推薦低熱量的食物,吃這些能減肥

對(duì)于我們大家來說，想要學(xué)會(huì)減肥，那么在這飲食上就非常需要注意了，我們?nèi)ザ喑孕┑蜔崃康氖澄铮@樣就可以更好的促進(jìn)我們的健康了，而且還可以很好的減肥哦，那么具體我們可以選擇吃哪些低熱量的食物比較好呢， 一起看看吧。

芹菜

芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可幫助人們潤腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對(duì)人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃，芹菜是我們最熟悉的低熱量的食物了吧，堅(jiān)持去吃這樣的食物，可以幫助我們補(bǔ)充大量的營養(yǎng)物質(zhì)，而且還可以很好的促進(jìn)腸胃的健康，是非常推薦給大家去吃的。

黃瓜

黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長時(shí)間放置，這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失，這樣吃無疑不利于我們的健康，所以在吃黃瓜的時(shí)候就要注意方式和方法才行。

上面推薦的幾款食物，都是屬于低熱量的食物的食物了，我們?nèi)绻梢詧?jiān)持去吃這些食物，那么無疑可以幫助大家起到減肥的作用了，是我們吃了也不會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖情況的食物了，可以很好的幫助大家補(bǔ)充營養(yǎng)，是減肥的朋友們不能少的食物。

有哪些相當(dāng)好吃的低熱量食物可以讓減肥的人群吃？

對(duì)于很多減肥的人來說，他們也是可以吃一些美食的，平時(shí)我們可以吃一些低熱量的蔬菜，比如黃瓜，冬瓜，絲瓜，苦瓜，茄子。西紅柿這些減肥的人都是可以吃的，而且它的熱量比較低，就飽腹感也是比較強(qiáng)的，也是對(duì)減肥有很大的幫助。對(duì)于蔬菜也是可以吃一些韭菜，芹菜，菠菜，生菜這些菜中它的熱量也是比較低，而且它也是有豐富的膳食纖維，也是有助于減肥。

一、也可以吃一些水果。

平時(shí)我們?cè)跍p肥的時(shí)候，有的時(shí)候餓了，我可以吃一個(gè)蘋果或者是一些里，這樣也是可以讓自己填飽一下肚子，而且這些水果也是很有幫助讓人們減肥的。

二、也可以吃一些牛肉，雞肉。

對(duì)于減肥的人來說，也是需要補(bǔ)充一些營養(yǎng)的，所以平時(shí)也是可以吃一些牛肉或者是肌肉，因?yàn)榕Ｈ夂碗u肉也是熱量比較低的食物，這樣吃了對(duì)自己的身體也是比較好的。

三、也可以吃一些無糖燕麥片兒和豆制品。

對(duì)于減肥的人來說，他們也是可以吃一些無糖的燕麥片兒和豆制品之類的東西，這些東西對(duì)人體也是有很大的幫助了，這也都是適合減肥的人吃。

所以在平時(shí)生活中，我們也是可以吃一些好吃的食物了，所以對(duì)于減肥的人來說，并不是什么都不可以吃的，所以平時(shí)我們也是可以少量多次地去吃，而且也是要注意去運(yùn)動(dòng)。因?yàn)閷?duì)于減肥的人來說，運(yùn)動(dòng)是非常的重要的，如果自己不想運(yùn)動(dòng)的話，吃東西再少可能也是達(dá)不到減肥效果的，所以平時(shí)如果我們想要減肥的話，在食物上面有一定的控制，然后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)自己也是有很大的幫助，減肥也不是一件容易的事情。

有什么減肥期間熱量不高的食物可以推薦？

隨著時(shí)代的發(fā)展，越來越多人開始注重自己的身材，一個(gè)好的身材除了可以讓自己變得更大自心之外也可以讓自己的穿搭風(fēng)格變得更加多種多樣，有很多人在減肥的時(shí)候往往才不吃東西，其實(shí)這樣的做法是非常不好的，這樣除了可能會(huì)降低自身的代謝之外，也有可能會(huì)讓自己變得虛弱無力。在減肥期間依舊也是要保證自己營養(yǎng)的均衡，在減肥期間可以吃一些熱量不高的食物，例如全麥面包、水煮雞蛋、雞胸肉，下面給大家詳細(xì)解釋一下。

一、全麥面包很多人在生活當(dāng)中，因?yàn)闀r(shí)間原因會(huì)吃一些面包來減輕饑餓感。減肥期間的時(shí)候也是完全可以吃面包的，但是要選擇全麥面包，因?yàn)?strong>一些全麥面包的熱量非常低，同時(shí)由于它的成分大多是一些粗糧，也能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，讓自己的消化能力變得更好，更容易維持自己的身材。

二、水煮雞蛋在減肥期間可以多吃一些高蛋白的食物，因?yàn)檫@些高蛋白的食物可以讓自己的肌肉含量變得更高，同時(shí)也能夠產(chǎn)生一定的飽腹感。水煮雞蛋就是一個(gè)很好的選擇，在擁有著大量優(yōu)質(zhì)蛋白的情況下整體的熱量也是很低，很適合在減肥的時(shí)候吃。

三、雞胸肉很多人在減肥期間依舊想吃一些肉類，這時(shí)可以選擇雞胸肉來烹飪食用，因?yàn)殡u胸肉的纖維非常粗，并且沒有什么油脂，雖然說雞胸肉直接拿來水煮的口感并不是很好，但是可以為身體提供大量的營養(yǎng)，能夠保證熱量低的同時(shí)，還能夠讓自己的面色維持在一個(gè)很好的狀態(tài)上。

各位看官，以上就是我對(duì)?有什么減肥期間熱量不高的食物可以推薦？?的回答，如果您還有更好的想法，歡迎在下方的評(píng)論區(qū)留言。

生活中有哪些適合減肥的食物？有哪些低熱量適合減肥的食物？

在生活中有很多人都在為減肥而努力著，正確的減肥方式除了要保持良好的生活習(xí)慣之外，還需要真確的進(jìn)行飲食，那么生活中有哪些適合減肥的食物？有哪些低熱量適合減肥的食物？生活中適合減肥的低熱量食物有很多，下面就來詳細(xì)了解這些食物吧。
1、適合減肥的低熱量食物
N0.1葡萄柚
熱量33大卡(每100克)
減肥理由：“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家備受女性推崇的減肥食譜。這種飲食方法確實(shí)有其獨(dú)特減肥療效。每日正常三餐都吃上半個(gè)葡萄柚，可平均減掉1.62千克，效果好的可減掉多達(dá)4.5千克。
提醒：葡萄柚性寒，體質(zhì)較虛寒、血壓較低或胃寒患者不宜食用。服藥時(shí)別吃葡萄柚，尤其是心絞痛、降血壓、降血脂、抗組織胺等藥，因?yàn)槠咸谚种悬S酮類，會(huì)抑制肝臟藥物的代謝，導(dǎo)致藥效增強(qiáng)而發(fā)生危險(xiǎn)。因此在服藥前后應(yīng)間隔兩小時(shí)再吃葡萄柚，比較安全。葡萄柚為高鉀食物，尿毒癥或洗腎患者不宜多吃，以免加重腎臟的負(fù)擔(dān)。
N0.2苦瓜
熱量：19大卡(每100克)
減肥理由：苦瓜維生素C含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合肥胖者食用。吃生苦瓜變瘦，最主要的原因是苦味抑制了人的食欲，且苦瓜本身熱量不高，人體攝入的能量減少，自然就消瘦了。每天2-3根生苦瓜，洗凈去籽，必須生吃，堅(jiān)持20天以上，不用節(jié)食，想睡就睡，想吃就吃。據(jù)說能瘦十幾斤。
提醒：據(jù)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，苦瓜有抗生育的作用，苦瓜蛋白在孕早期和孕中期抑制子宮內(nèi)膜分化、干擾胚胎著床。苦瓜對(duì)正在懷孕(孕早期和中期)的人有影響，吃多了可能導(dǎo)致流產(chǎn)。所以正在懷孕或者計(jì)劃懷孕的朋友千萬要小心哦。
N0.3檸檬
熱量：19大卡(每195克)，四星減肥食物，單位熱量較低
減肥理由：檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。
提醒：檸檬不宜與牛奶同飲，檸檬極酸，不宜直接單獨(dú)食用，可以加在涼拌沙拉或菜中。檸檬不宜與牛奶同飲。胃病者不宜喝檸檬茶。一次吃檸檬不宜過多，否則檸檬酸會(huì)損傷牙齒。
N0.4西紅柿
熱量：19大卡(每100克)
減肥理由：西紅柿中含有有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽足感，纖維不但無法被腸消化，還會(huì)吸附多余脂肪一起排出。西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補(bǔ)充多種維生素，保持身體均衡營養(yǎng)。同時(shí)西紅柿糖分少、熱量低，每100克只有16大卡，多吃也不會(huì)發(fā)胖。飯前吃一個(gè)西紅柿，其中含有的食物纖維不為人體消化吸收，在減少米飯及高熱量的菜肴攝食量的同時(shí)，阻止身體吸收食品中較多的脂肪。西紅柿獨(dú)特的酸味還可刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，以幫助西紅柿中的食物纖維在腸內(nèi)吸附多余的脂肪和廢棄物一起排泄出來。
提醒：由于西紅柿的果肉內(nèi)含有膠質(zhì)和可溶性收斂劑等成分，空腹食用會(huì)與胃酸起化學(xué)反應(yīng)，結(jié)成不易溶解的塊狀物，阻塞胃引起腹痛。因此，食用紅西柿?xí)r切不可貪嘴。每天3-4個(gè)即可。對(duì)于寒性體質(zhì)或胃腸虛弱的人則可選擇加熱過的西紅柿或西紅柿汁。
N0.5西瓜
熱量：25大卡(每100克)
減肥理由：西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多馀的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機(jī)酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數(shù)減水，而尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會(huì)好。
提醒：西瓜雖然有諸多好處，但是其營養(yǎng)成分比較單一，僅有少量蛋白質(zhì)和纖維素，其余皆為糖分和水分。故不宜用西瓜代替一日三餐來減肥。此外，雖然西瓜本身不含脂肪，但是西瓜含有大量糖分，吃得過多也是會(huì)轉(zhuǎn)化脂肪的，半個(gè)較大的西瓜(瓜瓤重約四五斤)，產(chǎn)生的熱量相當(dāng)于三碗米飯。吃西瓜減肥的MM要注意啦，不可貪多哦。而且晚上睡前4小時(shí)也不宜吃西瓜，過多的糖分會(huì)讓胰島素上升，合成脂肪。
N0.6黃瓜
熱量：15大卡(每100克)
減肥理由：黃瓜的含水量為96%~98%，它不但脆嫩清香，味道鮮美，而且營養(yǎng)豐富。它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。
提醒：一定要吃新鮮的黃瓜而不要吃腌黃瓜，因?yàn)殡琰S瓜含鹽反而會(huì)引起發(fā)胖。此外黃瓜中維生素較少，不宜用黃瓜當(dāng)三餐吃。因此常吃黃瓜時(shí)應(yīng)同時(shí)吃些其他的蔬果以及一些蛋白質(zhì)含量比較高的食物，如豆?jié){、豆腐等。
如果你正在減肥，不妨多吃這些低熱量水果，成效大而且又健康。
2、減肥時(shí)的飲食禁忌
1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據(jù)大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達(dá)800卡，牛排就更別提了。
2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實(shí)際上并沒有多少營養(yǎng)，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點(diǎn)等。
3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價(jià)錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達(dá)1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛吧。
4、帶餡面包：面包本身營養(yǎng)不錯(cuò)，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營養(yǎng)也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對(duì)自己好的表現(xiàn)。
5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來沒有那么多的脂肪和熱量，但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習(xí)慣。
6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當(dāng)于二兩主食。但這不是咖啡的錯(cuò)，它本身的熱量其實(shí)非常低。如果酷愛喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。
7、超市中的食物香氣：購物時(shí)最容易餓，再被超市中點(diǎn)心、肉制品的香氣吸引，會(huì)讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時(shí)帶上水和低熱量餅干，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過多了。
8、身邊難以拒絕的美食：美食越來越多了，漢堡、薯?xiàng)l、沙拉、烤肉、比薩、甜點(diǎn)當(dāng)人們熱衷于新式的餐飲習(xí)慣時(shí)，卻忽視了健康最根本的來源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。
9、油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會(huì)健康，它們一樣含有大量脂肪，該從你的菜單中刪除。

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