補充維生素B6的正確方法

相信我們大家在生活中也是經(jīng)常補充一些維生素了吧，其實維生素的種類也是非常多的哦，維生素B6就是比較重要的一種了，但是有些朋友們不知道怎么樣補充維生素B6，其實補充維生素B6的方法也是非常的有講究的哦，下面我們就來看看吧。

維生素B6在消化維生素Bl2時是必不可少的;在制造人體所需的鹽酸和鎂時，維生素B6也足必不可少的。但維生素B6在體內不是永久存在的，它會在消化后8小時以內排出體外，所以必須要從食物或營養(yǎng)補品中補充，以維持人體機能活動的需要。如果把維生素B6與維生素B1、維生素B2、維生素B5、維生素C及鎂等配合補充，其效果更佳。

維生素B6不同于其他B族維生素，如果服用過量可引起失眠或精神失常等病癥，而且易產生依賴性，造成感覺神經(jīng)系統(tǒng)失調、運動失調及神經(jīng)系統(tǒng)永久性的傷害，所以我們在補充維生素B6的時候，也要控制好量哦。

—般情況下，建議每日嬰兒的攝取量為0.1～0.3亳克，幼童為0.5～0.7毫克，兒童為0.9～1.1毫克，青少年為1.3～1.5毫克，成人每口攝取量為1.6～2.0毫克，孕婦為2.2毫克，哺乳期間為2.1毫克。

通常人體依靠食物就可獲得足夠的維生素B6，若按含量比例來說，植物性食物中維生素B6的含量沒有動物性食物中的含量高。在魚類如金槍魚、沙丁魚、青花魚、鮭魚、比目魚及動物組織中的含量最為豐富。很多食物蔬菜和瓜果中維生素B6的含量都較低，而在糧食作物及其制品中維生素B6的含量相對較高一些。如小麥、麥芽、啤灑、大豆、甘藍、糙米、蛋、燕麥、核桃、花生等。

為了讓蔬菜中的維生素B6盡量少流失，在煮飯或者烹制菜肴前不要將米或菜多次沖洗，這樣維生素會隨水流失。在切菜時最好要用快刀，這樣可以降低對蔬菜細胞的傷害，降低維生素B6的流失。在煮飯、炒菜時，應盡可能縮短時間，飯菜剛熟能食即可。由于維生素受烹調時高溫影響，隨著溫度的升高、時間的加長，維生素損失的也就越多，所以我們不要把這些食物長時間的儲藏哦，不然會導致維生素B6流失的。

通過我們上面的這些介紹，相信大家對于補充維生素B6的方法也是有了一定的了解了吧，所以我們如果在生活中出現(xiàn)了缺乏維生素B6的現(xiàn)象，那么我們就是可以通過上面的這些方法來補充維生素B6的哦，這些方法可以幫助我們更加有效的補充維生素B6哦。

水溶性維生素B6（吡哆索）的功能是什么？缺乏表現(xiàn)以及如何正確的補充？

維生素B6又叫吡哆索、抗皮炎維生素。維生素B6是易于相互轉換的吡哆醇、吡哆醛、吡哆胺的總稱。在堿性溶液中、遇光或高溫時易被氧化，故保存時應遮光、密封。維生素B6是制造抗體和紅血細胞的必要物質，人體腸道內的細菌具有合成維生素B6的能力。

?生理功能

1．參與代謝維生素B6的功能主要是以輔酶形式參與人體近100種酶反應，包括蛋白質、脂肪和碳水化合物的代謝反應。通過代謝反應將它們轉化為人體所需的成分，并為肌體提供能量。如氨基酸的脫羧反應即需要維生素B6所形成的輔酶的參與，其脫羧產物對維持神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的正常功能十分重要。

2．幫助造血血紅蛋白的合成需要維生素B6的參與，同時，維生素B6還參與運鐵血紅蛋白合成中鐵離子的滲入。研究表明，維生素B6對紅細胞貧血的防治效果良好。

3．影響免疫系統(tǒng)維生素B6參與抗體的形成，影響體液和細胞免疫功能。

4．其他功能維生素B6還與維生素PP和DNA的合成有關。另外，它還是中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動所不可缺少的物質，并可用于輔助治療酒精中毒、癲癇，及防治妊娠、放射治療、服用抗癌藥物所致的惡心、嘔吐，和因大量或長期服用異煙肼而引起的周圍神經(jīng)炎、失眠、不安。

?缺乏表現(xiàn)

1．患皮膚病成人缺乏維生素B6會產生皮膚病，這種皮膚病早期表現(xiàn)為：頭皮屑增多，頭發(fā)無光澤；眼睛、鼻子、口腔周圍皮膚發(fā)生皮炎，隨后癥狀擴展至面部、前額、耳后等部位；有時女性乳房和會陰等身體較潮濕部位的皮膚也有此現(xiàn)象，嚴重者還會糜爛。

2．形成結石人體缺乏維生素B6時，攝入體內的草酸不易有效脫除，大量滯留在泌尿系統(tǒng)中會與游離鈣離子形成草酸鈣沉淀，在腎、膀胱、尿道等處形成結石。

3．影響兒童成長未成年人處于神經(jīng)、骨骼等系統(tǒng)迅速發(fā)育階段，缺乏維生素B6除了會引發(fā)皮膚炎癥外，還會伴有驚厥、抽搐、腹痛、嘔吐等癥，甚至造成精神和情緒紊亂，如膽小，對其他兒童的正?；顒尤狈εd趣和反應遲緩等。

4．其他病變因為維生素B6參與脂肪代謝，缺乏它會降低脂類代謝水平，從而出現(xiàn)動脈粥樣硬化病變。缺乏維生素B6還可能引發(fā)外周神經(jīng)炎、小細胞低色素性貧血、代謝障礙、失眠、煩躁及出現(xiàn)步履維艱、腦電圖異常、精神抑郁、體重下降等癥狀。另外，缺乏維生素B6容易引發(fā)感染，尤其是泌尿生殖系統(tǒng)感染。

?缺乏原因

1．妊娠及哺乳期、甲狀腺機能亢進、燙傷、長期慢性感染、先天性代謝障礙病、長期血液透析、吸收不良綜合征、胃切除術后等情況下都需要補充維生素B6。

2．患肝病、尿毒癥、慢性酒精中毒者可能出現(xiàn)維生素B6缺乏癥。

3．雌性黃體酮避孕藥、異煙肼、環(huán)絲氨酸、青霉胺等藥物能引發(fā)維生素B6缺乏癥。

4．維生素B6在食物的加工、收獲、儲存、烹調時容易流失。如在做米飯或烹制菜肴時將米、菜多次沖洗；切菜時多次過度傷害蔬菜細胞；烹調時溫度過高、時間過長；將食物長期儲存等。

?食物來源

維生素B6按含量比例來說，在動物性食物中的含量較高，尤其是在魚類、肝臟和酵母中含量尤為豐富。

蔬菜瓜果和糧食作物中含維生素B6較高的有：小麥麩、麥芽、黃豆、甘藍、燕麥、玉米、花生、胡桃等。

?治療方案

1．口服維生素B6片，除可治療維生素B6缺乏癥外，還能促進白細胞生成；局部涂搽可用于脂溢性皮炎、酒糟鼻、痤瘡及斑禿等。維生素B6還可用于放射治療及化療，妊娠及其他原因引起的惡心、嘔吐。本品能影響組織內γ-氨基丁酸和5-羥色胺的合成，故能治療嬰兒驚厥。維生素B6還可防止長期服用異煙肼所引起的周圍神經(jīng)炎，因此用異煙肼治療結核病時需要與維生素B6同服。

2．口服復合維生素B（每片含維生素B13毫克、B21．5毫克、B60．2毫克、煙酰胺10毫克）。每日3次，每次2～3片。

3．口服維康福，每次1～2片，每日3次。

?需補人群

1．經(jīng)期前不適的女性每日只需攝取適量（根據(jù)醫(yī)生的建議量）的維生素B6，就可大大緩解經(jīng)期前緊張、焦慮、情緒起伏大、憂郁、乳房脹痛等癥狀。

2．經(jīng)常大量飲酒者由于酒精會影響人體內的維生素B6，從而導致體內維生素B6含量偏低，因此每天應補充適量的維生素B6。

3．老年人老年人易患慢性消耗性疾病或是出現(xiàn)腸道吸收障礙，因而容易出現(xiàn)由于缺乏維生素B6而引起的貧血、抵抗力下降等情況，所以每天應適量補充維生素B6，以增強身體免疫力。

4．飲食中蛋白質比例偏高者因維生素B6可幫助分解蛋白質，能將過多的蛋白質轉化為人體所需的營養(yǎng)成分，可避免蛋白質在體內累積過多而形成的多種慢性疾病。

5．吸煙者煙會降低人體對維生素B6的利用率，從而造成體內維生素B6的缺乏，因此，應適量補充。

6．心臟病患者維生素B6對維護心臟健康有一定的幫助，可降低心臟病發(fā)作的機會。

7．處于懷孕及哺乳期的孕產婦孕產婦若能適當增加一定量的維生素B6，不但可以促進胎兒及嬰兒的生長發(fā)育，同時還可以減輕孕產婦本身手腳浮腫、指關節(jié)疼痛的癥狀。

8．容易過敏的人維生素B6能幫助產生抗體，可增強皮膚的抗過敏能力。

9．特殊行業(yè)的工作人員受電離輻射照射和高溫等特殊條件下，有出現(xiàn)維生素B6不足的可能，應注意補充。

?補給須知

1．由于維生素B6在人體內只能停留八小時，故需每天補充。

2．維生素B6能與維生素B1、B2等配合補充，效力將成倍增長。

3．由于維生素B6有水溶性，因此在做飯或者烹制菜肴前切忌將米、菜多次沖洗，否則維生素將隨水而流失。同時提醒注意的是，切菜時，宜用快刀，這樣可降低維生素B6的損失量。

4．煮飯、炒菜時，應爭取時間盡可能短為宜，飯菜剛熟能食即可。因為烹調時的溫度越高、時間越長，維生素損失將會越多。此外食物還應盡可能避免長期儲存。

5．由于香蕉、魚類等維生素B6含量高又易于吸收，因此應把這些食物作為常吃的食品。

?過量危害

人體每日維生素B6的攝入量為2毫克，在正常膳食情況下不會發(fā)生過多癥。

當維生素B6攝入量達到或超過10毫克，輕者會導致嗜睡，甚至會引發(fā)過敏性休克。

長時間大量攝入還會成癮，產生依賴性感覺系統(tǒng)失調、運動失調及神經(jīng)系統(tǒng)永久性的傷害。而孕婦如果過量服用維生素B6會危及胎兒的健康，造成嬰兒對維生素B6的依賴。新生兒服用過量維生素B6會引發(fā)代謝異常。

?解決之道

不同人群服用維生素B6時，要根據(jù)不同需要，按量攝取。

?經(jīng)典食譜

蒜泥拌菠菜

【原料】菠菜350克，熟芝麻30克，蒜泥25克，食鹽、味精各1克，香油5毫升。

【做法】將菠菜摘洗干凈，切成段，用沸水焯一下，過涼水，控干水分；放在容器中，加芝麻、蒜泥及其他調料，攪拌均勻即可。

【功效】消腫解毒、補血明目。對皮膚水腫、貧血、頭暈目眩、高血壓、流感等病癥有防治作用。

【特點】大蒜含有維生素B6，每100克的含量約為1500微克，是人們常見的調味品，具有殺菌、消毒等作用，味道濃重。菠菜營養(yǎng)豐富，具有止血的功效。此菜肴清涼爽口，開胃消食。

栗子炒白菜

【原料】白菜300克，生栗子200克，食鹽1克，植物油25毫升，醬油5毫升，白糖5克，淀粉10克。

【做法】將白菜洗凈，切成片，栗子切口，煮至半熟，去皮取仁；油熱放入栗子煸炒片刻，撈出；留少量油，放入白菜、栗子、適量清水及調料，炒熟，用淀粉勾芡即可。

【功效】健脾養(yǎng)胃、補血活血。對身體乏力、腰膝酸軟、脾胃不適、腎虛等病癥有防治作用。

【特點】栗子和白菜都含有維生素B6。栗子成熟時，果肉顏色金黃、味道甜美，既是堅果，也是糧食。白菜清脆爽口、止渴除燥。此菜肴味道香甜、營養(yǎng)豐富。

菱角燒豆腐

【原料】菱角350克，豆腐150克，食鹽1克，植物油25毫升，醬油5毫升，蔥花10克，麻油5毫升，淀粉10克。

【做法】將豆腐切成塊，用沸水焯一下；菱角去殼去皮，洗凈切開；油熱放入蔥花煽炒，倒入主料及各種調料，加適量清水，燒熟，用淀粉勾芡、淋上麻油即可。

【功效】益氣健脾、解熱除煩。對脾虛、口渴心煩、癌癥等病癥有防治作用。

【特點】菱角和豆腐營養(yǎng)豐富，含有維生素B6、維生素B1、維生素B2、維生素C多種營養(yǎng)素。尤其是菱角，其藥用價值很高，在抗癌方面有一定的作用，特別是預防子宮頸癌、乳腺癌等。豆腐鮮嫩可口。此菜肴細膩、嫩滑，鮮美。

蒜薹炒豆干

【原料】蒜薹250克，豆腐干250克，食鹽、味精各1克，植物油25毫升，醬油10毫升，花椒5克。

【做法】將蒜薹洗凈，切成段，豆腐干切成絲，用沸水焯一下，撈出控干水分；油熱放入花椒，變色撈出，放入豆腐絲及少量水分炒干，倒入蒜薹和調料，炒熟即可。

【功效】養(yǎng)肝健脾、消腫解毒。對肝炎、水腫、咳嗽、高血壓、高血脂等病癥有治療作用。

【特點】蒜薹和豆腐干都富含維生素B6、維生素A、維生素B1、維生素B2等營養(yǎng)物質。蒜薹鮮嫩，豆腐干香軟，兩者都是人們喜愛的食物。此菜肴清脆柔軟，適宜老人、產婦食用。

桂圓燉枇杷

【原料】枇杷350克，桂圓50克，玫瑰糖10克，櫻桃肉25克，冰糖15克。

【做法】將枇杷洗凈去殼去皮，用沸水焯一下，過冷開水；桂圓去皮去核；鍋中加適量清水和冰糖煮沸，放入材料，枇杷肉煮開，即可。

【功效】滋陰潤肺、除燥止咳。對口舌干燥、陰虛體熱、咽喉腫痛、咳嗽等癥狀有治療作用。

【特點】枇杷不僅含有多種維生素B族，而且富含維生素C、蛋白質、礦物質和氨基酸等。其昧美多汁，對咳嗽吐血、咯血有治療功效。并可作為面膜，除皺、潤膚。此菜肴味道香甜、潤喉止渴。

板栗燉牛肉

【原料】牛肉500克，熟板栗仁250克，食鹽2克，植物油40克，姜片、蔥段各10克，醬油10毫升，料酒10毫升，白糖10克。

【做法】將牛肉切成塊，在沸水中氽一下；油熱倒入板栗，炸片刻，撈出，放入蔥、姜、牛肉和適量清水煮沸，放入板栗和調料，燉熟即可。

【功效】健脾養(yǎng)胃、強筋健骨。對腰膝酸軟、雙腿無力、尿頻以及脾胃虛弱引起的食欲不振等癥狀有治療作用。

【特點】牛肉含有維生素B6，每100克的含量約為380微克。其營養(yǎng)豐富，肉質鮮嫩。板栗香甜、綿軟，做法多樣，風味各異，深受人們喜愛。此菜肴味道濃厚，鮮美可口。

核桃仁炒雞絲

【原料】核桃仁50克，雞肉350克，雞蛋1個，食鹽2克，味精1克，植物油50毫升，蔥花、姜末各5克，料酒5毫升，淀粉10克。

【做法】將雞肉洗凈，切成絲，用調料攪拌均勻；核桃仁浸泡去皮；油熱先炸核桃仁，再炸雞絲，撈出；留少量油，放入蔥、姜、主料，炒熟用淀粉勾芡即可。

【功效】補血潤肺、排毒養(yǎng)顏。對冠心病、肺氣腫、面黃色黯、心悸眩暈、便秘等病癥有治療作用。

【特點】核桃仁含有維生素B6，每100克的含量約為490微克。在我國已有2000多年的栽培歷史，具有很好的健腦效果。雞肉味道鮮美，營養(yǎng)豐富。此菜肴清脆嫩滑，吃后唇齒留香。

白果雞

【原料】雞肉350克，白果仁80克，食鹽1克，植物油25毫升，料酒、醬油各5毫升，蔥段、姜片各5克，淀粉10克。

【做法】將雞肉切成塊，加醬油攪拌均勻，白果仁切碎，都過油炸，撈出；在鍋中留少量油，下蔥、姜煸炒，鮮湯及調料，再放雞肉和白果仁，小火燜熟，勾芡即可。

【功效】補腎健體、益氣補血。對腎虛、尿頻、婦女帶下、體弱、氣血虧損等癥狀有治療作用。

【特點】雞肉含有維生素B6，每100克的含量約為180微克。白果亦稱為銀杏，含有多種維生素B族、胡蘿卜素、銀杏酸等，能夠降低膽固醇，預防心血管疾病等。此菜肴味道醇香、滋補效果極佳。

糖醋沙丁魚

【原料】沙丁魚500克，食鹽、味精各1克，植物油50毫升，醬油10毫升，蔥段、姜片各5克，米醋30毫升，白糖30克。

【做法】將沙丁魚處理干凈；油熱放入蔥段、姜片炒香，放入沙丁魚，翻炒片刻；加入調料和適量清水，大火煮沸，小火燉熟即可。

【功效】健腦益心、補益脾胃。對心肌梗塞、記憶力下降、脾胃虛弱等病癥有防治作用。

【特點】沙丁魚為咸水魚，含有維生素B6，每100克的含量約為670微克，并且富含蛋白質與不飽和脂肪酸，營養(yǎng)十分豐富。此菜肴肉質鮮嫩、湯汁酸甜，能夠增進食欲，促進消化。

金槍魚湯

【原料】金槍魚200克，食鹽、味精各1克，植物油10毫升，蔥段、姜片各4克，香菜10克，香油2毫升。

【做法】將金槍魚處理干凈，香菜切成段；油熱放入蔥、姜爆炒出香味，倒入金槍魚翻炒片刻，加適量清水，煮至肉爛，放調料即可。

【功效】滋陰補腎、固齒健骨。對動脈硬化、眩暈、高膽固醇、骨質疏松等病癥有防治作用。

【特點】金槍魚富含維生素B6，每100克的含量約為920微克。它生活在深海域中，且生命力旺盛，游動速度很快，是良好的健康美食。此湯肴肉質鮮美、柔嫩，湯色清淡、醇香，是上等的補品。有益于美容和減肥。

核桃小麥湯

【原料】核桃仁50克，小麥50克，人參5克。

【做法】將核桃仁、小麥、人參洗凈，一同放入鍋中，加適量清水，煮半個小時左右即可。

【功效】健腦安神、防癌抗癌。對神經(jīng)衰弱、心悸失眠、高血壓、冠心病、癌癥等病癥有防治作用。

【特點】小麥含有維生素B6，每100克的含量約為50微克，并含有維生素B1、維生素B2等多種維生素B族，是我國傳統(tǒng)的農作物之一。核桃含有卵磷脂，能促進大腦的發(fā)育，并有延年益壽的功效。人參藥用價值極高。此藥膳營養(yǎng)豐富，補益效果極佳。

豬肝蓮子湯

【原料】豬肝100克，蓮子50克，食鹽、味精各1克，姜片、蔥花備5克，胡椒粉1克。

【做法】將豬肝洗凈，切成片，蓮子去芯，洗凈；一同放入鍋中，加適量清水和調料，煮熟，撒入味精和胡椒粉即可。

【功效】健脾益腎、補血明目。對脾胃虛弱、婦女帶下、腎炎、貧血、視力下降等病癥有治療作用。

【特點】豬肝含有維生素B6，每100克的含量約為890微克。具有良好的補血效果，是人們常食用的動物內臟之一。蓮子性平、味甘、澀，含有多種營養(yǎng)物質，藥用價值很高。此湯肴清淡可口，益氣安神。

白果香菇湯

【原料】白果仁50克，香菇100克，冬瓜籽30克，蜜棗20克，白糖15克。

【做法】將香菇泡發(fā)，去蒂洗凈，切成片；白果仁浸泡一會兒，冬瓜籽攪碎，紅棗洗凈；一同放入鍋中，加適量清水，煮20分鐘左右，撒入白糖即可。

【功效】止咳益心、健脾和胃。對冠心病、咳嗽、婦女白帶過多、高血壓、高血脂等病癥有治療作用。

【特點】香菇、白果、冬瓜籽和蜜棗都含有維生素B6，其中香菇含量最高，每100克的含量約為450微克，味道清香，柔軟滑嫩。白果藥用價值很高，益腎、平喘，能夠提升人體免疫力。蜜棗香甜、冬瓜籽清淡。此湯肴味道甜美、降火止咳。

綠豆黑米粥

【原料】綠豆50克，黑米100克，白糖10克。

【做法】將黑米淘洗干凈，綠豆挑去雜質，洗凈；一同放入鍋中，加適量的清水，先用大火煮沸，再轉為小火熬至粘稠，放入白糖，攪拌均勻即可。

【功效】滋陰補腎、美容抗衰、清熱解毒。對頭暈目眩、動脈硬化、中暑、腎虛、白發(fā)、脫發(fā)等病癥有防治作用。

【特點】綠豆和黑米都含有維生素B6，前者每100克的含量約為410微克，后者每100克的含量約為540微克。早在漢代我國就已種植黑米了，距今已有2000年的歷史，黑米質地細密，色澤墨黑。綠豆味甘、性寒，營養(yǎng)豐富。此粥味道甜美，清熱消暑。

栗子枸杞飲

【原料】粟子仁100克，枸杞25克，菊花10克，蜂蜜15克。

【做法】將栗子煮熟，去殼，切成碎塊，枸杞和菊花洗凈；一同放入鍋中，加適量清水，煮20分鐘左右，撈出菊花，拌入蜂蜜即可。

【功效】滋陰補腎、明目消腫。對腎虛、尿頻、腰腿酸軟、視力下降等癥狀有防治作用。

【特點】栗子和枸杞都含有維生素B6，栗子每100克的含量約為370微克，枸杞每100克的含量約為250微克。栗子仁綿軟，香甜，枸杞味道酸甜。菊花味苦，降火。此飲品色澤和諧，味道甜美淡雅。

維生素b6片一天吃幾次？維生素b6片的作用及功能

準媽媽在懷孕的時候，人會有早孕反應就是惡心嘔吐，這個一次兩次可以不用在意，但是強烈的早孕反對身體肯定是不太好的。如果準媽媽遇到強烈的早孕反應，也就是惡心，嘔吐了，這個時候可以服用些維生素B6片，維生素b6片一天吃幾次呢？
1、功效如何
一般來說多數(shù)維生素都是可以從食物中攝取的，當平時飲食不當，或是飲食結構搭配不合理時，就會出現(xiàn)維生素缺乏癥。而維生素b6片中所含有的維生素濃度很高，能有效的醫(yī)治唇干裂及脂溢性皮炎等疾病，妊娠早期若是有嘔吐反應也可以適量服用，能起到緩解的作用，畢竟維生素b6片作為一種重要的輔酶，能參與到人體的代謝中，維持人體正常運行。
2、用法用量
不過孩子和成年人的具體用藥量是存在區(qū)別的，一定要按照藥品說明書或是在藥師的指導下購買和使用。通?；純好刻旆冒肫揭黄?，成年人服用一片到兩片，每天服用一次，連續(xù)服用三周之后就能見效了。若是患者們的腎功能正常，服藥之后并不會出現(xiàn)不良反應，不過長期大量用藥時可能會感覺到手腳麻木或是出現(xiàn)周圍神經(jīng)炎等，因此按時按量用藥很關鍵。若是有嚴重腎功能不全或是對本品有過敏反應，則要禁止用藥。
3、介紹
維生素b6別名又叫吡哆素，這種維生素中的某些輔酶可以參加體內的多種新陳代謝，對我們身體非常有用且重要。那在生活中，我們應該怎樣補充維生素b6呢？其實，我們體內腸道中的微生物可以自己合成維生素b6，但是合成的量特別少，主要還是得從食物中獲得。
4、食物攝取
很多時候，從食物中獲得維生素b6是怎樣補充維生素b6的主要方法。那哪些食物中含有維生素b6呢？比如豆類、糙米、牛奶、家禽、瘦肉、肝、蛋黃、果仁、香蕉、糙米、干酵母、麥芽、綠色蔬菜、動物的肝臟，腎臟、酵母、蛋黃。豆類維生素含量比較豐富，而水果蔬菜中維生素含量較少。
谷類食物正常含維生素b6較多，也是我們從食物中獲但谷類食物碾磨成粉狀，維生素b6的含量就會變少。在植物中，豆類和花生含維生素b6最多。在蔬菜中，苜蓿、枸杞、毛豆的維生素b6含量較多。
5、懷孕初期孕吐
孕育一個新的生命，理應是讓人開心的，然而一部分孕吐十分嚴重的女性，甚至會有“要孩子就等于折磨自己”的想法。這是很不積極的一種情緒，所以要對孕吐進行及時、有效地處理。懷孕初期孕吐嚴重怎么辦?通常會建議懷孕初期的女性，不要每頓飯都吃的太多或過飽。每次可以少吃一些，然后每間隔2-3個小時，就吃一些有營養(yǎng)的食物，用以緩解孕吐癥狀。
還有一種方法是服用維生素，特別是維生素B6，對緩解早期孕吐有很大的作用。目前在市場中，維生素B6片的銷量很不錯，孕婦可以每天服用1-2片，或遵醫(yī)囑。倘若為過敏體質，建議謹慎使用，一定不能過量。另外，女性還要保持積極、樂觀的狀態(tài)，避免情緒波動的影響，多注意休息。通常過了懷孕的前三個月，孕吐情況會有所好轉的。

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