睡眠不足三種維生素要多吃

經(jīng)常睡眠不足，整個人都會無精打采，而且也會影響生活和學習哦。如果睡眠不足的話要如何去調(diào)理體質(zhì)的呢。可以通過一些飲食的方來調(diào)理哦。下面的這些維生素就是不錯的選擇了，可以有緩解睡眠不足帶來的一些副作用，補充營養(yǎng)。

B族維生素

促進能量的最常見維生素是葉酸，煙酸和硫胺等B族維生素。維生素B是天然精力促進劑，因為它們能將食物轉(zhuǎn)變成可用能量。此外，B族維生素還對腦功能有促進作用。經(jīng)常吃一些B族維生素的話可以有補充能量的作用，而且還可以有緩解煩躁的作用，對抗睡眠不足有好處。

纖維醇

纖維醇是B族維生素家族成員之一，它不僅有助于促進睡眠，還有幫助減少肝臟脂肪的作用。缺乏纖維醇可以導致抑郁，恐慌癥，肝臟疾病和糖尿病。在上床前服用100毫克能有效改善促進睡眠。這類食物可以有改善睡眠質(zhì)量的作用，而且還可以有緩解抑郁的效果哦。

維生素B12，B9和B5

維生素B12與葉酸(維生素B9)一起合成DNA，產(chǎn)生紅血細胞，并維護神經(jīng)細胞周圍的髓鞘。在維生素B12與維生素B5一起混合時，有助于獲得更好更長的睡眠。盡管還沒有足夠證據(jù)證實這一點，但維生素B5確實有減少壓力和焦慮的作用。維生素B12可以有緩解失眠的作用，經(jīng)常吃一些這樣的食物對健康有幫助。

睡眠不足要如何去調(diào)理的呢，上面的這些緩解煩躁啊還有失眠的一些食物經(jīng)常一些一些，可以有幫助調(diào)理的作用和效果，同時也可以有改善睡眠的效果，對于出現(xiàn)的睡眠不足的問題有一定的改善的功效哦。

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