推薦食物補充蛋白質(zhì),這樣吃增強體質(zhì)

我們都知道，人體是存在很多蛋白質(zhì)的，這是關(guān)系著我們健康的了，因此想要讓我們健康，那么足夠的蛋白質(zhì)就很重要了，同時還可以增強我們的身體素質(zhì)，那么具體我們可以選擇吃什么食物來補充蛋白質(zhì)比較好呢，這是很多人的疑問，下面就讓我們一起看看吧。

牛肉

在肉類中牛肉的蛋白質(zhì)含量非常高，是豬肉羊肉所無法比擬的，特種部隊就是通過大量進食生牛肉來增肌的。但是有一點需要注意，烹飪牛肉時不宜將牛肉炒的過老，因為蛋白質(zhì)會隨著翻炒的過程中逐漸流失，所以牛肉炒的八成熟就可以了，這時候我們?nèi)コ?，能夠起到的好處是最大的哦?/p>

魚肉

魚肉中含有較多蛋白質(zhì)，同質(zhì)量的魚肉中所含的蛋白質(zhì)幾乎等同于同質(zhì)量的牛肉。而且魚肉肉質(zhì)細膩，容易吸收，是很好的蛋白質(zhì)食物來源，魚肉是屬于白肉的一種了，吃起來的味道是比較好的，而且營養(yǎng)價值也是非常出色的，同時還富含大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，因此就能夠很好的幫助我們補充蛋白質(zhì)了。

玉米、小麥

堅持每日將玉米、小麥、黃豆混合搭配著進食，可以最大限度地提高食物中蛋白質(zhì)得利用率，因為食物中所含的蛋白質(zhì)不可能百分之百地被人體吸收，它是有一個利用率得，而我們要做得就是在進食蛋白質(zhì)食物得同時盡可能地提高它得利用率。

上面給大家推薦的幾款食物，就是我們推薦大家去吃的了，堅持去吃這些食物的好處是巨大的，能夠很好的幫助我們補充蛋白質(zhì)，不僅可以增強我們身體素質(zhì)，同時能夠有效的增強免疫力，是大家可以選擇嘗試的補充蛋白質(zhì)方法。

早餐怎么吃才能補充蛋白質(zhì)改善營養(yǎng)狀況，增強抵抗力？

毫無疑問，吃早餐可以促進身體健康。然而，許多人在吃早餐時有一些誤解。他們總認為?早餐只能吃主食和素食，不能吃肉?。然而，這是一個?誤解?。為了幫助身體補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，使我們的身體更強壯（有助于防止有害物質(zhì)的入侵），在日常早餐中應適量攝取動物性食物，包括肉、蛋、奶等。享受一頓快樂的早餐，恢復一天的健康生活。愿早餐帶給我們美好的生活，讓每個人都能享受到幸福。

早餐，我們可以用以下食物補充?優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)?：

鮮魚、蝦及水產(chǎn)品、去皮禽肉、動物瘦肉；

以雞蛋為代表的蛋食品；

牛奶、羊奶和其他乳制品。

早餐補充蛋白質(zhì)很重要

在當今?更特殊的階段?，保護人體的?免疫能力?至關(guān)重要。我們身體的免疫細胞都是由?蛋白質(zhì)?組成的，此外，抗體、溶菌酶、C反應蛋白等免疫分子的本質(zhì)也是蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)的重要性可想而知。

具體來說，當我們的身體抵抗外界有害物質(zhì)的入侵時，免疫系統(tǒng)的組成部分就會被激活并大量消耗。如果不能及時補充，人體免疫能力和抗感染能力就會下降，從而導致病毒感染等問題。

更具體地說，無論是我們的頭發(fā)或指甲，還是皮膚和其他部位，其基本物質(zhì)都是蛋白質(zhì)。沒有蛋白質(zhì)，就沒有身體。

選擇動物性食品，可靠補充蛋白質(zhì)

從科學角度看，肉類蛋白質(zhì)的消化率可以達到92%-94%，牛奶蛋白質(zhì)的吸收率可以達到97%-98%，雞蛋的蛋白質(zhì)吸收率甚至可以達到98%左右；而植物蛋白、谷類和水果的吸收率只有80%左右；吃動物性食品對蛋白質(zhì)有實質(zhì)性的好處補充，值得我們每天欣賞。

你每天應該吃多少動物性食物？

蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素，不吃不行，吃得太多也不行?！吨袊用裆攀持改稀罚?016年）對蛋白質(zhì)攝入量提出了明確建議：畜禽肉40-75克，水產(chǎn)品40-75克，雞蛋類食品40-50克（一種），牛奶類食品300克，大豆和堅果類食品25-35克。

具體到早餐，建議每天吃30%的量；帶肉的早餐更美味；嘗肉的過程必然更好。

?舒適早餐?應該是這樣的：

一碗粥（粗糧粥）、一片全麥面包或一小碗兩米飯；

一個雞蛋，一杯牛奶；

一盤涼菜，一塊清蒸肉。

豐盛的早餐在美味中凸顯營養(yǎng)，而快樂則透露出幸福。一天的計劃是在早晨，一天的一餐從早餐開始。我們可以讓每一頓飯都可靠，并與您應該注意的早餐相匹配。我希望你健康快樂。

如何補充蛋白質(zhì)，增強免疫力

國際推薦的成人攝入蛋白質(zhì)含量，不分男女均為每日每公斤體重0.75克。由于中國膳食以植物性食物為主，蛋白質(zhì)質(zhì)量較差，所以供給量提高為每日每公斤體重1.0～1.2克。若以一個75公斤體重的正常人計算，每天只需要攝入75克蛋白質(zhì)就完全能滿足機體的消耗。按照肉類、乳酪與魚類含蛋白質(zhì)19％～30％、堅果16％、蛋13％、谷物7％～14％、豆類7％、牛奶3.5％的標準換算成食物，75克蛋白質(zhì)相當于白肉（如雞肉）、魚肉和紅肉（如牛肉）各100克，再加上一個雞蛋和200克牛奶。相信以上食物量是輕易就能獲取的（特別是對于那些有能力花錢額外補充蛋白質(zhì)的人群）。

增強免疫力
食品:
多吃維生素C含量多的水果，獼猴桃（每天不要超過2個）
營養(yǎng)補充食品:
紐崔萊復合維生素C（每天1片）

增強體質(zhì)
食品:
多吃蛋白質(zhì)含量多的食品,豆?jié){豆腐

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