什么情況補充維生素C,這時候要攝入(什么人需要補充維生素c？)

對于維生素C，這是我們大家都不陌生的了吧，這是我們?nèi)梭w所必須的一種營養(yǎng)素了，是關(guān)系著我們健康的了，對于我們常見的很多問題，維生素C都是可以起到保健作用的，那么什么情況時我們應(yīng)該多攝入維生素C呢，一起看看吧。

感冒

如果感覺自己快要感冒，或已經(jīng)感冒的民眾，一天維生素C的攝取量可以提高至2000毫克~3000毫克，有助于提升免疫力、舒緩感冒癥狀。不過，建議每次以100~500毫克少劑量，分多次攝取吸收率較佳，并且要多補充水分，加速草酸排泄，也有助于感冒恢復(fù)，否則對于我們大家健康影響是比較大的，大家需要盡量的去避免才行哦、

高壓、緊張

人在高壓、緊張的環(huán)境下，腎上腺會分泌皮質(zhì)醇及腎上腺素對抗壓力，在制造這些荷爾蒙時，最先被消耗的營養(yǎng)素就是維生素C。當缺乏維生素C時，動物的腎上腺素就會萎縮，導(dǎo)致身心俱疲難以抵抗壓力。但如果有足夠的維生素C，就能有足夠的抗壓性，對于比較容易緊張的朋友們來說，選擇服用維生素C就可以很好的緩解不適哦。

吸煙

若是有吸煙習慣的民眾，要特別注意，抽一根煙約會消耗35毫克的維生素C，若一天抽20根煙就消耗掉700毫克的維生素C。由於體內(nèi)許多功能皆需要維生素C協(xié)助維持正常運作，多補充維生素C，這是關(guān)系著我們健康的，特別是可以保護我們的肺部健康，需要大家重視才行哦，才能維持生理機能運作。

上面介紹的這些情況，就是很適合我們?nèi)パa充維生素C的了，在這時候我們?nèi)梭w去補充維生素C，好處是比較多的，不僅可以補足人體所需的維生素C，同時還能夠很好的幫助我們促進身體的健康，起到很不錯的養(yǎng)生作用哦。

什么人需要補充維生素c？

維生素C是人體必需的營養(yǎng)元素，它對于人體的作用很大，不僅能增強機體的免疫能力，還能防癌、美白皮膚、解毒等作用，我們生活中所吃的很多食物都含有維生素C，我們可以通過食用這類食物來攝取維生素C，同時，還有專門的維生素C片。那么，哪些人需要補充維生素C呢？
1、維生素c的作用
維生素c可以保護機體組織免受氧化損害，提高身體免疫功能。
有促進鐵吸收、參與葉酸代謝等作用，可維持牙齒、骨路、肌肉、血管的正常功能。
可防止出血，促進傷口愈合，并有利于預(yù)防貧血。
維生素c還有預(yù)防癌癥的作用，可有效抵御自由基對細胞的侵害、從而防止細胞癌變。
2、缺乏維生素c的表現(xiàn)
兒童缺乏維生素c可見下肢腫脹、疼痛，體重不增，身上有紫紅色的瘀點、瘀斑甚至血腫。牙齒腫脹、出血，時間長了會出現(xiàn)貧血等癥狀。
成年人缺乏維生素c則會感覺乏力、困倦，抵抗力下降。易感冒，皮膚粗糙，易貧血，身體水腫，傷口愈合緩慢。
3、哪些人需要補充維生素c
嬰幼兒
6個月后，嬰幼兒開始添加輔食，以后逐步開始接受越來越多的奶類以外的食物，這時應(yīng)當注意為孩子選擇富含維生素c的食物。
4、孕期及哺乳期婦女
媽媽的維生素c攝入水平，直接影響胎兒對維生素c的吸收利用，以及乳汁的維生素c含量，因此孕期和哺乳期的媽媽應(yīng)當注意多吃富含維生素c的食物。
5、美容養(yǎng)顏的人
維生索c有抗氧化作用，可延緩皮膚衰老，抑制色素斑的生成，使皮膚黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，使皮膚白皙。經(jīng)常在戶外接受陽光照射的人，補克維生素c可有效保護皮膚，防止皮膚被曬黑、曬傷。維生素c還能促進膠原蛋白的合成，能提高皮膚彈性。
6、容易疲倦的人
乏力疲倦是缺乏維生素c的直接表現(xiàn)，經(jīng)常補充維生素c，可有效緩解乏力癥狀。
7、高強度勞動和運動的人
流汗過多會使身體損失大量維生素c，應(yīng)及時補充。
8、抽煙的人
每抽一根煙就會消耗體內(nèi)25毫克的維生素c、同時血液中的維生素c濃度也會降低。補充維生素c有助提高細胞的抵抗力，保持血管的彈性，消除體內(nèi)的尼古丁。
9、其他人群
需要補充維生素c的患有壞血病、白內(nèi)障等其他疾病的患者，請在醫(yī)生指導(dǎo)下治療。
10、注意事項
我們可以多吃些新鮮蔬菜和瓜果，其中綠色、黃色、紅色的蔬菜中是維生素c含量相對較高的，時令水果的維生素c含量也比經(jīng)過儲藏的水果多很多，可以多吃點酸棗、橙子、檸檬等。
維生素c雖然對身體有許多好處，但是補充維生素c的時候也要把握好度，如果需要服用維生素片或者膠囊，請在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。
11、維生素C過量的副作用
長期大劑量的服用維生素C會影響血液系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等。不僅能引起高鐵紅細胞貧血，引起草酸及尿酸結(jié)石的形成，引起腸蠕動亢進、腹瀉、腹痛，可使胃酸增加，還常會使胃炎和胃腸十二指潰瘍病情加重等等。而且，長期大劑量服用維生素C后突然停藥，可以造成反跳性壞血病。

什么人需要吃維生素c 什么樣的人可以吃維生素c

1 臉上有色斑的人維生素C咀嚼片具有抗氧化作用。補充維生素C的目的是抑制色素斑的生成，勸其早日下"斑"。

2 體內(nèi)缺鐵的人從表面上看，體內(nèi)缺鐵是由于對鐵元素的吸收不夠，可是在其背后，更重要的是反映出機體從食物中吸收鐵元素能力的下降。這時候補充維生素C的目的，就是要增強這種吸收能力。研究表明，維生素C咀嚼片可以幫助人體從非肉類食物中吸收鐵的能力提高10倍。

3 經(jīng)常抽煙的人吸煙對維生素C的消耗很大。研究表明，經(jīng)常吸煙的人對維生素C的需求量，比不吸煙者要提高40%以上。經(jīng)常抽煙的人多吃維生素C含量高的食物，有助于提高細胞的抵抗力，消除體內(nèi)的尼古丁。

4 白內(nèi)障患者維生素C是眼睛內(nèi)晶狀體的營養(yǎng)要素，而白內(nèi)障發(fā)病的原因之一就是維生素C攝入量不足。多多補充維生素C，對白內(nèi)障患者十分有利。

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