經(jīng)常因?yàn)閯诶圻^度
，心理壓力大等等的因素導(dǎo)致失眠的問題出現(xiàn)
，你是否有過這樣的情況出現(xiàn)呢
，經(jīng)常失眠會(huì)影響工作和學(xué)習(xí)，而且還會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)疾病
。所以緩解失眠的方法大家要知道幾個(gè)
，下面的這些食物可以有效的幫助你緩解失眠的問題哦。
大棗
大棗口感甜美
，具有補(bǔ)血的功效
，是許多女孩子的最愛，除此之外
，大棗中所包含的物質(zhì)還有糖類
、蛋白質(zhì)、維生素C
、有機(jī)酸
、粘液質(zhì)、鈣、磷
、鐵等
，具有補(bǔ)脾、安神的功效
。如果感到失眠或者神經(jīng)緊張
，嘗試每天晚上用大棗30～60g，加水適量煮食
，或與百合煮粥食用
，相信都能幫助你進(jìn)入睡眠。大棗可以補(bǔ)氣血
，當(dāng)然也有安神的作用
，可以用大棗煮粥食用，可以起到很好的緩解緊張情緒和失眠的問題哦
。
小米
小米熬粥有“代參湯”之美稱
。這是因?yàn)樾∶缀卸喾N維生素、氨基酸
、脂肪和碳水化合物，營養(yǎng)價(jià)值較高
，每100克小米含蛋白質(zhì)9.7克
、脂肪3.5克，都不低于稻
、麥
。小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，還含有一種叫做色氨酸的物質(zhì)
，這種物質(zhì)通過人體的分解吸收之后能夠放松神經(jīng)
，且小米中的色氨酸的含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為
，長期食用小米具有健脾
、和胃、安眠等功效
。將小米加水煮粥
，晚餐食用或睡前食用，可以起到安眠的效果
。食用小米的話
，可以有安神的作用，經(jīng)常吃可以有緩解失眠多夢的問題
，讓你有一個(gè)好的睡眠
。
想要擁有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量，上面的這些食物可以利用起來，經(jīng)常吃的話可以讓你的神經(jīng)系統(tǒng)得到修復(fù)
，而且還可以有安神養(yǎng)胃的作用
，經(jīng)常失眠多夢的人群，可以吃這些食物
，可以起到很好的保健的作用和效果
，不妨利用起來吧。
喝大棗小米粥可以治療失眠嗎
許多人喜歡食用小米粥
，小米粥不僅營養(yǎng)豐富
，而且黃香柔滑、回味悠長
，食用后滿口泛出香味
，具有滋陰補(bǔ)虛的功效，老少皆宜
，是準(zhǔn)媽媽滋補(bǔ)的佳品
。下面就把小米的好處及功效介紹給大家。
一
、小米的功效很多：小米具有很高的營養(yǎng)價(jià)值
，而且功效特別多。食用后不僅能防止泛胃和嘔吐
，還能滋陰養(yǎng)血
，尤其適合虛寒體質(zhì)的產(chǎn)婦，能起到調(diào)養(yǎng)經(jīng)血
、恢復(fù)體力的功效
。小米除了含有豐富的營養(yǎng)成分外，還有調(diào)節(jié)睡眠的功效
。因?yàn)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，小米屬于味甘咸的食物，具有清熱解渴
、健胃除濕
、和胃安眠等作用。睡覺之前食用一碗小米粥能治失眠
。
因?yàn)樾∶资菈A性食物
，所以有滋陰的功效，如果身體有酸痛或胃酸不調(diào)的患者
，經(jīng)常食用小米粥
，可起到養(yǎng)護(hù)的作用。除了上述功效外
，小米粥還有解除口臭的功能
，食用后可以減少口中細(xì)菌的滋生
。孕婦適當(dāng)食用小米粥還能起到安胎預(yù)防流產(chǎn)的作用，對抗菌及防止女性陰道炎癥也有一定的療效
。另外
，小米也還有止瀉、止嘔吐
、防止消化不良和糖尿病的功效
。拉肚子時(shí)，可以將小米炒熟
，然后再煮來食用
。如果出現(xiàn)消化不良或嘔吐的癥狀，可以食用熬制的小米粥
。產(chǎn)后的準(zhǔn)媽媽可以經(jīng)常食用小米粥
。
小米適合與大豆一起食用，因?yàn)樾∶字泻械陌被嶂腥狈嚢彼?div id="m50uktp" class="box-center"> ，而大豆中卻富含豐富的氨基酸
，二者搭配在一起，可以起到互補(bǔ)的作用
。
小米還具有健脾和胃的功效
，非常適合脾胃虛弱的人食用。另外
，小米粥上面的粥油具有保護(hù)胃粘膜和補(bǔ)益脾胃的作用
。新鮮的小米補(bǔ)益的效果更好。值得注意的是小米粥不宜太稀薄
。
小米粥是一款非常好的健康食品。除了可以單獨(dú)熬煮之外
，還可以與大棗
、紅豆、紅薯
、蓮子和百合等一同煮食
。另外，小米研磨成粉后
，還可以制作出各種各樣的糕點(diǎn)
，營養(yǎng)豐富、美味可口
。此外
，將小米、紫米
、玉米馇
、紅豆
、綠豆、花生豆和紅棗等一起煮食
，營養(yǎng)更加豐富
，特別適合食欲不良、腸胃不好和貧血的人食用
。
二
、熬小米粥的訣竅：熬制小米粥是有竅門的，熬制不好是不會(huì)出現(xiàn)香噴噴的味道來的
。下面就把熬制小米粥的訣竅告訴大家
。
1、熬粥時(shí)要選擇優(yōu)質(zhì)新鮮的小米
，這樣熬出的粥味道很香
。如果是陳米的話，熬制出來的粥
，香味就會(huì)差不少
。
2、小米粥熬制的時(shí)間一定要長
，至少在30分鐘以上
。
3、小米剛下鍋時(shí)
，一定要及時(shí)攪拌
，不能偷懶，防止小米粥出現(xiàn)糊鍋的現(xiàn)象
，如果小米粥出現(xiàn)糊鍋的現(xiàn)象
，就不要食用了。最好采取文火熬制
，熬粥時(shí)盡量不要揭鍋蓋
。
4、熬粥時(shí)一定要加足水
，避免中途加水
，那樣不僅會(huì)影響口感，還會(huì)流失營養(yǎng)成分
。
5
、當(dāng)粥煮至30分鐘左右，適當(dāng)添加一些食用堿（孕婦和幼兒不宜添加）
，這樣會(huì)增加粥的粘稠度
，非常容易熟，但會(huì)影響一些口感
。當(dāng)小米煮成花狀時(shí)
，口感會(huì)更好
。
急急急！最近總是失眠，應(yīng)吃點(diǎn)什么呢？
失眠是指長期不能獲得所需要睡眠在量（睡眠持續(xù)時(shí)間）和質(zhì)（睡眠的深度）方面的要求，以致不能維持白天的正?div id="4qifd00" class="flower right">
；顒?dòng)
。失眠可能表現(xiàn)為睡困難或保持睡眠狀態(tài)困難。
對于失眠者
，在生活上應(yīng)該注意保持營養(yǎng)均衡
，多吃魚、蔬菜
、水果
；多補(bǔ)充水份；B族維生素對維持情緒和精神健康相當(dāng)重要
，應(yīng)適當(dāng)吃些
；要控制尼古丁、咖啡因
、酒精的攝入量
；避免在睡覺前喝咖啡、茶
，以及喝酒
、抽煙；多運(yùn)動(dòng)
，多微笑
，放松心情。睡前應(yīng)保持安靜的環(huán)境
，同時(shí)可播放舒緩的音樂
。不要在床上工作或看電視
。如果躺在床上超過20分鐘仍無法入睡的話
，起身到臥室外看電視或閱讀，直到感到有睡意再上床
。無論何時(shí)入睡都應(yīng)定時(shí)起床
。
說到失眠吃什么好我倒有很多推薦，比如牛奶
、百合
、小米
、核桃、葵花子
、大棗
、蜂蜜等都有促進(jìn)睡眠的作用。但單一的食物對治療失眠效果并不是很明顯
，推薦一些對治療失眠效果顯著的食療方
，不妨試試。
蓮子百合粥：蓮子30克
，百合15克
，大米60克，冰糖末30克
。將百合去雜
，洗凈，捌成小片
；大米淘洗干凈
，備用。鍋內(nèi)加水適量
，放入蓮子
、大米煮粥，八成熟時(shí)加入百合片
、冰糖末
，再煮至粥熟即成。每日2次
，連服2周
。
蓮子桂圓粥：桂圓30克，蓮子肉30克
，紅棗10枚
，粳米60克，白糖適量
。先將蓮子去皮
、心，與紅棗
、桂圓
、粳米同煮成粥，粥成時(shí)加糖拌勻即可
。當(dāng)點(diǎn)心長服
，或晚上1次溫服。
蓮子心茶：蓮子心2克
，生甘草3克
。將蓮子心與生甘草放入中開水中沖泡
。代茶飲，每日數(shù)次
。
龍眼豬腦：龍眼肉30克
，豬腦一具，燉熟加冰糖服用
。
龍眼肉粥：龍眼肉15克
，糯米100克。糯米加水煮至半熟
，加入龍眼肉攪勻
，煮熟即可。晨起與睡前空腹食
。
蓮子龍眼粥：蓮子25克
，龍眼20克，大棗6枚
，大米50克
，冰糖20克。將冰糖搗碎
；大米淘洗干凈備用
。鍋內(nèi)加水適量，放入蓮子
、龍眼
、大棗、大米共煮粥
，快熟時(shí)加入糖末
，再煮至粥熟即成。每日1次
，臨睡前服食
，連服1個(gè)月。
芡實(shí)核桃粥：芡實(shí)80克
、核桃28克
、薏仁80克、白米80克
。先將核桃仁洗凈搗碎
，一部份入烤爐略烤備用。白米
、薏仁淘洗干凈備用
。白米
、薏仁加水入鍋
，添加碎核桃仁
，先用旺火燒開再轉(zhuǎn)用文火熬煮成粥。灑上烤過的核桃仁即可
。每天食用1—2次
，每次1小碗。
金針蓮心粥：金針菜20克
，蓮子心10克
，大米50克，白糖30克
。將金針菜用清水泡發(fā)
，去雜，洗凈
，切碎
；大米淘洗干凈，備用
。鍋內(nèi)加水適量
，放入大米煮粥，八成熟時(shí)加入金針菜末
，蓮子心
，再煮至粥熟，調(diào)入白糖即成
。每日1次
，晚上臨睡前服食。
睡眠不好吃什么食物有助于睡眠
睡眠不好吃什么食物有助于睡眠
睡眠不好吃什么食物有助于睡眠
，睡眠不好的時(shí)候心里面也是很煩惱的
，隨著生活壓力的增大的，很多人的睡眠質(zhì)量都變得比較差
，經(jīng)常晚上睡不好
，下面看睡眠不好吃什么食物有助于睡眠。
睡眠不好吃什么食物有助于睡眠1 第一、菊花茶
眾所周知菊花茶具有明目的功能
，除此之外還有利于睡眠。在睡覺之前也一杯菊花茶
，由于其柔和且味道香甜
，具有凝神靜氣的作用，利于人們快速的進(jìn)入睡眠的狀態(tài)
，并提高睡眠質(zhì)量
。
第二、牛奶
牛奶是一種非常健康的飲品，每天適當(dāng)?shù)暮扰Ｄ滩粌H可以補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)
，還可以助睡眠
。在睡前喝一杯溫牛奶，可利于人們快速的入睡
。這是因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼?div id="4qifd00" class="flower right">
，具有?zhèn)靜的作用。
第三、燕麥片
燕麥?zhǔn)蔷哂泻芨郀I養(yǎng)價(jià)值的食物
，里面含有豐富的N-乙酰基-5-甲氧基色胺
。這種營養(yǎng)物質(zhì)可以幫助人們快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)
，改善睡眠質(zhì)量。因此在睡覺之前適當(dāng)?shù)臎_一杯燕麥片
，請加入少許的蜂蜜
，對于入睡有顯著效果。
第四 、香蕉
香蕉是一種非常常見的'水果
，通常人們認(rèn)為它具有通便的效果。事實(shí)上香蕉也被稱之為包裹著皮的“安眠藥”
，由于其含有豐富的復(fù)合胺
，對睡眠有幫助作用。
如果人們長時(shí)間難以入睡
，處于失眠的狀態(tài)
，便會(huì)讓身體健康每況愈下。因此以正確的方式改善睡眠尤為重要
，可以嘗試通過食補(bǔ)的方法
，例如香蕉、牛奶
、燕麥片
、菊花茶等等。這些食物中不僅含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)
，且含有助睡眠的因素
，可快速幫助人們?nèi)胨⑶姨岣咚哔|(zhì)量
。
睡眠不好吃什么食物有助于睡眠2 第一 、燕麥片
燕麥片中含有豐富的鈣、鐵
、鋅
、磷等礦物質(zhì)
，同時(shí)富含膳食纖維，一方面能夠促進(jìn)膽固醇的排泄
、改善血液循環(huán)
、促進(jìn)傷口愈合的功效，另一方面燕麥片能促進(jìn)褪黑素的產(chǎn)生
，從而起到引起困意、促進(jìn)睡眠的效果
。
第二、牛奶
牛奶不僅是日常生活中補(bǔ)鈣的良好來源，含有的色氨酸和肽類物質(zhì)
，能起到鎮(zhèn)靜安神
、養(yǎng)心補(bǔ)氣的功效?div id="4qifd00" class="flower right">
；加猩窠?jīng)衰弱
、更年期綜合征、失眠的人
，睡前適當(dāng)喝一小杯溫?zé)岬呐Ｄ?div id="4qifd00" class="flower right">
第三、紅棗
眾所周知，紅棗具有顯著的滋陰補(bǔ)陽的功效
，由于其養(yǎng)生作用確切
，所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進(jìn)行食補(bǔ)
。紅棗具有養(yǎng)血安神
、補(bǔ)虛益氣等功效，平時(shí)多夢易醒的患者
，可適當(dāng)喝點(diǎn)紅棗粥
。
第四、小米
小米在谷物中含有的色氨酸最為豐富
。色氨酸能夠促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞分泌五羥色胺
，能調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，接觸疲勞
。而且小米能夠調(diào)理批文
，喝點(diǎn)小米粥后會(huì)有明顯的飽腹感，也能通過刺激胰島素的分泌
，達(dá)到提高色氨酸水平
、改善睡眠的功效。
第五、藕粉
藕粉具有清熱涼血
、補(bǔ)脾益氣的作用
，而且含鐵量很高，是平時(shí)生活中不錯(cuò)的補(bǔ)鐵養(yǎng)血的食物
。沖調(diào)藕粉
，加入適量的蜂蜜，就變成一道美味的小食了
。藕粉對于血虛失眠患者有較好的緩解效果
。
第六、百合
百合具有極高的藥用價(jià)值
，具有養(yǎng)陰清熱
、滋補(bǔ)精血、寧心安神
、健脾養(yǎng)胃等功效
。百合干可以燉煮熬湯，能較好的緩解虛煩不安
、失眠多夢
、神思恍惚等癥狀。尤其是女性
，適當(dāng)食用還能美容養(yǎng)顏
。
上述提到的這些食物有較好的安神助眠的功效，適當(dāng)使用會(huì)較好的改善睡眠情況
。失眠患者晚飯盡量不要吃的過飽
，睡前飲水量也不宜太多，同時(shí)盡量要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣
。如果長期睡眠不佳
、入睡困難，建議去醫(yī)院咨詢相關(guān)醫(yī)生
。
睡眠不好吃什么食物有助于睡眠3 1、燕麥片
燕麥片中含有大量的鈣，鐵鋅等礦物質(zhì)
，這些物質(zhì)對于身體來講都是非常有利的
，而且燕麥片中所含的膳食纖維也比較高，可以促進(jìn)血液循環(huán)的同時(shí)
，幫助身體排泄一些有害的膽固醇
。另外，燕麥片能夠促進(jìn)大腦產(chǎn)生褪黑色素
，褪黑素是可以幫助提高睡眠質(zhì)量的一種物質(zhì)
，當(dāng)身體褪黑素物質(zhì)足夠
，睡眠也就沒有問題。
2、紅棗
紅棗有滋陰補(bǔ)陽的效果
，它用來養(yǎng)生是非常好的，在日?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢杂眉t棗搭配各種食物進(jìn)行食補(bǔ)
，另外紅棗它還有補(bǔ)氣血安神的作用，對于一些容易失眠多夢的人來講
，適當(dāng)吃一些可以改善睡眠
。只是要知道紅棗的皮難消化，一些消化系統(tǒng)比較差的人就要慎重
。
3、牛奶
說起牛奶
，大多數(shù)人都知道牛奶有安神的作用
，它里面所含的色氨酸和肽類物質(zhì)能夠鎮(zhèn)靜，一些有神經(jīng)衰弱或者是更年期綜合癥的人
，在睡前適當(dāng)喝一杯牛奶
，能幫助快速入睡。
4、百合
百合是一種有極高藥用價(jià)值的物質(zhì)
，它能凝心安神、滋補(bǔ)精血
、養(yǎng)陰清熱
，對于一些失眠多夢，精神恍惚的人來講有改善的效果
。特別是女性
，由于很多女性在進(jìn)入更年期后會(huì)有睡眠問題，適當(dāng)吃一些百合可以幫助改善
。
5、小米
小米中所含的色氨酸是比較豐富的，而色氨酸能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞分泌來調(diào)節(jié)神經(jīng)功能
，讓大腦神經(jīng)得到釋放也可以快速入睡
。另外，小米還可以刺激身體胰島素分泌
，提高腎氨酸水平的同時(shí)能改善睡眠
。
溫馨提示
如果發(fā)現(xiàn)自己的睡眠頻繁發(fā)生問題，特別是在長時(shí)間失眠的情況下
，可以讓自己多吃以上這些食物
，另外在睡前要做好一些措施
，盡量保持睡前的平靜，適當(dāng)放松自己
，聽一些輕松的音樂等
，這些都能釋放大腦神經(jīng)讓身體在入睡時(shí)更容易。
睡不好覺建議吃以下幾種食物
，
第一
、建議選擇堅(jiān)果類食物，例如杏仁
、核桃
、開心果等，含有豐富的色氨酸
、鎂離子以及維生素B6等成分
，適量的食用可以幫助快速進(jìn)入睡眠，有利于延長深度睡眠時(shí)間
。
第二
、建議平時(shí)多吃一些萵苣類蔬菜苦苣菜，因含有萵苣素
，具有良好的鎮(zhèn)定
、安神的作用。
第三
、蜂蜜
，有助于提高胰島素的分泌，使體內(nèi)色氨酸成分更容易的進(jìn)入大腦皮層
，發(fā)揮助眠作用
，提高睡眠質(zhì)量。
吃什么東西有助于睡眠 ？
經(jīng)常吃些奶制品、蜂蜜
、大棗和蘆筍等食物
，有助于改善睡眠狀況。
有利于失眠的食物：
1
、奶制品：牛奶中含有色氨酸
，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶
，其中的色氨酸量足以起到安眠作用
。牛奶還含有豐富的蛋白質(zhì)，飲用時(shí)的溫飽感也增加了安神助眠效果
。奶酪
、酸奶中也含豐富的鈣質(zhì)
，都有促進(jìn)血清素、治療失眠的作用
。
2
、全麥面包：含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康
、消除煩躁不阿促進(jìn)睡眠的作用
。
3、蘆筍：可以通過調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇來調(diào)節(jié)睡眠
，要想睡得好
，臨睡前沖一杯蘆筍粉就可以起到改善失眠的作用。
4
、大棗：性溫
、味甘，大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)
、維生素C
、鈣、磷
、鐵等營養(yǎng)
，有補(bǔ)脾安神
、益氣補(bǔ)血
、健脾和胃、治虛損以及抗癌防癌之功效
。晚飯后用大棗煮湯喝
，能加快入睡時(shí)間。如有失眠又上火的朋友還可取適量的梨
，切小塊放入
，一同煮開后食用可達(dá)到去火生津的效果。
5
、核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品
，可治神經(jīng)袁弱、健忘
、失眠
、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁
，有利睡眠
。
6、桂圓：性味甘溫
，無毒
。桂圓肉補(bǔ)益心脾
、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘
、神經(jīng)衰弱等
。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉
。
