經(jīng)常失眠怎么辦,調(diào)理失眠的食譜(經(jīng)常失眠容易老 安神助眠的食譜)

你是不是經(jīng)常有失眠的問(wèn)題呢，失眠的問(wèn)題一直是人們比較關(guān)注的，而且對(duì)健康有害的一種現(xiàn)象，導(dǎo)致失眠的因素有很多，我們要懂得一些調(diào)理的方法，從飲食中獲取營(yíng)養(yǎng)，也可以起到緩解失眠的作用，來(lái)看看這些食療的調(diào)理方法吧。

一、蓮子百合瘦肉湯

功效：益氣調(diào)中，補(bǔ)虛損，交心腎，安神，益智，清心。

適應(yīng)癥：神經(jīng)衰弱，心悸失眠，病后體弱等。蓮子和百合一起吃，可以有安神的作用，對(duì)于出現(xiàn)的體質(zhì)虛弱的情況有幫助改善的效果和作用，而且還可以緩解神經(jīng)衰弱。

蓮子性味甘、澀、平，入心、脾、腎經(jīng)，能養(yǎng)心、益腎、補(bǔ)脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平，入心、肺經(jīng)，有潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調(diào)中等功效。

蓮子50克，百合50克，豬瘦肉250克切塊，加水煲湯。

二、柏子仁燉豬心

功效：養(yǎng)心，安神，補(bǔ)血，潤(rùn)腸。適應(yīng)癥：心悸，怔忡，失眠，腸燥便秘等。食用柏子仁和豬心，具有養(yǎng)心安神的作用，對(duì)于出現(xiàn)的失眠心悸的情況有調(diào)理的作用哦。

柏子仁性味甘、辛、平，可寧心安神，潤(rùn)腸通便，止汗;豬心性味甘、咸、平，入心經(jīng)，可補(bǔ)血養(yǎng)心。用柏子仁適量，放入豬心內(nèi)，加水燉熟服食。

三、合歡花蒸豬肝

功效：清風(fēng)明目，舒郁理氣，養(yǎng)肝安神。豬肝可以補(bǔ)氣血，合歡花，可以有安神的作用，兩者搭配的話，可以有安神養(yǎng)心的功效。

適應(yīng)癥：失眠，脅痛等。

合歡花性味甘、平，入心、肝、脾經(jīng)，能舒郁，理氣，安神，活絡(luò)：豬肝性味甘、苦、溫，入肝經(jīng)，能補(bǔ)肝，養(yǎng)血，明目。每次用合歡花(干品)10克，加水少許，泡浸4～6小時(shí)，豬肝100～150克切片，同放碟中，加食鹽少許調(diào)味，隔水蒸熟，食豬肝。

如何緩解失眠的問(wèn)題呢，上面小編給大家介紹了一些具有調(diào)理失眠的食譜了，這些食療的方法可以起到保健的作用，而且還可以提高體質(zhì)的呢，比如說(shuō)柏子仁啊，還有合歡花，豬肝這些食材都是不錯(cuò)的選擇，而且還可以有養(yǎng)心安神的作用，對(duì)于提高人體的免疫力來(lái)說(shuō)效果很不錯(cuò)。

經(jīng)常失眠容易老 安神助眠的食譜

經(jīng)常失眠會(huì)容易老，新陳代謝不旺盛，而且也會(huì)出現(xiàn)皺紋或者是皮膚暗淡等等的情況，所以調(diào)理好失眠的問(wèn)題是很重要的，吃什么可以起到安神助眠的作用，下面的這些具有緩解失眠的食譜可以試試，可以起到調(diào)理的作用，對(duì)于保健養(yǎng)生有好處。

雙仁粥

材料：酸棗仁10g、柏子仁10g、紅棗10枚、大米。

做法：將以上材料加水煮成粥，空腹飲用。

功效：補(bǔ)脾養(yǎng)心、健胃益氣之功效，這樣的食譜適合有脾虛和心虛的人群食用，對(duì)于出現(xiàn)的失眠的問(wèn)題有調(diào)理的作用，還可以有健脾胃的作用。

五味子蜜飲

材料：五味子30g、蜂蜜20g。

做法：將五味子洗凈加適量水用大火煮沸，改用小火煎煮20分鐘，去渣取汁，待汁轉(zhuǎn)溫后加入蜂蜜，攪拌均勻，分次服用。

功效：寧心安神、養(yǎng)陰潤(rùn)腸之功效，適用于肝腎陰虛型失眠癥，對(duì)伴有心悸者尤為適宜。經(jīng)常失眠的朋友們可以試試這樣的食譜，對(duì)于緩解心悸失眠的情況有調(diào)理的作用，還可以有補(bǔ)虛的功效。

桂圓冰糖茶

桂圓25克，冰糖10克。把桂圓洗凈，同冰糖放入茶杯中，沖入沸水，加蓋悶一會(huì)兒即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，最后吃掉桂圓。此藥茶能補(bǔ)益心脾、安神益智，可治精神不振、失眠多夢(mèng)、心悸健忘。經(jīng)常失眠的話，這樣的食譜可以有安神的作用，但是如果你是血糖高的人群最好不要食用的好。

經(jīng)常失眠怎么辦，上面的這些具有安神助眠的食譜不妨試試，可以起到調(diào)理體質(zhì)的作用，而且也可以起到補(bǔ)虛勞的效果，如果你經(jīng)常有失眠的問(wèn)題，上面的這些具有安神健脾胃的食譜可以經(jīng)常吃，通過(guò)食療的方法調(diào)理效果好，而且副作用小。

自己經(jīng)常被失眠困擾，多吃哪些食物，能改善睡眠呢？

在生活當(dāng)中，一旦出現(xiàn)失眠的情況，整個(gè)人真會(huì)很難受。然而，面對(duì)失眠的情況，很多人都束手無(wú)策。

一、失眠可以通過(guò)吃哪些食物來(lái)緩解？

很多食物都能夠緩解失眠的情況，在睡覺(jué)之前，可以喝一杯熱牛奶，或者是一杯蜂蜜水，或者一杯溫開(kāi)水，這樣的話可以幫助你入睡，改善失眠的情況。然后，可以多吃一些富含礦物質(zhì)，卵磷脂等食物，比如：小麥，山藥等。還有，也可以多吃一些含有酸酸豐富的食物，比如：小米，核桃，花生等。堅(jiān)果類(lèi)的食物當(dāng)中含有一種物質(zhì)可以用來(lái)治療失眠的癥狀。另外，像一些高蛋白，低脂肪的食物對(duì)于改善睡眠也有一定的作用。比如：豆制品，瘦肉，魚(yú)肉等。還有，也可以多吃一些富含維生素的新鮮的蔬菜水果，新鮮的蔬菜水果當(dāng)中含有的營(yíng)養(yǎng)元素也有助于睡眠。還有，也可以吃一些紅棗。紅棗具有鎮(zhèn)靜和安神的作用，尤其是可以將紅棗煮水喝，紅棗水對(duì)于緩解失眠的效果也是比較好的。香蕉里面也含有一種有助于睡眠的物質(zhì)，平時(shí)的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)某砸怀浴?/strong>

小提示

值得注意的是，在晚上睡覺(jué)之前，一定不要喝一些刺激性的飲料。比如：濃茶，濃咖啡等刺激性的飲品，否則容易造成更加難以入睡的情況。然后，睡覺(jué)之前也不要做一些劇烈運(yùn)動(dòng)。否則的話會(huì)讓人整個(gè)人感覺(jué)到很興奮，也會(huì)難以入睡。才有，保持一個(gè)良好舒適的睡眠環(huán)境，這樣才能更好的入睡。還有，調(diào)整工作和生活的壓力，學(xué)會(huì)自我放松，自我調(diào)節(jié)。然后，生活盡量保持規(guī)律性，有一個(gè)好的生活規(guī)律，會(huì)在很大程度上避免出現(xiàn)失眠的情況。