補覺最佳的兩個時間段介紹(人類最佳睡眠時間是什么時候？)

現在隨著工作壓力的增大，很多人的睡眠都不足，對于睡眠不足的人來說，他們都會選擇補覺，要補覺的話，那么就需要選擇好時間段。因為工作原因或者其他原因，時間往往并不那么充裕，所以很多人比較會選擇在中午或者周末，這確實是補覺的恰當時間。

中午補覺

每天在午飯后可以睡半小時左右，時間不需要太長，只要保證睡著就可以很好地補充睡眠，質量好于晚上多睡1個小時。

周末補覺

在周末睡上一覺的話，是很多上班族的愿望，因為往往在平時工作比較繁忙，休息的時間不夠充足，到了周末肯定會賴在床上不肯起。周末睡覺確實是非常美好的事情，但是周末睡懶覺不會起到補償睡眠的作用，而往往會使人在周一時感覺更加疲憊。這是因為睡覺時間沒有相對固定，打亂了此前身體內的生物鐘。

周末補覺是可以的，但是也要掌握好時間，睡眠時間掌握在10個小時以內，且最好是在晚上12點之前到第二天10點前，保證睡覺時，精神完全放松。有些人周末睡覺，上午一睡到中午，中午一睡到晚飯，弄得頭暈腦漲，反而會適得其反，會使自己的睡眠規(guī)律受到影響。周末有效的補覺方法其實是比工作日時早睡一點，而起床時間應與平時一樣，這樣身體就能調整到最佳狀態(tài)，這種方法甚至對失眠也有作用。不過，補覺只限于短時間睡眠缺乏，如果持續(xù)數十天睡眠不夠，會使身體處于負疲憊狀態(tài)，對身體造成的傷害是補不回來的。

如果想要補覺的話，那么可以選擇在中午或者周末。要知道人的睡眠不足，影響是非常大的，所以出現睡眠不足的情況時，一定要注重補覺。如果長期睡眠不足，疲勞過度，那么就容易引起一些病癥的出現，嚴重影響到自身的健康狀況，希望大家能夠加以重視。

人類最佳睡眠時間是什么時候？

睡覺對于我們人類來說是非常重要的一件事情，在日常生活當中，我們除了通過食物來補充我們身體所需的營養(yǎng)和能量以外，還必須通過睡覺來補充我們身體的能量，而我們人類每個年齡段的最佳睡覺時間都是不同的。那么人類最佳睡眠時間是什么時候？不同年齡的人應該怎么睡覺？
一、人類最佳睡眠時間
1、60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
如果是60歲以上的老年人的話，建議每天晚上要在12點之前就睡覺。另外，晚上的睡眠時間控制在5.5-7小時就足夠了。
阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年癡呆，增加早亡風險。
建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由于老人腦功能退化;失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。
郭兮恒郭教授建議那些晚上睡眠質量不太好的老人，應該要養(yǎng)成午休的好習慣，并且午休的時間不能超過1小時。
否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來后周身不舒服，甚至更困倦。
2、30～60歲成年人：每天睡7小時左右
成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，并應保證晚上10點到早晨5點的“優(yōu)質睡眠時間”。
因為人在此時易達到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發(fā)現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。郭兮恒提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。
3、13～29歲青年人：每天睡8小時左右
在這個時間段里面的青少年朋友們是必須要每天睡足8小時的，而且要遵循早睡早起的原則。必須得要保證夜里面有3小時左右的時間是進入到深睡眠的狀態(tài)。
平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，并且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。建議：年輕人多習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態(tài)，且易使皮膚受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。
長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此，年輕人最重要是規(guī)范自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。
4、4～12歲兒童：每天睡10～12小時
4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。首都兒科研究所兒?？聘敝魅吾t(yī)師李海鷹告訴記者，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發(fā)育。
但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。建議：兒童基本沒有睡眠障礙，只要營造良好的環(huán)境就行。睡前不要吃東西，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂;最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡;睡前讓孩子做些準備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個過程看似簡單，卻是在對孩子暗示“該睡覺了”。
5、1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時
幼兒每天夜里要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節(jié)律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。建議：這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時候，他們進入了睡眠狀態(tài)，腦子卻還在活動;睡著了，還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會影響寶寶的大腦和身體發(fā)育。因此，建議父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡，放松全身;講個小故事或放一些輕松、舒緩的音樂等，也有助入眠。
6、1歲以下嬰兒：每天16小時
1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發(fā)育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。建議：嬰兒的睡眠問題大多是由于缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的;也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。對此，家長應注意給孩子補鈣，科學喂養(yǎng);還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁喂奶或換尿布，尤其是后半夜，因為小月齡寶寶在后半夜分泌激素最快。
二、睡眠小建議
1、跟著太陽同起落：盡可能地在太陽升起的時候起床，或在起床時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態(tài)。每天在晨光中曬上一小時，你會覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。
2、別躺在床上干瞪眼：如果你躺著實在睡不著的話，也別在床上干熬著。起來到別的地方做做放松的事，看看書報，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，只是要避免讓自己太過于興奮。干躺在床上的焦急感，往往會讓你更難睡好。
3、調整一下室溫：把室溫調整到舒服的狀態(tài)，太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張，從而更難入睡。
以上介紹了最佳的睡眠時間和不同年齡段的人應該怎么睡覺，朋友們都記住了嗎！

睡眠不足能補回來嗎？每天什么時間睡覺最好？醫(yī)生告訴你答案

我們的睡眠是有周期性的。從科學上來說，一個正常的睡眠結構周期主要是分為快速眼動和非快速眼動期。這兩個睡眠周期交互講題形成一個完整的睡眠周期，如此循環(huán)。
在平時，說得最多的應該就是深度睡眠和淺睡眠。其實，所謂的深度睡眠就是指非快速眼動期的第三期和第四期。當我們處于深度睡眠時，如果被叫醒起床，那么就會感到很疲乏，昏昏欲睡。

對一個正常的 健康 成人來說，每晚的深度睡眠時間大約是在2個小時左右。如果經常熬夜晚睡，早上又早起，導致長期晚上都睡不夠2個小時，那對人身體的傷害是比較大的。

那么，睡眠不足的話，能不能補回來呢？
實際上并不能。雖然我們發(fā)現，在連續(xù)兩三天熬夜晚睡后，然后挑個休息天拼命補覺，比如睡半天一天的，也可以緩解一些疲勞。但這對身體并沒有好處。
有一項有關睡眠的研究，實驗組和對照組都是18-39歲的 健康 成年人。一組在2周內限制睡眠時間低于5小時并在周末補覺，而另一組則是保證了充足的睡眠時間。其他飲食、環(huán)境等條件都相同。最后發(fā)現，睡眠限制組成員的身體代謝情況反而變差，身體胰島素敏感性也降低了13個百分點。

那么，我們每天在什么時間睡覺比較好呢？
一般而言，我們在每天晚上11點之前入睡是比較好的一個睡眠點。肝臟在夜間11點前開始排毒，然后進行全身毒素的運轉和排泄。
如果超過夜間11點后還沒有入睡，不僅容易造成第二天精力不佳，還會出現各種皮膚問題。常年熬夜通宵的人，每天睡眠時間達不到6個小時的群體，罹患心腦血管病的幾率是其他正常人的2倍以上。

但有兩種人，早睡和晚睡則是生理因素決定的
第一種人，也叫做“百靈鳥”。有一種叫做睡眠覺醒時相提前障礙的疾病。有這種病的人，當到了下午6點或者8點就需要入睡，而往往在凌晨3點左右就會醒來。這種人習慣了早睡早起，在生理上無法熬夜。
第二種人，也被叫做是“貓頭鷹”。這種人和“百靈鳥”的人體生物鐘截然不同。這類人之所以成為“夜貓子”，其實是存在睡眠覺醒時相延遲障礙。

一般人在夜間的9-11點比較大可能地會產生困意，但這類人的困意產生相對要晚了3-4個小時。也就是說，這類人差不多要到凌晨兩三點才有困意，這類人通常在夜間工作的效率比較高。

總結來說，如果你是一個正常人，并不存在以上說的這2類疾病，那么建議是在晚上的10點左右最好就睡覺。保證充足的睡眠時間對一個人來說是很重要的。

無論是因為個人原因還是工作原因而導致的晚睡，都不應該長時間地持續(xù)。尤其是對于本身有心血管疾病的人，更應該早睡，才不會加重心臟負擔。

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