推薦最常見的補鈣家常菜

人體是需要多種營養(yǎng)素的補充的，補充豐富的維生素，礦物質(zhì)以及微量元素，可以提高體質(zhì)，而且還可以預(yù)防疾病。如果缺鈣的話，可以經(jīng)常吃一些含有高鈣的食物，吃什么補鈣呢，下面的這些高鈣的家常菜可以試試哦，補鈣效果不錯。

1.西蘭花

每100克西蘭花含鈣67毫克，是很好的鈣來源。多吃西蘭花還會降低結(jié)腸癌、膀胱癌等癌癥風(fēng)險。

2.芥藍(lán)

每100克芥藍(lán)的鈣含量高達(dá)128毫克，而相同質(zhì)量的牛奶鈣含量為100毫克左右。此外，芥藍(lán)的營養(yǎng)十分豐富，比如胡蘿卜素、維生素C等含量很高。吃芥藍(lán)可以補充豐富的鈣質(zhì)，而且比牛奶的鈣質(zhì)還要多，同時也可以補充維生素哦。

3.毛豆

每100克毛豆含鈣135毫克，它還是膳食纖維的好來源，同時還含有皂甙、低聚糖等保健成分。吃毛豆可以補鈣，而且還可以補充豐富的膳食纖維素哦。

4.小白菜

小白菜是綠葉菜中的補鈣佼佼者，每杯(228克)含鈣205毫克。小白菜還富含維生素C、胡蘿卜素和鉀等礦物質(zhì)。多吃小白菜的話，可以有補鈣的作用，而且還可以促進(jìn)新陳代謝。

5.無花果

每半杯(114克)無花果干含鈣121毫克。無花果還富含膳食纖維以及鉀和鎂等礦物質(zhì)。

6.沙丁魚

每100克沙丁魚含鈣184毫克，而且它還富含維生素D，有利于促進(jìn)鈣的吸收和利用。

如何補鈣的呢，上面的這些食物就是不錯的選擇呢，可以有提高體質(zhì)的作用，而且還可以有促進(jìn)食欲的效果哦，比如說無花果啊，沙丁魚啊，還有小白菜，看似比較常見的食材，其實鈣質(zhì)含量是比較高的，所以這些食物可以經(jīng)常搭配食用。

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