閉目養(yǎng)神和小睡有什么區(qū)別(午睡時(shí)間睡不著，閉目養(yǎng)神也有同樣效果嗎？)

在我們工作和學(xué)習(xí)的時(shí)候累了，你就會小睡或者是休息一會，你有沒有嘗試過閉目養(yǎng)神一會呢，你可知道閉目養(yǎng)神是一種怎樣的狀態(tài)嗎，它可以讓你身心得到放松的同時(shí)也可以讓你的頭腦得到最好的休息。有些人不知道閉目養(yǎng)神和小睡的區(qū)別，下面就來具體的介紹一下吧。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人在閉目養(yǎng)神時(shí)，能減少大腦接觸外界80%的信息，避免了一些不良的外界干擾，腦電圖的腦電波處于平靜狀態(tài)，有利于大腦的興奮和抑制功能保持平衡，使大腦得到最好的休息，從而提高大腦的指揮功能，讓身體的各個(gè)組織器官處于最佳狀態(tài)，于是生命力增強(qiáng)，疾病難以侵襲。閉目養(yǎng)神的時(shí)候可以讓你的大腦神經(jīng)處于休息的狀態(tài)，而且還可以恢復(fù)你的體力和腦力，讓你得到身體的平衡，而且還可以得到很好的調(diào)理功效。

閉目養(yǎng)神，可在工作、學(xué)習(xí)間隙進(jìn)行，也可換一安靜處閉目獨(dú)坐，排除一切外界干擾，放松思想感情，使大腦處于靜止?fàn)顟B(tài)，無所思念，無所顧慮，安心養(yǎng)神。

顯然，閉目養(yǎng)神只是權(quán)宜之計(jì)，它是在無法睡覺的時(shí)間和場合用來休息的一種方法。它的休息作用不如睡眠，但它可以隨時(shí)隨地放松。所以說，不管你累不累，每隔一段時(shí)間就應(yīng)該閉目養(yǎng)神幾分鐘，這是養(yǎng)生之道。當(dāng)然，可以睡覺的話，還是應(yīng)該睡覺。閉目養(yǎng)神幾分鐘可以讓你得到休息，和小睡一會還不一樣，如果你沒有時(shí)間休息的話，不妨閉目養(yǎng)神一會吧，可以讓你得到身心的放松。

閉目養(yǎng)神和小睡是有區(qū)別的，閉目養(yǎng)神是在清凈的狀態(tài)，從頭到腳得到身體和身心的放松，而且還可以得到大腦和身體的平衡狀態(tài)，對于健康是有好處的，如果你經(jīng)常感覺到很累的話，閉目養(yǎng)神是不錯的休息的好方法。

午睡時(shí)間睡不著，閉目養(yǎng)神也有同樣效果嗎？

也可以起到休息的效果。

午休時(shí)即使忙里偷閑，閉目養(yǎng)神幾十秒鐘也是對健康大有裨益的。比如疲乏時(shí)，不妨微微合上眼睛休息10~20秒，會使消除疲勞，恢復(fù)精神。

即使閉目養(yǎng)神幾分鐘對解除疲勞也有效果。由于上班族每天任務(wù)較多，記憶力日漸衰退，常會忘事。此時(shí)閉目靜養(yǎng)幾分鐘，待全身放松，心平氣和，有利于激發(fā)靈感，提高工作效率。不到20分鐘的午睡也能起到較好的養(yǎng)生保健效果，有利于提高短期記憶力，恢復(fù)到良好的精神狀態(tài)。

擴(kuò)展資料

午睡的注意事項(xiàng)

1、不宜飯后立即午睡

因?yàn)槲顼埡笪竷?nèi)充滿尚未消化的食物，此時(shí)立即臥倒會使人產(chǎn)生飽脹感。正確的做法是吃過午飯后先做些輕微的活動，如散步等，大約半小時(shí)后再午睡，這樣有利于食物的消化吸收。

2、午睡時(shí)間不宜太長，最好在1小時(shí)以內(nèi)

人們在入睡80~100分鐘后便逐漸由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。如果人們在深睡眠階段突然醒來，由于大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管網(wǎng)也不能立即開放，勢必造成大腦出現(xiàn)一過性供血不足，植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)暫時(shí)性紊亂，人體會感覺非常難受。

這種不適感覺大約要持續(xù)30分鐘左右才會逐漸消失?？梢?，午睡時(shí)間不是越長越好，而應(yīng)在1小時(shí)以內(nèi)，這樣既能有效消除疲勞，又不至于睡得過沉而不易醒來。

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十二時(shí)辰養(yǎng)生午時(shí)養(yǎng)生

【午時(shí)，心經(jīng)當(dāng)令】
? 心經(jīng)——午時(shí)值班的“君主”

? ? 午時(shí)（11∶00—13∶00）心經(jīng)氣血充盈。心經(jīng)旺，心主血脈，有利于周身血液循環(huán)，心火生胃土有利于消化。同時(shí)心主血脈和神智，應(yīng)該調(diào)養(yǎng)休息。如果血脈運(yùn)行有障礙，會引起急躁失眠、口舌糜爛等問題。午時(shí)還能很好地調(diào)養(yǎng)心血，疏通血脈。

? ? 《素問·靈蘭秘典論》講，“心者，君主之官也，神明出焉?！毙氖俏迮K之首，是人體的君主。心主血脈，配合其他臟腑的功能活動，推動血液輸送至全身；心藏神，統(tǒng)管全身的精神、意識、思維活動，午時(shí)保養(yǎng)心臟至關(guān)重要。午時(shí)太陽掛在天空中央，是地面上陰影最短的時(shí)候，也是一天中陽氣最盛的時(shí)候。我們通常講的子午時(shí)刻，是人體氣血陰陽交替轉(zhuǎn)換的一個(gè)臨界點(diǎn)。

? ? 以氣的變化來說，陽氣是半夜子時(shí)開始生，午時(shí)陽氣最亢盛，午時(shí)過后則陰氣漸盛，子時(shí)陰氣最為旺盛，所以人體陰陽氣血的交換是在子、午兩個(gè)時(shí)辰。人體也要注重這種天地之氣的轉(zhuǎn)換點(diǎn)。主血脈功能正常，則“人心動，血行諸經(jīng)”，心臟就會像一個(gè)永動機(jī)一樣，循環(huán)往復(fù)，推動著血液在經(jīng)脈內(nèi)運(yùn)行，使血液運(yùn)行到全身以滋養(yǎng)各個(gè)臟腑組織器官，發(fā)揮營養(yǎng)和滋潤作用。

? ? 心經(jīng)上的穴位：心經(jīng)共有9個(gè)穴位，其中8個(gè)穴位分布在上肢掌面尺側(cè)，一個(gè)穴位在腋窩部，首穴為極泉，末穴為少沖。

? ? 心經(jīng)的循行：心經(jīng)循行起于腋窩下的極泉穴。從胸走手，沿上肢內(nèi)側(cè)后緣，下行至肘窩內(nèi)側(cè)。抵達(dá)于手掌后，進(jìn)入手掌內(nèi)側(cè)后緣，至小指末端，止于小指橈側(cè)指甲旁的少沖穴。

? ? 心經(jīng)的養(yǎng)生調(diào)理之道

? ? 吃過午飯后，我們可以用一手摩擦另一手臂內(nèi)側(cè)，至有熱感為止。按摩手臂之后，小憩一下，“心主神明，開竅于舌，其華在面”，這時(shí)心氣推動血液運(yùn)行，安神養(yǎng)精氣。

? ? 午時(shí)陽氣盛，動養(yǎng)陽，靜養(yǎng)陰，所以此時(shí)宜靜養(yǎng)。對于普通人來說，睡午覺最為重要，可以靜臥閉目養(yǎng)神或小睡一會兒，但午睡不宜超過1小時(shí)，否則易引起失眠。此外，還要注意心經(jīng)的通暢，如果心經(jīng)不暢，人體在午時(shí)就會有反應(yīng)，輕則會有一種煎熬感，感覺胸悶、呼吸不暢或耳鳴、聲??；重則夜晚難以入睡，且多夢、盜汗、心里惶恐不安，總好像有什么事要發(fā)生似的。此時(shí)要照顧好心經(jīng)，適時(shí)地在心經(jīng)上實(shí)施揉按會大有好處。

? ? 【午時(shí)小睡，可順利消減心火】

? ? 中醫(yī)講“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”。《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·大惑論》也講，“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤。”子時(shí)（23∶00—1∶00）陰氣最盛，陽氣初生，要“大睡”；午時(shí)（11∶00—13∶00）陽氣最盛，陰氣初生，陰長陽消，“小憩”即可。

? ? 古人把睡“子午覺”叫做“盜天地之生機(jī)”。子時(shí)、午時(shí)是天地陰陽交替之時(shí)，是養(yǎng)生的關(guān)鍵時(shí)期。人體在此時(shí)應(yīng)適當(dāng)休息，讓身體進(jìn)行自我調(diào)整，協(xié)調(diào)臟腑關(guān)系，恢復(fù)體內(nèi)元?dú)狻?

? ? 睡午覺可以消減心火

? ? 心屬火，為陽中之陽，所以最常見的毛病如口腔潰瘍、心情煩躁、某些失眠癥等都和心火過旺有關(guān)系。最簡單、有效的調(diào)理辦法就是午睡。

? ? 每天中午堅(jiān)持睡半小時(shí)左右，心火就會慢慢地降下去。同時(shí)“動生陽，靜生陰”，午時(shí)又是陰氣初生之時(shí)，所以此時(shí)睡會兒覺也特別有利于培養(yǎng)陰氣。因此，午睡既可養(yǎng)陰又能養(yǎng)血，陰血養(yǎng)好了，心火血熱就會不戰(zhàn)而敗。

? ? 夏季尤其需要午睡。夏季也屬火，暑氣一旦進(jìn)到人體，很容易出現(xiàn)心火旺的癥狀。夏季由于天氣炎熱，身體為了散熱就要大量地出汗。汗為心之液，來自于血。如果出汗太多，就會傷陰、傷血，引起血燥火旺之癥。適當(dāng)午睡讓身體靜養(yǎng)一會兒，減少活動，防止汗液的過度排泄，有利于斂汗養(yǎng)血，以達(dá)到養(yǎng)陰平心降火之目的。

? ? 午睡時(shí)機(jī)有講究

? ? 時(shí)機(jī)，即午睡的時(shí)間問題。這里包含兩個(gè)問題：一是午覺該什么時(shí)候睡；二是睡多長時(shí)間合適。入睡時(shí)間以中午的11∶00—13∶00為宜；睡眠時(shí)間一般在15分鐘到1小時(shí)之間為好。

? ? 午睡時(shí)間長短因人而異。根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，若感覺多睡一會兒下午狀態(tài)更好，就多睡一會兒；若正好相反，睡的時(shí)間長反而不清醒，防止過猶不及，搞亂了生物鐘。

? ? 午睡時(shí)間長短因季節(jié)而異。春天有“春困”，夏天要養(yǎng)心，秋初有“秋乏”，而且這個(gè)時(shí)期內(nèi)天氣比較熱，白天時(shí)間長，晚上相對睡得會少一些，所以白天應(yīng)該好好睡午覺，尤其是夏天，睡的時(shí)間可以稍微長一點(diǎn)。而深秋和冬季白天比較短，夜晚睡眠的時(shí)間相對要長一些，午覺就可以少睡點(diǎn)，“閉目養(yǎng)神”一會兒就可以了。

? ? 怎樣午睡更好

? ? 如果在家里，躺在床上或沙發(fā)上睡最好，尤其是老年人，最好是躺著睡。在辦公室里午睡，最好是靠著睡?？梢钥吭谏嘲l(fā)、椅子上，身體擺平擺直，頭部靠穩(wěn)。在肚子上蓋些衣物，防止著涼。尤其是夏天，在辦公室里不要對著空調(diào)的風(fēng)口睡午覺，還要把空調(diào)的溫度調(diào)高一點(diǎn)兒。

? ? 如果周邊環(huán)境嘈雜，不適宜睡覺，可以采取“靜坐”?！办o坐”時(shí)需全身放松，閉上眼睛，停止各種思維活動，意守頭頂?shù)陌贂ɑ蚰毾碌牡ぬ镅?，靜坐10分鐘以上，能夠養(yǎng)心、養(yǎng)神。

? ? 【夏季養(yǎng)心好時(shí)機(jī)】

? ? 中醫(yī)認(rèn)為，夏季是陽氣達(dá)到高峰的季節(jié)，心臟屬陽，所以，在夏天保養(yǎng)好心臟是最重要的。

? ? 夏季心梗因素多

? ? 心血管病與生物鐘節(jié)律密切相關(guān)。尤其在夏季氣溫、濕度都高的桑拿悶熱天，由于出汗多，血液濃縮，血黏度增高，可能造成腦血栓及心肌梗死增多。天氣炎熱，機(jī)體為了散熱，皮膚血管擴(kuò)張，容易造成內(nèi)臟缺血。同時(shí)也使心跳加快，血液循環(huán)加快，又增加心臟的負(fù)擔(dān)。吃多了雪糕、冰啤酒、冰汽水等冷飲，容易使心臟血管收縮，很容易造成心肌缺血，從而引發(fā)心肌梗死。

? ? 若由于情緒、飲食、生活習(xí)慣等方面不注意，更容易引發(fā)心腦血管疾病。

? ? 心臟病患者應(yīng)按生物鐘規(guī)律作息

? ? 古人說夏三月應(yīng)該晚臥早起，中午睡午覺，才能保證下午有好精神。研究表明，中午午睡的人比不午睡的人心肌梗死、心臟病發(fā)病率少1/3。

? ? 因?yàn)槿藦脑缟掀鸫埠螅獕壕椭鸩缴?，睡午覺可以使血壓下降，有一個(gè)低谷；不睡午覺，人體一整天都處在血壓升高的狀況下，可能會一直持續(xù)到晚上睡前。天亮?xí)r分，人體血黏度最高，經(jīng)過整晚的睡眠，天亮?xí)r水分達(dá)到最低。因此，夏季起床后的第一件事就是喝水。夏季還可以多補(bǔ)充一些防暑降溫的水果，比如西瓜、桃子等。

? ? 【喜樂有度好養(yǎng)心】

? ? 笑是特殊的有益運(yùn)動

? ? “笑一笑，十年少”，雖然語言有些夸張，卻揭示了笑能延年益壽的秘密。“笑口常開，青春常在”，“樂以忘憂，不知老之將至”，足以說明笑是一種特殊的對人體有益的活動。

? ? 笑對身體有良性促進(jìn)作用

? ? 研究表明，笑使人體的膈肌、胸腔、腹部、心臟、肺臟等都能得到短暫的鍛煉。笑使肺臟擴(kuò)張，胸肌的活動得到加強(qiáng)，能清除呼吸道廢物；能加快血液循環(huán)和心臟的搏動；能促進(jìn)消化腺的分泌，加快腸胃蠕動，促進(jìn)食欲，能幫助消化和防止胃下垂。開心地笑，可以松弛人的面部、臂部、腿部肌肉，消除緊張心理，降低心理壓力，緩和內(nèi)心沖突，排除抑郁情緒，使人從不良情緒中解脫出來。笑是身心健康的法寶。

? ? 醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，笑口常開可以防止傳染病、頭痛、高血壓，可以減輕過度的精神壓力。因?yàn)闅g笑可以增加血液中的養(yǎng)分，并刺激體內(nèi)免疫物質(zhì)的分泌，對抵御病菌的侵襲大有幫助。無論是開懷大笑、抿嘴偷笑、抱著胳膊會心地笑，對于改善和治療情緒壓抑等心理疾病都是必要的。

? ? 高興過度就會傷“心”

? ? 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“心主神明”，心是情志思維活動的中樞，超乎常態(tài)的“喜”，會促使心神不安，甚至語無倫次、舉止失常。過度喜悅也會引起心跳加快、頭暈?zāi)垦６荒茏钥?。某些冠心病患者可因過度興奮而誘發(fā)心絞痛或心肌梗死。

? ? 【按摩心經(jīng)上的重要穴位】

? ? 按摩神門穴

? ? 位置：該穴位于腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷中。取穴時(shí)，仰掌屈肘，手掌小魚際上角有一突起圓骨，其后緣向上可摸到一條大筋，這條大筋外側(cè)緣（尺側(cè)緣）與掌后腕橫紋的交點(diǎn)，即是神門穴。

? ? 按摩方法：用右手的大拇指尖稍微用力掐按左手腕的穴位，然后兩手互換，再用左手大拇指掐按右手上的穴位，每側(cè)3分鐘。

? ? 功效：既可以疏通心經(jīng)，又能夠調(diào)理心臟的氣血，幫助心臟恢復(fù)正常的功能。按摩神門穴對神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、受驚、煩躁不安、怔忡等癥有良好的治療效果；心血管的問題，如高血壓、心絞痛、冠心病患者也可以按摩此穴；消化系統(tǒng)的問題，如胃脘痛、食欲差、消化不良等也可以通過按壓此穴得到緩解。

? ? 按摩極泉穴

? ? 位置：該穴位于腋窩的頂點(diǎn)，腋動脈搏動處即是。

? ? 按摩方法：左手抓住右手胳膊上端——大拇指伸向腋窩，其他四指扣住胳膊，然后大拇指尖用力按揉穴位3分鐘，然后換手，用右手大拇指按揉左側(cè)穴位。

? ? 功效：經(jīng)常按摩極泉穴，可以緩解情緒緊張、嘴巴發(fā)干、心煩口渴等心火過旺之癥。此外，當(dāng)發(fā)生胃痛、干嘔、胳膊疼痛不能伸舉，尤其是得了腦血栓后遺癥，胳膊活動不自如的時(shí)候，按摩該穴位，效果也非常好。

? ? 按摩少海穴

? ? 位置：屈肘，當(dāng)肘橫紋內(nèi)側(cè)端與肱骨內(nèi)上髁連線之中點(diǎn)處。

? ? 按摩方法：此穴用大拇指尖按效果最好。以左手大拇指按右胳膊上的穴位，右手大拇指按左胳膊上的穴位，每側(cè)按3分鐘即可。

? ? 功效：心經(jīng)屬火，而少海穴是合穴，屬水，所以此穴的最大功用就是水火相濟(jì)，促心腎相交，心痛、健忘、失眠、狂躁、過分愛笑、手發(fā)顫、胳膊攣痛、牙齦腫痛，刺激此穴都能緩解。

? ? 按摩內(nèi)關(guān)穴

? ? 位置：該穴位于腕橫紋上二寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。

? ? 按摩方法：用手指點(diǎn)壓，用小按摩棒點(diǎn)揉，每次每穴刺激3分鐘即可。

? ? 功效：內(nèi)關(guān)穴是心包經(jīng)的絡(luò)穴，是八脈交會穴之一，與全身的多條經(jīng)脈有直接聯(lián)系，是強(qiáng)心養(yǎng)神之寶穴。該穴能寧心安神、宣痹解郁、寬胸理氣、宣肺平喘、調(diào)補(bǔ)陰陽氣血、疏通經(jīng)脈等。

? ? 按摩少府穴

? ? 位置：該穴位于第四、五掌骨之間，握拳，當(dāng)小指端與無名指之間。

? ? 按摩方法：此穴可用另一只手的大拇指尖掐按，也可以用筷子頭點(diǎn)按。

? ? 功效：該穴是一個(gè)專治雜毛病的穴位，心里煩悶、胸中脹痛、感覺吸不上氣、手掌發(fā)熱、手指伸卷不利、陰癢、陰痛、小便不利等都可以點(diǎn)按少府穴來緩解。

? ? 【午排心毒靜為先】

? ? 午時(shí)心經(jīng)當(dāng)令，陽氣最盛。陽主靜，再加上心也屬火臟，這樣兩火相逢，我們就會出現(xiàn)心神不寧、心煩、心跳加快等中毒反應(yīng)，這樣心臟的負(fù)擔(dān)就加重，就不利于養(yǎng)心了。所以午時(shí)養(yǎng)心要靜，靜則陰陽協(xié)調(diào)，才能保護(hù)心臟。

? ? 前面我們已經(jīng)說了，午時(shí)的一個(gè)重要事情就是“睡午覺”。很多人聽說睡午覺好，飯后倒頭就睡，而且一睡就是一兩個(gè)小時(shí)，這樣睡是浪費(fèi)了大好的時(shí)光。午時(shí)11∶00—13∶00陽氣最旺，心經(jīng)當(dāng)令，這時(shí)養(yǎng)心最好小睡片刻，通常來說，睡半小時(shí)就夠了。

? ? 此外，午時(shí)靜養(yǎng)，要保持一個(gè)淡泊寧靜的心境，不要輕易發(fā)怒；保持神清氣和，思想平靜，心火就不會內(nèi)生。當(dāng)然，也不能大喜，過喜則會傷心。一定要讓自己慢下來，慢下來了，血液循環(huán)就會變慢，也就減輕了心臟的負(fù)擔(dān)。特別是夏天的午時(shí)，天氣熱遇事更要心平氣和，要學(xué)會情緒轉(zhuǎn)移，學(xué)會“冷處理”。夏季的午后，天氣炎熱，使人難以入眠，情緒急躁，此時(shí)可以采取靜坐，在樹蔭下或屋內(nèi)靜坐15—30分鐘即可。此外，還可以通過練習(xí)書法、繪畫、聽音樂等。

? ? 【午餐最能滋養(yǎng)小腸經(jīng)】

? ? 午餐最佳時(shí)間是11∶30—12∶30吃。

? ? 我們每吃進(jìn)去食物，經(jīng)牙齒磨碎后伴著口腔中的津液，被送入胃部進(jìn)行深一步的磨細(xì)、乳糜化之后，推送入小腸。小腸是食物消化、吸收最主要的場所?？梢哉f我們每天所吸收的營養(yǎng)成分，大部分都是在小腸完成。

? ? 那么，小腸什么時(shí)候開始工作呢？就是午時(shí)過后的未時(shí)。所以我們只有在小腸沒有工作之時(shí)，就把午餐吃好，待13∶00—15∶00小腸經(jīng)當(dāng)令時(shí)，吃進(jìn)去的東西就最大限度地被消化了，小腸也不會徒勞無功。我們?nèi)梭w所需的養(yǎng)分，在未時(shí)也都能補(bǔ)上去了。因此，一定要在午時(shí)將食物吃下。

? ? 午餐一定要重質(zhì)量，營養(yǎng)價(jià)值要高、要精、要豐富。要注意葷素搭配，素菜應(yīng)該在量上達(dá)到葷菜的數(shù)倍。簡單地說，三份素菜一份肉最合適。肉食可選熱量稍微高一點(diǎn)的，如牛肉、雞肉、豬肉等。

? ? 吃午餐的時(shí)候，速度不要太快，需細(xì)嚼慢咽，否則會影響機(jī)體對食物營養(yǎng)的消化吸收，加重胃腸道的負(fù)擔(dān)。很多“速食”的上班一族，由于時(shí)間緊，總是狼吞虎咽，最后不但影響了胃腸道的消化吸收，還影響了下午的工作效率。

? ? 有的人把吃午餐當(dāng)做是休閑時(shí)間，邊吃邊看新聞、看電視，或?qū)χ娔X。這些都會影響食物的消化吸收。人在吃飯時(shí)，需要有消化液和血液，幫助胃腸消化食物。吃飯時(shí)看電視、電腦，大腦也在與腸胃爭奪血液。這樣，胃和大腦都得不到充分的血液。久而久之，頭暈、眼花就會出現(xiàn)。此外，避免午餐吃得過飽，只吃八分飽，否則整個(gè)下午都會覺得沒有精神。

? ? 【心陰虛的人如何調(diào)養(yǎng)】

? ? 心陰虛會經(jīng)常出現(xiàn)五心煩熱（胸心、兩手心、兩足心）、咽干失眠、心慌心跳，那么，該怎么養(yǎng)呢？

? ? 夏天心陰虛的人，要多休息少勞累、少出汗、多吃養(yǎng)心陰之品。有兩個(gè)方子很有效：其一，取麥冬3—5克、酸棗5—10顆泡水喝；其二，也可以煮冰糖大棗小米粥，或百合藕粉，或銀耳蓮子羹，效果很不錯。

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