三個(gè)起床習(xí)慣加速女性衰老

很多的女性都有不良的生活習(xí)慣，比如說最簡單的吧，就是起床習(xí)慣，有些人不懂，認(rèn)為起床一件小事會(huì)有怎樣的后果嗎?其實(shí)起床習(xí)慣如果不正確的話會(huì)對你加速衰老，來看看這些加速女性衰老的不良起床習(xí)慣吧。

1、醒后立即起身小便

許多人都有同一個(gè)習(xí)慣，那就是早晨一覺醒來后，第一件事兒就是奔向廁所，可能膀胱內(nèi)經(jīng)一夜的沉淀已充滿了尿液，有迫切的排尿感，但是你知道嗎?尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便。因?yàn)椋螂着趴杖菀滓痤^暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。

2、醒后立即抽煙喝酒

尼古丁對皮膚血管有收縮作用，所以吸煙者皮膚出現(xiàn)皺紋要比不吸煙者提前10年到來，所以，如果你是一個(gè)抽煙者，看上去就會(huì)比同齡人衰老10歲。而喝酒會(huì)減少皮膚中油脂數(shù)量，促使皮膚脫水，間接影響到皮膚的正常功能。如果你有醒后立即吸煙的習(xí)慣一定要注意了，立即吸煙和喝酒的話一定會(huì)讓你衰老十歲，會(huì)出現(xiàn)皺紋啊還有皮膚收縮的情況。

3、醒后立即劇烈運(yùn)動(dòng)

由于受到健康觀念的影響，相信現(xiàn)在越來越多的人喜歡上了晨練，早上適當(dāng)?shù)某烤毷怯欣谏眢w健康，但是睡醒后不能立即晨練，否則極易誘發(fā)心腦血管疾病。在此建議大家起床后需要稍微的休息一下，等到血陰陽運(yùn)行平衡之后才可以。起床后立即劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)誘發(fā)心血管疾病的發(fā)生，會(huì)導(dǎo)致衰老。

三個(gè)不良不健康的起床習(xí)慣會(huì)加速你的衰老，你知道了吧，原來起床那么點(diǎn)的小事也蘊(yùn)含著很大的威脅哦，所以大家要注意這些問題，以免對身體健康導(dǎo)致不利的哦，所以養(yǎng)成良好的生活方式還是很重要的一部分。

睡眠中的壞習(xí)慣有哪些？哪些睡眠習(xí)慣會(huì)加速衰老？

睡眠對于人體來說是很重要的，睡眠質(zhì)量高身體狀況會(huì)更好，在睡覺的時(shí)候要注意避免一些壞習(xí)慣，有些習(xí)慣會(huì)影響到睡眠，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，身體也會(huì)變差，那么睡眠中的壞習(xí)慣有哪些？哪些睡眠習(xí)慣會(huì)加速衰老？下面一起來了解一下吧！
1、睡眠的壞習(xí)慣
1.睡前生氣
睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。
2.睡前飽餐
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說“胃不和，則臥不安”。
3.枕頭過高
從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;枕頭過高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
4.枕著手睡
睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎”。
5.帶飾物入睡
一些女性在睡覺時(shí)沒有摘卸飾物的習(xí)慣，這是很危險(xiǎn)的。其一，一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，不知不覺中會(huì)引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等);其二，一些有夜光作用的飾物會(huì)產(chǎn)生鐳輻射，量雖微弱但長時(shí)間的積累可導(dǎo)致不良后果;其三，帶飾物睡覺會(huì)阻礙機(jī)體的循環(huán)，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。
6.微醉入睡
隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業(yè)女性的應(yīng)酬較多，常會(huì)伴著微醉入睡。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。
7.帶妝睡覺
一些女性，特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發(fā)粉刺，而且時(shí)間長了還會(huì)損傷皮膚，使其衰老速度加快。
8.帶胸罩入睡
胸罩對乳房是起保護(hù)作用的，但戴胸罩入睡則會(huì)招至疾病。特別是誘發(fā)乳腺腫瘤。據(jù)有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天戴胸罩超過17小時(shí)的女生患乳腺腫瘤的危險(xiǎn)比短時(shí)間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。這是因?yàn)槿榉块L時(shí)間受壓，淋巴回流受阻，有害物滯留乳房的結(jié)果。
9.睡前飲茶
茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮。睡前喝茶，特別是濃茶，更會(huì)讓人不易入睡。
10.睡前劇烈運(yùn)動(dòng)
劇烈活動(dòng)，會(huì)使大腦神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)盡量保持身體平靜。
11.相對而睡
有的家人如夫妻、母子等，常常相對而睡。這會(huì)導(dǎo)致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應(yīng)不足，也易造成失眠、多夢，醒后頭暈乏力，精神萎靡。由于每個(gè)人的睡覺習(xí)性不一樣，拉被子，蹬腿，打呼嚕等，易造成被子滑落，感冒著涼，影響睡眠。
12.張口呼吸
閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法，而張口呼吸不但會(huì)吸進(jìn)灰塵，并且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。
13.對著風(fēng)睡
人體睡眠時(shí)對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，對著風(fēng)睡，易受涼生病。所以，睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門要保持一定距離。
14.坐著睡
不少女性工作緊張，回到家后感覺十分疲倦，吃飽飯就往沙發(fā)上一坐，開始打瞌睡。而坐著睡會(huì)減慢心率，使血管擴(kuò)張，加重腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴現(xiàn)象的出現(xiàn)。
15.蒙頭睡覺
由于天冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知蒙頭而睡，以被蒙面睡覺易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣，對大腦危害極大。時(shí)間長了，就會(huì)導(dǎo)致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒后則會(huì)感到頭暈、乏力，精神萎靡。
16.露肩而睡
有些人睡覺習(xí)慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣寒冷，風(fēng)寒極易入侵人體肩關(guān)節(jié)，導(dǎo)致局部經(jīng)絡(luò)骨節(jié)氣血瘀滯，不易流通，造成風(fēng)濕，關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)酸脹疼痛。受風(fēng)寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。
17.不關(guān)電熱毯睡覺
整夜開著電熱毯，不但使人醒來后感到口干舌燥，還容易患感冒。人在入睡時(shí)被窩里的理想溫度為33—35℃，相對濕度為55%—60%，在這種“小環(huán)境”下，皮膚的大量血管處于收縮狀態(tài)，血流減慢，使機(jī)體得到充分的休息和調(diào)整。如果電熱毯加熱時(shí)間過長，被窩內(nèi)的溫度持續(xù)過高，皮膚血管就會(huì)擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，呼吸變深變快，抗御病菌的能力下降，易導(dǎo)致感冒。所以，電熱毯的正確使用方法是，在睡覺前10分鐘接通電源，當(dāng)被褥預(yù)熱之后關(guān)閉電源，只要進(jìn)被窩時(shí)不感到驟涼就可以了。
18.睡眠不足
大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質(zhì)量太差，只會(huì)加速腦細(xì)胞的衰退，聰明的人也會(huì)變得糊涂起來。
19.儲(chǔ)存睡眠
人體不能儲(chǔ)存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個(gè)小時(shí)，對人體是沒有多大幫助的。其實(shí)，人體只需要一定質(zhì)量的睡眠，多睡不但睡不著，對健康也是無益的。
20.透支睡眠
有的女性喜歡熬夜，甚至通宵達(dá)旦地玩。盡管第二天她們再補(bǔ)覺，但由于生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的，白天困倦、精力難以集中，晚上失眠，無法入睡。
21、睡眠沒有規(guī)律：
不能準(zhǔn)時(shí)睡覺。對于女人來說，消除大腦疲勞的最好的方式就是睡覺。如果長期的不能準(zhǔn)時(shí)的睡覺，直接的導(dǎo)致眠的質(zhì)量不好，加快腦細(xì)胞的衰退，逐漸的變笨。
2、如何改善睡眠質(zhì)量
1.營造良好的睡眠環(huán)境。
盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣；養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣；不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視，以免破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件，因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣，選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。
2.睡前放松心情，失眠時(shí)調(diào)整心態(tài)。
在睡前半小時(shí)內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作，不要帶著思考中的難題上床睡覺，臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠，而且要有正確的睡眠姿勢，一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。如果偶而遇到失眠，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)，偶而失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠；失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。切不可依賴藥物，如果長期靠安眠藥來維持睡眠，不僅對身體有害，而且會(huì)產(chǎn)生依賴性。
3.注意睡前飲食習(xí)慣。
睡前如有需要，可適度進(jìn)食，但不可飽食；牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。吃好晚餐少喝酒，是保證睡眠質(zhì)量的重要前提。
安排規(guī)律生活、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保持適度運(yùn)動(dòng)。
避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。入睡時(shí)間必須注意；能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時(shí)人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)。然后，每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，藉以靈活身體各部器官，睡前可以散散步，有助于睡眠，但是不可劇烈運(yùn)動(dòng)。要想提高睡眠質(zhì)量，
4.失眠的人可以在睡前用溫水泡泡腳。
促進(jìn)心腎相交，使睡眠達(dá)到最佳境界；在睡前洗個(gè)熱水澡有助于放松肌肉，睡得更香。重要的是，平時(shí)要保持平和的心態(tài)、寬容的對人方式、積極樂觀的生活等，對擁有良好的睡眠極為有益。

加速女性衰老的不良習(xí)慣有哪些？

愛生氣

愛生氣的女人，經(jīng)常以一副愁云慘淡的面孔示人，時(shí)間久了，不管是多么美貌的女人，留在人們印象里的都是一副苦相。所以熱愛美麗的女人一定不要愛生氣。生氣不僅影響女人的情緒，還會(huì)讓女人容易有心腦血管方面的毛病。經(jīng)常帶著負(fù)面情緒的女人，可是衰老得很快的哦!

凡事愛計(jì)較

作為一個(gè)當(dāng)代女性，每天起床，堆到眼前的是大大小小的瑣事。事情多了，難免有這樣那樣的摩擦和矛盾，但是這個(gè)時(shí)候，一定要保持平和寬容的心態(tài)。生活工作中的事情太多了，如果凡事愛計(jì)較，耗費(fèi)的是女人的精力和好心情。所以面對生活和工作，女人們要少一些計(jì)較，多一些豁達(dá)。

愛攀比

俗話說，天外有天，人外有人。不管你有多么優(yōu)秀，總會(huì)有比你更好的人出現(xiàn)。這個(gè)時(shí)候，女人們可要及時(shí)調(diào)節(jié)自己忍不住想要攀比的心呦!攀比不過，只會(huì)讓女人更沮喪，影響自己的心情，老得更快。所以聰明的女人，一定是懂得寬自己的心，不要去攀比。

經(jīng)常穿高跟鞋

女人對高跟鞋的熱愛和化妝品不相上下。但是經(jīng)常穿高跟鞋，會(huì)讓我們小腿上的肌肉一直處在緊繃的狀態(tài)，很容易疲勞。時(shí)間久了，會(huì)出現(xiàn)腰椎的問題。所以為了美麗，女人們要適時(shí)脫下高跟鞋，讓自己的腳放松放松。

用極端的方法減肥

在以瘦為美的今天，體重是每個(gè)女人都很關(guān)注的事情。為了美，不少女人用節(jié)食、吃快速減肥藥、過度運(yùn)動(dòng)等方法來減肥。其實(shí)這樣的減肥方法極端又不健康。長期這樣減肥，好氣色就已經(jīng)遠(yuǎn)離你了。從長遠(yuǎn)來說，減肥就應(yīng)該制定一個(gè)健康科學(xué)的減肥方法。

經(jīng)常熬夜

夜生活越來越豐富的現(xiàn)代人，即使結(jié)束了夜生活，也要躺在床上熬夜看手機(jī)。其實(shí)這是很傷身體的一件事情。熬夜，熬走的是你的好身體和好氣色。所以為了美麗，女人們切記不要熬夜哦!

雖然說衰老對于每一個(gè)人來說都是無情的，每個(gè)女人都必須面對衰老，但是如果在日常生活當(dāng)中，我們養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣避免做一些不良的行為習(xí)慣，那么就會(huì)減少衰老的速度，讓自己的身姿變得更加婀娜，臉龐變得更加漂亮，讓自己活得更加自信。

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