吃什么不失眠,大棗和小米(喝大棗小米粥可以治療失眠嗎)

經(jīng)常因?yàn)閯诶圻^(guò)度，心理壓力大等等的因素導(dǎo)致失眠的問(wèn)題出現(xiàn)，你是否有過(guò)這樣的情況出現(xiàn)呢，經(jīng)常失眠會(huì)影響工作和學(xué)習(xí)，而且還會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)疾病。所以緩解失眠的方法大家要知道幾個(gè)，下面的這些食物可以有效的幫助你緩解失眠的問(wèn)題哦。

大棗

大棗口感甜美，具有補(bǔ)血的功效，是許多女孩子的最愛(ài)，除此之外，大棗中所包含的物質(zhì)還有糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，具有補(bǔ)脾、安神的功效。如果感到失眠或者神經(jīng)緊張，嘗試每天晚上用大棗30～60g，加水適量煮食，或與百合煮粥食用，相信都能幫助你進(jìn)入睡眠。大棗可以補(bǔ)氣血，當(dāng)然也有安神的作用，可以用大棗煮粥食用，可以起到很好的緩解緊張情緒和失眠的問(wèn)題哦。

小米

小米熬粥有“代參湯”之美稱。這是因?yàn)樾∶缀卸喾N維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，每100克小米含蛋白質(zhì)9.7克、脂肪3.5克，都不低于稻、麥。小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外，還含有一種叫做色氨酸的物質(zhì)，這種物質(zhì)通過(guò)人體的分解吸收之后能夠放松神經(jīng)，且小米中的色氨酸的含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，長(zhǎng)期食用小米具有健脾、和胃、安眠等功效。將小米加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可以起到安眠的效果。食用小米的話，可以有安神的作用，經(jīng)常吃可以有緩解失眠多夢(mèng)的問(wèn)題，讓你有一個(gè)好的睡眠。

想要擁有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量，上面的這些食物可以利用起來(lái)，經(jīng)常吃的話可以讓你的神經(jīng)系統(tǒng)得到修復(fù)，而且還可以有安神養(yǎng)胃的作用，經(jīng)常失眠多夢(mèng)的人群，可以吃這些食物，可以起到很好的保健的作用和效果，不妨利用起來(lái)吧。

喝大棗小米粥可以治療失眠嗎

許多人喜歡食用小米粥，小米粥不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且黃香柔滑、回味悠長(zhǎng)，食用后滿口泛出香味，具有滋陰補(bǔ)虛的功效，老少皆宜，是準(zhǔn)媽媽滋補(bǔ)的佳品。下面就把小米的好處及功效介紹給大家。 一、小米的功效很多：小米具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，而且功效特別多。食用后不僅能防止泛胃和嘔吐，還能滋陰養(yǎng)血，尤其適合虛寒體質(zhì)的產(chǎn)婦，能起到調(diào)養(yǎng)經(jīng)血、恢復(fù)體力的功效。小米除了含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外，還有調(diào)節(jié)睡眠的功效。因?yàn)?，小米屬于味甘咸的食物，具有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等作用。睡覺(jué)之前食用一碗小米粥能治失眠。 因?yàn)樾∶资菈A性食物，所以有滋陰的功效，如果身體有酸痛或胃酸不調(diào)的患者，經(jīng)常食用小米粥，可起到養(yǎng)護(hù)的作用。除了上述功效外，小米粥還有解除口臭的功能，食用后可以減少口中細(xì)菌的滋生。孕婦適當(dāng)食用小米粥還能起到安胎預(yù)防流產(chǎn)的作用，對(duì)抗菌及防止女性陰道炎癥也有一定的療效。另外，小米也還有止瀉、止嘔吐、防止消化不良和糖尿病的功效。拉肚子時(shí)，可以將小米炒熟，然后再煮來(lái)食用。如果出現(xiàn)消化不良或嘔吐的癥狀，可以食用熬制的小米粥。產(chǎn)后的準(zhǔn)媽媽可以經(jīng)常食用小米粥。 小米適合與大豆一起食用，因?yàn)樾∶字泻械陌被嶂腥狈嚢彼?，而大豆中卻富含豐富的氨基酸，二者搭配在一起，可以起到互補(bǔ)的作用。 小米還具有健脾和胃的功效，非常適合脾胃虛弱的人食用。另外，小米粥上面的粥油具有保護(hù)胃粘膜和補(bǔ)益脾胃的作用。新鮮的小米補(bǔ)益的效果更好。值得注意的是小米粥不宜太稀薄。 小米粥是一款非常好的健康食品。除了可以單獨(dú)熬煮之外，還可以與大棗、紅豆、紅薯、蓮子和百合等一同煮食。另外，小米研磨成粉后，還可以制作出各種各樣的糕點(diǎn)，營(yíng)養(yǎng)豐富、美味可口。此外，將小米、紫米、玉米馇、紅豆、綠豆、花生豆和紅棗等一起煮食，營(yíng)養(yǎng)更加豐富，特別適合食欲不良、腸胃不好和貧血的人食用。 二、熬小米粥的訣竅：熬制小米粥是有竅門的，熬制不好是不會(huì)出現(xiàn)香噴噴的味道來(lái)的。下面就把熬制小米粥的訣竅告訴大家。 1、熬粥時(shí)要選擇優(yōu)質(zhì)新鮮的小米，這樣熬出的粥味道很香。如果是陳米的話，熬制出來(lái)的粥，香味就會(huì)差不少。 2、小米粥熬制的時(shí)間一定要長(zhǎng)，至少在30分鐘以上。 3、小米剛下鍋時(shí)，一定要及時(shí)攪拌，不能偷懶，防止小米粥出現(xiàn)糊鍋的現(xiàn)象，如果小米粥出現(xiàn)糊鍋的現(xiàn)象，就不要食用了。最好采取文火熬制，熬粥時(shí)盡量不要揭鍋蓋。 4、熬粥時(shí)一定要加足水，避免中途加水，那樣不僅會(huì)影響口感，還會(huì)流失營(yíng)養(yǎng)成分。 5、當(dāng)粥煮至30分鐘左右，適當(dāng)添加一些食用堿（孕婦和幼兒不宜添加），這樣會(huì)增加粥的粘稠度，非常容易熟，但會(huì)影響一些口感。當(dāng)小米煮成花狀時(shí)，口感會(huì)更好。

急急急！最近總是失眠，應(yīng)吃點(diǎn)什么呢？

失眠是指長(zhǎng)期不能獲得所需要睡眠在量（睡眠持續(xù)時(shí)間）和質(zhì)（睡眠的深度）方面的要求，以致不能維持白天的正常活動(dòng)。失眠可能表現(xiàn)為睡困難或保持睡眠狀態(tài)困難。

對(duì)于失眠者，在生活上應(yīng)該注意保持營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃魚(yú)、蔬菜、水果；多補(bǔ)充水份；B族維生素對(duì)維持情緒和精神健康相當(dāng)重要，應(yīng)適當(dāng)吃些；要控制尼古丁、咖啡因、酒精的攝入量；避免在睡覺(jué)前喝咖啡、茶，以及喝酒、抽煙；多運(yùn)動(dòng)，多微笑，放松心情。睡前應(yīng)保持安靜的環(huán)境，同時(shí)可播放舒緩的音樂(lè)。不要在床上工作或看電視。如果躺在床上超過(guò)20分鐘仍無(wú)法入睡的話，起身到臥室外看電視或閱讀，直到感到有睡意再上床。無(wú)論何時(shí)入睡都應(yīng)定時(shí)起床。

說(shuō)到失眠吃什么好我倒有很多推薦，比如牛奶、百合、小米、核桃、葵花子、大棗、蜂蜜等都有促進(jìn)睡眠的作用。但單一的食物對(duì)治療失眠效果并不是很明顯，推薦一些對(duì)治療失眠效果顯著的食療方，不妨試試。

蓮子百合粥：蓮子30克，百合15克，大米60克，冰糖末30克。將百合去雜，洗凈，捌成小片；大米淘洗干凈，備用。鍋內(nèi)加水適量，放入蓮子、大米煮粥，八成熟時(shí)加入百合片、冰糖末，再煮至粥熟即成。每日2次，連服2周。

蓮子桂圓粥：桂圓30克，蓮子肉30克，紅棗10枚，粳米60克，白糖適量。先將蓮子去皮、心，與紅棗、桂圓、粳米同煮成粥，粥成時(shí)加糖拌勻即可。當(dāng)點(diǎn)心長(zhǎng)服，或晚上1次溫服。

蓮子心茶：蓮子心2克，生甘草3克。將蓮子心與生甘草放入中開(kāi)水中沖泡。代茶飲，每日數(shù)次。

龍眼豬腦：龍眼肉30克，豬腦一具，燉熟加冰糖服用。

龍眼肉粥：龍眼肉15克，糯米100克。糯米加水煮至半熟，加入龍眼肉攪勻，煮熟即可。晨起與睡前空腹食。

蓮子龍眼粥：蓮子25克，龍眼20克，大棗6枚，大米50克，冰糖20克。將冰糖搗碎；大米淘洗干凈備用。鍋內(nèi)加水適量，放入蓮子、龍眼、大棗、大米共煮粥，快熟時(shí)加入糖末，再煮至粥熟即成。每日1次，臨睡前服食，連服1個(gè)月。

芡實(shí)核桃粥：芡實(shí)80克、核桃28克、薏仁80克、白米80克。先將核桃仁洗凈搗碎，一部份入烤爐略烤備用。白米、薏仁淘洗干凈備用。白米、薏仁加水入鍋，添加碎核桃仁，先用旺火燒開(kāi)再轉(zhuǎn)用文火熬煮成粥。灑上烤過(guò)的核桃仁即可。每天食用1—2次，每次1小碗。

金針蓮心粥：金針菜20克，蓮子心10克，大米50克，白糖30克。將金針菜用清水泡發(fā)，去雜，洗凈，切碎；大米淘洗干凈，備用。鍋內(nèi)加水適量，放入大米煮粥，八成熟時(shí)加入金針菜末，蓮子心，再煮至粥熟，調(diào)入白糖即成。每日1次，晚上臨睡前服食。

睡眠不好吃什么食物有助于睡眠

睡眠不好吃什么食物有助于睡眠

睡眠不好吃什么食物有助于睡眠，睡眠不好的時(shí)候心里面也是很煩惱的，隨著生活壓力的增大的，很多人的睡眠質(zhì)量都變得比較差，經(jīng)常晚上睡不好，下面看睡眠不好吃什么食物有助于睡眠。

睡眠不好吃什么食物有助于睡眠1 第一、菊花茶

眾所周知菊花茶具有明目的功能，除此之外還有利于睡眠。在睡覺(jué)之前也一杯菊花茶，由于其柔和且味道香甜，具有凝神靜氣的作用，利于人們快速的進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，并提高睡眠質(zhì)量。

第二、牛奶

牛奶是一種非常健康的飲品，每天適當(dāng)?shù)暮扰Ｄ滩粌H可以補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還可以助睡眠。在睡前喝一杯溫牛奶，可利于人們快速的入睡。這是因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼幔哂墟?zhèn)靜的作用。

第三、燕麥片

燕麥?zhǔn)蔷哂泻芨郀I(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物，里面含有豐富的N-乙酰基-5-甲氧基色胺。這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以幫助人們快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)，改善睡眠質(zhì)量。因此在睡覺(jué)之前適當(dāng)?shù)臎_一杯燕麥片，請(qǐng)加入少許的蜂蜜，對(duì)于入睡有顯著效果。

第四、香蕉

香蕉是一種非常常見(jiàn)的'水果，通常人們認(rèn)為它具有通便的效果。事實(shí)上香蕉也被稱之為包裹著皮的“安眠藥”，由于其含有豐富的復(fù)合胺，對(duì)睡眠有幫助作用。

如果人們長(zhǎng)時(shí)間難以入睡，處于失眠的狀態(tài)，便會(huì)讓身體健康每況愈下。因此以正確的方式改善睡眠尤為重要，可以嘗試通過(guò)食補(bǔ)的方法，例如香蕉、牛奶、燕麥片、菊花茶等等。這些食物中不僅含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，且含有助睡眠的因素，可快速幫助人們?nèi)胨⑶姨岣咚哔|(zhì)量。

睡眠不好吃什么食物有助于睡眠2 第一、燕麥片

燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質(zhì)，同時(shí)富含膳食纖維，一方面能夠促進(jìn)膽固醇的排泄、改善血液循環(huán)、促進(jìn)傷口愈合的功效，另一方面燕麥片能促進(jìn)褪黑素的產(chǎn)生，從而起到引起困意、促進(jìn)睡眠的效果。

第二、牛奶

牛奶不僅是日常生活中補(bǔ)鈣的良好來(lái)源，含有的色氨酸和肽類物質(zhì)，能起到鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)心補(bǔ)氣的功效?；加猩窠?jīng)衰弱、更年期綜合征、失眠的人，睡前適當(dāng)喝一小杯溫?zé)岬呐Ｄ?，能較好的幫助失眠者安然入睡，改善睡眠質(zhì)量。

第三、紅棗

眾所周知，紅棗具有顯著的滋陰補(bǔ)陽(yáng)的功效，由于其養(yǎng)生作用確切，所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進(jìn)行食補(bǔ)。紅棗具有養(yǎng)血安神、補(bǔ)虛益氣等功效，平時(shí)多夢(mèng)易醒的患者，可適當(dāng)喝點(diǎn)紅棗粥。

第四、小米

小米在谷物中含有的色氨酸最為豐富。色氨酸能夠促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞分泌五羥色胺，能調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，接觸疲勞。而且小米能夠調(diào)理批文，喝點(diǎn)小米粥后會(huì)有明顯的飽腹感，也能通過(guò)刺激胰島素的分泌，達(dá)到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。

第五、藕粉

藕粉具有清熱涼血、補(bǔ)脾益氣的作用，而且含鐵量很高，是平時(shí)生活中不錯(cuò)的補(bǔ)鐵養(yǎng)血的食物。沖調(diào)藕粉，加入適量的蜂蜜，就變成一道美味的小食了。藕粉對(duì)于血虛失眠患者有較好的緩解效果。

第六、百合

百合具有極高的藥用價(jià)值，具有養(yǎng)陰清熱、滋補(bǔ)精血、寧心安神、健脾養(yǎng)胃等功效。百合干可以燉煮熬湯，能較好的緩解虛煩不安、失眠多夢(mèng)、神思恍惚等癥狀。尤其是女性，適當(dāng)食用還能美容養(yǎng)顏。

上述提到的這些食物有較好的安神助眠的功效，適當(dāng)使用會(huì)較好的改善睡眠情況。失眠患者晚飯盡量不要吃的過(guò)飽，睡前飲水量也不宜太多，同時(shí)盡量要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。如果長(zhǎng)期睡眠不佳、入睡困難，建議去醫(yī)院咨詢相關(guān)醫(yī)生。

睡眠不好吃什么食物有助于睡眠3 1、燕麥片

燕麥片中含有大量的鈣，鐵鋅等礦物質(zhì)，這些物質(zhì)對(duì)于身體來(lái)講都是非常有利的，而且燕麥片中所含的膳食纖維也比較高，可以促進(jìn)血液循環(huán)的同時(shí)，幫助身體排泄一些有害的膽固醇。另外，燕麥片能夠促進(jìn)大腦產(chǎn)生褪黑色素，褪黑素是可以幫助提高睡眠質(zhì)量的一種物質(zhì)，當(dāng)身體褪黑素物質(zhì)足夠，睡眠也就沒(méi)有問(wèn)題。

2、紅棗

紅棗有滋陰補(bǔ)陽(yáng)的效果，它用來(lái)養(yǎng)生是非常好的，在日?？梢杂眉t棗搭配各種食物進(jìn)行食補(bǔ)，另外紅棗它還有補(bǔ)氣血安神的作用，對(duì)于一些容易失眠多夢(mèng)的人來(lái)講，適當(dāng)吃一些可以改善睡眠。只是要知道紅棗的皮難消化，一些消化系統(tǒng)比較差的人就要慎重。

3、牛奶

說(shuō)起牛奶，大多數(shù)人都知道牛奶有安神的作用，它里面所含的色氨酸和肽類物質(zhì)能夠鎮(zhèn)靜，一些有神經(jīng)衰弱或者是更年期綜合癥的人，在睡前適當(dāng)喝一杯牛奶，能幫助快速入睡。

4、百合

百合是一種有極高藥用價(jià)值的物質(zhì)，它能凝心安神、滋補(bǔ)精血、養(yǎng)陰清熱，對(duì)于一些失眠多夢(mèng)，精神恍惚的人來(lái)講有改善的效果。特別是女性，由于很多女性在進(jìn)入更年期后會(huì)有睡眠問(wèn)題，適當(dāng)吃一些百合可以幫助改善。

5、小米

小米中所含的色氨酸是比較豐富的，而色氨酸能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞分泌來(lái)調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，讓大腦神經(jīng)得到釋放也可以快速入睡。另外，小米還可以刺激身體胰島素分泌，提高腎氨酸水平的同時(shí)能改善睡眠。

溫馨提示

如果發(fā)現(xiàn)自己的睡眠頻繁發(fā)生問(wèn)題，特別是在長(zhǎng)時(shí)間失眠的情況下，可以讓自己多吃以上這些食物，另外在睡前要做好一些措施，盡量保持睡前的平靜，適當(dāng)放松自己，聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)等，這些都能釋放大腦神經(jīng)讓身體在入睡時(shí)更容易。

睡不好覺(jué)建議吃以下幾種食物，

第一、建議選擇堅(jiān)果類食物，例如杏仁、核桃、開(kāi)心果等，含有豐富的色氨酸、鎂離子以及維生素B6等成分，適量的食用可以幫助快速進(jìn)入睡眠，有利于延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間。

第二、建議平時(shí)多吃一些萵苣類蔬菜苦苣菜，因含有萵苣素，具有良好的鎮(zhèn)定、安神的作用。

第三、蜂蜜，有助于提高胰島素的分泌，使體內(nèi)色氨酸成分更容易的進(jìn)入大腦皮層，發(fā)揮助眠作用，提高睡眠質(zhì)量。

吃什么東西有助于睡眠？

經(jīng)常吃些奶制品、蜂蜜、大棗和蘆筍等食物，有助于改善睡眠狀況。
有利于失眠的食物：

1、奶制品：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。牛奶還含有豐富的蛋白質(zhì)，飲用時(shí)的溫飽感也增加了安神助眠效果。奶酪、酸奶中也含豐富的鈣質(zhì)，都有促進(jìn)血清素、治療失眠的作用。

2、全麥面包：含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不阿促進(jìn)睡眠的作用。

3、蘆筍：可以通過(guò)調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇來(lái)調(diào)節(jié)睡眠，要想睡得好，臨睡前沖一杯蘆筍粉就可以起到改善失眠的作用。

4、大棗：性溫、味甘，大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)，有補(bǔ)脾安神、益氣補(bǔ)血、健脾和胃、治虛損以及抗癌防癌之功效。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時(shí)間。如有失眠又上火的朋友還可取適量的梨，切小塊放入，一同煮開(kāi)后食用可達(dá)到去火生津的效果。

5、核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

6、桂圓：性味甘溫，無(wú)毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢(mèng)的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

7、蓮子：性平、味甘澀，有益心、補(bǔ)腎、止瀉、固精、養(yǎng)心安神之功效。心煩夢(mèng)多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

8、食醋：醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。勞累難眠時(shí)，可取食醋1湯匙，放入溫開(kāi)水內(nèi)慢服。飲用時(shí)靜心閉目，片刻即可安然入睡。

9、小米：小米富含易消化的淀粉，進(jìn)食后能使人產(chǎn)生溫飽感，可促進(jìn)人體胰島素的分泌，進(jìn)一步提高腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，幫助緩解失眠。

10、蜂蜜具有很好的催眠的作用，因?yàn)榉涿壑械钠咸烟?、維生素、以及鎂、磷、鈣等物質(zhì)能夠滋潤(rùn)神經(jīng)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，從而起到促進(jìn)睡眠的作用，尤其是對(duì)神經(jīng)衰弱者。

11.鮮藕：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌摺Ｊ撤ǎ喝□r藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

12、葵花籽：葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

享睡專家指出：除了專門用于調(diào)解失眠的享睡速溶蘆筍粉，其他食物含有的蛋白質(zhì)中的色氨酸能使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制，使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)。睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚(yú)肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放松、安神作用；含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜，也有助于失眠的治療。

拓展資料 運(yùn)動(dòng)與睡眠有著怎樣的關(guān)系呢？究竟可以促進(jìn)睡眠還是會(huì)影響睡眠嗎？今天我們就來(lái)討論一下吧！

專家們通常都這樣告誡人們：睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，理由是劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人體會(huì)釋放更多的腎上腺素和其他激素，這些激素會(huì)使人的情緒處在激越狀態(tài)，它們至少需要3個(gè)小時(shí)才能降回到原來(lái)的水平，所以睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙睡眠。

然而，多數(shù)研究并未證實(shí)這一說(shuō)法。例如有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在睡前90分鐘或60分鐘作1小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)并不會(huì)使入睡變得困難，也不會(huì)降低睡眠質(zhì)量。其他許多項(xiàng)研究也有類似的發(fā)現(xiàn)。美國(guó)南卡羅來(lái)納大學(xué)一位專事觀察這一問(wèn)題的研究人員這樣認(rèn)為:睡前運(yùn)動(dòng)事實(shí)上能促進(jìn)睡眠，減少焦慮情緒，提升體溫，但存在個(gè)體差異。也就是說(shuō)，并非人人都能從睡前運(yùn)動(dòng)中獲益。

不過(guò)，睡前運(yùn)動(dòng)不會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響已被大多數(shù)研究所證實(shí)。所以下了班后想加入運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍的你，大可不必為睡前運(yùn)動(dòng)影響睡眠而擔(dān)憂了。

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