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      預(yù)防脂肪肝四種食物不能少(?預(yù)防脂肪肝的食物)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-06-29 23:27:31
        
      

        
      
           
      應(yīng)該如何預(yù)防脂肪肝的呢，生活中要注意很多的問題哦
      ，比如說飲食啊
      ，忌煙酒啊
      ，還要適當(dāng)?shù)倪\動，這樣可以有降脂減肥的作用。預(yù)防脂肪肝的一些食物也是不能少的哦，吃什么呢，下面的這些食物就是不錯的選擇了
      。
      燕麥
      含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固酸
      、甘油三酯
      。
      牛奶
      牛奶含有的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)比較多，當(dāng)然膽固醇和脂肪的量是比較少的
        ，適合有脂肪肝的人群食用
        。因含有較多的鈣質(zhì)，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性
        ，可減少人體內(nèi)膽固醇的吸收
        。
      洋蔥
      洋蔥具有殺菌的作用，而且還可以有降低膽固醇的作用
        ，對于有脂肪肝的人群來說是不錯的選擇
        。而且洋蔥中的烯丙二硫化物和硫氨基酸，不僅具有殺菌功能
        ，還可降低人體血脂
        ，防止動脈硬化;可激活纖維蛋白的活性成分，能有效地防止血管內(nèi)血栓的形成;前列腺素A對人體也有較好的降壓作用
        。
      玉米
      含豐富的鈣
        、硒、卵磷脂
      、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用
      。
      甘薯
      甘薯能中和體內(nèi)因過多食用肉食和蛋類所產(chǎn)生的守多的酸
      ，保持人體酸堿平衡。甘薯含有較多的纖維素
      ，能吸收胃腸中較多的水分
      ，潤滑消化道，起通便作用
      ，并可將腸道內(nèi)過多的脂肪
      、糖、毒素排出體外
      ，起到降脂作用
      。甘薯含有的纖維素多，而且還可以潤腸通便
      ，對于降脂排毒有好處
      。
      預(yù)防脂肪肝的食物你都知道了吧
      ，脂肪肝的人群適合吃一些低脂肪高蛋白的食物，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生
      ，比如說洋蔥啊
      ，玉米，甘薯等等的這些食物都是不錯的選擇呢
      ，而且還可以有調(diào)理體質(zhì)的效果
      ，趕緊試試吧。
      ?預(yù)防脂肪肝的食物
        導(dǎo)讀： 脂肪肝的有哪些
      ？脂肪肝已成為現(xiàn)代人的常見之一
      ，脂肪肝的脂類主要是甘油三酯。正確的飲食能有效地控制和脂肪肝的產(chǎn)生
        。那么
        ，預(yù)防脂肪肝的有哪些呢？下面介紹11種
        ，一起來看看吧
        。
       預(yù)防脂肪肝的11種食物： 
       1、牛奶 
      牛奶含有較多的鈣質(zhì)
        ，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性
        ，可減少人體內(nèi)膽固醇的吸收。
       2
        、檸檬 
       
      日本三重大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)
        ，檸檬中可能含有一種能夠預(yù)防脂肪肝的成分，可以遏制人體肝臟細(xì)胞中的脂肪蓄積
        。此外
        ，檸檬還有助肝臟排毒，通過促進(jìn)膽汁生成而凈化肝臟
        ，同時有助控制膽汁過量
        ，減少體內(nèi)有害黏液生成，幫助溶解膽結(jié)石
        。檸檬口感較酸
        ，可用來泡水喝。
       3
        、圣女果 
      每天生吃20個圣女果（約1克）即可獲得一天所需要的維生素C
        ，當(dāng)體內(nèi)維生素C足夠，時所燃燒的脂肪會較攝取不足的人增加
        ，強力促進(jìn)脂肪代謝
        。圣女果可以直接生吃，也可以用來做大拌菜
        。
       4
      、蘋果 
      蘋果含有豐富的鉀
      ，可排出體內(nèi)多余的鉀鹽，維持正常的血壓
      。
       5
      、紫洋蔥 
      洋蔥里所含的多種硫化物能抑制血小板凝結(jié)，幫助血液流通順暢
      ，消除體內(nèi)自由基
      。洋蔥中的硫醇、硫化丙烯等成分具有降低血脂的功能
      ，增加身體中的“好”膽固醇（HDL）
      ，預(yù)防動脈硬化。更重要的是
      ，洋蔥中的這些活性成分能夠促進(jìn)脂肪代謝
      ，預(yù)防脂肪肝。建議首選紫洋蔥
      ，因為顏色越深的洋蔥硫化物含量越高
      。需要注意的是，硫化物在高溫下容易被破壞
      ，所以洋蔥最好生吃
      。
       6、大蒜 
      大蒜的嗆鼻氣味是蒜素帶來的
      ，多項研究證實
      ，蒜素可維持巨噬細(xì)胞的活性、增加殺菌能力及促進(jìn)增生
      ，并且可以避免腹部脂肪的堆積
      ，同時增強肝臟中解毒酶的活性。大蒜最好搗碎成泥
      ，放10~15分鐘后再吃
      ，這樣有利于蒜素的生成。
       7
        、燕麥 
      燕麥含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素
        ，可降低血清膽固酸
        、甘油三酯
        。
       8、玉米 
      玉米含豐富的鈣
        、硒
      、卵磷脂、維生素E等
      ，具有降低血清膽固醇的作用
      。
       9
      、甘薯 
      甘能中和體內(nèi)因過多食用肉食和蛋類所產(chǎn)生的守多的酸，保持人體酸堿平衡
      。甘薯含有較多的纖維素
      ，能吸收胃腸中較多的水分，潤滑消化道
      ，起通便作用
      ，并可將腸道內(nèi)過多的脂肪、糖
      、毒素排出體外
      ，起到降脂作用。
       10
      、海帶 
      海帶含豐富的?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ；撬幔山档脱澳懞怪械哪懝檀?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ；食物纖維褐藻酸
      ，可以抑制膽固醇的吸收，促進(jìn)其排泄
      。
       11
      、銀耳 
      銀耳所含的酸性異多糖不僅能改善人的肝、腎功能
      ，還能使部分患者的血膽固醇
      、甘油三酯下降，促進(jìn)肝臟蛋白質(zhì)與核酸的合成
      ，增強人體的免疫力
      。
       預(yù)防脂肪肝的飲食原則： 
       1、嚴(yán)格控制熱量攝入 
      有人認(rèn)為
      ，脂肪多了
      ，少吃葷多食素食不就可以了嗎？其實不然
      。一個脂肪肝患者杜絕一切肉類
      ，但不控制米面類的主食，無法達(dá)到扭轉(zhuǎn)脂肪肝的目的
      。這是因為熱量的主要來源為食物中的脂肪和糖
      。主食是碳水化合物，在體內(nèi)轉(zhuǎn)換為糖
      ，生成熱量
      ，如果主食攝取過多，同樣會轉(zhuǎn)換為過多的熱量
      ，加速肝細(xì)胞脂肪變性
      ，體重增加
      。因此控制熱量攝入主要是控制碳水化合物。熱量應(yīng)按標(biāo)準(zhǔn)體重計算
      。要計算每日所需的熱量
      ，再根據(jù)不同食物所產(chǎn)生熱量的多少，合理分配三者的比例
      。
       2
      、增加膳食纖維、維生素和水分?jǐn)z入 
      保證新鮮
      ，尤其是綠葉供應(yīng)
      ，以滿足機(jī)體對維生素、纖維素的需要
      ，主食應(yīng)粗細(xì)雜糧搭配
      ，適量飲水，以促進(jìn)機(jī)體代謝及代謝廢物的排泄
      。
       3
      、增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入 
      蛋白質(zhì)可保護(hù)肝細(xì)胞，并能促進(jìn)肝細(xì)胞的修復(fù)與再生
      。蛋白質(zhì)供給
      ，每日每公斤體重1克，占所需熱量的20%
      。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占適當(dāng)比例
      ，老百姓常說吃四條腿不如吃兩條腿的，兩條腿不如一條腿的
      ，一條腿的不如沒有腿的
      ，意思就是魚類的蛋白質(zhì)對人來說更易，而且不飽和脂肪酸高
      。優(yōu)質(zhì)蛋白除了存在于魚
      、蝦中，豆腐
      、豆?jié){
      、牛奶中也含量豐富。
       4
      、重視脂肪的質(zhì)和量 
      脂肪是身體熱量的重要來源
      。少量攝入即可產(chǎn)生較高熱量。以低脂飲食為宜
      ，每日脂肪攝入量不應(yīng)大于每公斤體重0.6克
      。以植物脂肪為主
      ，極力限制動物脂肪和飽和脂肪酸（如豬油
      、黃油
      、奶油等）的攝入量。動物內(nèi)臟一般富含膽固醇
      ，每天嚴(yán)格限制在150毫克以內(nèi)
      。
      如何預(yù)防脂肪肝
      ？
      “逢年過節(jié)胖三斤”
      ，每逢喜慶節(jié)日，大伙兒總是忍不住大快朵頤
      。吃香喝辣
      、開懷暢飲固然開心，但是也要警惕疾病的悄然來臨
      。尤其是在現(xiàn)代人工作生活忙碌
      ，缺少鍛煉時間，加上飲食不規(guī)律
      ，特別容易被脂肪肝這種常見肝病“光顧”
      。
      

      
那么我們要如何預(yù)防脂肪肝呢？
      
缺少鍛煉和營養(yǎng)攝入過多是脂肪肝的“元兇”
      ，所以預(yù)防脂肪肝首先要從這兩方面入手
      。
      
1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
      
飲食結(jié)構(gòu)合理，做到葷素搭配
      ，控制總熱量的攝入
      ，均衡營養(yǎng)才能減少脂肪的肝臟沉積的機(jī)會。飲酒者必須徹底戒酒
      。建議少吃或不吃動物內(nèi)臟
      、肥肉及魚仔、蟹黃
      ，減少脂肪的攝入量
      。可以多吃燕麥
      、玉米
      、小米、海帶
      、紫菜
      、大蒜、蘋果
      、牛奶
      、洋蔥、甘蔗、胡蘿卜
      、黑芝麻
      、山楂、木耳
      、冬瓜等高蛋白質(zhì)
      、高維生素與低糖、低脂肪的食物
      。以蒸
      、燴、燉
      、燜烹調(diào)方式為宜
      ，少用油炸、油煎
      、油炒
      。
      

      
2.注意運動鍛煉
      
多參加文體活動是減肥和控制體重最有效的方法，如果說飲食是控制脂肪的“來源”
      ，而適量運動則是給脂肪提供“去路”?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，F(xiàn)在很多年輕人患有“辦公室綜合征”，一天10多個小時都面對電腦
      ，鍛煉的時間少之又少
      ，體態(tài)也開始漸漸肥胖?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢栽谌粘
        ？沼鄷r間多進(jìn)行如扭秧歌、跳交際舞
        、太極拳
        、健身操、慢跑等能長期堅持的小運動
        ，別“心血來潮”式的運動
        。走路上班對預(yù)防脂肪肝有利，它有利于鍛煉心肺功能
        ，不至于脂肪堆積
        。不要使用藥物減肥，也不要節(jié)食減肥
        。體重不易驟降
        ，如果1個月內(nèi)降5公斤以上，會加快脂肪組織入肝
        ，反而會加重脂肪肝
        。
      

      
3.改變不良生活習(xí)慣
      
長期熬夜、看電視、打牌等
        ，容易引起脂肪代謝紊亂的
        ，導(dǎo)致肝臟代謝障礙，從而引起脂肪肝
      。有些人喜歡臨睡前加食，過食肥甘等
      ，這些因素都會引起體內(nèi)代謝紊亂
      ，使脂肪沉積于肝臟。因此
      ，保持生活規(guī)律化
      ，保證每日充足睡眠，多參加文體活動等
      ，都是預(yù)防脂肪肝的有效辦法
      。
      
很多人覺得脂肪肝沒什么，但是長期的脂肪肝會引起肝部的一系列問題
      ，例如會導(dǎo)致肝硬化
      ，一旦出現(xiàn)肝硬化，就會變的非常棘手
      ，因為肝硬化往往會導(dǎo)致肝癌的發(fā)生
      。所以大家一定要控制飲食，多鍛煉
      ，預(yù)防脂肪肝
      。
      

          
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