為凈，這話一點都沒錯，因為看到你就會想到，想到你就會想去做到。經(jīng)常觀看電視雜志里色香味俱全的料理節(jié)目或圖文時，是不是有食欲大開，一定要吃到那個東西的沖動？快將這些肥胖誘餌從你生活中清除，嚴(yán)禁美食節(jié)目、雜志出現(xiàn)在身邊。
4一口嚼20下
見效時間：20分鐘
大腦其實很好騙，想吃東西時不一定只有食物可以滿足，有時候，光是咀嚼這個動作，就可以讓大腦有吃東西的感覺。同樣是吃東西，每一口多嚼幾下，可以提早讓大腦產(chǎn)生飽足感，又可以讓身體少吸收好幾百千卡的熱量，簡單好用又實在。
5馬上運動
見效時間：30分鐘
有人認(rèn)為，只要不動或少動，肚子就不會餓，因而就可少吃了，并以此來拒絕運動。事實上，每天有適度運動習(xí)慣的人，對食物的欲望反而比不運動者低一些。也就是說運動有助于你抑制食欲。其實你不用運動得氣喘如牛，只需有點微汗即可。平時養(yǎng)成運動習(xí)慣，在想吃的念頭來臨時，不妨做做操把食欲趕走。
6嚼口香糖
見效時間：5分鐘當(dāng)食欲與好身材在拔河的時候，采取個望梅止渴的做法，比如，嚼嚼口香糖，不僅可以騙大腦你正在吃東西，也能藉此增加唾液分泌，達到降低食欲以及預(yù)防蛀牙的效果。

如何控制飲食中的熱量攝入？

控制的方法有很多，下面介紹幾種常用的方法：

1、吃早餐，而且要吃高質(zhì)量的早餐。

早餐至少要提供一天總能量的1/3，這樣不僅能使整個上午都精力充沛，而且因為早上吃得滿足，中午也不會因為過于饑餓而大吃特吃，晚餐也能得到相應(yīng)的控制，這樣一天的總能量攝入就不容易超標(biāo)了。

2、飯前吃點水果或喝點牛奶。

3、細(xì)嚼慢咽。

每一口食物都要充分咀嚼后再下咽，放慢吃飯速度，這樣大腦可以敏銳地體會到飽腹感，而減少食欲。

4、吃大量清淡少油的蔬菜。

蔬菜體積大、熱量低，膳食纖維含量高，只要不加過多油烹調(diào)，就是控制能量攝入的

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