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      缺鐵影響我們健康,推薦飲食有效補鐵(缺鐵該吃什么呢
      ？)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-06-30 03:41:00
        
      

        
      
           
      大家都知道，如果想要讓身體健康
      ，那么就必須讓身體中的氣血充足才行了哦
      ，而這時候最重要的就是鐵元素了
      ，這是關(guān)系著我們身體健康的了，所以學會選擇合適的食物來補鐵
      ，那么就是非常重要的了，那么具體應(yīng)該吃什么好呢
      ，一起看看吧
      。
      豬肝
      每100克的豬肝中就含有鐵質(zhì)達到31.1毫克
      ，并且除了含有豐富的鐵質(zhì)以外
      ，同時蛋白質(zhì)維生素A和葉酸等營養(yǎng)物質(zhì)也不少，可以說豬肝的營養(yǎng)是比較全面的
      。因此在平時的生活中
      ，我們經(jīng)常的去吃些豬肝是很有好處的
      ，能夠很好的幫助我們補充大量的鐵元素以及營養(yǎng)物質(zhì)哦
      ，但在吃豬肝的時候也要注意，因為在豬肝中含量同樣多的還有膽固醇
      ，所以在食用的時候最好不要過量。
      牛肉
      牛肉的營養(yǎng)價值極為豐富
      ，每100克的牛肉就含有3.2毫克的鐵質(zhì)
      ，同時還有20.1毫克的蛋白質(zhì)。經(jīng)常食用牛肉還能達到健脾胃的作用
      。所以并不是要等到經(jīng)期要才開始大量補充補充牛肉，而是平時也要多吃這類補鐵食物
      ，牛肉的味道也是很不錯的
      ，所以是很適合我們?nèi)コ缘囊环N食物。
      豬肉
      豬肉是我們餐桌上最為常見的肉類
      ，它的營養(yǎng)價值也不容忽視，每100克的豬肉就含有3.4毫克的鐵質(zhì)
      。并且豬肉還具有潤腸養(yǎng)胃的功效
      ，所以它也是適合不同年齡群體的補鐵必需品，所以每天吃些豬肉是很有好處丶
      ，能夠很好的幫助我們補充鐵元素
      ，對于身體好處也很不少。
      上面給大家介紹的幾款食物就是富含鐵元素的
      ，我們經(jīng)常的去吃這些食物，好處是巨大的
      ，不僅可以很好的去補鐵元素了
      ，同時還可以很好的幫助我們補充營養(yǎng)物質(zhì)，所以大家想要健康
      ，那么就不妨試試吃這些食物來進行養(yǎng)生吧。
      缺鐵該吃什么呢
      ？
      日常生活中我們都會吃到許多的食物，其中有我們愛吃的我們就會多吃一些
      ，不愛吃的就不怎么吃，這樣也就導致我們補充的一些營養(yǎng)元素有所缺失
      ，所以這時我們就要多了解食物的本質(zhì)是什么
      ，會幫助我們補充什么營養(yǎng)，這樣才能保證我們的營養(yǎng)更加的均衡!缺鐵會影響我們的智商
      ，小心因為缺鐵讓自己的智商降低哦。
      

      
常見的食材中含鐵的也很多
      ，像是黃豆極其制品
      ，芝麻醬、動物肝臟
      、瘦肉等，都是不錯的補鐵食物
      ，另外推薦可以補鐵的食療方：
      
一
      、花生紅棗粥
      
做法：在鍋中加入適量清水，燒開后下入100克花生仁
      ，將花生仁煮爛，之后再倒入淘洗干凈的糯米400克和適量清水
      ，等水沸后加入紅棗50克
      ，再轉(zhuǎn)為小火慢煮成粥
      ，最后加入紅糖攪拌均勻即可
      。
      
功效：糯米含有豐富的維生素B1
      、維生素b2、蛋白質(zhì)
      、鈣
      、鐵
      、磷
      、脂肪
      、淀粉和糖類
      ，營養(yǎng)非常豐富
      ，是溫補強壯食物
      ，花生含有豐富蛋白質(zhì)及不飽和脂肪等營養(yǎng)元素，具有增強記憶力的功效
      。紅棗含有大量維生素A
      、維生素C和維生素E，以及胡蘿卜素
        、磷等礦物質(zhì)，具有增強人體免疫力的作用
        。
      

      
二
        、木耳豬血湯
      
做法：把250克豬血切成塊，50克木耳撕成小塊
        ，把準備好的豬血和木耳下入鍋中，以大火燒開
        ，用微火燉至血塊浮起
        ，并用鹽進行調(diào)味。
      
功效：豬血含有多種微量元素
        ，木耳含有大量鐵，吃什么補鐵
        ，這道木耳豬血湯是不錯的選擇
        。
      

      
三、五香茶蛋
      
做法：把400克雞蛋放在適量清水中煮上10分鐘
      ，去掉蛋殼
      ，加入以醬油、料酒
      、紅茶
      、桂皮、八角
      、白糖
      、蔥
      、姜
      、鹽制成的調(diào)料包和適量清水，燒沸后
      ，再以中火稍10分鐘。
      
功效：雞蛋是人們都知道的營養(yǎng)食品
      ，它含有蛋白質(zhì)
      、脂肪、卵磷脂
      、卵黃素、維生素
      、鈣
      、鐵、鉀等人體必須礦物質(zhì)
      。
      
我們應(yīng)該要及時的了解我們的身體缺少什么營養(yǎng)然后及時的補充
      ，這樣才能使我們的身體均衡的發(fā)展
        ，記住缺什么及時的補充什么
        ，想要知道怎樣食療補鐵其實以上三種就是很好的選擇，如果家里有缺鐵的人
        ，可以馬上利用起來
        。
      

      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/29470.html.
      
          
      
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