。心經(jīng)旺
，心主血脈
，有利于周身血液循環(huán)
，心火生胃土有利于消化。同時(shí)心主血脈和神智
，應(yīng)該調(diào)養(yǎng)休息。如果血脈運(yùn)行有障礙
，會(huì)引起急躁失眠
、口舌糜爛等問(wèn)題。午時(shí)還能很好地調(diào)養(yǎng)心血
，疏通血脈。
? ? 《素問(wèn)·靈蘭秘典論》講
，“心者
，君主之官也，神明出焉
?div id="4qifd00" class="flower right">
，也是一天中陽(yáng)氣最盛的時(shí)候。我們通常講的子午時(shí)刻，是人體氣血陰陽(yáng)交替轉(zhuǎn)換的一個(gè)臨界點(diǎn)
。
? ? 以氣的變化來(lái)說(shuō)
，陽(yáng)氣是半夜子時(shí)開始生
，午時(shí)陽(yáng)氣最亢盛，午時(shí)過(guò)后則陰氣漸盛
，子時(shí)陰氣最為旺盛，所以人體陰陽(yáng)氣血的交換是在子
、午兩個(gè)時(shí)辰
。人體也要注重這種天地之氣的轉(zhuǎn)換點(diǎn)。主血脈功能正常
，則“人心動(dòng)
，血行諸經(jīng)”
，心臟就會(huì)像一個(gè)永動(dòng)機(jī)一樣
，循環(huán)往復(fù)，推動(dòng)著血液在經(jīng)脈內(nèi)運(yùn)行
，使血液運(yùn)行到全身以滋養(yǎng)各個(gè)臟腑組織器官，發(fā)揮營(yíng)養(yǎng)和滋潤(rùn)作用
。
? ? 心經(jīng)上的穴位：心經(jīng)共有9個(gè)穴位
，其中8個(gè)穴位分布在上肢掌面尺側(cè)，一個(gè)穴位在腋窩部
，首穴為極泉，末穴為少?zèng)_
。
? ? 心經(jīng)的循行：心經(jīng)循行起于腋窩下的極泉穴
。從胸走手，沿上肢內(nèi)側(cè)后緣
，下行至肘窩內(nèi)側(cè)。抵達(dá)于手掌后
，進(jìn)入手掌內(nèi)側(cè)后緣
，至小指末端，止于小指橈側(cè)指甲旁的少?zèng)_穴
。
? ? 心經(jīng)的養(yǎng)生調(diào)理之道
? ? 吃過(guò)午飯后，我們可以用一手摩擦另一手臂內(nèi)側(cè)
，至有熱感為止
。按摩手臂之后
，小憩一下，“心主神明
，開竅于舌，其華在面”
，這時(shí)心氣推動(dòng)血液運(yùn)行
，安神養(yǎng)精氣。
? ? 午時(shí)陽(yáng)氣盛
，動(dòng)養(yǎng)陽(yáng)，靜養(yǎng)陰
，所以此時(shí)宜靜養(yǎng)
。對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，睡午覺(jué)最為重要
，可以靜臥閉目養(yǎng)神或小睡一會(huì)兒，但午睡不宜超過(guò)1小時(shí)
，否則易引起失眠
。此外，還要注意心經(jīng)的通暢
，如果心經(jīng)不暢，人體在午時(shí)就會(huì)有反應(yīng)
，輕則會(huì)有一種煎熬感
，感覺(jué)胸悶、呼吸不暢或耳鳴
、聲?div id="d48novz" class="flower left">
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；重則夜晚難以入睡
，且多夢(mèng)、盜汗、心里惶恐不安，總好像有什么事要發(fā)生似的。此時(shí)要照顧好心經(jīng)
，適時(shí)地在心經(jīng)上實(shí)施揉按會(huì)大有好處。
? ? 【午時(shí)小睡
，可順利消減心火】
? ? 中醫(yī)講“子時(shí)大睡
，午時(shí)小憩”
。《
黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·大惑論》也講
，“陽(yáng)氣盡則臥
，陰氣盡則寤?div id="jfovm50" class="index-wrap">！弊訒r(shí)（23∶00—1∶00）陰氣最盛
，陽(yáng)氣初生
，要“大睡”；午時(shí)（11∶00—13∶00）陽(yáng)氣最盛
，陰氣初生
，陰長(zhǎng)陽(yáng)消
，“小憩”即可
。
? ? 古人把睡“子午覺(jué)”叫做“盜天地之生機(jī)”。子時(shí)
、午時(shí)是天地陰陽(yáng)交替之時(shí)
，是養(yǎng)生的關(guān)鍵時(shí)期
。人體在此時(shí)應(yīng)適當(dāng)休息
，讓身體進(jìn)行自我調(diào)整，協(xié)調(diào)臟腑關(guān)系
，恢復(fù)體內(nèi)元?dú)狻?
? ? 睡午覺(jué)可以消減心火
? ? 心屬火
，為陽(yáng)中之陽(yáng)
，所以最常見的毛病如口腔潰瘍
、心情煩躁、某些失眠癥等都和心火過(guò)旺有關(guān)系
。最簡(jiǎn)單
、有效的調(diào)理辦法就是午睡
。
? ? 每天中午堅(jiān)持睡半小時(shí)左右
，心火就會(huì)慢慢地降下去。同時(shí)“動(dòng)生陽(yáng)
，靜生陰”
，午時(shí)又是陰氣初生之時(shí)，所以此時(shí)睡會(huì)兒覺(jué)也特別有利于培養(yǎng)陰氣
。因此
，午睡既可養(yǎng)陰又能養(yǎng)血，陰血養(yǎng)好了
，心火血熱就會(huì)不戰(zhàn)而敗。
? ? 夏季尤其需要午睡
。夏季也屬火
，暑氣一旦進(jìn)到人體，很容易出現(xiàn)心火旺的癥狀
。夏季由于天氣炎熱，身體為了散熱就要大量地出汗
。汗為心之液
，來(lái)自于血。如果出汗太多
，就會(huì)傷陰
、傷血，引起血燥火旺之癥
。適當(dāng)午睡讓身體靜養(yǎng)一會(huì)兒
，減少活動(dòng)
，防止汗液的過(guò)度排泄
，有利于斂汗養(yǎng)血，以達(dá)到養(yǎng)陰平心降火之目的
。
? ? 午睡時(shí)機(jī)有講究
? ? 時(shí)機(jī)
，即午睡的時(shí)間問(wèn)題
。這里包含兩個(gè)問(wèn)題：一是午覺(jué)該什么時(shí)候睡
；二是睡多長(zhǎng)時(shí)間合適。入睡時(shí)間以中午的11∶00—13∶00為宜
；睡眠時(shí)間一般在15分鐘到1小時(shí)之間為好
。
? ? 午睡時(shí)間長(zhǎng)短因人而異
。根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況
，若感覺(jué)多睡一會(huì)兒下午狀態(tài)更好，就多睡一會(huì)兒
；若正好相反
，睡的時(shí)間長(zhǎng)反而不清醒，防止過(guò)猶不及
，搞亂了生物鐘
。
? ? 午睡時(shí)間長(zhǎng)短因季節(jié)而異。春天有“春困”
，夏天要養(yǎng)心
，秋初有“秋乏”
，而且這個(gè)時(shí)期內(nèi)天氣比較熱
，白天時(shí)間長(zhǎng)，晚上相對(duì)睡得會(huì)少一些
，所以白天應(yīng)該好好睡午覺(jué)
，尤其是夏天
，睡的時(shí)間可以稍微長(zhǎng)一點(diǎn)。而深秋和冬季白天比較短
，夜晚睡眠的時(shí)間相對(duì)要長(zhǎng)一些
，午覺(jué)就可以少睡點(diǎn)，“閉目養(yǎng)神”一會(huì)兒就可以了
。
? ? 怎樣午睡更好
? ? 如果在家里，躺在床上或沙發(fā)上睡最好
，尤其是老年人
，最好是躺著睡
。在辦公室里午睡，最好是靠著睡
。可以靠在沙發(fā)
、椅子上
，身體擺平擺直，頭部靠穩(wěn)
。在肚子上蓋些衣物
，防止著涼
。尤其是夏天
，在辦公室里不要對(duì)著空調(diào)的風(fēng)口睡午覺(jué)
，還要把空調(diào)的溫度調(diào)高一點(diǎn)兒。
? ? 如果周邊環(huán)境嘈雜
，不適宜睡覺(jué)，可以采取“靜坐”
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！办o坐”時(shí)需全身放松，閉上眼睛
，停止各種思維活動(dòng)，意守頭頂?shù)陌贂?huì)穴或臍下的丹田穴
，靜坐10分鐘以上
，能夠養(yǎng)心、養(yǎng)神
。
? ? 【夏季養(yǎng)心好時(shí)機(jī)】
? ? 中醫(yī)認(rèn)為
，夏季是陽(yáng)氣達(dá)到高峰的季節(jié)
，心臟屬陽(yáng)
，所以，在夏天保養(yǎng)好心臟是最重要的
。
? ? 夏季心梗因素多
? ? 心血管病與生物鐘節(jié)律密切相關(guān)
。尤其在夏季氣溫
、濕度都高的桑拿悶熱天
，由于出汗多，血液濃縮
，血黏度增高
，可能造成腦血栓及心肌梗死增多
。天氣炎熱
，機(jī)體為了散熱，皮膚血管擴(kuò)張
，容易造成內(nèi)臟缺血
。同時(shí)也使心跳加快，血液循環(huán)加快
，又增加心臟的負(fù)擔(dān)。吃多了雪糕
、冰啤酒
、冰汽水等冷飲
，容易使心臟血管收縮，很容易造成心肌缺血
，從而引發(fā)心肌梗死。
? ? 若由于情緒
、飲食
、生活習(xí)慣等方面不注意，更容易引發(fā)心腦血管疾病
。
? ? 心臟病患者應(yīng)按生物鐘規(guī)律作息
? ? 古人說(shuō)夏三月應(yīng)該晚臥早起
，中午睡午覺(jué)
，才能保證下午有好精神
。研究表明，中午午睡的人比不午睡的人心肌梗死
、心臟病發(fā)病率少1/3
。
? ? 因?yàn)槿藦脑缟掀鸫埠?div id="jfovm50" class="index-wrap">，血壓就逐步升高
，睡午覺(jué)可以使血壓下降，有一個(gè)低谷
；不睡午覺(jué)，人體一整天都處在血壓升高的狀況下
，可能會(huì)一直持續(xù)到晚上睡前。天亮?xí)r分
，人體血黏度最高
，經(jīng)過(guò)整晚的睡眠，天亮?xí)r水分達(dá)到最低
。因此
，夏季起床后的第一件事就是喝水
。夏季還可以多補(bǔ)充一些防暑降溫的水果
，比如西瓜、桃子等
。
? ? 【喜樂(lè)有度好養(yǎng)心】
? ? 笑是特殊的有益運(yùn)動(dòng)
? ? “笑一笑
，十年少”
，雖然語(yǔ)言有些夸張
，卻揭示了笑能延年益壽的秘密
。“笑口常開
，青春常在”，“樂(lè)以忘憂
，不知老之將至”
，足以說(shuō)明笑是一種特殊的對(duì)人體有益的活動(dòng)。
? ? 笑對(duì)身體有良性促進(jìn)作用
? ? 研究表明
，笑使人體的膈肌
、胸腔
、腹部
、心臟、肺臟等都能得到短暫的鍛煉
。笑使肺臟擴(kuò)張
，胸肌的活動(dòng)得到加強(qiáng)，能清除呼吸道廢物
；能加快血液循環(huán)和心臟的搏動(dòng)；能促進(jìn)消化腺的分泌
，加快腸胃蠕動(dòng)
，促進(jìn)食欲，能幫助消化和防止胃下垂
。開心地笑，可以松弛人的面部
、臂部
、腿部肌肉，消除緊張心理
，降低心理壓力
，緩和內(nèi)心沖突
，排除抑郁情緒
，使人從不良情緒中解脫出來(lái)。笑是身心健康的法寶
。
? ? 醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
，笑口常開可以防止傳染病、頭痛
、高血壓
，可以減輕過(guò)度的精神壓力。因?yàn)闅g笑可以增加血液中的養(yǎng)分
，并刺激體內(nèi)免疫物質(zhì)的分泌
，對(duì)抵御病菌的侵襲大有幫助。無(wú)論是開懷大笑
、抿嘴偷笑、抱著胳膊會(huì)心地笑
，對(duì)于改善和治療情緒壓抑等心理疾病都是必要的
。
? ? 高興過(guò)度就會(huì)傷“心”
? ? 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“心主神明”，心是情志思維活動(dòng)的中樞
，超乎常態(tài)的“喜”，會(huì)促使心神不安
，甚至語(yǔ)無(wú)倫次
、舉止失常。過(guò)度喜悅也會(huì)引起心跳加快
、頭暈?zāi)垦６荒茏钥?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。某些冠心病患者可因過(guò)度興奮而誘發(fā)心絞痛或心肌梗死
。
? ? 【按摩心經(jīng)上的重要穴位】
? ? 按摩神門穴
? ? 位置：該穴位于腕橫紋尺側(cè)端
，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷中。取穴時(shí)
，仰掌屈肘
，手掌小魚際上角有一突起圓骨，其后緣向上可摸到一條大筋
，這條大筋外側(cè)緣（尺側(cè)緣）與掌后腕橫紋的交點(diǎn)，即是神門穴
。
? ? 按摩方法：用右手的大拇指尖稍微用力掐按左手腕的穴位
，然后兩手互換，再用左手大拇指掐按右手上的穴位
，每側(cè)3分鐘。
? ? 功效：既可以疏通心經(jīng)
，又能夠調(diào)理心臟的氣血
，幫助心臟恢復(fù)正常的功能。按摩神門穴對(duì)神經(jīng)衰弱
、失眠
、健忘、受驚
、煩躁不安
、怔忡等癥有良好的治療效果；心血管的問(wèn)題
，如高血壓
、心絞痛、冠心病患者也可以按摩此穴
；消化系統(tǒng)的問(wèn)題
，如胃脘痛
、食欲差
、消化不良等也可以通過(guò)按壓此穴得到緩解。
? ? 按摩極泉穴
? ? 位置：該穴位于腋窩的頂點(diǎn)
，腋動(dòng)脈搏動(dòng)處即是
。
? ? 按摩方法：左手抓住右手胳膊上端——大拇指伸向腋窩
，其他四指扣住胳膊
，然后大拇指尖用力按揉穴位3分鐘，然后換手
，用右手大拇指按揉左側(cè)穴位
。
? ? 功效：經(jīng)常按摩極泉穴，可以緩解情緒緊張
、嘴巴發(fā)干、心煩口渴等心火過(guò)旺之癥
。此外
，當(dāng)發(fā)生胃痛、干嘔
、胳膊疼痛不能伸舉
，尤其是得了腦血栓后遺癥
，胳膊活動(dòng)不自如的時(shí)候
，按摩該穴位，效果也非常好
。
? ? 按摩少海穴
? ? 位置：屈肘
，當(dāng)肘橫紋內(nèi)側(cè)端與肱骨內(nèi)上髁連線之中點(diǎn)處。
? ? 按摩方法：此穴用大拇指尖按效果最好
。以左手大拇指按右胳膊上的穴位
，右手大拇指按左胳膊上的穴位，每側(cè)按3分鐘即可
。
? ? 功效：心經(jīng)屬火
，而少海穴是合穴
，屬水
，所以此穴的最大功用就是水火相濟(jì)，促心腎相交
，心痛
、健忘、失眠
、狂躁、過(guò)分愛(ài)笑
、手發(fā)顫
、胳膊攣痛、牙齦腫痛
，刺激此穴都能緩解
。
? ? 按摩內(nèi)關(guān)穴
? ? 位置：該穴位于腕橫紋上二寸
，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間
。
? ? 按摩方法：用手指點(diǎn)壓，用小按摩棒點(diǎn)揉
，每次每穴刺激3分鐘即可
。
? ? 功效：內(nèi)關(guān)穴是心包經(jīng)的絡(luò)穴，是八脈交會(huì)穴之一
，與全身的多條經(jīng)脈有直接聯(lián)系，是強(qiáng)心養(yǎng)神之寶穴
。該穴能寧心安神
、宣痹解郁、寬胸理氣
、宣肺平喘
、調(diào)補(bǔ)陰陽(yáng)氣血
、疏通經(jīng)脈等。
? ? 按摩少府穴
? ? 位置：該穴位于第四
、五掌骨之間
，握拳
，當(dāng)小指端與無(wú)名指之間。
? ? 按摩方法：此穴可用另一只手的大拇指尖掐按
，也可以用筷子頭點(diǎn)按。
? ? 功效：該穴是一個(gè)專治雜毛病的穴位
，心里煩悶
、胸中脹痛、感覺(jué)吸不上氣
、手掌發(fā)熱
、手指伸卷不利
、陰癢
、陰痛、小便不利等都可以點(diǎn)按少府穴來(lái)緩解
。
? ? 【午排心毒靜為先】
? ? 午時(shí)心經(jīng)當(dāng)令
，陽(yáng)氣最盛。陽(yáng)主靜
，再加上心也屬火臟
，這樣兩火相逢，我們就會(huì)出現(xiàn)心神不寧
、心煩
、心跳加快等中毒反應(yīng)，這樣心臟的負(fù)擔(dān)就加重
，就不利于養(yǎng)心了。所以午時(shí)養(yǎng)心要靜
，靜則陰陽(yáng)協(xié)調(diào)
，才能保護(hù)心臟。
? ? 前面我們已經(jīng)說(shuō)了
，午時(shí)的一個(gè)重要事情就是“睡午覺(jué)”
。很多人聽說(shuō)睡午覺(jué)好
，飯后倒頭就睡
，而且一睡就是一兩個(gè)小時(shí)，這樣睡是浪費(fèi)了大好的時(shí)光
。午時(shí)11∶00—13∶00陽(yáng)氣最旺
，心經(jīng)當(dāng)令，這時(shí)養(yǎng)心最好小睡片刻，通常來(lái)說(shuō)
，睡半小時(shí)就夠了。
? ? 此外
，午時(shí)靜養(yǎng)
，要保持一個(gè)淡泊寧?kù)o的心境，不要輕易發(fā)怒
；保持神清氣和
，思想平靜
，心火就不會(huì)內(nèi)生
。當(dāng)然，也不能大喜
，過(guò)喜則會(huì)傷心
。一定要讓自己慢下來(lái)，慢下來(lái)了
，血液循環(huán)就會(huì)變慢，也就減輕了心臟的負(fù)擔(dān)
。特別是夏天的午時(shí)
，天氣熱遇事更要心平氣和，要學(xué)會(huì)情緒轉(zhuǎn)移
，學(xué)會(huì)“冷處理”
。夏季的午后，天氣炎熱
，使人難以入眠，情緒急躁
，此時(shí)可以采取靜坐
，在樹蔭下或屋內(nèi)靜坐15—30分鐘即可。此外
，還可以通過(guò)練習(xí)書法
、繪畫
、聽音樂(lè)等
。
? ? 【午餐最能滋養(yǎng)小腸經(jīng)】
? ? 午餐最佳時(shí)間是11∶30—12∶30吃。
? ? 我們每吃進(jìn)去食物
，經(jīng)牙齒磨碎后伴著口腔中的津液
，被送入胃部進(jìn)行深一步的磨細(xì)
、乳糜化之后
，推送入小腸。小腸是食物消化
、吸收最主要的場(chǎng)所
。可以說(shuō)我們每天所吸收的營(yíng)養(yǎng)成分
，大部分都是在小腸完成
。
? ? 那么
，小腸什么時(shí)候開始工作呢
？就是午時(shí)過(guò)后的未時(shí)。所以我們只有在小腸沒(méi)有工作之時(shí)
，就把午餐吃好
，待13∶00—15∶00小腸經(jīng)當(dāng)令時(shí)，吃進(jìn)去的東西就最大限度地被消化了
，小腸也不會(huì)徒勞無(wú)功。我們?nèi)梭w所需的養(yǎng)分
，在未時(shí)也都能補(bǔ)上去了
。因此，一定要在午時(shí)將食物吃下
。
? ? 午餐一定要重質(zhì)量
，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要高
、要精
、要豐富。要注意葷素搭配
，素菜應(yīng)該在量上達(dá)到葷菜的數(shù)倍
。簡(jiǎn)單地說(shuō)，三份素菜一份肉最合適
。肉食可選熱量稍微高一點(diǎn)的，如牛肉
、雞肉
、豬肉等。
? ? 吃午餐的時(shí)候
，速度不要太快
，需細(xì)嚼慢咽，否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的消化吸收
神和小睡有什么區(qū)別.png)
